Sumber
Setiap Jumat dari minggu penuh kedua bulan Maret, Organisasi Tidur Dunia merayakan Hari Tidur Dunia sebagai bagian dari proyek Organisasi Kesehatan Dunia tentang tidur dan kesehatan. Hari ini, Morpheus sendiri memerintahkan untuk mengatur periode ketika tubuh memproses ingatan, memelintir mimpi, “menyiram” otak dan melakukan hal-hal bermanfaat lainnya.
Ada orang di dunia yang hanya membutuhkan 4-5 jam tidur, tetapi mereka sangat sedikit. Sebagian besar pengurangan rezim malam mengancam dengan kehancuran dan kematian. Durasi tidur sangat penting, karena tidak hanya mengambil bagian dari hari, tetapi "makan" sepertiga dari kehidupan! Jika durasinya tidak dapat dikurangi, dapatkah efisiensi ditingkatkan? Ternyata iya. Ada cara untuk mengatur otak dalam mimpi sehingga dapat meningkatkan produktivitasnya tanpa efek samping.
Lubang mimpi tanpa dasar
Sumber
Teori Tidur Visceral (PTS) menyatakan bahwa kita perlu tidur agar organ menerima "kekuatan komputasi" yang diperlukan untuk penyesuaian mereka sendiri. Menurut PTS, otak praktis tidak menderita kurang tidur, tetapi organ-organ internal mulai gagal, karena tidur diperlukan untuk debugging berurutan dari semua bagian tubuh kita. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa otak juga menderita gangguan tidur sama seperti organ lainnya - kurang tidur tidak hanya mengganggu fungsi kognitif seseorang, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan permanen dan kerusakan neuron.
Suatu hari Anda tidak akan bisa "tidur di akhir pekan" - beberapa penelitian yang melibatkan orang-orang telah menunjukkan bahwa konsentrasi perhatian dan fungsi kognitif lainnya tidak dapat sepenuhnya dipulihkan bahkan setelah tiga hari. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang bagaimana teori "tidur sedikit tetapi benar" bekerja dan bagaimana menentukan ukuran kebenaran ini. Di sisi lain, jika pengurangan waktu tidur mengarah ke konsekuensi negatif yang dramatis, metode lain untuk menyesuaikan tidur harus dieksplorasi.
Stimulasi listrik otak
Sumber
Rudolfo Llinas, salah satu pendiri neurologi, dalam laporan "Kesadaran dan aktivitas otak yang koheren" mengusulkan model kesadaran berdasarkan sinkronisasi aktivitas saraf. Dia menyarankan bahwa aktivitas listrik yang koheren dari bagian struktur saraf otak menciptakan kondisi yang diperlukan untuk penampilan gambar visual dalam pikiran. Ini terjadi bahkan jika ujung sensitif dari neuron tidak berfungsi, misalnya, selama mimpi. Ternyata osilasi dengan frekuensi 40 Hz dapat menyinkronkan impuls neuron yang merespons berbagai aspek gambar yang dirasakan.
Peneliti Jerman Ursula Voss, neurofisiolognya di Goethe University di Frankfurt, dan Harvard Medical School di Boston memeriksa 27 sukarelawan . Para ilmuwan ingin menjawab pertanyaan, yang utama: aktivitas frekuensi tinggi (sekitar 40 Hz) dalam rentang gamma mengarah pada mimpi jernih atau sebaliknya. Mereka menstimulasi otak uji selama tidur dengan arus listrik lemah dari frekuensi yang berbeda (dari 2 hingga 100 Hz), yaitu, dalam semua rentang frekuensi yang dioperasikan oleh otak itu sendiri.
Ternyata, stimulasi dengan frekuensi 40 Hz, di mana otak "bekerja", tidak melanggar tanda-tanda tidur REM yang biasa, tetapi mengarah pada fakta bahwa otak itu sendiri mulai menghasilkan gelombang gamma frekuensi tinggi (37-43 Hz). Para ilmuwan percaya bahwa dalam kondisi seperti itu, neuron mulai secara serentak memancarkan impuls listrik pada frekuensi tertentu.
Jadi, stimulasi pada 40 Hz menyebabkan para sukarelawan bermimpi, yang dapat mereka kendalikan.
[Jika Anda takut pada kenyataan bahwa arus melewati otak, pikirkan tentang fenomena lain yang terkait dengan stimulasi listrik selama tidur. Terapi-elektro adalah metode merawat sistem saraf pusat manusia dengan arus berdenyut frekuensi rendah (1–150 Hz), daya rendah (hingga 10 mA) dan tegangan hingga 80 V selama tidur. Ini meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan volume pernafasan menit, merangsang proses redoks, dan mengurangi sensitivitas nyeri. Selain itu, tidak menyebabkan penurunan memori dan kecerdasan.]
Manfaat mimpi jernih
Mari kita mulai dengan hal utama: tidak terbukti. Dalam mimpi jernih (OS), Anda bisa "bermain", sisa-sisa mimpi bisa menjadi bantuan untuk aktivitas kreatif ... atau mungkin juga tidak. Namun, fakta ini tidak mengganggu pencipta banyak startup yang mengganggu pekerjaan tidur dan tidak memperhitungkan betapa pentingnya proses fase tidur bergantian yang penting bagi otak.
OS adalah fitur tidak berdokumen dengan efek tertunda yang tidak dapat diprediksi. Ini adalah hiburan, yang dengan aktivitas berkepanjangan dapat secara serius mengaburkan penghalang antara tidur dan kenyataan. Namun demikian, pada "jarak pendek" masuk akal untuk terlibat dalam OS. Mereka dapat digunakan untuk mengobati fobia, kondisi agresif, depresi dan masalah lainnya. Ketika Anda tidur dan pada saat itu Anda menyadari bahwa Anda sedang tidur, Anda dapat menghadapi mimpi buruk apa pun.
Perangkat panggilan OS
Mimpi di mana Anda memahami bahwa Anda sedang tidur disebut jernih. Dari itu ke OS di ujung jari Anda - ada banyak praktik, semuanya mudah diakses dan kami tidak akan mempertimbangkannya secara rinci. Mereka membutuhkan perhatian, konsentrasi, motivasi dan disposisi untuk mencapai hasil. Namun, bagi mereka yang tidak siap untuk menghabiskan waktu secara mandiri untuk mencapai suatu hasil, ada sejumlah besar perangkat siap pakai di dunia yang memfasilitasi masuk ke dalam mimpi yang terkontrol.
Startup Arenar telah meluncurkan penggalangan dana untuk gadget iBand + , yang terdiri dari speaker bantal, aplikasi seluler, dan pembalut yang dilengkapi dengan elektroda Ensefalografi dan LED yang diarahkan mata. Akibatnya, mereka mengumpulkan 1.289% dari jumlah yang diminta, dan mereka berjanji untuk memulai pengiriman pada bulan September 2017.
Mengapa Anda sangat menyukai produk ini? Elektroda mengambil momen tertentu ketika fase tidur REM dimulai, setelah itu LED, bersama dengan speaker, memberikan sinyal audio-visual yang lemah. Orang yang tidur merasakan sinyal-sinyal ini sebagai anomali dalam mimpi, menyadari kondisinya dan mengendalikan apa yang terjadi (secara teori). LED yang dipasangkan dengan elektroda untuk EGG juga berfungsi sebagai "jam alarm pintar" yang memilih momen paling tepat dari siklus tidur untuk membangunkan seseorang dengan meniru sinar matahari.
Tetapi tidak semuanya semarak seperti yang terlihat dalam iklan. Produk serupa telah dikembangkan di Ukraina selama bertahun-tahun. Gadget Luciding dibuat dalam bentuk perban tipis yang terbuat dari kain hypoallergenic, di bagian dalamnya terdapat empat elektroda sensor: dua sensor bersentuhan dengan dahi, dan dua lainnya berada di belakang telinga. EEG Luciding menentukan awal tidur REM. Pada saat inilah gadget mengirimkan sinyal listrik 30 detik pada frekuensi 40 Hz, yang membantu mewujudkan mimpi.
Setelah mengembangkan banyak prototipe, perusahaan tidak mendekati untuk menciptakan perangkat yang stabil yang menjamin perendaman dalam mimpi yang jelas. Dalam praktik dunia, ini bukan preseden - perangkat palsu Luci, yang dirancang untuk mengelola mimpi, mengumpulkan $ 363.000 di Kickstarter , tetapi tidak pernah terlihat oleh pengguna.
Tidak seperti stimulasi listrik, perangkat yang didasarkan pada paparan cahaya menemukan lebih banyak ruang untuk aplikasi. IWinks Aurora memiliki sensor tradisional yang memantau electroencephalogram dan electrooculogram (gerakan mata), serta accelerometer yang bertanggung jawab untuk memantau pergerakan tubuh. Gadget ini dapat melacak fase tidur REM dan menggunakan sinyal LED untuk memberi tahu pengguna bahwa ia sedang tidur.
Gadget untuk mimpi jernih terus muncul, mereka berada di Rusia.
Pemrograman ulang ritme sirkadian
Paparan ritme sirkadian (jam biologis tubuh) memungkinkan Anda untuk mengobati sejumlah gangguan: mulai dari gangguan tidur hingga kelainan perilaku, kognitif, dan metabolisme, biasanya terkait dengan stres, perubahan mode kerja, paparan cahaya pada malam hari, dan juga dengan kondisi neuropsikiatri seperti depresi dan autisme.
Semua makhluk hidup di Bumi mengalami efek siklus 24 jam cahaya dan gelap. Organisme hidup telah beradaptasi dengan rotasi harian Bumi, mengembangkan ritme biologis yang berulang setelah sekitar 24 jam. Ritme sirkadian ini dihasilkan secara endogen (di dalam tubuh).
Jam biologis "diatur ulang" karena fosforilasi protein di otak - proses ini dimulai di bawah pengaruh cahaya. Faktanya, cahaya merangsang sintesis protein tertentu, yang memainkan peran kunci dalam menyinkronkan ritme jam biologis dengan siklus lingkungan harian.
Penelitian di Universitas Stanford menunjukkan bahwa lampu kilat dapat "menipu" tubuh untuk berpikir bahwa ia berada di zona waktu yang berbeda. Menurut Mail Online, sebagai hasil terapi cahaya, jam tubuh dapat disesuaikan selama dua jam sehari.
Dengan demikian, meningkatkan tingkat iluminasi membantu mengurangi rasa kantuk dan mengurangi sebagian efek samping dari gangguan afektif musiman . Paparan cahaya juga akan membantu melawan efek negatif menggunakan komputer pada larut malam.
Menetapkan ritme sebagai ide untuk bisnis
Berdasarkan penelitian dari Flinders University (Australia), startup Thim telah mengembangkan pelacak dengan nama yang sama yang mengadaptasi mode tidur pengguna ke beban tertentu selama seminggu. Kickstarter menjalankan kampanye penggalangan dana untuk membuat perangkat lengkap yang dibuat dalam bentuk cincin jari.
Thim diletakkan di jari dan dengan getaran lembut membangunkan Anda setiap tiga menit selama satu jam. Proses ini disebut gangguan tidur ringan dan tidak memungkinkan pengguna untuk bangun sepenuhnya. Menurut pengembang, hanya dalam satu jam tidur terganggu per hari, seseorang selama lima malam berturut-turut dapat menyesuaikan rejimen tidurnya dengan beban yang diperlukan.
Rise Science , sebuah perusahaan pemula yang baru mulai dari Chicago, menyediakan pelatihan tidur khusus untuk para akademi dan atlet profesional untuk membantu para pemain mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan berkinerja lebih baik. Perusahaan membuat jadwal tidur individu untuk setiap pemain dan mengiriminya pesan otomatis ketika tiba saatnya untuk tidur.
Pada 2013, mereka melakukan penelitian ekstensif tentang pengaruh tidur pada kinerja atletik. Setelah memperhitungkan jadwal pelatihan, usia dan karakteristik genetik para pemain, mereka menentukan jumlah tidur yang tepat untuk 20 sukarelawan. Kemudian mereka membuat kalender dan secara harfiah diresepkan untuk masing-masing pemain waktu optimal individu untuk tertidur / bangun, berdasarkan genetika. Beberapa pemain membutuhkan tujuh setengah jam tidur, dan beberapa membutuhkan tujuh jam lima puluh menit.
Setelah 8 minggu percobaan, adalah mungkin untuk menetapkan bahwa pemain yang hidup sesuai dengan jadwal tidur mereka berjalan lebih cepat di lapangan pada hari pertandingan.
4.20: tidur polifase
Pola tidur populer: pada grafik Anda melihat sebagian kecil dari periode terjaga dan tidur
Setiap saat ada orang terkenal yang berhasil menggunakan (dan dinasihati untuk semua orang) mimpi bersama. Tidur setelah bekerja, selama bekerja, saat makan malam, tidur ganda di malam hari, tidur selama sepuluh menit setiap jam - banyak cara telah ditemukan. Penggemar metode ini mengklaim bahwa penolakan seseorang dari tidur yang lambat tidak membawa konsekuensi negatif bagi tubuh, tetapi pada saat yang sama menghemat banyak waktu.
Bahkan, jika seseorang dihadapkan dengan defisit tidur, fase lambat akan dikeluarkan, tetapi di masa depan mereka akan dikompensasi - otak akan tidur ketika diizinkan (konsekuensi dari pendekatan ini mungkin bukan yang paling menggembirakan). Perubahan rasio fase tidur dikompensasi untuk periode singkat, tetapi dengan eksperimen yang lama dapat menyebabkan penipisan sistem saraf.
Studi ilmiah tentang pengaruh tidur multifase pada kesehatan manusia dalam jangka panjang (satu tahun atau lebih) tidak disajikan. Alasannya, mungkin, terletak pada kenyataan bahwa sangat sulit untuk mengoordinasikan jadwal tidur polifase dengan mode aktivitas orang lain di masyarakat. Namun, dalam kondisi ekstrem, tidur siang 10-20 menit di siang hari secara berkala dapat membantu meringankan beberapa gejala kurang tidur.
Kurangnya eksperimen ilmiah tidak menghentikan startup dan penggemar. Mereka datang dengan masker tidur NeuroOn polyphase, yang memonitor gelombang otak, gerakan bola mata saat tidur, dan perubahan dalam ketegangan otot. Topeng membangunkan seseorang pada saat ia telah menyelesaikan tahap tidur REM. NeuroOn memiliki LED dan motor built-in untuk getaran lembut, yang membangunkan pemiliknya.
Masker Neuroon tersedia untuk pre-order pada tahun 2014, tetapi versi final produk hanya muncul setelah lebih dari dua tahun. Tidak seperti produk lain dari kelas ini, ia memiliki fitur yang tidak biasa bagi para pelancong. Aplikasi ini menciptakan program penyesuaian tidur yang dipersonalisasi, di mana topeng membuat serangkaian cahaya berkedip, memanipulasi produksi melatonin dalam tubuh dan memprogram ulang ritme sirkadian.
Efek suara
Bahkan selama tidur, otak terus merekam dan memproses suara. Suara asing dapat membuat Anda bangun, bergerak, melemparkan dan membalikkan tempat tidur, beralih di antara tahap tidur, atau bahkan mengubah detak jantung dan tekanan darah Anda - dan Anda tidak akan mengingat semua ini ketika Anda bangun. Bagaimana suara mempengaruhi tidur tergantung pada tahap tidur, waktu malam, dan bahkan persepsi pribadi Anda.
Berdasarkan data ini, beberapa perangkat dibuat, kinerja yang dievaluasi secara eksperimental. Penelitian berikut dilakukan: sensor dipasang di dahi dan di sekitar telinga, yang memantau keadaan tidur seseorang dengan mengukur gelombang otak. Ketika sensor mendeteksi timbulnya tidur nyenyak, suara merah muda dinyalakan di kepala tempat tidur, karena itu dimungkinkan untuk lebih efektif "menerjemahkan" otak ke tahap tidur cepat.
Bagaimana suara memengaruhi kemampuan kita dalam mimpi
Studi ilmiah menunjukkan bahwa suara, seperti gemuruh ombak menabrak pantai, membantu orang mengingat apa yang mereka pelajari sehari sebelumnya. Di otak manusia, jaringan individual neuron sering diaktifkan bersama. Peningkatan dan penurunan aktivitas jaringan neuron secara kolektif menyebabkan fluktuasi yang kita lihat pada EEG. Pada waktu yang berbeda, otak berosilasi pada frekuensi yang berbeda. Selama tidur, otak menghasilkan getaran lambat <1 Hz - maka istilah "tidur lambat" - dan getaran ini dianggap penting untuk konsolidasi memori.
Para ilmuwan dari Universitas Tübingen di Jerman telah menyarankan bahwa ingatan dapat ditingkatkan dengan stimulasi pendengaran, yang menyebabkan fluktuasi yang lambat. Penelitian ini dilakukan pada 11 sukarelawan yang mempelajari asosiasi kata segera sebelum tidur. Pengetahuan mereka tentang kata-kata yang dipelajari diperiksa pertama kali sebelum tidur, dan kemudian lagi pada hari berikutnya. Sementara subjek sedang tidur, mereka dihidupkan fragmen pendek dari suara merah muda . "Potongan-potongan" suara merah muda ini terbatas pada getaran "lambat" dari otak orang yang sedang tidur.
Sebagai hasilnya, adalah mungkin untuk mengetahui bahwa setelah terpapar kebisingan pink dalam mimpi, orang dapat mengingat asosiasi kata dua kali lebih banyak daripada tanpa stimulasi. Ketika percobaan diulangi dengan suara merah muda yang tidak disinkronkan dengan fluktuasi lambat alami dari gelombang otak, tidak ada peningkatan dalam memori yang diperhatikan.
Kebisingan dan keheningan putih
Selain merah muda, white noise juga memengaruhi tidur. Ini memblokir suara variabel lainnya dan memberikan suara yang konstan dan menenangkan yang membantu Anda tertidur. Bahkan, setiap suara yang akrab bagi seseorang menjadi analog dengan white noise: itu bisa berupa TV, kipas angin atau AC - mereka memberikan suara frekuensi yang tidak merata. Beberapa orang lebih menyukai suara lain: suara ombak, suara jangkrik, desiran angin.
Pendekatan alternatif adalah efek keheningan total. Perlu diingat bahwa keheningan total adalah individual dan tidak cocok untuk semua orang. Seseorang tidak dapat secara fisik tertidur tanpa suara jauh dari jalan di luar jendela (menyerupai white noise), sementara seseorang dipaksa untuk tidur di sangkutan telinga.
Startup Muzo dipresentasikan di Kickstarter pada musim panas 2016. Para pengembang berencana untuk mengumpulkan 100 ribu dolar untuk produksi perangkat, tetapi menarik lebih dari 430 ribu. Dan kemudian di Indiegogo mereka mengumpulkan lima ratus persen lebih dari yang diperlukan - hampir dua juta dolar. Uang ini digunakan untuk mengembangkan perangkat yang dipasang di jendela atau permukaan datar lainnya dan menyerap getaran, dan juga menciptakan gelombang suara yang melengkapi kebisingan latar belakang sedemikian rupa sehingga berubah menjadi sunyi. Perangkat ini menggunakan teknologi yang sama seperti headphone dengan pengurangan noise aktif. Pengiriman harus dimulai tahun ini.
Paparan cahaya
Kita terbiasa berpikir bahwa tidur adalah saat tidak adanya cahaya. Kegelapan total di mana keberadaan normal selama tidur hanya mungkin terjadi. Namun, cahaya pada panjang gelombang tertentu membantu tidur, meningkatkan mood, mengurangi depresi, atau membuat kita merasa lebih aktif selama bekerja.
Cahaya adalah cara utama untuk menyinkronkan jam biologis dengan hari yang cerah. Jika kita tidak terkena cahaya yang cukup dari spektrum yang benar untuk jumlah waktu yang diperlukan bagi tubuh, jam biologis kita akan tidak sinkron dengan hari yang cerah, dan kita mungkin mengalami gangguan.
Seseorang sering tidur nyenyak ketika sistem sirkadian dan homeostatis yang memengaruhi siklus tidur-bangun diselaraskan. Ritme sirkadian lain yang sangat terkenal adalah siklus produksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di malam hari (dalam kegelapan), menunjukkan bahwa sudah saatnya tidur. Waktu produksi melatonin di malam hari, sekitar 2 jam sebelum tidur alami, digunakan sebagai penanda jam sirkadian. Paparan sinar malam hari memperlambat timbulnya produksi melatonin, menunda timbulnya kantuk. Jika cahaya terang membangunkan Anda di malam hari, maka melatonin malam akan kembali ke tingkat normal hanya setelah 30-45 menit dalam gelap.
() , . , , — , , ?
, . , , , , , , . .
(< 500 470 — ). , . , ( 3000 ) 1 2 .
, ( , 1000 ) .
.
24- , , .
, (2700 ), 1 , , .
, , , , . , , — , . ( ). , .
— 1 3 . — 16 19 5 10 . , (30–50 ) 4 , . , , ~ 40 , . .
24- , «» . . , , Daysimeter. : , , .
, F.lux , . .
Kesimpulan
Dunia mimpi sangat besar, saya ingin menyelaminya berulang kali, jadi lain kali kita dapat menyentuh negara-negara lain yang tidak dibahas hari ini sehubungan dengan garis perbatasan mereka. Misalnya, kurang tidur adalah tingkat paparan yang ekstrem, yang pada saat yang sama dapat menghasilkan efek positif.
Selain metode yang dijelaskan, ada metode sentuhan jelas yang membangunkan kecantikan tidur. Namun, jika pangeran itu adalah seorang somnolog, ia mungkin akan mulai menyelipkan jari di telapak sang putri - dalam beberapa kasus, ini adalah salah satu cara paling aman untuk membangunkan seseorang tanpa stres.
Sementara itu, selamat malam dan mimpi yang menyenangkan.