👨🏻‍🏭 ☮️ 🤶🏽 Ahli saraf memperingatkan: multitasking menghabiskan cadangan energi otak Anda ☠️ 👴🏾 👼🏿

Terus-menerus memeriksa telepon mengurangi produktivitas

Dan di sini lagi - kesibukan sehari-hari pagi: periksa email, jelajahi Facebook, cepat-cepat minum kopi, google, menuju kereta, satu ide terakhir, periksa notifikasi, minum lebih banyak kopi, buka email yang berfungsi ... - Fiuh! Pekerjaan yang tak terhitung membanjiri pagi Anda, dan terus-menerus beralih di antara mereka tampaknya membuat Anda bosan.

Ketika kami mencoba melakukan beberapa hal sekaligus, kami sebenarnya tidak melakukan lebih dari satu kasus sekaligus, tetapi cukup cepat beralih di antara mereka. Dan saklar semacam itu menguras tenaga. Ini mengkonsumsi glukosa beroksigen di otak, mengkonsumsi bahan bakar yang sama yang diperlukan untuk fokus pada tugas.

"Beralih itu sendiri membutuhkan energi biologis, yang membuat kita merasa lelah lebih cepat daripada jika kita hanya melakukan satu hal," kata Daniel Levitin, profesor neurologi perilaku di McGill University (Montreal, Kanada) . “Orang makan lebih banyak, mengonsumsi lebih banyak kafein. Seringkali, pada kenyataannya, saat ini Anda tidak membutuhkan kafein, tetapi hanya istirahat dalam pekerjaan. Jika Anda tidak beristirahat secara teratur setiap beberapa jam, maka otak Anda tidak akan mendapatkan sesuatu yang berguna dari secangkir kopi tambahan ini. "

Penelitianmenunjukkan bahwa mereka yang mengambil istirahat 15 menit setiap beberapa jam bekerja, pada akhirnya, lebih produktif, kata Levitin. Tetapi jeda ini harus memungkinkan gangguan yang signifikan dari pekerjaan - berjalan, menonton dari jendela, mendengarkan musik atau membaca. “Semua orang menggunakan caranya sendiri. Tapi berselancar di Facebook bukanlah yang dibutuhkan, ”lanjutnya. Jejaring sosial hanya menghasilkan lebih banyak perhatian yang terfragmentasi, karena ada lompatan dari satu ke yang lain.

Gloria Mark, profesor ilmu komputer di University of California, Irvine, mengatakan bahwa jika Anda mengganggu seseorang, mereka biasanya membutuhkan 23 menit dan 15 detik untuk kembali ke pekerjaan mereka; kebanyakan orang akan menyelesaikan dua masalah menengah sebelum kembali ke proyek semula. Peralihan seperti itu mengarah pada akumulasi stres, kata Gloria, dan karena itu tidak mengherankan bahwa orang-orang dengan tingkat neurotisme, impulsif dan kerentanan terhadap stres yang tinggi cenderung beralih dari tugas ke tugas, sebagai aturan, lebih dari yang lain.

Hal Pashler, seorang profesor psikologi di University of California, San Diego, menunjukkan bahwa tidak semua upaya multitasking mengambil energi secara setara dari seseorang. Jika Anda melakukan sesuatu "dengan autopilot" (misalnya, mencuci), maka masuk akal untuk membaca buku pada saat yang sama. Tetapi upaya untuk melakukan secara bersamaan dua tugas yang membutuhkan kekuatan stres akan menyebabkan penurunan produktivitas. "Tidak mungkin untuk menyelesaikan dua tugas sekaligus, bahkan yang sederhana - yang bertanggung jawab," tambahnya.

Namun, terlepas dari kelemahan multitugas, kami menyulap daftar tindakan yang terus tumbuh, karena jaringan tersebut memunculkan berita yang semakin mengganggu.

Mark menyarankan agar kita belajar untuk semakin mengontrol jaringan sosial dan email. Dia menjelaskan:

“Saat memeriksa surat, hal-hal baik terjadi dari waktu ke waktu - beberapa surat penting tiba. Pada waktunya, ini terjadi secara kebetulan. Dalam psikologi, fenomena ini disebut "penguatan acak", dan itu cukup untuk memperkuat perilaku yang dimaksud. "

Perilaku acak sangat sulit untuk dilawan. Studi tentang Gloria Mark menunjukkan bahwa jika seseorang sering diinterupsi, maka ia sering mengembangkan pengurangan dalam konsentrasi perhatian, dan ia mulai mengganggu dirinya sendiri .

Solusinya adalah meninggalkan multitasking dan mengalokasikan interval waktu khusus untuk setiap tugas individu. Jadi, periksa dulu email Anda hanya di pagi hari, dan kemudian lagi - hanya pada siang hari, atau sisihkan hanya 10 menit sehari untuk Twitter.

Mark juga percaya bahwa teknologi dapat membantu menjaga dari gangguannya sendiri. Misalnya, antarmuka perangkat lunak dapat memaksa pengguna untuk beristirahat setiap beberapa jam. Dan ketika menyangkut proyek jangka panjang, kata Levitin, Anda perlu menghabiskan setiap tugas pada waktu dari 25 menit hingga dua jam. Jika Anda mencoba bekerja dalam mode multitasking, tetapi menghabiskan kurang dari 25 menit pada tugas yang sulit, maka "Anda pergi, segera setelah Anda mendapatkan kehangatan."

Ahli saraf memperingatkan: multitasking menghabiskan cadangan energi otak Anda

More articles: