Propriosepsi untuk non-spesialis. Bagian 3. Dinamis duduk di kursi

“Punggung rata adalah kunci kesehatan tulang belakang”, “Duduk tegak”, “Otot punggung Anda lemah, Anda perlu memompa mereka agar punggung tetap lurus”, “Luruskan, apa yang Anda duduk dengan punuk” - hampir setiap orang berpendidikan mendengar frasa ini lebih dari sekali hidupmu.

Bahkan, selaras dengan aksi gaya gravitasi bumi, kerangka akan memindahkan berat tubuh ke titik tumpu dengan ketegangan minimal otot-otot yang mendukung posisi kerangka ini. Dan, pada saat yang sama, karakteristik eksternal dari postur tubuh yang benar - "telentang" - sama sekali tidak mencerminkan proses yang diperlukan untuk duduk atau berdiri yang baik.

Masalah utama dari deskripsi statis eksternal dari "postur tubuh yang benar" adalah bahwa makhluk hidup, yang secara konstan menyeimbangkan dalam bidang gravitasi, tampak seperti patung beku, di mana penampilan itu penting, tetapi bukan konten internal. Patung-patung memiliki basis besar yang membuat patung tidak terbalik, sementara orang yang hidup menjaga stabilitas sebaliknya.

Otot-otot di tubuh kita dirancang untuk gerakan, dan bahkan otot-otot yang disesuaikan untuk latihan yang lama dalam pose statis memerlukan istirahat berkala. Dengan kerja menetap yang lama, istirahat dicapai dengan mengubah postur tubuh. "Tired back" - gejala utama mengabaikan prinsip penyesuaian dinamis postur, adalah respons terhadap kelebihan otot oleh beban statis yang berlebihan.

Anda dapat menceritakan kisah untuk waktu yang lama tentang apa postur kualitas itu, tetapi ini sama sekali tidak mencerminkan pengalaman pribadi tentang perasaan kebebasan dan santai saat duduk. Pelajaran untuk meredakan ketegangan di punggung bawah saat duduk hanya membutuhkan waktu 5-7 menit.

Situasi 1

Bangun, berjalan-jalan di sekitar ruangan, duduk di tengah-tengah kursi, kaki diposisikan sehingga sendi lutut dan pinggul memiliki sudut sekitar 90 °, kaki benar-benar di lantai. Rasakan bagaimana bokong Anda berada di atas kursi, bagaimana punggung bagian bawah Anda rasakan, bagaimana tangan Anda berbaring, bagaimana kaki Anda berada di lantai.

Cobalah dengan lembut dan perlahan untuk mengangkat satu pantat di atas kursi, sedikit, dan perlahan-lahan turunkan ke tempatnya. Perhatikan bagaimana Anda memindahkan berat badan ke bokong lain, apakah Anda menggunakan penyangga kaki untuk membuat gerakan lebih mudah.

Ulangi gerakan ini beberapa kali dan berhenti. Perhatikan apa yang berubah dalam perasaan Anda beristirahat di kursi. Bandingkan seberapa nyaman bokong Anda berada di kursi, di mana bagian bokong mana yang lebih lembut?

Ulangi di sisi lain.

Situasi 2

Posisi awal yang sama seperti dalam situasi 1. Anda menggerakkan lutut satu kaki sedikit ke depan dan kembali ke posisi awal.

Perhatikan bahwa untuk menggerakkan lutut ke depan Anda perlu memindahkan setengah dari panggul ke depan, sambil bergerak di sekitar titik tumpu di area pantat di sisi lain.

Demikian pula, ketika lutut digerakkan ke belakang, setengah dari panggul di sisi ini bergerak ke belakang.
Rasakan apa yang terjadi pada punggung bawah selama gerakan ini, lakukan beberapa kali, istirahat, dan ulangi di sisi lain.

Situasi 3

Gabungkan gerakan dari situasi 1 dan 2 menjadi satu kesatuan tunggal.

Angkat satu bokong di atas kursi dan gerakkan ke depan, turunkan bokong di kursi. Di sisi lain, ulangi gerakan ini. Sekarang lagi, ganti sisi, angkat pantat di atas kursi dan gerakkan kembali, turunkan pantat. Ulangi di sisi lain.

Maka, berjalanlah bokong di kursi beberapa kali. Sangat lambat dan lembut, perhatikan bagaimana berat dipindahkan ke titik tumpu, bagaimana punggung bawah Anda bereaksi terhadap gerakan, yang membuat kepala dan tangan.

Berhenti, istirahat, dan perhatikan apa yang telah berubah di tubuh Anda. Bagaimana perasaan punggung bawah? Seberapa lembut permukaan kursi sekarang? Bangun dan berjalan di sekitar ruangan, periksa apa yang telah diukur dalam gaya berjalan Anda?

PS Salah satu opsi untuk menemukan posisi tulang belakang yang nyaman saat bekerja di meja mungkin merupakan penggantian kursi jangka pendek dengan bola fit.

Hanya saja jangan bekerja seperti ini sepanjang waktu - dukungan yang tidak stabil membutuhkan terlalu banyak upaya untuk mempertahankan postur, namun pengalaman duduk di atas bola memberikan lebih banyak kenyamanan saat menggunakan kursi biasa.

Source: https://habr.com/ru/post/id400359/