Kebanyakan orang memikirkan kesehatan mereka dari waktu ke waktu, tetapi sebagian kecil mengambil langkah nyata untuk mempertahankan dan memperbaikinya. Paling sering, ini adalah janji untuk Anda mulai hari Senin untuk mulai melakukan latihan, makan lebih sedikit permen, berhenti merokok. Tentunya Anda melihat wanita tua bungkuk dari pasukan terakhir menyeberang jalan dan mengalami emosi tertentu yang menghubungkan situasi ini dengan diri Anda, mulai dari: "yah, ini tidak akan pernah terjadi pada saya". Saya akan mengatakan hal yang sederhana: dalam setengah kasus itu bukan masalah keberuntungan atau keturunan, tetapi dari diri kita sendiri.
Kami adalah orang-orang pintar dengan pendidikan tinggi, pemikiran logis sistemik (saya harap), jadi mari kita lihat semua aspek dari kekalahan organisme tak bergerak kita.
Fitur spesialis IT
Tentu saja, kami tidak menurunkan truk dan tidak mengisi beton pada minus 30, tetapi tetap saja. Pekerjaan kantor ditandai oleh aktivitas fisik yang sangat rendah, yang dengan sendirinya merupakan tekanan bagi tubuh, yang selama jutaan tahun berjuang untuk bertahan hidup, menghabiskan sepanjang hari mencari makanan dan memastikan keamanan. Kita tidak hanya duduk di dalam sangkar beton, perkembangan teknologi informasi telah membuat orang menatap monitor selama berhari-hari.
Jadi faktor:
- Posisi duduk.
- Kontrol manual komputer (mouse dan keyboard).
- Berfokus pada monitor.
- Udara basi.
- Kurang kelembaban.
- Pencahayaan lemah atau berlebihan, pencahayaan buatan, lampu berkelap-kelip.
- Kebiasaan buruk: rokok, kopi, kue dengan cokelat.
- Stres, termasuk manifestasi reaksi fisik terhadap rangsangan (seperti di alam, Anda takut, Anda memukul atau lari sebagai respons, tetapi di sini Anda harus menahannya).
- Penularan virus - banyak kontak, berdesakan.
- Kebisingan.
Apa yang menyebabkan hal ini
Obesitas Selain itu, pahamilah bahwa obesitas bukan hanya potongan lemak yang menggantung dari samping, yang paling parah adalah obesitas organ dalam, termasuk pembuluh darah, dan satu penyakit memprovokasi yang lain.
Trombosis tungkai dan paru-paru karena perlambatan aliran darah. Trombosis pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Anda akan duduk dengan setengah badan yang tidak bekerja. Sakit kepala adalah hal yang sepele dan mudah dihilangkan. Angina pektoris, aritmia. Proses peradangan pada jaringan tendon, seperti carpal tunnel syndrome (terowongan sindrom) akibat tikus. Kelelahan Postur yang tidak nyaman menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung dan leher bahu. Itu terjadi pada Anda bahwa Anda telah duduk di atas pendeta sepanjang hari, dan Anda pulang sangat lelah, Anda ingin berbaring dan tidak melakukan apa pun. Stres Peradangan selaput lendir mata, penurunan penglihatan. Wasir. Osteochondrosis. Dan masih banyak lagi.
Bagaimana cara bertahan hidup
Nutrisi
Ini yang paling menyeramkan dan tak terkendali. Dirinya memasak kemalasan, sekali atau tidak tahu bagaimana, masing-masing, kantin, kafe. Porsi standar, banyak garam dan gula, kelebihan daging, bila enak, bila tidak, dll., Selain melihat bermacam-macam, tubuh merentangkan cakarnya ke semuanya sekaligus. Makan di malam hari, yah, bagaimana tanpanya. Baca dan saksikan orang-orang pintar di sini, tetapi dengarkan tubuh Anda - Anda adalah individu.
Makanan ringan di siang hari adalah lagu yang terpisah, seringkali tubuh hanya ingin bangun dan berjalan-jalan, dan makanan adalah alasan, atau mungkin Anda dilanda stres. Di sini hanya kesadaran yang akan membantu Anda.
K U R E N I E
Berikan perhatian khusus untuk berhenti merokok. Tentu saja, di lingkungan kita, perokok lebih mungkin pengecualian daripada aturan, tetapi lebih banyak yang menderita sampah. Saya juga diam-diam mengambil rokok dari ayah saya ketika masih anak-anak dan merokok dengan anak laki-laki, tetapi saya masih tidak mengerti mengapa menggambar asap pahit tarry, ini tidak wajar. Maklum, kematian karena kanker itu sangat tidak adil, bodoh dan menyakitkan. Jika Anda tidak peduli dengan diri sendiri, simulasikan situasi ketika Anda mulai buang air tanpa turun dari tempat tidur, dan kerabat akan merasa kasihan pada Anda dan peduli pada Anda. Dan Anda berpegang teguh pada setiap kesempatan hantu untuk hidup sedikit lebih lama. Dan Tuhan melarang Anda untuk melihatnya, bahkan dari luar.
Kami hanya memiliki satu karyawan merokok di perusahaan kami, saya berharap dia akan membaca artikel ini dan berhenti.
Udara
Perjuangan konstan dengan penutup jendela. Kami kedinginan, Tuhanku, angin. Setelah bekerja dengan kami untuk sementara waktu, karyawan mulai sakit lebih sedikit, karena kami sering ventilasi kamar dan jendela selalu terbuka, tubuh terbiasa dan dengan tenang bereaksi terhadap perubahan suhu, angin, hujan dan berjalan di laut. Saya pikir jika Anda membeku, berpakaian, dan udaranya harus jenuh dengan oksigen, dan bukan bau badan yang berkeringat.
Tempat kerja
Monitor mencoba untuk membeli yang terbaik pada saat pengembangan elektronik dan saya menyarankan Anda. Tidak harus diagonal terbesar, tetapi pikselnya harus kecil, gambarnya jelas, dll. Format layar lebar untuk menonton film di kantor tidak nyaman.
Desktop dilengkapi dengan rak yang dapat ditarik untuk keyboard, seseorang membutuhkannya, seseorang tidak membutuhkannya, semuanya individual.
Kursi yang baik sangat penting, tetapi saya belum menemukannya (cacat saya, saya akan diperbaiki dalam waktu dekat).
Penting untuk memantau postur tubuh Anda dan memperbaiki diri sendiri. Agar tangan tidak cepat lelah, saya pribadi terkadang mencoba menggeser mouse ke tangan kiri, tetapi masih belum juga, neuro-interface-nya.
Pencahayaan
Pencahayaan alami bagus, satu-satunya ketidaknyamanan adalah Anda harus bangun dan menyesuaikan kerai secara teratur. Saya ingin memiliki jendela yang secara otomatis mengubah fluks bercahaya. Tapi ada hikmahnya, untuk pergi ke jendela - ini adalah istirahat yang sangat dibutuhkan bagi kita. Nah, berkediplah lebih sering.
Kantor
Sangat penting untuk memiliki kantor yang indah. Bukan pamer perusahaan-perusahaan besar yang menganggap para pengembang bodoh, tetapi hanya gaya yang tenang dan rapi. Selain furnitur bergaya, kami memiliki banyak tanaman indoor yang hidup.
Tempatnya tidak boleh sangat besar, hanya untuk tim. Jika beberapa orang perlu mendiskusikan sesuatu untuk waktu yang lama, maka mereka pergi ke ruang rapat agar tidak mengganggu orang lain.
Belum ada ruang tambahan yang cukup untuk relaksasi, tetapi sungai ada di dekatnya, Anda bisa berjalan, yang utama jangan malas.
Bagaimana cara santai
Istirahat tidak melihat gambar atau korespondensi di Facebook. Untuk relaksasi, lebih baik menjauh dari komputer. Perokok melakukannya dengan benar, karena mereka mengganggu pekerjaan mereka, pergi ke luar, tetapi kemudian mencoret semuanya, menempelkan sebatang rokok di mulut mereka. Seseorang akan minum teh atau kopi. Setiap orang perlu menciptakan kebiasaan istirahat yang paling aman.
Seseorang merekomendasikan sering istirahat, tetapi saya merekomendasikan yang cukup. Jika pikiran itu hilang, maka bekerjalah, perbaiki, dan jangan terganggu. Anda merasa itu mulai menyelinap, langsung dari komputer, sebuah lingkaran berjalan di sekitar kantor dan kembali ke bisnis. Melihat, orang-orang menjauh dari komputer dan tersandung ke telepon, Anda perlu melihat ke kejauhan.
Anda dapat menangani faktor-faktor tertentu, tetapi, demi kebaikan, Anda harus mengatur gaya hidup yang tepat.
Salah melakukan mereka yang hadir di tempat kerja pada siang hari, mencoba lepas di malam hari, akibatnya, tidak ada dari mereka yang merasa normal dan lelah seperti anjing. Perlu memiliki waktu untuk memenuhi diri sendiri di tempat kerja, dan setelah bekerja untuk terlibat dalam urusan non-kerja lainnya. Kehidupan seseorang harus dibagi menjadi pekerjaan, keluarga, teman, dan pekerjaan nirlaba, dapat berupa olahraga, memancing, atau hobi lainnya. Ada buku yang bagus, "Third Place," oleh Ray Oldenburg, yang sebagian membahas masalah ini.
Setidaknya diperlukan beberapa olahraga reguler. Peluang tidak terukur, bahkan lebih banyak alasan: Anda tidak bisa berlarian di sekitar rumah, pergi jauh ke kursi goyang, tetapi sulit untuk mengatur diri sendiri di pusat kebugaran, dll. Cari milikmu agar tidak repot.
Lingkungan
Lingkungan dan orang-orang di sekitar Anda sangat memengaruhi Anda. Membentuknya, meskipun itu tidak mudah. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan jadikan diri Anda positif. Lebih lanjut, bahkan jika Anda tidak dapat melakukan apa pun dengan diri Anda sendiri, maka setidaknya pegang anak-anak Anda. Berikan mereka tidak hanya dengan iPad dan telepon, tetapi dengan kebiasaan yang tepat dan peralatan minimal - gantung di rumah, misalnya, seutas tali, hitung push-up dan pujian untuk hasilnya. Gali, akhirnya, bilah horizontal di halaman. Segala sesuatu yang Anda berhasil berbaring di masa kanak-kanak dan remaja akan, maka sulit untuk mengatasi bar ini.
Uang dan kesehatan
Inilah saatnya untuk holivar, mereka berkata akan ada banyak uang, jadi saya akan bermain golf di sela-sela antara kapal pesiar dan menunggang kuda. Lucu sekali.
Ya, ketersediaan uang sangat membantu dalam memperjuangkan kesehatan, tetapi untuk beberapa alasan tidak semua orang. Memiliki persediaan uang, Anda biasanya dapat berkubang di pantai dan tidak melakukan apa pun, tetapi apakah Anda akan memenuhi misi Anda? Apa arti hidupmu? Bukan hanya itu, sebagian besar jutawan dan miliarder terus bekerja. Dalam sebagian besar kasus, ini bukan keserakahan patologis, tetapi kebutuhan untuk memenuhi diri sendiri.
Gula dapat diganti dengan madu, dan uang akan berkuasa - lakukanlah.
Pengalaman pribadi
1. Saya memiliki lebih sedikit daging, saya secara teratur minum teh buatan saya sendiri (dari teh Ivan dan rempah-rempah lainnya - istri saya terlatih).
2. Selama enam bulan saya telah pergi ke yoga. Saya ingat kelas pertama dengan malu, hanya sekarang sesuatu mulai berubah. Hasil: kesehatan secara keseluruhan telah membaik, gaya berjalan kenyal dan minus 9 kg telah kembali.
3. Tampaknya menjadi sepele, tetapi berhasil: jangan makan roti sedikit atau apa pun yang Anda suka di sana, tinggalkan gigitan untuk nanti. Sejak kecil, kami menuangkan sepiring borsch dan menyarankan agar kami tidak membuang makanan. Usia dan metabolisme berubah, tetapi kebiasaan itu tetap ada.
4. Nah, jangan biarkan diri Anda sakit. Lelucon favorit saya:
Ibu membangunkan putranya: Vova bangun, kamu akan terlambat ke sekolah.
- Bu, aku tidak ingin membiarkanku tidur.
- Vovochka, Anda adalah kepala sekolah.
Terima kasih atas perhatian anda!