Rasa sakit di tangan saat bekerja di depan komputer. Bagian 5. Carpal tunnel syndrome

Dalam artikel siklus sebelumnya, Anda berkenalan dengan diagnosis sindrom terowongan utama ekstremitas atas, belajar meredakan ketegangan pada bahu , menghilangkan ketegangan dari otot - otot skalen dan pronator bundar .

Sekarang saatnya untuk mengatasi sindrom terowongan karpal dan, pada saat yang sama, meringankan manifestasi sindrom saluran ulnaris.

Anda dapat melanjutkan membaca hanya jika Anda siap untuk menghabiskan 15-20 menit melakukan gerakan dari situasi pelajaran. Tidak masuk akal untuk membaca instruksi, berhenti berlangganan di komentar: "pendekatannya keren, tetapi masih belum ada cara untuk mencobanya - mungkin besok atau akhir pekan ..." Atau: "apa yang tidak melakukannya - tidak ada efek, saya punya ... apa pendapat Anda tentang masalah ini. Anda bertanya apa efek dari pelajaran dalam sebuah artikel? "Tidak ada efek - saya belum melakukan pelajaran."

Orang yang menggunakan pengetahuan secara efektif persis sama dengan Anda, mereka hanya belajar, melihat sesuatu di dalam diri mereka. Di bawah kucing adalah pelajaran seperti itu.

Jadi, Anda masih menemukan sedikit waktu bagi diri Anda untuk akhirnya melakukan setidaknya satu pelajaran dari seri artikel ini. Jika Anda belum menguji diri Anda lebih awal untuk kecenderungan sindrom terowongan pada ekstremitas atas, maka inilah saatnya untuk melakukan ini untuk mengevaluasi hasilnya. Baca dan jalankan tes dari artikel pertama dalam seri.

Duduklah di meja, letakkan tangan Anda di atasnya dan rasakan bagaimana mereka berbohong. Buat gerakan gesekan ringan dengan ujung jari Anda di atas meja, rasakan bagaimana otot bekerja di telapak tangan, di lengan, apa yang terjadi pada sendi siku saat ini.
Bergerak beberapa kali dan berhenti. Ingat perasaan Anda selama scraper dan mulai bekerja melalui situasi.

Situasi nomor 1

Cobalah di ujung jari-jari Anda yang diperluas untuk sedikit menaikkan sikat lurus sehingga sendi bahu dan siku tetap di tempatnya. Anda cukup mengangkat sendi pergelangan tangan sedikit di atas meja dan perlahan-lahan menurunkannya ke posisi semula.

Rasakan gerakan: bagaimana itu ditransmisikan ke permukaan meja. Cobalah untuk melakukannya selembut mungkin agar meja tidak banyak menderita dari tekanan Anda. Lakukan beberapa kali dan berhenti.

Ingat bagaimana Anda menggaruk meja dengan ujung jari Anda di awal pelajaran, dan ulangi gerakan ini sekarang. Rasakan apakah kualitas baru telah muncul dalam gerakan ini.

Situasi nomor 2

Biarkan ujung jari Anda di atas meja, hanya kali ini angkat sikat secara vertikal ke atas, sendi bahu dan siku membantu membuat gerakan. Angkat sikat dengan lembut dan kembalikan ke posisi semula dengan cara yang sama.

Rasakan bagaimana gerakan di tangan merespons dengan gerakan di sendi siku dan bahu. Cobalah duduk tegak. Jika Anda condong ke depan, ubah posisi untuk meminimalkan perpindahan tubuh, dan biarkan tangan Anda bergerak. Lakukan beberapa kali dan berhenti, letakkan tangan Anda di atas meja dan istirahat.

Setelah satu menit, ulangi gerakan menggaruk dengan ujung jari Anda di atas meja. Sudahkah kualitas eksekusi berubah?

Situasi No. 3

Sekarang sangat lembut dan lancar jalin jari di antara satu sama lain, pisahkan dan ikat lagi.

Raih kualitas kerja sedemikian rupa sehingga jari-jari Anda nyaris tidak saling menyentuh. Cari kualitas ini, putar jari-jari Anda dan biarkan di posisi ini.
Kemudian duduk lebih dekat ke meja dan letakkan tangan Anda sehingga bahu Anda sembilan puluh derajat ke meja.

Temukan posisi yang nyaman dan putar lengan Anda dengan sangat lambat dan mulus melintasi meja ke depan dan ke belakang. Bergerak pendek sehingga lengan dan tangan tetap di atas meja. Rasakan bagaimana sendi jari bekerja. Bergerak beberapa kali dan berhenti.

Situasi No. 4

Gulung satu tangan, yang lain tetap tidak bergerak. Cobalah rasakan bagaimana gerakan memutar satu tangan ke tangan yang lain ditransmisikan, bagaimana jari-jari di pleksus menggulir dengan lembut.

Usahakan untuk menghilangkan resistensi berlebih dari tangan, yang tidak bergerak, sehingga gerakannya dibuat semudah mungkin.

Ganti tangan dan ulangi gerakan dengan tangan lainnya. Kurangi amplitudo, jangan mengejar kecepatan. Hal utama adalah untuk memahami bagaimana sendi bahu dan siku terlibat dalam situasi ini. Berhenti dan biarkan dirimu beristirahat.

Situasi No. 5

Duduk tegak dan posisikan tangan Anda setinggi badan, dengan lengan sejajar dengan lantai.

Cobalah untuk memutar mereka ke arah yang berbeda: satu tangan di satu arah, yang lain di tangan lainnya.
Jari-jari terjalin dengan lembut, seperti pada gerakan sebelumnya. Rasakan apa yang sendi bahu, bahu, lakukan untuk memungkinkan Anda melakukan gerakan ini senyaman mungkin.

Angkat tangan Anda ke tingkat dahi Anda dan secara bersamaan memutar ke satu dan ke arah lain. Apakah ada gerakan di area korset bahu, apa yang dilakukan oleh pisau bahu, apakah kepala bergerak?
Sekarang letakkan tangan Anda di atas kepala dan ulangi gerakan memutar. Lacak koneksi antara gerakan tangan dan gerakan di sendi bahu, tulang belikat, tulang belakang, kepala. Anda masih duduk tegak.

Lakukan beberapa pengulangan dan letakkan tangan Anda yang terikat di belakang kepala, putar secara bersamaan, lalu ke arah yang berbeda.

Usahakan pergelangan tangan Anda tetap lembut agar mengikuti gerakan tangan. Rasakan apa yang terjadi pada tulang belakang dan tulang belikat, juga pada jalinan jari-jari yang sangat. Bergerak beberapa kali dan berhenti.

Letakkan tangan Anda kembali di atas meja dan garuk ujung jari Anda lagi di atas meja. Apa yang sedang terjadi Sudahkah kualitas eksekusi berubah?

Situasi No. 6

Sekarang coba bayangkan Anda sedang menulis atau mengetik, mungkin memainkan alat musik atau memotong menjadi penembak.

Ambil posisi di mana Anda paling sering menemukan diri Anda selama pekerjaan sehari-hari, dan cobalah untuk membuat gerakan tangan yang terkait dengan posisi ini.

Siapa yang menulis, siapa yang mencetak, siapa yang bermain. Apakah ada perbedaan sekarang? Apakah ada yang baru dalam kinerja mereka? Berhenti, istirahat, dan pindai tubuh Anda.

Ketika seseorang hanya memperhatikan apa yang dilakukan jari-jarinya, maka lebih tinggi - di lengan bawah, bahu dan korset bahu - klem otot diciptakan. Tidak peduli bagaimana Anda mencoba bergerak lebih baik, memfokuskan mata dan perasaan Anda hanya pada ujung jari Anda, kehalusan dan kemudahan gerakan yang Anda lakukan - mencetak, menulis, memainkan instrumen, dan menggerakkan mouse - berkurang.

Pelajaran ini bertujuan untuk mengajarkan Anda cara meredakan ketegangan berlebih di lengan dan bahu Anda, untuk membebaskan ruang bagi bundel neurovaskular di lengan Anda. Seiring waktu, dalam pekerjaan Anda, Anda akan memilih dengan tepat cara gerakan yang akan memungkinkan Anda untuk melakukannya dengan lebih efisien, mudah dan tanpa rasa sakit.

Source: https://habr.com/ru/post/id399889/