Rasa sakit di tangan saat bekerja di depan komputer. Bagian 2. Kami lepaskan bahu dan leher

Nasihat yang sering diberikan kepada orang yang tegang: "Apa yang tegang - santai, bersenang-senang ...". Apa yang terjadi sebagai akibatnya? - Seorang pria semakin tegang!

Pada artikel terakhir, Anda berkenalan dengan masalah utama yang menyebabkan rasa sakit di tangan saat bekerja di depan komputer.

Sekarang saatnya berlatih. Ketegangan di leher dan bahu - “beban tanpa beban di bahu” adalah masalah paling umum yang saya, sebagai guru somatik, minta bantuan. Hari ini kita akan belajar untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu.

Pelajaran akan memakan waktu 15-20 menit, Anda bisa melakukannya sambil duduk, tanpa meninggalkan komputer Anda. Di bawah potongan - video pelajaran, aturan untuk melakukan pelajaran somatik dan teks yang diterjemahkan dari versi pelajaran yang diperluas (dengan hati-hati, ada banyak huruf!).





Aturan untuk pelaksanaan pelajaran:

Setiap situasi dari pelajaran harus dikerjakan, mengamati aturan untuk melakukan pelajaran somatik:

1. – , , , , . , – . – .
   
   
2. – , .
   
   
3. « », . , , .
   
   
4. – , .
   
   
5. . , , , , , .
   
   
6. , , – . , , – . , , , .
   

Bagi mereka yang bisa sampai ke baris ini, bonus adalah versi diperpanjang dari pelajaran dalam bentuk teks.

Awalnya uji nada bahu:

1. Tangan cukup mudah dikendalikan secara sadar, karena lebih mudah untuk rileks. Santai tangan kiri Anda dan coba dengan tangan kanan Anda untuk menyentuh bisep Anda dengan tangan kiri Anda. Bisep di bawah jari memberi kesan tes. Sekarang cobalah menyentuh otot-otot bahu - jika konsistensinya lebih padat daripada biseps, maka ada nada yang berlebihan di bahu.
   
   
2. Dengan ketegangan yang berkepanjangan di otot, zona sensitivitas nyeri yang meningkat terbentuk, dengan tekanan pada titik-titik ini, muncul rasa sakit yang cukup hebat. Jika Anda menemukan titik-titik seperti itu di pundak, maka ini berarti bahwa otot-otot pundak yang berlebihan telah ada selama lebih dari seminggu, setidaknya, dan mungkin beberapa tahun.
   
   
3. « », . — , .
   

Sekarang, duduklah dengan cara yang lebih nyaman, sehingga kedua kaki kuat di lantai, sudut di lutut dan sendi pinggul mendekati 90 derajat. Tangan berbaring santai, beristirahat di pinggul Anda.

Situasi 1

Saat bernafas, angkat sendi bahu kanan ke atas dan turunkan ke posisi semula. Saat Anda menarik napas, angkat, sambil buang napas - turunkan ke posisi semula - perlahan dan lancar. Ulangi beberapa kali dan istirahat, evaluasi perubahannya.

Situasi 2

Pada saat bernafas, turunkan sendi bahu kanan ke bawah dan kemudian angkat ke posisi semula. Pada napas - lebih rendah, pada napas - naikkan ke posisi semula. Ingatlah bahwa gerakan dilakukan seminimal mungkin. Lakukan gerakan yang nyaman beberapa kali dan istirahat, bandingkan bahu.

Situasi 3

Untuk nafas, gerakkan sendi bahu kanan ke depan dan kembalikan ke posisi semula beberapa kali. Berkonsentrasilah pada apa yang terjadi, perhatikan bagaimana otot berkontraksi dan memanjang selama bekerja. Istirahatlah.

Situasi 4

Saat bernafas, gerakkan kembali sendi bahu kanan dan kembalikan ke posisi semula beberapa kali. Pada akhirnya, saat beristirahat, evaluasi hasil antara.

Situasi 5

Gerakan sendi bahu kanan dalam sebuah lingkaran: sambil menghirup, gerakkan sendi bahu ke belakang, menuju akhir fase inhalasi, gerakkan ke atas, di awal fase pernafasan - maju, di akhir pernafasan - ke bawah, memulai inhalasi baru lagi ke belakang. Cobalah untuk melakukan gerakan ini dengan lancar dan dengan amplitudo minimal.

Situasi 6

Gerakan dalam lingkaran ke arah yang berlawanan: pada inhalasi, gerakkan sendi bahu ke atas, di ujung inhalasi - mundur, pada awal fase pernafasan ke bawah, pada akhir pernafasan - maju, memulai inhalasi baru - lagi ke atas. Lakukan gerakan dengan lancar, jika itu tidak berhasil, dan gerakan itu terjadi secara tersentak-sentak di antara titik-titik kontrol, kemudian coba letakkan beberapa titik perantara untuk membuat gerakan.

Periksa ketegangan pundaknya, dan cobalah untuk mengerjakan sisi kedua secara mental, tanpa membuat gerakan dalam kenyataan, hanya membayangkannya. Bandingkan hasilnya.

PS Artikel ketiga dari siklus yang ditujukan untuk sindrom scalene

Source: https://habr.com/ru/post/id399403/