Tampilan dalam: melacak aktivitas fisik

Sumber

Para ilmuwan memiliki satu kelemahan kecil - untuk bereksperimen dan menganalisis hasilnya. Beberapa percobaan memantau aktivitas fisik selama 24 jam, saya mengatur diri saya sendiri. Rincian, teknik pengukuran, perbandingan hasil jumlah kontraksi jantung disajikan dalam potongan selama dua hari dengan aktivitas fisik tingkat rendah dan tinggi.

Pendahuluan

Pelacak kebugaran dalam hidup saya muncul relatif lama - hampir dua tahun yang lalu. Itu adalah gelang biasa yang menghitung jumlah langkah, kemudian tali dada sudah dibeli untuk mengukur denyut nadi. Pada saat itu, tampaknya seseorang harus mulai memakai keajaiban pemikiran ilmiah dan teknik ini, mengikuti saran dari program tanpa jiwa di telepon, yang tanpa pandang bulu memantau aktivitas fisik dan jalan raya terbuka untuk kehidupan yang sehat. Namun, kehidupan menempatkan segalanya pada tempatnya.

Bahkan di Habré dan GT ada banyak artikel yang ditujukan untuk masa depan cerah dokter telemedicine dan "keruh" , yang dapat melakukan ini seperti itu dan membuat diagnosis sesuai dengan "telemetri manusia". Bahkan ada laporan bahwa pelacak kebugaran dapat menyelamatkan nyawa seseorang dengan mengenali penyakit jantung apa pun atau dapat menentukan sumber gempa bumi tidak lebih buruk dari layanan geologi.

Di sisi lain, dokter masih tidak tahu atau "tidak yakin" tentang penerapan data dari pelacak kebugaran ke pendekatan "pribadi" untuk pengobatan. Di mana menyimpan informasi ini? Pelacak kebugaran mengukur detak jantung Anda setiap 5 detik, memberikan lebih dari 10.000! poin per hari, ini adalah sekitar 0,5 MB dalam CSV dua kolom, 200 MB per tahun. Tapi saya juga ingin mengumpulkan statistik, melihat dinamika dalam konteks 5-10 tahun. Bagaimana prosesnya? Lebih dari 300.000! poin selama sebulan, tidak semua program untuk grafik akan menguasai ini. Dan yang paling penting, mengapa?

Di sana Anda dapat menambahkan beberapa pertanyaan lagi: berapa banyak data yang diperoleh oleh pelacak kebugaran relevan? Apa kesalahan dan probabilitas kesalahan?

Secara umum, ternyata ada lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, jadi di bawah ini saya akan menjelaskan eksperimen skala penuh dan merangkum beberapa hasil yang jelas dan tidak terlalu. Saya juga akan mencoba menjawab pertanyaan: siapakah mereka, pelacak kebugaran - mainan yang tidak berguna atau alat berharga yang memungkinkan Anda mengumpulkan sejumlah besar data untuk obat pribadi?

Jenis monitor detak jantung

Hingga saat ini, pasar memiliki dua skema yang secara fundamental berbeda untuk mengukur denyut jantung atau denyut jantung (SDM), atau singkatnya SDM (dari denyut jantung).

Yang pertama dari mereka dan yang paling populer, mungkin - laser hijau. Dari produsen ke produsen dan dari model ke model, hanya posisi sensor dan jumlah laser LED di sekitarnya yang berubah.

Prinsip operasi sederhana. Di dalam darah terdapat heme (hemoglobin), yang menodai darah dalam warna merah cerah, heme ini secara intensif menyerap bagian hijau dari spektrum. Darah, bahkan di pembuluh darah terkecil, berdenyut dengan frekuensi yang sama dengan jantung, yang menyediakan aliran darah. Kami mengarahkan laser ke kulit dan mengukur riak cahaya hijau yang dipantulkan, dari tempat kami menghitung nadi.


Prinsip pengoperasian monitor detak jantung laser. Sumber

Jenis lain dari monitor detak jantung bekerja berdasarkan ECG , dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa alih-alih selusin elektroda, hanya dua yang digunakan.

Sepasang elektroda terpasang di dada (seperti yang ditunjukkan oleh latihan saya, Anda bahkan tidak bisa membasuhnya). Perbedaan potensial, yang sesuai dengan denyut jantung, direkam menggunakan komputer mini terpisah yang mentransfer data melalui BlueTooth ke perangkat eksternal.

NB: Menariknya, misalnya, beberapa simulator mendukung fungsi SDM pada saluran BT, jadi selama pelatihan data secara otomatis ditampilkan di layar. Di bawah ini adalah contoh tampilannya di mesin dayung Concept 2:


Sumber

Pembaca akan mengajukan pertanyaan, tetapi apa yang lebih baik? Sulit untuk memberikan jawaban langsung dan tidak ambigu.
Jika tidak ada penyakit pada sistem kardiovaskular dan pengukuran yang akurat hanya diperlukan selama aktivitas fisik (atlet, misalnya), maka pilihan terbaik adalah sekelompok gelang dan sensor di dada. Jika tugasnya adalah memantau denyut nadi sepanjang waktu (misalnya, karena masalah jantung), maka pilih gelang dengan sensor bawaan. Perbandingan lengkap dengan analisis aspek individual dalam bahasa Inggris diberikan di sini .

Hanya dua kata tentang keandalan data. Di situs yang sama, Wareable.com ada artikel menarik yang ditujukan untuk menguji keakuratan data yang diterima dengan berbagai sensor. Ternyata sensor laser menghasilkan "reproduktifitas" sekitar 85% pada ± 5 denyut / menit, sementara sabuk dada memungkinkan Anda mencapai 91%.

Saya akan menambahkan bahwa monitor detak jantung saya yang mengukur detak jantung setiap 5 detik, yaitu, jika ada 5 denyut dalam 5 detik, maka SDM akan dihitung sebagai 60 denyut / menit. Dalam posisi santai, denyut nadi diukur secara manual 60 denyut / menit, dan sabuk dada menunjukkan nilai dari 58 hingga 63 - akurasi yang cukup dapat diterima.

Tapi kembali ke domba kita ...

Bagian eksperimental

Untuk memantau detak jantung saya, saya mengenakan monitor detak jantung dada bersama dengan gelang kebugaran untuk beberapa kunjungan dengan istirahat untuk mengisi ulang dan mengunggah data: hari kerja + waktu malam di rumah dan secara terpisah, malam. Gelang dan monitor detak jantung disinkronkan melalui Bluetooth.

Agar tidak merusak dan menghindari tuduhan iklan, saya akan memberikan model spesifik di sini (bagi mereka yang membutuhkannya, mereka akan membukanya dan melihat).


Selanjutnya, kita akan memisahkan hari "kantor" biasa secara terpisah (berkat disertasi, tidak ada sedikit dari mereka) dan membandingkannya dengan hari ketika saya harus memindahkannya "di kaki saya" sebagian besar waktu (itu adalah pekerjaan di laboratorium). Sebagai bonus untuk artikel ini akan ada pulsogram dari pelatihan di gym dan kenaikan gunung.

Hari Kantor

Agar tidak merana, saya akan segera memberikan gambaran umum, yang disajikan pada gambar di bawah ini. Faktanya, ini adalah pulsogram 24 jam dari "hamster kantor" yang khas.

Ke depan, saya akan mengatakan bahwa aktivitas fisik memiliki jejak panjang "relaksasi", ketika denyut nadi kembali normal dalam 30-40 menit. Dan "naik" nadi sekitar 9-30 dan 12-00 adalah dua cangkir kopi.

Tapi mari kita lihat lebih dekat ...

Kami akan mulai dengan bangun sekitar 7-30 dan berlari ke kereta di mana saya biasanya mulai bekerja. Setelah bangun, denyut nadi melonjak dari 60 (jadi untuk tidur yang sehat) menjadi 80-90 denyut / menit (biaya dan bergerak di sekitar rumah). Kemudian joging ringan ke kereta dan denyut nadi berjalan di atas 120 bpm. Kemudian waktu istirahat di kereta, sekitar 40 menit - tidak ada yang terjadi dan nadi kembali menjadi 80 denyut (bekerja di komputer, menonton berita di telepon). Dan, tentu saja, kedatangan dan berjalan ke tempat kerja adalah langkah yang relatif tenang, dan semua ledakan adalah penerbangan tangga.

Selanjutnya, paruh pertama hari kerja dan makan siang, denyut nadi dalam keadaan tenang adalah antara 70 dan 80 denyut / menit. Kampanye untuk teh / kopi dan ke printer terlihat seperti ledakan singkat hingga 90-100 bpm. Pada sekitar 11-30 - 12-00 waktu makan siang tiba dan nadi agak meningkat menjadi 90.

Paruh kedua hari kerja - tidak berubah, sekitar 70-80, secara berkala gelang mengingatkan bahwa sudah waktunya untuk menunjukkan beberapa aktivitas fisik - Anda harus tunduk pada sepotong besi tanpa pertimbangan di pergelangan tangan Anda dan pergi ke kantor.

Akhir dari hari kerja. Anda perlu ke kereta, denyut nadi melonjak lagi menjadi 90-100 denyut / menit (biasanya saya keluar pada saat-saat terakhir). Dan lagi, 40 menit mode duduk. Kemudian mendaki bukit yang panjang dan panjang, makan malam dan beberapa pekerjaan rumah tangga.

Hal paling menarik terjadi di malam hari. Seperti yang dapat Anda lihat dalam grafik di bawah ini, denyut nadi relatif stabil di malam hari - 60 denyut / mnt, kadang-kadang melonjak menjadi 70. Namun pada pulsogram, "adhesi" terlihat jelas - peningkatan tajam, tetapi tidak berkepanjangan dalam denyut nadi. Dari paku-paku ini, Anda benar-benar dapat melacak aktivitas seseorang pada malam hari dan memperkirakan kapan paling mudah membangunkannya. Pada prinsip inilah yang berfungsi: a) gelang dengan fungsi pencerahan, dan b) aplikasi untuk tidur.



Kami telah memeriksa tahapan utama dari siklus harian "hamster kantor", sekarang mari kita beralih ke siklus karyawan yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan kakinya, bergerak dan bekerja dengan tangannya.

Hari Laboratorium

Jelas bahwa tidak akan ada perbedaan kardinal di malam hari, tetapi pada siang hari semuanya benar-benar berbeda. Karena Anda harus terus bergerak, melakukan sesuatu dengan tangan, berjalan dari satu kamar ke kamar lainnya, detak jantung rata-rata adalah 10-15-20 detak / menit lebih tinggi daripada dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Untuk membuatnya sedikit lebih visual, mari kita buat kedua grafik dalam koordinat yang sama:


Grafik yang sama, jika Anda menambahkan rata-rata

Kesimpulan utama, yang paling jelas, tentu saja: bergerak lebih banyak untuk bekerja, bahkan jika pekerjaan itu tidak bergerak, Anda hanya perlu memunculkan suatu kegiatan yang akan membuat Anda berjalan setiap jam atau satu setengah jam.

Oh olahraga, kamu adalah dunia!

Hal pertama yang ingin saya bicarakan adalah, tentu saja, kursi goyang atau kebugaran - sesuka Anda. Pulsogram di bawah ini menunjukkan latihan khas saya selama sekitar 1,5 jam. Pada awalnya - pemanasan, beberapa latihan sederhana yang membantu mengencangkan otot, kemudian mesin dayung untuk melakukan pemanasan dengan benar, sedikit istirahat dan sekitar 30-40 menit latihan standar dengan beban bebas dan / atau simulator lainnya.

Perlu dicatat bahwa latihan khusus ini "mengkonsumsi" sekitar 1050 kkal, yang setara dengan sekitar 2-3 Snickers 50 gr. Di sini Anda dapat menulis seluruh risalah tentang zona detak jantung dan sebagainya, tetapi saya tidak akan, saya hanya meninggalkan tangkapan layar dari program ini.



Teman dan kolega saya juga suka pergi ke gunung, jadi pulsogram dan peta salah satu perjalanan ini disajikan di bawah ini. Yang menarik, kenaikan yang konstan menaikkan bilah pulsa lebih rendah menjadi sekitar 95-100 detak / mnt, dan detak jantung rata-rata untuk seluruh rute adalah sekitar 125 detak / mnt, yang sangat baik untuk membakar kelebihan kalori.


Pulsogram saat mendaki gunung. Makan siang dan tebakan foto mudah dihentikan


Peta, kecepatan, dan ketinggian untuk kejelasan. Untuk beberapa alasan, skala ketinggian tidak ditampilkan: ketinggian maksimum adalah 2380 m, minimum - 1130 m


Dan sedikit sammari

Kesimpulan dan Kesimpulan

Pertama , Anda harus bergerak lebih sering, tidak peduli seberapa basi bunyinya. Banyak orang membutuhkan argumen yang kuat untuk mulai terlibat dalam diri mereka sendiri, pergi ke gym, bersantai di alam dan hanya bergerak lebih banyak. Saya harap dalam artikel ini saya dapat menunjukkan dengan jelas bahwa bahkan berjalan normal di sekitar kantor dengan segelas air atau secangkir kopi membuat jantung saya berdetak lebih cepat setidaknya sepertiga selama 20-30-40 menit setelah kembali ke kursi yang nyaman. Semakin sering berkurang, semakin banyak kalori yang dibakar dalam tubuh.

Kedua , orang dari peradaban "gula" modern mengkonsumsi terlalu banyak kalori dari makanan. Dari sini kaki tumbuh dalam banyak masalah: mulai dengan diabetes dan berakhir dengan penyakit jantung. Pada saat yang sama, hampir tidak mungkin untuk menolak produk dengan kadar gula bahkan 10-15 g per 100 g (baca cetakan kecil pada kemasannya). Hanya ada satu jalan keluar - membakar kalori sendiri. Menurut pendapat saya, tulisan kapalan di pergelangan tangan adalah "saatnya untuk bergerak!" - Kesempatan besar untuk sekali lagi mengingat apa yang dimakan untuk semua makanan ringan di siang hari dan pergi ke pusat kebugaran.


Ketiga , pelacak kebugaran dengan kemampuan untuk mengukur detak jantung adalah alat yang sangat baik bagi dokter untuk memantau kesehatan pasien dan memprediksi peristiwa "masalah". Saat ini, kesulitan utama adalah bagaimana cara secara otomatis mengakumulasikan dan memproses berbagai data, sehingga dokter hanya dapat melakukan pemerasan / prediagnosis.

Keempat , sayangnya, masalah keamanan adalah sisi lain dari manfaat pelacak kebugaran. Bahkan, seperti yang saya tunjukkan dalam artikel di pulsogram, Anda dapat melacak banyak informasi tentang seseorang: durasi dan sifat tidur, rutinitas harian, gaya kerja ("hamster kantor" dan orang-orang "di ladang"), dan banyak lagi. Bahkan, itu adalah agen mata-mata tersembunyi di pergelangan tangan.

Tetapi kembali ke pertanyaan yang diajukan di awal artikel: jadi siapa pelacak kebugaran mereka? Menurut pendapat saya, pelacak kebugaran jelas merupakan alat yang berguna untuk memantau aktivitas harian Anda, jika tidak kesehatan, yang secara tidak langsung mempengaruhi kesehatan Anda. Jika mereka tahu cara mengumpulkan data gula darah dan kadar oksigen, mereka akan menjadi "kuda" yang sangat diperlukan dalam bidang kedokteran dan prestasi olahraga.

PS: Jangan lupa untuk berlangganan ke blog : tidak sulit bagi Anda - saya senang! Dan ya, tolong tulis tentang kekurangan yang tertulis dalam teks di PM.

PPS:

---

Kadang-kadang mungkin untuk membaca secara singkat, dan terkadang tidak begitu banyak tentang berita sains dan teknologi di saluran Telegram saya - kami dipersilakan;)