Tidur adalah buang-buang waktu atau kebutuhan fisiologis

Kita, manusia biasa, diingatkan dari waktu ke waktu tentang betapa pentingnya tidur 8 jam penuh bagi tubuh. Pada saat yang sama, pengalaman beberapa perwakilan spesies kami, yang namanya dalam pandangan kami dikaitkan dengan pencapaian tertentu, seringkali menunjukkan yang sebaliknya. Banyak dari orang-orang ini telah menjadi dan tetap terkenal dan sukses, mencurahkan waktu minimum untuk tidur. Salah satu contoh nyata adalah Donald Trump yang sekarang hidup dan karismatik, yang tidur tidak lebih dari 3-4 jam sehari. Dan, menurut pendapat kandidat presiden, yang meradang dengan energinya, pembagian waktu seperti itu memberinya keuntungan nyata dibandingkan pesaing.

Tidur - buang-buang waktu - sangat meyakinkan Thomas Edison, yang lebih suka mengganggu seluruh bagian hidupnya yang sadar untuk tidur singkat beberapa kali di siang hari. Pendapat dan jadwal yang sama, meskipun beberapa abad sebelumnya, dipegang oleh Leonardo da Vinci, jatuh dalam apa yang disebut. "Polimorfik" tidur 20 menit 6 kali sehari. Nikola Tesla dikorbankan untuk tidur dari jadwalnya yang sangat sibuk tidak lebih dari 2 jam, mulai dari tengah malam.

Winston Churchill mengambil kebiasaan tidur, selain beberapa jam di malam hari, siang hari pendek. Untuk tujuan ini, ia memerintahkan tempat tidur favoritnya diangkut ke gedung Parlemen, yang tidak mencegahnya memimpin negaranya menuju kemenangan dalam Pertempuran Inggris dan dianggap sebagai salah satu diplomat terhebat sepanjang masa.

Dalam konteks di atas, kami memberikan kepada Anda pilihan yang menarik - infografis, yang terdiri dari 12 fakta tentang bagaimana dan berapa banyak orang yang turun dalam sejarah telah menghabiskan dan terus tidur, termasuk orang-orang tersebut.



8 jam - mitos, atau kenyataan?

Menurut statistik rata-rata, kebanyakan dari kita menghabiskan total sekitar 24 tahun tidur. Apakah banyak atau sedikit? Dan bagaimana menemukan jalan tengah yang akan memungkinkan setiap orang mendapatkan hasil maksimal dari tidur mereka? Mari kita setidaknya mencoba mendekati jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini dengan menganalisis betapa berbahayanya kurang tidur atau kelebihan pasokan, dan apa yang terjadi pada otak kita ketika tidak ada cukup waktu untuk tidur.

Salah satu otoritas yang diakui di dunia ilmiah yang telah mengabdikan dekade untuk mempelajari fenomena tidur, profesor psikiatri Daniel Kripke, berdasarkan tidak hanya pada pendapatnya sendiri, tetapi juga pada fakta-fakta yang meyakinkan, menyatakan: “Orang yang tidur dari 6,5 hingga 7,5 jam sehari hidup lebih lama. Mereka lebih produktif dan bahagia. Tetapi tidur yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan. Dan Anda bisa merasa kewalahan oleh ketiduran selama 8,5 jam, dan cukup istirahat dengan ketiduran 5 ".

"... Tidak peduli seberapa besar keinginan kita masing-masing, rekomendasi terpadu, sayangnya, tidak mungkin ada ..." profesor itu melanjutkan ... "Lebih mungkin, sampai batas tertentu, kita dapat mengembangkan jadwal individu. Setiap orang harus bereksperimen dan mempersingkat waktu tidur mereka, sebagai permulaan , hingga 7,5 jam, untuk mendengarkan perasaan Anda dan merasakan betapa perbedaan itu memengaruhi kualitas hidup. Jika Anda tidur nyenyak selama 6 jam di malam hari dan merasa hebat sepanjang hari, Anda beruntung dan kemungkinan besar Anda hampir tidak membutuhkannya. untuk memotong sesuatu yang lain. "

Kebiasaan meniru Edison atau Margaret Thatcher dan secara paksa mengurangi waktu tidur menjadi 4 jam sehari jelas tidak dapat dianggap sebagai nilai tambah bagi sebagian besar dari kita, tentu saja, jika 4 jam ini bukan pribadi Anda, minimum fisiologis sehat yang telah diuji dan dikonfirmasi melalui praktik bertahun-tahun, yang memungkinkan Anda untuk merasakan setelah bangun, segar dan kuat, dan siang hari berhasil membuat banyak hal.

Di sini perlu ditekankan dengan benar: seseorang yang tidur selama 4 jam benar-benar dapat berkonsentrasi pada apa yang terjadi dan memandang kenyataan secukupnya orang yang tidur selama 7-8 jam. Dan fakta ini telah berulang kali dikonfirmasi oleh tes dan latihan khusus. Jebakannya adalah bahwa seseorang yang secara sistematis dan artifisial membatasi batas tidur minimumnya kehilangan kemampuan untuk memusatkan perhatian ketika menyelesaikan bahkan tugas sehari-hari yang paling sederhana jauh lebih cepat daripada seseorang yang benar-benar mematuhi jadwal biologis alami.

Menurut Profesor Kifford Minesweeperdari Harvard Medical School: "Otak orang yang mengantuk dapat bekerja dengan baik, tetapi dari waktu ke waktu sesuatu yang mirip dengan kegagalan daya terjadi dengan perangkat listrik." Ilustrasi di bawah ini akan memberikan representasi visual tentang bagaimana ini terjadi.



Segera setelah Anda kehilangan fokus dan perhatian Anda tersebar, proses yang mengaktifkan fokus dimulai di otak (zona di mana ini terjadi ditandai dengan area kuning). Pada orang yang tidak tidur, aktivitas seperti itu dimanifestasikan pada tingkat minimal atau tidak sama sekali, tetapi amygdala (zona merah) diaktifkan, yang merupakan semacam "pusat kecemasan". Akibatnya, otak direkonstruksi menjadi mode operasi di bawah tekanan, seperti dalam kasus ketika seseorang dalam bahaya. Pada tingkat fisik, ini dimanifestasikan oleh ketegangan otot, telapak tangan yang berkeringat, gemuruh di perut, keadaan emosi yang sangat tidak seimbang, dan ketidakmampuan untuk menyelesaikan bahkan tugas yang paling sederhana sekalipun untuk pertama kalinya.

Selain itu, masalahnya diperparah oleh fakta bahwa seseorang yang tidak cukup tidur pada saat-saat seperti itu tidak melihat penurunan mendadak dalam kemampuannya untuk berkonsentrasi dan produktivitas. Sebaliknya, ada kemungkinan tinggi untuk mengembangkan rasa kebenaran dan ilusi tentang keefektifan tindakan yang dilakukan. Konsekuensi dari kerugian seperti itu dari "fokus kecukupan" bisa sangat serius. Itulah sebabnya, berada di belakang kemudi tanpa cukup tidur, bahkan setelah minum termos kopi dan merasakan gelombang kekuatan, sangat tidak dianjurkan.

Seperti dalam kasus tidur berlebihan, kita masing-masing harus mengembangkan batas tidur minimum individu kita masing-masing. Tetapi tidur siang selama beberapa menit di siang hari, diberi kesempatan dan keinginan, sangat berguna. Hanya 20 menit akan cukup untuk mendapatkan kembali tingkat konsentrasi dan produktivitas yang diperlukan untuk persepsi yang memadai dan solusi dari masalah saat ini untuk setidaknya beberapa jam. Secara optimal, jika istirahat sesingkat itu terjadi pada saat kekurangan energi terasa sangat tajam. Mungkin itu adalah sikap yang diberikan Winston Churchill selama hidupnya, secara teratur menambahkan "pengisian ulang" dua jam siang hari pada jam tidur 5 malam.

Polifase atau fase tunggal?

Menurut beberapa psikolog dan fisiolog yang mempelajari sifat tidur, mereka yang mengalami masalah tertentu dengan tidur "fase tunggal" setiap malam harus mencoba selama beberapa hari secara teratur dan, jika perlu, tertidur di siang hari pada waktu yang sama selama 30 menit. Tubuh, mereka berpendapat, akan segera terbiasa dengan penyesuaian seperti itu, dan kualitas persepsi dan produktivitas selama terjaga akan meningkat secara signifikan.

Para ilmuwan telah mempelajari sifat dari tidur "polifase", sebagai alternatif untuk tidur satu fase (tidur tunggal berkepanjangan, terutama di malam hari) sejak awal tahun 1920-an. Dan, bagaimanapun, kesimpulan yang jelas berdasarkan bukti yang didasarkan pada bagaimana tidur multi-fase berbahaya atau bermanfaat bagi seseorang dalam jangka panjang belum disajikan oleh ilmu pengetahuan. Pendapat pihak berwenang yang diakui sangat berbeda secara radikal dan terkadang sebaliknya.

Dengan demikian, mempelajari sifat tidur multifase dalam kelompok subjek dari berbagai usia dan menganalisis pengetahuan yang terakumulasi pada saat percobaan memungkinkan beberapa ilmuwan menyimpulkan: "... tidur polifase seharusnya dianggap sebagai aturan daripada pengecualian.untuk seluruh kerajaan binatang (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Ada sedikit alasan untuk percaya bahwa sistem tidur / bangun manusia telah berevolusi dengan dasar yang berbeda secara fundamental. Fakta bahwa orang sering tidak menunjukkan jenis organisasi tidur ini dalam kehidupan sehari-hari hanya menunjukkan bahwa mereka memiliki kemampuan buatan (seringkali dengan stimulan seperti kafein atau peningkatan aktivitas fisik) untuk mengatasi kecenderungan alami mereka untuk tidur sebentar sepanjang hari. "

Dalam konteks kutipan terakhir, akan menarik untuk mengingat contoh alternatif, yang turun dalam sejarah prestasi olahraga yang luar biasa dalam beberapa dekade terakhir. Secara tidak langsung, itu akan memungkinkan seseorang untuk menilai sejauh mana beberapa kebiasaan fisiologis yang secara paksa kita kembangkan sehingga kita menemukan diri kita bergantung pada sikap psikologis yang diadopsi oleh komunitas tertentu (atau masyarakat).

Clifford Young - pemenang Westfield ultra marathon pertama



Jarak yang kemudian menjadi terkenal berkat seorang pria maraton ultra Westfield pertama dari Sydney ke Melbourne, yang diadakan pada tahun 1983, adalah 875 km. Mulai dan selesai masing-masing berlokasi di Westfield Parramatta di Sydney dan Westfield Doncaster di Melbourne. Meskipun tidak ada persyaratan ketat untuk tingkat profesional para peserta, kebanyakan dari mereka diwakili oleh atlet kelas dunia yang menghabiskan waktu yang cukup lama untuk mempersiapkan kompetisi. Usia sebagian besar atlet, menurut statistik, tidak melebihi 30 tahun, dan merek-merek terbesar - produsen pakaian olahraga dan sepatu bersaing untuk mendapatkan kesempatan untuk berpartisipasi sebagai sponsor kompetisi.

Yang lebih mengejutkan adalah hari dimulainya ultra marathon, di mana petani berusia 61 tahun itu ingin berpartisipasi dalamAlbert Ernest Clifford Young dari Beach Forest, yang segera menjadi Cliff Young bagi banyak orang. Melihat Cliff di awal, sebagian besar hadirin merasa bahwa pria ini adalah salah satu dari mereka, tetapi untuk beberapa alasan meninggalkan stand darurat. Ada banyak alasan untuk berpikir demikian, karena pada mulanya seorang pria keluar dengan mengenakan overall kerja dan sepatu karet yang memakai sepatu bot. Namun, sama sekali tidak merasa malu, Young yang berkulit kecoklatan pergi ke meja panel juri dan meminta sendiri jumlah peserta dalam lomba. Jumlah itu ditemukan - itu adalah yang ke-64. Setelah menarik tidak hanya perhatian publik, tetapi juga pers, Cliff memutuskan untuk memberikan wawancara singkat kepada para kru film. Seminggu kemudian, wawancara ini, dan juga pewawancara itu sendiri mencatat sejarah ...

- Halo! Siapa kamu dan apa yang kamu lakukan di sini?
- Saya Cliff Young. Kami memelihara domba di padang rumput besar dekat Melbourne.
"Apakah kamu benar-benar akan berpartisipasi dalam lomba ini?"
- Ya.
- Apakah Anda memiliki sponsor?
- Tidak.
"Maka kamu tidak bisa melarikan diri."
"Tidak, aku bisa." Saya tumbuh di pertanian, tetapi baru 4 tahun yang lalu saya membeli mobil. Ketika badai mendekat, saya pergi untuk mengusir domba. Kami memiliki 2000 di antaranya, mereka merumput di 2.000 hektar (8,1 sq. Km). Kadang-kadang saya harus menangkap domba selama 2-3 hari - itu tidak mudah, tetapi saya selalu berhasil. Saya pikir saya dapat berpartisipasi dalam maraton, karena menurut perhitungan saya, itu hanya akan menjadi 2 hari lebih lama dan hanya akan 5 hari, sementara saya sering mengemudikan domba selama 3 hari berturut-turut ...

Super marathoner yang akan datang menerima keterampilan lari pertamanya pada usia 57. Butuh Yang total 3 minggu untuk mempersiapkan maraton ultra. Sebagai persiapan untuk balapan dengan Joe Record, pada minggu pertama ia menempuh jarak 20 mil setiap hari, pada detik - 30, pada ketiga - 50.



... Maraton dimulai, dan tak lama kemudian para profesional meninggalkan Cliff di sepatu botnya jauh di belakang. Sebagian dari hadirin, mengikuti perkembangan acara sejak saat peluncuran, diilhami oleh simpati untuk Young, yang lain secara terbuka menertawakannya, dan beberapa mendesak surga untuk menyelamatkan kehidupan petani berusia 61 tahun yang menawan. Menurut rekomendasi yang dikembangkan oleh lembaga olahraga terkemuka pada waktu itu, peserta yang berlari dapat menghabiskan waktu 18 jam sehari untuk berlari dan 6 jam untuk tidur fase tunggal wajib di malam hari. Karena industri olahraga profesional dan rekomendasinya jauh dari Young seperti dia dari mereka, tidak ada yang diketahui baginya tentang aturan harian kompetisi.



Ketika pagi datang keesokan harinya, para penggemar dan pers terkejut mengetahui bahwa petani itu praktis bangun, dan, berhenti untuk istirahat singkat dalam beberapa menit, terus berlari sepanjang malam. Di pagi hari, Young menyambut penduduk Mittagong, yang pergi memandangi pelari ajaib di New South Wales. Malam tanpa tidur pertama tidak memungkinkan Cliff mendekati pesaing yang ada di depannya selama waktu ini. Namun demikian, tanpa membuat istirahat tidur 6 jam setiap hari, seperti peserta lain, dipersenjatai dengan rekomendasi dari komite medis olahraga dan berhenti untuk istirahat pendek, Young berhasil melewati pemimpin lomba dari atlet kelas dunia dalam jarak yang tersisa dan menyelesaikan dengan hasil rekaman. : 5 hari, 15 jam dan 4 menit,telah meningkatkan prestasi sebelumnya dari kompetisi lain di jarak Sydney - Melbourne selama hampir dua hari!

Jadi seorang petani sederhana berusia 61 tahun, tidak menjadi atlet profesional, tidak terbiasa dengan teori dan rekomendasi dari lembaga olahraga terkemuka di dunia, dan yang paling penting, yang tidak membangun penghalang psikologis buatan untuk dirinya sendiri, mengatur secara ketat waktu tidur dan bangun sebagai norma atlet rata-rata, berhasil tidak hanya mencapai set. tujuan, tetapi juga menetapkan rekor dunia pada jarak ini. Tentu saja, tingkat stres yang dialami tubuh Young selama 5 hari dapat dianggap ekstrem. Tetapi atlet profesional juga mengalami beban ekstrem, menggunakan skema kaku tidur fase tunggal selama 6 jam sehari.

Patut dicatat bahwa setelah maraton, Cliff Young yang berusia 61 tahun mendapat istri muda Mary Howell (Mary Howell) yang berusia 23 tahun. Pernikahan itu dibayar oleh sponsor maraton, Westfild.



Dapatkah Cliff Young dianggap sebagai pengecualian terhadap aturan umum, satu-satunya yang tubuhnya menunjukkan kemampuan fisik yang luar biasa? Atau, sebaliknya, contoh Cliff sekali lagi menegaskan konvensionalitas gagasan kami tentang segi kemampuan fisik dan kebutuhan tubuh, yang dikenakan pada kami sejak hari pertama kelahiran oleh masyarakat dalam bentuk pengaturan yang kaku? Sangat mungkin bahwa ide-ide kami tentang perlunya tidur selama 8 jam tidak lebih dari stereotip yang nyaman, suatu kebiasaan, tetapi terbentuk selama berabad-abad dan banyak generasi, serta kebiasaan penuaan dan kematian pada usia 60-70-80 tanpa mengungkapkan potensi yang ditimbulkan oleh alam? Pertanyaan ini belum dijawab.


<sub>Cliff Young Memorial dalam bentuk sepatu karet. Hutan Pantai, Victoria

Peringatan plak</sub>

Pendapat alternatif

Masalah keefektifan dan keamanan pola tidur polimorfik juga telah diselidiki di angkatan bersenjata beberapa negara. Salah satu studi tersebut dilakukan dengan partisipasi awak pilot angkatan laut Kanada.

Hasil yang diperoleh memungkinkan para ahli untuk menyimpulkan: dalam kondisi ekstrim, ketika kebutuhan harian tubuh dalam tidur tidak dapat sepenuhnya diisi oleh tidur terus menerus, istirahat tambahan pendek untuk tidur siang 10-20 menit sehari secara berkala dapat mempertahankan kinerja pilot yang diperlukan selama beberapa hari. Namun, para peneliti sepakat bahwa tingkat efektivitas dengan tidur "ekstra" pendek selalu lebih rendah dan secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan tidur malam yang sistematis dalam mode fase tunggal.

Sejumlah peneliti modern tidur polifase juga tidak berbagi pandangan tentang kealamiannya. Jadi Peter Wozniak menyebut teori perubahan tajam dalam total waktu tidur singkat dari tidur siang tidak masuk akal, dengan alasan bahwaSampai saat ini, tidak ada mekanisme kontrol otak yang memungkinkan adaptasi ke sistem multifase telah ditemukan . Dia dan rekan-rekannya percaya bahwa tubuh akan selalu cenderung untuk mengkonsolidasikan tidur dalam setidaknya satu blok panjang , dan mengungkapkan kekhawatiran bahwa tidur polifase dapat menyebabkan penurunan aktivitas mental dan fisik, peningkatan stres dan kecemasan, dan melemahnya kekebalan tubuh. sistem. Di sisi lain, ini adalah tidur malam terus menerus, menurut pendapatnya, yang berkontribusi pada proses alami dari proses pemulihan fisik tubuh - pertumbuhan otot, pemulihan jaringan ikat, sintesis protein, dll.

Wozniak mengklaim bahwa setelah menganalisis blog polifase, ia sampai pada kesimpulan bahwa mereka dipaksa untuk terus bekerja agar tidak tertidur, dan bahwa tidur tersegmentasi tidak dengan cara apa pun berkontribusi pada peningkatan kualitatif dalam kemampuan seseorang untuk belajar atau membuat. Pada saat yang sama, tidur yang terganggu secara artifisial dan teratur dari waktu ke waktu akan menyebabkan gangguan metabolisme, keseimbangan hormon, dan malfungsi pada sistem tubuh yang paling penting - ilmuwan yakin.

"Jika tidur malam Anda kurang dari 6 jam, maka Anda dapat berasumsi bahwa Anda sudah berada di jalur terpendek ke kubur" - ilmuwan Inggris dan Italia sangat spesifik. "Orang-orang yang menghabiskan kurang dari 6 jam pada tidur malam adalah 12% lebih mungkin meninggal dalam periode 25 tahun daripada orang-orang yang tidur 6 hingga 8 jam." Pendapat ini dilengkapi oleh peneliti lain dari masalah - Profesor Francesco Cappuccino, yang berpendapat bahwa tidur sistematis yang berlangsung kurang dari 6 jam meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular sebesar 48%!

Seperti dunia ilmiah, yang telah mempelajari masalah tidur selama lebih dari seabad, kita belum mendekati jawaban yang jelas dan jelas: berapa banyak dan bagaimana alam menugaskan orang kebanyakan untuk tidur. Dan ini tidak mengherankan, karena kita masing-masing adalah dunia yang unik, dengan aturan dan regulasi sendiri. Yang dapat kita lakukan adalah mendengarkan dengan seksama suara tubuh kita, karena tidak seorang pun kecuali dia yang akan memutuskan berapa banyak, kapan dan bagaimana itu diinginkan dan diizinkan untuk kita habiskan untuk tidur.

Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan kesempatan kepada pembaca untuk berkenalan dengan kuliah luar biasa dari Ivan Pigarev, Doktor Ilmu Biologi, kepala peneliti di Laboratorium untuk Transmisi Informasi dalam Sistem Sensorik, IPPI RAS, pada 27 Februari 2014. Sesuai dengan hasil percobaan dan paradigma yang diusulkan, tidur adalah waktu yang diberikan untuk "komunikasi pribadi" otak dengan sistem biologis dan organ tubuh kita, waktu yang dialokasikan untuk koreksi masalah "internal" yang terakumulasi pada siang hari.



Terima kasih atas perhatian dan waktu Anda bersama kami!

---

Itu saja, Dronk.Ru bersamamu. Jangan lupa untuk mengembalikan uang untuk pembelian di China dan berlangganan ke blog kami  , akan ada banyak hal yang lebih menarik. Kami merekomendasikan: - Kami menghemat hingga 8% untuk setiap pembelian pada AliExpress dan toko online lainnya di Cina - Mengapa toko online memberikan uang untuk pembelian? - Dapatkan uang Anda kembali - Pilih layanan cashback untuk Aliexpress - Sejarah pengembangan Dronk.ru - dari memilih quadrocopters hingga mengembalikan uang untuk pembelian di AliExpress dan tidak hanya - Layanan cashback terbaik atau 5 kriteria utama untuk mengevaluasi layanan cashback

Source: https://habr.com/ru/post/id394927/