Alex Korb adalah ahli saraf, Ph.D. Disertasi doktoralnya, dipertahankan di University of California, Los Angeles, berurusan dengan depresi, seperti halnya banyak artikel.
Buku ini cocok untuk orang-orang yang dikritik berlebihan dan menggali sendiri, serta bagi mereka yang ingin meningkatkan kualitas hidup.
Jika Anda membaca buku ini - saya tidak tahu, tetapi saya akan mencoba memberikan informasi yang cukup untuk membuat keputusan.
Dalam artikel ini saya akan menganalisis buku Alex Korb "The Ascending Spiral" dan membagikan ide-ide utama darinya, dan apakah sepadan dengan waktu Anda, itu terserah Anda.
Spiral ke bawah
Depresi adalah kegagalan interaksi sirkuit syaraf satu sama lain dan hubungannya dengan dunia luar. Kegagalan dikaitkan dengan pelanggaran dalam karya kelompok saraf pemikiran dan sensasi.
Depresi terutama terjadi pada dua bagian otak:
korteks prefrontal dan
sistem limbik .
Spiral ke atas, seperti depresi, terjadi di otak dan dapat dipicu oleh hanya beberapa emosi positif.
Buku ini dibagi menjadi dua bagian:
- Tentang apa yang mengarah pada depresi dan mekanisme otak.
- Tentang dampak perubahan pada aktivitas jalur saraf, serta delapan cara untuk mengatasi depresi: aktivitas fisik, ketegasan dalam pengambilan keputusan, tidur dan kebiasaan yang baik, makan sehat, terima kasih, dukungan dari orang lain dan dukungan profesional.
Pada semua orang, neuron dan rantai saraf adalah sama, oleh karena itu, apa yang berhasil keluar dari depresi juga akan efektif untuk peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
Apa itu depresi?
Seperti biasa, ada dua berita - buruk dan baik. Buruk - tidak ada yang tahu ini, dan cukup - baik sudah diketahui tentang depresi untuk memahami bagaimana membantu mereka yang menderita karenanya.
Bagaimana memahami bahwa Anda mengalami depresi
Setiap hari selama dua minggu terakhir Anda memiliki tanda:
- Suasana hati yang tertekan, perasaan sedih atau hampa, meningkatkan sifat mudah marah
- Kurangi kesenangan dan minat dalam semua atau sebagian besar kegiatan
- Perubahan nafsu makan dan perubahan berat badan yang signifikan
- Mengidam untuk tidur atau susah tidur
- Kegelisahan yang terus-menerus, gelisah, atau reaksi lesu
- Kelelahan dan kehilangan energi yang cepat
- Rasa kesia-siaan keberadaan dan rasa bersalah yang tidak masuk akal
- Pikiran konstan tentang bunuh diri dan kematian
Jika ya, berkonsultasilah dengan spesialis - Anda memiliki kelainan depresi atau depresi klinis, tetapi hanya terapis yang akan membuat diagnosis yang akurat.
Kembali ke kabar baik. Saat ini, sudah cukup diketahui untuk memahami perubahan yang terjadi di otak. Jika kita beralih ke kimia, maka
neurotransmitter utama yang terkait dengan depresi adalah:
- Memotivasi, mengangkat dan menguatkan serotonin .
- Berkonsentrasi dan mengaktifkan pemikiran norepinefrin .
- Meningkatkan kenikmatan hidup dan rasa sukacita, serta dopamin diperlukan untuk mengatasi kebiasaan buruk.
- Meningkatkan cinta, kepercayaan, dan rasa sayang oksitosin .
- Membantu rileks dan meredakan keadaan gelisah GABA .
- Memperbaiki tidur dan bertanggung jawab atas ritme sirkadian melatonin .
- Euforia penyebab endorphin dan ambang nyeri.
- Dan menenangkan, menciptakan rasa damai, serta meningkatkan nafsu makan endocannabinoid .
Mungkin ada banyak kemungkinan penyebab depresi - pelanggaran produksi atau transmisi neurotransmiter dapat menjadi tantangan terakhir dan mendorong ke jurang keputusasaan.
Ketika saya mulai merasakan seluruh beban hidup, berjalan di udara segar membantu saya. Bahkan lebih baik jika berjalan di bawah sinar matahari. Sinar matahari mengaktifkan produksi serotonin dan melatonin, dan ini meningkatkan mood dan meningkatkan kualitas tidur. Sangat penting untuk menemukan waktu untuk berjalan jika saya berada di dalam ruangan untuk waktu yang lama. Beberapa menit di jalan pada siang hari dapat menghemat minggu kerja berikutnya atau bahkan dua.
Tentang perasaan
Masuk ke dalam buku ini, Anda dapat memahami bagian otak mana yang bertanggung jawab untuk emosi tertentu.
Jadi sistem limbik bertanggung jawab atas keinginan dan gairah. Ini terdiri dari hipotalamus, yang mengontrol stres, amigdala, yang bertanggung jawab untuk mengatasinya, hippocampus, yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori jangka panjang, serta korteks cingulate, yang mengontrol perhatian dan konsentrasi.
Ingatlah saat-saat menyenangkan lebih sering
Kenangan yang menyenangkan meningkatkan produksi serotonin - cobalah untuk mengingat peristiwa kehidupan yang menyenangkan sebelum tidur dan menulisnya dan perasaan Anda dalam buku harian, atau hanya berpikir tentang emosi menyenangkan yang terkait dengannya.
Bagian lain dari otak berhubungan dengan depresi
Striatum juga dikaitkan dengan depresi, dan bertanggung jawab atas keterikatan dan kebiasaan kita. Ketika kerusakan terjadi dalam pekerjaan striatum, impulsif dan kelesuan dapat terjadi, dan kecanduan yang tak terduga dapat muncul atau aktivitas otak dapat menurun. Ini karena gangguan sintesis dopamin.
Korteks insular lebih aktif dalam depresi dan, akibatnya, kerentanan terhadap rasa sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan meningkat.
Lima faktor yang memengaruhi depresi:
- Genetika adalah faktor yang mempengaruhi perkembangan otak dan jaringan saraf.
- Kesan anak-anak - memengaruhi perkembangan dan penyetelan sirkuit saraf. Bahkan stres yang diderita ibu selama kehamilan meninggalkan bekasnya.
- Tingkat stres - semakin banyak stres, semakin tinggi peluang untuk menarik sirkuit saraf lain ke dalam depresi.
- Level Dukungan - Hubungan interpersonal yang kuat membantu melindungi dari depresi. Yang penting bukan kuantitasnya, tapi kualitas.
- Semoga berhasil - seperti sistem kompleks mana pun, otak kita bergantung pada pengaruh elemen-elemen kecil sekalipun.
Kecemasan dan kecemasan - penyebab utama depresi
Buat keputusanKegelisahan dan keresahan muncul karena ketidakpastian. Jika Anda rentan terhadapnya - batasi pilihan Anda jika memungkinkan. Semakin banyak pilihan, semakin sedikit kepuasan yang dirasakan seseorang karena banyaknya alasan untuk khawatir. Segera setelah keputusan akhir dibuat, situasinya akan menjadi lebih mudah dikelola dan kerusuhan akan berkurang.
Jangan memarahi diri sendiri karena kerusuhan - ini adalah salah satu alat evolusi. Mungkin sejuta tahun yang lalu, seorang pria prasejarah tertentu melihat gua itu dan berkata, "Aku akan pergi dan memeriksanya di sana." Temannya menjadi bersemangat: "Saya pikir ini bukan ide yang bagus!"
Intinya: yang pertama dimakan oleh beruang gua, dan yang kedua menjadi leluhur kita. Jadi jangan salahkan diri Anda sendiri karena kegembiraan dan kecemasan - otak hanya berusaha membantu.
Asimetri rasio positif dan negatif
Otak manusia bereaksi lebih tajam ke negatif daripada positif. Misalnya, hilangnya seratus rubel akan membuat lebih dari sekadar menemukan. Hal yang sama berlaku untuk pujian dan ulasan negatif tentang penampilan.
Ini disebabkan oleh algoritma pemrosesan informasi. Peristiwa negatif menyebabkan peningkatan aktivitas zona otak yang bertanggung jawab untuk sensasi bawah sadar dan reaksi emosional.
Untuk kebahagiaan, rasio positif dan negatif dalam hidup harus sekitar tiga banding satu.
Kiat penulis tentang cara keluar dari depresi:
- Lebih banyak aktivitas fisik. Pergi ke gym, lari di pagi hari, jika tidak berhasil, berjalan-jalanlah di udara segar. Pekerjaan menetap - menghambat produksi neurotransmiter, dan ini menyebabkan penurunan suasana hati dan keadaan depresi.
- Tetapkan tujuan dan buat keputusan sendiri. Penting tidak hanya menetapkan tujuan, tetapi juga untuk mengambil setidaknya beberapa tindakan untuk mengimplementasikannya. Pada saat ketidakpastian, lakukan setidaknya sesuatu - itu akan lebih baik daripada tidak bertindak. Baca lebih lanjut tentang bagaimana menetapkan sasaran dan sasaran membantu untuk keluar dari depresi - sebuah artikel tentang Habr .
- Berhati-hatilah dengan kebersihan tidur. Selain fakta bahwa Anda perlu banyak tidur, penting juga untuk tidur, aktivitas sehari-hari dan jumlah cahaya, serta lebih banyak lagi. Jangan lupakan fase tidur dan ritme sirkadian - ini sangat memengaruhi kualitas istirahat.
- Jangan takut pada psikoterapis. Jika Anda mengalami kesulitan atau merasa tertekan, berkonsultasilah dengan spesialis, tidak ada yang memalukan tentang ini.
Kesimpulan
H2O: ~ 40%
Kelebihan : Bahasa yang mudah diakses dan sederhana menjelaskan mekanisme otak, produksi hormon, dan neurotransmiter, dampaknya terhadap kehidupan kita dan munculnya suasana hati yang depresi.
Kiat bermanfaat diberikan pada peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan - hal itu bermanfaat tidak hanya bagi orang yang mengalami depresi, tetapi juga untuk orang sehat.
Ada informasi menarik tentang mekanisme kerja antidepresan.
Cons : Referensi konstan ke berbagai bab, karena ini kadang-kadang sulit dibaca. Tidak ada referensi untuk studi yang ditulis oleh penulis.
Kesimpulan pribadi : Buku ini mudah dibaca dan akan berguna untuk pemahaman umum tentang penyebab depresi, tetapi tidak cocok untuk studi mendalam. Kiat untuk mengatasi keadaan depresi bermanfaat, meskipun sebagian besar sudah diketahui - tidur nyenyak, jangan lupakan aktivitas fisik, ambil keputusan secara mandiri, dll.
Tunjangan yang sangat baik bisa keluar dari buku baik untuk pencelupan dalam depresi dan untuk keluar dari itu.
Saya harap Anda mendapat manfaat dari artikel ini dan ini akan membantu Anda membuat keputusan untuk membaca buku. Baik untuk semua!
Informasi Buku:
Diposting oleh Alex Korb
Judul : Spiral Ascending. Bagaimana Neurofisiologi Membantu Menangani Negatif Dan Depresi - Langkah Demi Langkah
Asli : Spiral Ke Atas: Menggunakan Neuroscience untuk Membalikkan Jalan Depresi, Satu Perubahan Kecil Sekaligus
Penerbit : Mann, Ivanov and Ferber, 2017