Rasa sakit di tangan saat bekerja di depan komputer. Bagian 4: Mengintegrasikan Pelajaran Round-Pronator Sebelumnya

Dalam artikel-artikel sebelumnya dari siklus, Anda berkenalan dengan diagnosis sindrom terowongan utama ekstremitas atas , belajar untuk menghilangkan ketegangan dari bahu dan menghilangkan ketegangan dari otot-otot yang tak sama panjang.

Ini adalah saat-saat persiapan untuk pelajaran fungsional - dengan melakukan pelajaran dalam artikel ini, Anda akan belajar cara menggerakkan lengan Anda sehingga gerakan yang kuat membuat otot-otot yang kuat dari korset bahu, dan yang kecil dan tepat membuat otot lengan yang lebih lemah tetapi tepat. Efek samping dari pelajaran ini adalah pelepasan ketegangan dari pronator bundar, otot yang memutar lengan ke dalam.

Paling sering, putaran pronator overexerts dengan gerakan memutar tangan (bekerja dengan obeng), namun, ketika bekerja di depan komputer, tempat ini bisa terluka oleh ujung yang tajam atau overlay pada tepi meja.

Tes untuk mengetahui adanya masalah: tekan dengan kuat pada titik pemicu pronator bundar dengan ibu jari tangan Anda - kemunculan sensasi yang tidak menyenangkan di sepanjang saraf median merupakan indikator kemungkinan adanya sindrom pronator bulat.

Saya mengingatkan Anda bahwa Anda sedang melakukan pelajaran, bukan latihan. Kombinasikan instruksi membaca dengan implementasinya. Tugas dari pelajaran ini bukan untuk membuat gerakan sesuai dengan instruksi, tetapi untuk secara sadar menguji berbagai momen motor untuk menemukan cara yang paling nyaman dan berkualitas tinggi untuk membuat gerakan dalam situasi Anda.

Gerakan kualitatif melibatkan tonus otot normal. Normalisasi tonus otot, kunci munculnya sindrom terowongan, mengarah pada penurunan gejala yang cepat.

Pelajaran untuk memadukan gerakan korset dan lengan bahu.

Uji ketegangan bahu, lakukan tes stres pada otot-otot skalen (pada awal artikel ada tautan di mana tes ini dijelaskan), periksa titik pemicu pronator putaran.

Duduk di tengah kursi. Fokus pada apa yang terjadi dalam tubuh. Ingatlah bahwa gerakan dilakukan perlahan, lancar, dalam keadaan nyaman.

Kenyamanan penting agar tidak ada yang mengalihkan perhatian dari studi situasi motorik. Rentang maksimum gerakan, ketekunan yang berlebihan, melakukan gerakan melalui rasa sakit, dengan upaya besar - semua ini adalah tanda-tanda meninggalkan zona nyaman.

Tidak mungkin memperbaiki secara kualitatif apa yang tidak Anda perhatikan. Kesadaran bereaksi terhadap situasi dengan sangat lambat - 3-4 kali lebih lambat daripada automatisme yang mengendalikan gerakan biasa dan postur biasa melakukannya, sehingga hanya gerakan yang sangat lambat dan halus yang dapat dianalisis secara sadar. Kembalinya kontrol sadar atas automatisme motorik merupakan prasyarat penting untuk pembentukan kualitas gerakan baru dan normalisasi tonus otot.

Jika pikiran Anda akan berjalan di masa lalu atau masa depan selama pelajaran - hasilnya akan lemah. Tubuh Anda ada di masa kini, dan hanya di masa sekarang Anda dapat belajar mengelolanya dengan cara yang berkualitas. Perhatian pada proses yang terjadi selama gerakan memungkinkan Anda untuk memperbaiki pola gerakan dan postur yang biasa.

Tempatkan telapak tangan yang terbuka dari Anda, menjulurkan ibu jari tangan ke samping. Bungkus di tangan Anda dengan tangan Anda yang lain. Di tangan yang dikepal, taruh jari telunjuk Anda.



Sekarang, pegang jari telunjuk tangan kedua ke dalam kepalan dengan jari-jari tangan pertama. Ternyata dua kepalan, saling berhubungan - dalam satu kepalan adalah ibu jari, di kedua - jari telunjuk dari tangan lain.



Situasi 1:

Tempatkan kedua tangan Anda di atas meja atau pinggul. Dan dengan lembut, dengan lancar, dalam jumlah kecil, mulailah menggulungnya untuk diri sendiri dan dari diri Anda sendiri. Perhatikan bahwa dengan peningkatan rentang gerakan, tidak hanya lengan dan tinju, tetapi juga sendi bahu mulai berpartisipasi di dalamnya.

Pada saat itu, ketika lengan berguling menjauh dari diri mereka sendiri, tulang belikat dan bahu sedikit naik ke langit-langit dan bergerak sedikit ke depan. Ketika Anda memutar tangan Anda ke belakang - bahu turun, mereka meredakan ketegangan. Biarkan diri Anda sepenuhnya menghilangkan ketegangan dari otot-otot yang berpartisipasi dalam gerakan sebelum memulai yang baru.

Lakukan gerakan ini beberapa kali, rentangkan tangan dan istirahatkan. Periksa apa yang telah berubah - bagaimana sekarang Anda merasakan panjang tangan Anda, apakah ada beban atau ringan di suatu tempat di dalam tubuh, bagaimana rasa sakit di tubuh sekarang berperilaku (jika Anda menemukannya sebelumnya), berapa tinggi pundak dibandingkan dengan yang asli, sebelum pelajaran .

Situasi 2:

Ubah genggaman tangan pada posisi awal di cermin. Cobalah untuk melakukan ayunan tangan yang sama seperti pada situasi pertama, tetapi kali ini lakukan gerakan minimal untuk waktu semaksimal mungkin, cobalah untuk melakukan gerakan dari korset bahu, termasuk bilah dan bahu, tanpa melibatkan otot-otot lengan bawah.

Bergeraklah beberapa kali dan istirahatlah. Perhatikan apa yang berubah dalam kondisi emosional Anda, apakah Anda merasa ingin tidur? Anda dapat menguji diri Anda lagi untuk gejala sindrom terowongan.

Pelajaran ini efektif untuk menghilangkan ketegangan di bahu dan lengan ke tangan. Dengan secara berkala melakukan gerakan sederhana ini dalam mode pelatihan, Anda dapat mempelajari cara mengurangi bungkuk dan tertidur lebih mudah setelah seharian bekerja.

Dalam komentar, saya ingin melihat tanggapan Anda tentang apa yang terjadi pada Anda selama pelajaran, perasaan Anda selama pelajaran dan hasilnya.

Source: https://habr.com/ru/post/id399697/