Otot utama yang dipompa di klub kebugaran dan gimnasium adalah otot rectus abdominis (disebut "kubus", atau "cokelat batangan"). Dan tidak peduli seberapa banyak Anda mengayunkan otot ini, itu masih lemah pada kebanyakan orang. Mengapa ini terjadi?
Ada refleks penghambatan otot-otot antagonis. Mari saya tunjukkan kepada Anda dengan contoh tangan: jika Anda menekuk lengan Anda pada siku, otot bisep Anda bekerja, otot antagonis trisep yang berlawanan harus rileks, jika tidak, Anda tidak akan menekuk lengan Anda.
Segala sesuatu terjadi di sumsum tulang belakang dengan jelas - jika Anda mengaktifkan peregangan refleks (baca
artikel tentang Gicktime tentang hal itu) - impuls ditransmisikan ke insersi neuron penghambat, mereka menghambat neuron motor alfa yang mengendalikan serat otot antagonis, dan antagonis mengendur, memungkinkan otot agonis berkontraksi di bawah efek dari peregangan refleks.
Pada saat yang sama, pusat kendali gerak yang lebih tinggi dan pusat regulasi otot yang lebih tinggi bekerja dalam mode yang sama, hanya hubungan relaksasi otot antagonis selama kontraksi agonis tidak selalu terpenuhi.
Dengan ketegangan otot-otot punggung bawah, otot-otot perut rileks. Dalam masyarakat kita, kebanyakan orang sedikit bungkuk, dan salah satu pola kompensasi adalah membungkuk di punggung bawah untuk melihat sesuatu di depan Anda, dan tidak memandang ke lantai. Tambahkan sukacita dan sepatu hak tinggi pada wanita. Tumit tinggi membuka panggul, tentu saja, ada defleksi di punggung bawah, ketegangan otot-otot punggung bawah.
Bagaimana menurut Anda, berapa lama Anda dapat mengunduh pers per hari? Mungkin sepuluh hingga dua puluh menit. Bahkan jika Anda seorang penggemar kebugaran, Anda tidak akan bersemangat selama lebih dari satu jam. Sekarang hitung berapa lama otot-otot punggung bawah tegang dengan postur bungkuk yang biasa - biasanya sepanjang hari dan sering di malam hari juga tidak rileks ke normal.
Refleks penghambatan otot antagonis selama ketegangan otot-otot punggung bawah akan terus-menerus menyebabkan "kendur" otot-otot perut. Segera setelah tonus otot-otot punggung bawah dinormalisasi, tonus otot-otot perut juga dinormalisasi.
Dengan demikian, Anda dapat mengencangkan otot-otot perut tanpa menggunakan ayunan pers. Bahkan, orang-orang aktif yang banyak berjalan, tanpa masalah, memanjat naik turun tangga, membungkuk, naik, otot pers cukup kuat. Orang seperti itu, dengan nada normal otot punggung, tidak akan memiliki masalah "perut lembek".
Tidak semua pembaca Giktims membutuhkan detail dalam bentuk pelajaran untuk menghilangkan ketegangan dari punggung bawah - bagi mereka bagian selanjutnya adalah di mana Anda dapat mempersiapkan diri untuk foto di pantai dalam 5 detik, jadi saya menyembunyikan barang untuk para pecinta di spoiler.
Bagaimana cara menghilangkan ketegangan dari otot-otot punggung bawah?Kedua pelajaran akan memakan waktu sekitar satu jam. Pelajaran dilakukan dengan berbaring di lantai. Di bawah ini adalah tautan ke rekaman audio pelajaran.
Pelajaran tentang menghilangkan stres di permukaan depan tubuh (mengurangi bungkuk)Pelajaran tentang menghilangkan ketegangan pada otot-otot punggung bawahAturan PelajaranSetiap situasi dari pelajaran harus diselesaikan, dengan memperhatikan aturan untuk melakukan pelajaran somatik:
1. Semua gerakan dilakukan di zona nyaman - jika Anda merasa sakit atau Anda harus berusaha keras untuk membuat gerakan, lalu kurangi amplitudo, buat gerakan lebih lancar dan perlahan, Anda bahkan dapat melatih gerakan secara mental. Ingatlah bahwa bukan otot dan tulang yang dipelajari - otaklah yang belajar. Kenyamanan adalah persyaratan utama untuk pelatihan yang berkualitas.
2. Gerakan dilakukan dengan kecepatan lambat dan mulus - semakin lambat dan semakin lancar gerakan dilakukan, semakin tinggi kualitas pelatihan Anda.
3. Buat gerakan pelajaran dalam mode "di sini dan sekarang", tetap fokus pada perasaan Anda saat Anda menyelesaikan situasi dari pelajaran. Jika pikiran datang ke pikiran tentang apa yang terjadi atau apa yang akan terjadi, kejar mereka.
4. Carilah perbedaan dalam kemudahan melakukan gerakan dan sensasi sebelum dan sesudah mengatasi situasi - semakin banyak perbedaan yang Anda perhatikan, semakin besar efek dari pelajaran.
5. Melakukan kesalahan. Semakin Anda membuat dan melihat kesalahan dalam pelajaran, semakin mudah bagi Anda untuk menemukan secara tepat peluang-peluang untuk bergerak yang akan menjadi yang paling benar, mudah, dan menyenangkan bagi Anda.
6. Setelah menyelesaikan pelajaran, jangan buru-buru memberi beban dengan kekuatan penuh, mencoba kualitas gerakan baru - Anda dapat mengaktifkan kebiasaan lama. Cobalah untuk bergerak perlahan, nikmati setiap gerakan - banyak pelajaran memungkinkan Anda untuk mendapatkan efek signifikan dalam situasi yang sama sekali tidak terduga. Jadi, misalnya, setelah melakukan pelajaran duduk yang dinamis di kursi, Anda akan dapat mencatat bahwa berjalan telah menjadi sangat berbeda dan postur telah berubah saat berdiri.
Mengapa "dull press swing" berfungsi dalam beberapa kasus?Ingat bahwa hubungan timbal balik di pusat yang lebih tinggi tidak selalu terpenuhi? Tergantung pada tugas motorik, bagian dari pola gerak yang lebih tinggi dapat dikurangi oleh agonis dan antagonis pada saat yang sama - ketika melakukan, katakanlah, gerakan tepat pisau, ketika itu perlu untuk memotong hanya ke tempat tertentu dan berhenti; atau mendorong mobil saat Anda tidak perlu jatuh, jika mobil dinyalakan dan berjalan lebih cepat dari langkah Anda.
Dimungkinkan untuk mengaktifkan reaksi serupa selama "ayunan pers" - maka hasilnya akan terlihat dalam bentuk ketegangan dan rektus abdominis, dan otot-otot punggung bawah. Ada kekakuan dalam gerakan panggul, beban pada tulang belakang lumbar tumbuh. Efek eksternal membutuhkan terlalu banyak biaya - beban berlebih menyebabkan peningkatan keausan pada tulang belakang dan radikulitis bahkan pada usia muda.
Dan pada saat yang sama, jika Anda memiliki lemak subkutan di perut, pengurangan otot rectus abdominis akan menyebabkan tulang dada mendekati pubis. Karena hal ini, ketegangan kulit akan berkurang dan lemak subkutan akan semakin melorot.
Perut terselip untuk foto di pantai dalam 5 detikAngkat tangan dan lihat perut Anda. Sekarang Anda mengerti mengapa di sampul majalah mengkilap, model kulit telanjang sering memegang tangan mereka di belakang kepala mereka. Efek yang sama dapat dicapai dengan tangan ke bawah, jika Anda dapat mengulangi organisasi internal ini di posisi tubuh yang baru.
Lokakarya 25 Maret di Moskow "Memprogram sistem saraf manusia"Apa yang akan terjadi di seminar:
• Pengetahuan modern tentang neurofisiologi pembelajaran manusia, diperkuat oleh praktik menggunakan pengetahuan ini. Keterampilan anak-anak sebagai dasar kecerdasan
• Proses pembentukan keterampilan, mekanisme pembentukan spesialis dan master. Cara menekan dialog internal dalam 10 menit.
• Poin pemicu. Mengapa titik-titik menyakitkan muncul di otot dan tempat-tempat keterikatan mereka, makna biologis, bagaimana mereka berhubungan dengan kualitas gerakan. Bagaimana menghilangkan nyeri otot kronis.
• Neurofisiologi tentang mekanisme penundaan, mengapa hal-hal penting tidak dilakukan. Perang neuron untuk makanan. Aturan 30% untuk mengatasi kesulitan yang mudah.
• Teori loop biofeedback - tulisan tangan kaligrafi dalam 10 menit
• Teori sistem fungsional - kami mempercepat kecepatan membaca sebanyak 2 kali dalam 5 menit
• NLP dan mekanisme penahan - mengapa ia bekerja dan bagaimana menggunakannya dengan benar
• Apakah ada kebebasan memilih? Kesadaran dan bawah sadar sebagai fenomena kebebasan memilih. Penggunaan pengetahuan neurofisiologi untuk perilaku bebas sadar.
Dmitry Spitsyn
Saya Dmitry Spitsyn - seorang neurologis yang berpraktik sejak tahun 2002, guru sertifika somatik pertama di Belarus. Di Giktims, ia mencatat
serangkaian artikel tentang kesehatan ketika bekerja di komputer, neurofisiologi manusia.
Keunikan dari pendekatan saya adalah bahwa saya mengajar (bagaimana mengatasi masalah saya sendiri dan untuk waktu yang lama, secara efisien (mengurangi rasa sakit jangka panjang lebih dari 50% dalam pelajaran pertama) dan dengan cepat (benar-benar menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki postur dalam 5-8 pelajaran) Tidak seperti pengobatan jangka panjang, kunjungan ke ahli tulang, kursus fisioterapi dan pijat, yang hanya memberikan bantuan sementara.
Saya adalah penulis makalah ilmiah tentang pemodelan komputer dari sistem endokrin manusia, metode asli blokade lidokain pada sindrom nyeri yang terkait dengan osteochondrosis tulang belakang.
Seorang terapis pijat yang terlatih dengan keterampilan pijat higienis, terapi (akupresur, segmental), melakukan pelatihan pijat umum higienis.
Anggota program sertifikasi
Lembaga pendidikan somatik
Ingla . Penasihat ilmiah untuk terjemahan ke dalam bahasa Rusia buku dasar tentang somatika oleh Thomas Hannah
"Somatics" .
Kapan, di mana, berapa banyak, apa manfaatnya bagi para pembaca Gicktime?Mulai 19.00 25 Maret 2017. Durasi 3 jam. Moskow, jalan raya Warsawa, 1 hal. 1, metro Tulskaya. Pusat bisnis "W-PLAZA", kantor 603 "B", pusat pelatihan "Sintesis-Pengetahuan".
Biayanya 3000 rubel, dua tiket prabayar hingga 22 Maret seharga 4000 rubel. Rekaman video seminar akan dipublikasikan di Giktayms, sehingga seminar berlangsung membutuhkan 20 peserta.
Klik
tautannya , isi formulir pendaftaran untuk seminar, pada siang hari materi tambahan untuk pertemuan dan rincian pembayaran akan datang ke email Anda.
PS Agar seminar dapat berlangsung, Anda harus membeli 20 tiket, rekaman video seminar akan tersedia bagi pembaca Giktims, yang semuanya mendukung seminar secara finansial - merekam pelajaran bonus dari tuan rumah.
Pukul 16.50 pada 23 Maret, ada 22 orang terdaftar dan 18 prabayar.