Memprogram sistem saraf manusia. Peregangan refleks

Ketika berlatih peregangan (stretching), orang sering tidak melihat hasil yang stabil dari peregangan mekanik:

"Aku sakit, aku belum melakukannya selama seminggu, butuh beberapa minggu lagi untuk kembali ke peregangan lama", "Aku sudah peregangan selama enam bulan, aku sudah bisa duduk di celah longitudinal di aula, tetapi beberapa jam setelah kelas aku memiliki masalah dengan peregangan lagi ..."

Salah satu dari banyak kompleks peregangan yang hampir tidak berhasil


Apa yang terjadi, mengapa peregangan otot menyebabkan pemendekannya, bagaimana reaksi ini digunakan untuk memperbaiki postur - di bawah kucing.

Bagaimana cara kerja sistem mempertahankan panjang otot?

Di otot ada reseptor panjang otot - spindel otot dengan ujung annulospiral. Ketika otot diregangkan, sinyal dari mereka dikirim ke sumsum tulang belakang dan di sana ada sinyal yang dibentuk untuk berkontraksi otot, yang mengembalikan otot ke keadaan semula. Ketika saya memeriksa lutut-tersentak di resepsi, inilah yang terjadi (sebagai tanggapan terhadap pukulan cepat dengan palu pada tendon patela, spindel otot diregangkan, setelah itu kontrak paha depan femoris - kaki melompat).



Pada tingkat sistem saraf pusat, refleks ini (peregangan refleks, refleks myotatic, refleks mempertahankan panjang otot) menutup dalam materi abu-abu dari sumsum tulang belakang - neuron sensitif (serat Ia dalam gambar) beralih ke neuron motorik ( $$$α_1$-motoneuron pada gambar).



Pada saat yang sama sebagai sinyal ke otot untuk berkontraksi, $$$α_1$-motoneuron mengirimkan sinyal ke sel insert Renshaw, yang menghambat transmisi pulsa berikut ke $$$α_1$-motoneuron (kembali dari akselerasi kaki ke posisi semula tidak akan dapat memicu reaktivasi refleks).

Gambar menunjukkan komponen "cepat" dari refleks peregangan, sebagai respons terhadap perubahan panjang yang cepat; ada juga komponen "lambat" dari refleks ini, itu terjadi menurut sistem yang sama, hanya reseptor yang secara perlahan bersemangat untuk mengubah panjang berpartisipasi di dalamnya. Komponen "lambat" dari peregangan refleks bertanggung jawab atas kontraksi otot yang lebih besar setelah peregangan yang lama dan sering menyala ketika peregangan tidak dilakukan dengan benar.

Pada gambar Anda melihat beberapa sumber sinyal lagi untuk refleks untuk mempertahankan panjang otot.

Yang pertama - "pengaruh sentral" - ini adalah sinyal dari sistem mempersiapkan otot untuk bergerak dan menjaga stabilitas; sinyal-sinyal ini melalui $$$ϒ_1$-motoneuron mempengaruhi panjang spindle otot, menetapkan level baru panjang otot.

Yang kedua - "saluran piramidal" - mentransmisikan sinyal sadar kita melalui kontraksi otot $$$α_1$-motoneuron; pada saat yang sama, dalam saluran piramidal sekitar 70% dari sinyal bersifat penghambatan, mereka mencegah manifestasi dari pengaruh refleks yang mendasari pada otot (Anda dapat secara sadar menekan refleks peregangan, karena ini, tidak semua orang di resepsi memiliki lompatan kaki ketika dipukul dengan palu segera, Anda perlu mengalihkan perhatian perhatian mereka sehingga refleks bekerja).

Palu dari ahli saraf jauh dari alasan paling penting untuk keberadaan refleks peregangan.

Mengapa Anda membutuhkan peregangan refleks?

Patung-patung orang yang sedang berdiri membutuhkan pijakan yang besar - area penopang kaki kecil, pusat gravitasi tinggi, patung tidak dapat menyeimbangkan pada goncangan sedikit pun dan alas harus lebih berat.



Pada saat yang sama, orang yang hidup tidak membutuhkan alas. Berkat sistem menjaga stabilitas, ia dengan percaya diri menjaga keseimbangan tubuh dalam kebanyakan situasi. Pada level terendah dari sistem keberlanjutan tubuh, refleks peregangan bekerja.

Dalam posisi statis, impuls dari tingkat di atasnya sistem saraf menentukan panjang otot, mengatur nada otot gelendong melalui $$$ϒ_1$-motoneuron. Penyimpangan dari posisi tertentu menyebabkan otot-otot tubuh meregang pada sisi tubuh yang berlawanan, peregangan refleks dengan cepat, bahkan sebelum informasi tentang penyimpangan telah mencapai otak, menyesuaikan panjang otot-otot yang direntangkan dan mengembalikan tubuh ke posisi semula.

Bagaimana cara menerapkan peregangan refleks untuk memperbaiki postur?

Para pembaca Gicktime telah mencoba memperbaiki postur tubuh mereka dengan berdiri dalam 10 detik . Dalam pelajaran ini, Anda harus berdiri bersama-sama, tumit dan kaus kaki, rentangkan tangan Anda dengan huruf "T" dan ayunkan ke depan saja, tanpa mengangkat tumit Anda dari lantai, tetaplah selama beberapa detik di posisi "menara miring" dan kembali ke posisi awal, jatuhkan tanganmu.


Inilah yang ditulis oleh pembaca Gicktime dalam komentar tentang pelajaran ini:

"Aku mencoba, aku tidak merasakan apa-apa ..."

“Saya mencoba latihan dengan lereng. Dia membungkuk, merasakan ketegangan otot-otot "bagian belakang tubuh," mulai dari pantat ke leher, pergelangan kaki (sulit untuk tidak merobek tumit dari lantai). Dan memang, setelah latihan, terasa ringan seolah-olah itu adalah posisi alami bagi tubuh. ”

"Memang, ada sesuatu dalam hal ini: setelah latihan, ada perasaan bahwa ketegangan berlebihan di sepanjang tulang belakang telah menghilang untuk sementara waktu."

"Ketegangan di punggung atas mereda, dan saya tidur jauh lebih baik hari ini daripada biasanya, di pagi hari saya juga memperhatikan bahwa ada lebih sedikit kekakuan di punggung, bahkan ketika berbaring."

Refleks rantai myotatic

Dalam pelajaran "Sebuah punggung tegak dalam 10 detik," mekanisme refleks rantai myotatic (peregangan) digunakan. Pada saat dimiringkan, otot betis pertama kali dipanjangkan, yang menyebabkan peningkatan nada di dalamnya. Kemudian, otot-otot punggung pinggul, otot-otot pantat, otot-otot punggung bawah, otot-otot punggung terpanjang, latissimus dorsi, otot trapezius dan rhomboid termasuk dalam rantai ini untuk menjaga tubuh agar tidak terbalik.

Selama pelajaran ini, perhatian harus diberikan pada bagaimana otot diaktifkan di sepanjang seluruh permukaan belakang tubuh - dari tumit ke mahkota kepala - sering orang dengan postur bungkuk tidak termasuk leher dan bahu dalam gerakan, tidak condong ke depan.

Karena Anda tidak membuat gerakan tajam, dan berlama-lama dalam keadaan "condong head", reseptor untuk komponen "lambat" dari peregangan refleks diaktifkan, yang memungkinkan nada otot baru di bagian belakang tubuh selama beberapa menit atau bahkan berjam-jam untuk menjaga tingkat tubuh. berdiri.

Mencapai kerataan dengan metode penyelarasan postur ini memungkinkan Anda untuk memperbarui titik referensi internal dari postur datar, yang bekerja jauh lebih baik daripada menyelaraskan diri Anda dengan titik referensi eksternal (misalnya, berdiri di dinding menggunakan berbagai fixator atau pengontrol postur elektronik).

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa pelajaran ini adalah kalibrasi, melakukan pelajaran ini lebih sering 3-4 kali sehari, Anda memprovokasi ketegangan otot terlalu lama pada permukaan belakang tubuh - ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung bagian bawah atau telapak kaki.

PS Saya mengundang Anda ke seminar saya "Peregangan tanpa peregangan . "

Mulai 18.00 26 Mei 2017. Durasi 4 jam. Moskow, jalan raya Warsawa, 1 hal. 1, metro Tulskaya. Pusat bisnis "W-PLAZA", kantor 603 "B", pusat pelatihan "Sintesis-Pengetahuan".

Biayanya 5.000 rubel, diskon 1.000 rubel untuk prabayar hingga 24 Mei, dua tiket untuk prabayar hingga 24 Mei untuk 7200 rubel.

Klik tautannya , isi formulir pendaftaran untuk seminar, pada siang hari materi tambahan untuk pertemuan dan rincian pembayaran akan datang ke email Anda.