↔️ 👑 💝 Studi: tingkat aktivitas fisik harus lima hingga tujuh kali lebih tinggi dari yang direkomendasikan WHO 👊🏼 🙏 🧓

Aktivitas fisik sehari-hari adalah pencegahan penyakit yang efektif seperti diabetes mellitus, stroke iskemik, penyakit jantung koroner, mengurangi risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

Terbukti bahwa aktivitas fisik menghindari sejumlah penyakit kronis dan onkologis. Namun, menurut sebuah studi oleh University of Washington dan Institute for Health Assessment, rekomendasi WHO tidak benar dan tingkat aktivitasnya harus lima hingga tujuh kali lebih tinggi untuk mendapatkan hasil nyata.

Sekarang, WHO merekomendasikan aktivitas fisik mingguan 600 MET (menit metabolik yang setara, dinyatakan dalam rasio ml / kg * menit dan mencerminkan konsumsi oksigen per kilogram massa per menit). Angka ini adalah 150 menit jalan cepat atau 75 menit jogging.

Menurut hasil penelitian , orang yang melakukan aktivitas fisik sesuai dengan rekomendasi WHO dan menghabiskan rata-rata 600 MET per minggu untuk ini memiliki risiko diabetes mellitus 2% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. Pada saat yang sama, dengan peningkatan aktivitas fisik hingga 3600 MET, risiko diabetes mellitus turun jauh lebih banyak - sudah sebesar 19% .

Jadwal untuk mengurangi risiko penyakit tergantung pada jumlah MET per minggu.

Pada saat yang sama, peningkatan aktivitas yang lebih serius menjadi 9000 dan 12000 MET menghasilkan peningkatan positif hanya 0,6%, oleh karena itu, praktis tidak berdampak positif pada subjek.

Para ilmuwan membagi hasil menjadi empat kelompok untuk subjek aktivitas rendah (aktivitas <600 MET, kelompok kontrol), aktivitas rendah (aktivitas 600-3999 MET), sedang-aktif (aktivitas 4000-7999 MET) dan sangat aktif (aktivitas ≥8000 MET).

Tingkat pengurangan risiko tergantung pada kelompok kegiatan (%)	kanker payudara	kanker usus besar	diabetes	penyakit jantung koroner	stroke iskemik
<600 MET	0	0	0	0	0
600-3999 MET	3	10	14	16	16
4000-7999 MET	6	17	25	23	19
≥8000 MET	14	21	28	25	26

Peneliti mencatat bahwa MET adalah jumlah yang setara, bukan ekspresi aktivitas, hanya ketika berlari atau berjalan. Jadi, para ilmuwan merekomendasikan mendistribusikan beban secara merata, misalnya, mencurahkan setengah jam untuk bekerja di kebun, beberapa waktu jogging, berjalan kaki atau kegiatan lainnya.

Karya para peneliti BJM bersifat jeli dan, tentu saja, kesimpulan mereka tidak dapat dianggap sebagai kebenaran yang tidak ambigu, tetapi karya mereka menyediakan "makanan" tertentu untuk dipikirkan. Ada juga sejumlah "kelemahan" dalam pekerjaan ini. Dalam perjalanan studi, para ilmuwan tidak hanya mengandalkan hasil statistik mereka, tetapi juga pada studi lain yang dilakukan sebelumnya. Pada saat yang sama, mereka dibatasi hanya pada dua pangkalan data pekerjaan dengan hasil yang diterbitkan dalam bahasa Inggris, sehingga beberapa hasil yang dapat diperoleh oleh kolega asing mereka, tetapi tidak dipublikasikan dalam kerangka kerja kedua pangkalan data ini, tetap tidak tersedia bagi mereka.

Data yang diperoleh secara jelas menunjukkan bahwa tingkat aktivitas yang direkomendasikan WHO 600 MET / minggu sangat diremehkan, karena efek kesehatan nyata dalam hal mencegah sejumlah penyakit kronis muncul hanya ketika aktivitas meningkat beberapa kali. Pada saat yang sama, ambang atas aktivitas fisik, di mana efek positif menghilang, tidak diidentifikasi oleh para ilmuwan.

Studi: tingkat aktivitas fisik harus lima hingga tujuh kali lebih tinggi dari yang direkomendasikan WHO

Aktivitas fisik sehari-hari adalah pencegahan penyakit yang efektif seperti diabetes mellitus, stroke iskemik, penyakit jantung koroner, mengurangi risiko kanker payudara dan kanker usus besar.

More articles: