Pelanggaran ritme sirkadian tubuh terkait dengan terbang melalui beberapa zona waktu (
jetlag ) bukan satu-satunya penyebab kelelahan. Mengabaikan ritme biologis Anda dapat menyebabkan kelelahan kronis, sangat mirip dengan jetlag, sehingga Hingga Roenneberg dan timnya dari Universitas Ludwig-Maximilian Munich
muncul dengan istilah "social jetlag" pada tahun 2006. Ini memanifestasikan dirinya dalam ketidakkonsistenan jam biologis dan kehidupan sosial Anda. Dan dia dapat disalahkan tidak hanya karena kelelahan, tetapi juga untuk banyak penyakit modern.
Pada 2012, Roneberg dan rekannya
mempelajari tidur dan bangun lebih dari 65.000 orang. Mereka menemukan bahwa 80% orang yang bekerja menggunakan alarm. Masalahnya dengan mereka, menurut
ahli kronobiologi , adalah bahwa jam biologis kita lebih tahu kapan kita harus bangun.
Tidak seperti jam tangan global yang keras dengan zona waktu, yang muncul sebagai hasil dari interkoneksi yang kuat dari bagian dunia kita, jam internal kita berjalan berbeda tidak hanya untuk orang yang berbeda, tetapi juga dalam periode kehidupan Anda yang berbeda, sampai Anda beralih dari masa kanak-kanak ke remaja, kemudian ke masa muda dan kemudian menjadi dewasa. Kontradiksi antara internal, jam biologis dan eksternal, yang sosial mencapai puncaknya pada sekitar 20 tahun. Tapi "tarik-menarik" ini dapat memengaruhi setiap orang, mulai dari anak sekolah - yang jadwal sekolahnya menentukan hari itu - hingga pensiunan. Terkadang orang tetap terjaga sampai larut malam, kadang tidak; gunakan jam alarm untuk bangun pagi, atau matikan untuk tetap tidur; menghabiskan akhir pekan pagi untuk tidur dalam seminggu atau tidak. Akibatnya, hutang tidur yang sangat besar menumpuk dan ketidakseimbangan jam internal.
Masing-masing dari kita memiliki jam sirkadian yang menggunakan kira-kira ritme 24 jam, disinkronkan dengan perubahan cahaya dan kegelapan di permukaan bumi. Sel-sel fotosensitif retina mengirim informasi dalam jam-jam utama otak yang mengoreksi setiap hari. Jam utama mengatur sinyal sistemik seperti suhu tubuh, perilaku makan, dan fluktuasi kadar hormon, yang kemudian digunakan oleh jam seluler periferal yang jauh di seluruh tubuh untuk menyempurnakan jalur molekul dan menyinkronkannya dengan jam utama. Irama siklik yang dihasilkan dapat dilihat di mana-mana, dari perilaku hingga kadar glukosa darah. Dan ketika koordinasi terus-menerus mulai gagal, perbedaan fase antara jam utama dan periferal dapat memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit degeneratif kronis.
Awalnya, para ilmuwan percaya bahwa jam sirkadian yang rusak ini terutama harus diwujudkan pada pekerja shift malam, pramugari dan orang-orang yang sering terbang di pesawat - mereka yang pekerjaannya menyebabkan sering dan serius tidur dan membangunkan gangguan. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa sampai batas tertentu hal ini mempengaruhi kita semua.
Pada 2015, sebuah kelompok dari University of Pittsburgh menunjukkan bahwa bahkan orang yang bekerja di siang hari memiliki hubungan antara gangguan irama sirkadian dan risiko gangguan metabolisme yang mengarah pada obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Ronneberg tidak terkejut. "Dari berbagai studi epidemiologis dan eksperimental, kami menyadari bahwa metabolisme - terutama metabolisme glukosa / insulin - menderita akibat gaya hidup yang tidak sesuai dengan jam internal,"
katanya . Dengan secara teratur mengubah waktu tidur, bangun dan makan, kami memutus sinkronisasi antara jam tangan utama dan peripheral. Alih-alih mengikuti arahan jam utama, yang terakhir mengikuti rezim sosial, menghancurkan mekanisme fisiologi manusia yang terkait erat dan kompleks.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa gangguan ritme sirkadian merusak mikrobioma kita - sekumpulan
bakteri yang hidup di usus yang membantu mencerna makanan. Mereka dapat dipengaruhi tidak hanya oleh diet, tetapi juga oleh waktu makan. Pelanggaran ritme temporal melanggar ritme microbiome, mengubah struktur dan fungsinya, kata Christoph Thaiss, seorang ahli imunologi dari Wiseman Institute di Israel. Gangguan kronis dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam metabolisme, yang pada gilirannya
menyebabkan penyerapan glukosa dan obesitas.
Gangguan pada jam internal juga dikaitkan dengan sejumlah besar penyakit mental, seperti Alzheimer dan Parkinson.
Studi mengklaim bahwa tanda-tanda timbulnya penyakit ini, yang disebabkan oleh akumulasi protein tertentu di otak, dapat terjadi sebagai akibat dari kegagalan fungsi jam internal. Tidur yang buruk, terputus-putus atau pendek, pada orang dewasa dapat merobohkan ritme sirkadian, yang, pada gilirannya, mengarah pada
akumulasi beta-amyloid beracun - suatu prekursor penyakit Alzheimer yang diketahui.
Ada kekhawatiran tentang hubungan ritme sirkadian dan kanker. Banyak penelitian pada tikus dan manusia telah menunjukkan bahwa gangguan ritme sirkadian menekan gen yang bertanggung jawab untuk menekan perkembangan tumor, dan pada saat yang sama merangsang mutasi pada gen lain yang dapat menyebabkan perkembangan kanker. Untuk alasan ini dan lainnya, pada 2007 WHO
menyebut karsinogenik shift malam.Efek-efek dari jet lag sosial ini berfungsi sebagai sinyal SOS yang dikirim untuk mengubah kebiasaan kita tentang waktu dan durasi tidur. Sementara regimen tidur kita dikendalikan bukan oleh pengetahuan tentang jam biologis, tetapi oleh persyaratan jam sosial, secara fisik dan mental kita tidak akan dapat bekerja di puncak kemampuan kita. Konsekuensi dari seringnya kerusakan jam tangan kita - yaitu, penggunaan pencahayaan artifisial dan waktu tidur yang tidak teratur, tidak terkait dengan siklus Bumi - menyebabkan kegagalan fungsi dalam tubuh yang dapat menyebabkan banyak penyakit.
Waktunya telah tiba untuk menyesuaikan jam sosial dengan kebutuhan kita. Untuk melakukan ini, pertama-tama, perlu diakui bahwa mimpi yang baik bukanlah kemewahan, tetapi suatu keharusan, dan itu akan menguntungkan baik pekerjaan kita maupun hubungan kita.