Perpanjangan hidup adalah salah satu bidang penelitian dan minat dalam kontinum spatio-temporal kami. Kami sudah mulai hidup lebih lama.
Jika kita menghapus dari penghitungan acak, maka orang normal akan hidup hingga sekitar 80 tahun atau lebih. Dan ada kemungkinan organ buatan, darah, sesuatu yang lain akan segera mulai dilakukan dan kita akan hidup lebih lama lagi.
Namun, bahkan jika kita hidup untuk melihat waktu itu, dapatkah kita memanfaatkan ini? Untuk melakukan ini, kita membutuhkan otak yang sehat dan aktif yang dapat mengetahui, bersukacita, mengingat, mengembangkan - yaitu, menjadi sehat. Bagaimanapun, otaklah yang menjadi pusat dari seluruh sistem kita, kepribadian kita.
Dan jika ginjal, darah, mata, gigi, dll. mungkin mereka akan mulai meniru, kemudian tentang otak sejauh ini tidak ada pertanyaan. Karena itu, kita harus tetap sehat dan berfungsi.
Dan hanya dengan ini sering muncul masalah.
Dalam artikel ini saya akan memilih rangkaian suplemen dan vitamin terbaik dalam hal harga dan kualitas untuk menjaga otak kita tetap sehat dan aktif hingga usia tua.
Mengambil suplemen ini kita tidak hanya dapat mengurangi kemungkinan berbagai penyakit otak di usia tua, tetapi juga membuatnya ceria, aktif dan hafal saat ini.
Tambahan setelah 2 minggu - artikel ini adalah yang kedua, sebelum membeli atau menggunakan suplemen saya sarankan membaca prekuel https://geektimes.ru/post/292609/
Lukisan "Kelahiran Naga di Langit dalam Mimpi", minyak, kanvas.
Artikel ini sepenuhnya didasarkan pada buku "Otak Sehat." Program untuk meningkatkan daya ingat dan pemikiran ”dan tujuan utama artikel ini adalah memilih satu set suplemen untuk digunakan dalam kondisi Rusia. Untuk perendaman lengkap dalam topik, saya sangat merekomendasikan membaca buku ini. Mesin pencari untuk harga buku ada di sini https://libs.ru/book/450824/ , well, dan seperti biasa Anda dapat mencari di RuNet.
Mengapa memikirkan otak Anda terlebih dahulu?
Di zaman modern, mayoritas orang pintar dan makmur (bukan acokogoliki, bajingan, dll.), Mulai hidup lebih lama daripada beberapa dekade yang lalu. Jika sebelum hidup hingga 60 itu biasanya sudah baik, sekarang kita dapat dengan aman mengandalkan 80-90 tahun kehidupan. Tentu saja, Anda tidak harus berpegang teguh pada periode ini dan Anda bisa mati kapan saja, tetapi disarankan untuk mempertimbangkan ini.
Jadi, sangat mungkin bahwa kita akan hidup 80-90 tahun (atau lebih).
Bagaimana kemungkinan kita akan hidup, belajar, memberi manfaat kepada orang lain di usia 70, 75, 80? Menurut statistik modern, yang kecil. Dan ini bukan kondisi fisik tubuh, tetapi kenyataan bahwa otak kita akan berhenti berfungsi secara normal dan kita akan menjadi semakin vegetatif - duduk di sofa sambil menikmati hiburan biasa (acara TV, permainan, dll.), Melupakan diri kita sendiri dan kehilangan kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru dan umumnya melakukan sesuatu.
Penyakit Alzheimer adalah penyebab utama demensia pada pasien usia lanjut. Di Amerika, 4,5 juta menderita penyakit ini, dan pada 2030, ketika generasi baby boomer sudah tua, angka ini bisa naik menjadi 9 juta. Bukti https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
Untuk orang yang berusia lebih dari 65 tahun, risiko terkena penyakit Alzheimer adalah 10%, tetapi ketika mereka mencapai usia 85, risiko ini naik menjadi 50%. Dalam interval tersebut, risiko meningkat secara proporsional.
Tetapi bahkan tanpa penyakit ini, ada gangguan lain dan penurunan parah dalam kemampuan kognitif kita - pelupa, kebingungan, Parkinson, dll.
Seringkali bahkan pada usia 50 kita tidak lagi ingat di mana kuncinya, kita menyimpan daftar tugas, menempel selebaran di monitor, dll.
Secara pribadi, nasib seperti itu tidak cocok untukku, dan aku ingin aktif sampai mati, belajar hal-hal baru, belajar, dan membawa manfaat. Karena itu, jika ada cara untuk mengurangi risiko + meningkatkan fungsi otak saat ini, maka, menurut saya, ada baiknya memperhatikan hal ini.
Seperti yang dinyatakan dalam buku ini, ini membutuhkan sangat sedikit dan, apalagi, tindakan yang diperlukan akan menguntungkan sekarang - akan membuat kita lebih ceria dan lebih pintar.
OK, saya membelinya, katamu. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Untuk melakukan ini, Anda harus mulai merawat otak Anda. Bagaimana? Jawabannya sederhana - Anda perlu mempelajari apa yang Anda butuhkan untuk kesehatannya dan melakukan apa yang telah Anda pelajari.
Di bawah ini saya akan memilih suplemen dan vitamin yang dapat segera Anda konsumsi. Tentu saja, sebelum itu, setelah mempelajari apakah ada kontraindikasi untuk Anda pada mereka.
Saya juga merekomendasikan untuk mulai membaca buku tentang topik ini dan secara bertahap memasukkan topik. Ini membutuhkan sedikit waktu dan Anda dapat melakukannya daripada seri atau koran atau kebiasaan pembakaran waktu lainnya.
Siapa yang menulis artikel.
Saya telah mempelajari metode modern untuk meningkatkan kinerja otak dan memperpanjang hidup untuk waktu yang lama. Saya bukan seorang dokter dan saya tidak memiliki pendidikan profesional, yaitu, semuanya ditulis berdasarkan membaca buku, artikel, pengalaman pribadi dan akal sehat.
Dalam hidup, saya seorang programmer, saya suka yoga (panjang dan serius, salah satu pendiri yoga shalas di St. Petersburg) dan filosofi agama Buddha. Pendidikan tinggi dalam matematika, Universitas Negeri St. Petersburg.
Artinya, saya berharap bahwa pikiran penulis itu logis, yang dapat menghilangkan omong kosong yang jelas.
Penafian
Saya mengingatkan Anda sekali lagi, saya bukan dokter, saya mengambil informasi dari buku-buku dan melamar diri saya sendiri. Baca instruksi untuk melihat apakah ada kontraindikasi untuk Anda.
Saya sangat merekomendasikan membaca buku sendiri untuk mendapatkan pengetahuan. Buku tempat artikel itu ditulis adalah "Otak yang sehat. Sebuah program untuk meningkatkan daya ingat dan pemikiran ”ada di mesin pencari buku ( https://libs.ru/book/450824/ ), di sana Anda dapat memilih opsi yang Anda butuhkan untuk harganya. Nah, atau seperti biasa, Anda sendiri tahu ke mana harus mencari, kami berada di Rusia :)
Kami memilih suplemen dan vitamin untuk level 1
Buku ini mengidentifikasi 3 tingkat kesehatan, yang mungkin merupakan otak kita.
Level 1 adalah keadaan biasa dari orang biasa. Rekomendasi untuk minum obat dirancang untuk mereka yang ingin membuat pikiran lebih tajam dan mempertahankan keadaan ini sampai usia tua. Dikatakan bahwa dengan mengonsumsi suplemen ini kita secara signifikan mengurangi risiko penyakit otak di usia tua dan menjadikannya lebih aktif sekarang.
Jika Anda merokok atau sakit atau lebih tua dari 50, maka Anda perlu belajar set untuk level 2 atau 3. Baca buku. Set dasar akan terus berlanjut, tetapi untuk level selanjutnya, dosis ditingkatkan dan zat tambahan ditambahkan.
Jadi, kita mulai yang paling menarik. Setiap hari harus diminum, terutama di pagi hari dengan sarapan (atau di waktu lain dengan makanan):
- Docosahexaenoic acid (DHA), dosis harian 300 mg.
- Vitamin B kompleks, satu kapsul per hari, mengandung kelompok vitamin B + Asam folat, dosis harian 400 mcg sebagai bagian dari kompleks vitamin kelompok B.
- Koenzim Q10, dosis harian: 30 mg.
- Vitamin E, dosis harian 200 unit. (Beli d alfa tokoferol, bukan dl alfa tokoferol: yang terakhir diproduksi secara kimia dan memiliki tingkat aktivitas biologis yang jauh lebih rendah.)
- Vitamin C 200 mg setiap hari
Catatan: tautan ke situs web iherbs adalah afiliasi, mereka tampaknya memberi Anda diskon 5% pada pesanan pertama Anda (tidak yakin). Ini bukan karena saya beriklan dan memperolehnya, hanya dalam proses menulis artikel saya melihat peluang ini dan memutuskan untuk menggunakannya, tiba-tiba terakumulasi pada urutan berikutnya. Jika Anda tidak menyukai topik seperti itu, hapus saja tautan SAV8512 di bagian akhir dan itu saja, jangan tersinggung.
1. Docosahexaenoic acid (DHA), dosis harian 300 mg.
Unsur yang sangat penting tanpanya sel-sel otak tidak dapat berfungsi secara normal. Dengan nutrisi modern, kita biasanya tidak mendapatkan cukup asam lemak ini, yang mengarah pada depresi, penurunan kewaspadaan dan kecerdasan, dan meningkatkan risiko terkena Alzheimer.
Karena itu, disarankan untuk mengonsumsi DHA sebagai suplemen makanan. Ketika mempelajari masalah ini, menjadi jelas bahwa suplemen bermerek, misalnya pada iherbs - yang mengandung dosis DHA yang tepat dan biaya dari 473 rubel per kaleng 200 kapsul, sebenarnya hanya minyak ikan.
DHA dalam bahasa Inggris Docosahexaenoic acid (DHA) dan dalam bentuk kapsul ditulis seperti ini:
konsentrat minyak ikan alami - 1000mg (1 gram)
Asam Lemak Omega-3:
Asam Eicosapentaenoic (EPA) - 180mg
Asam docosahexaenoic (DHA) - 120mg
Menarik - selama pencarian saya membaca di Wikipedia bahwa “para ilmuwan Soviet mengajukan hipotesis tentang kurangnya asam lemak tak jenuh ganda dalam makanan, setelah itu pemerintah mengatur langkah-langkah pencegahan skala besar. Di sekolah dan taman kanak-kanak, adopsi minyak ikan wajib diperkenalkan, yang diambil oleh anak-anak dalam bentuk cair. ”
Berbelanja
Jadi, kita perlu membeli minyak ikan dan mengambil 2-3 gram per hari.
OPSI 1. (BAIK) Minyak ikan, botol 50 ml, pabrik Pr-in Tula. Harga - 148 rubel.
Harga dosis adalah 6-9 rubel.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7
Pabrikan itu menginspirasi kepercayaan diri dengan karakter Soviet-nya, tetapi belum jelas bagaimana dosis 1 ml. keluar dari kaleng setiap pagi. Saya ingin sesuatu yang lebih sederhana.
(Pembaruan - setelah 3 hari penggunaan, saya dapat mengatakan bahwa meneteskan 2 tetes dalam sendok itu mudah)
Opsi 2. (BAD) Minyak ikan, biafishenol, salmon
Situs timah, misalnya, dalam uraian di situs web pabrikan
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
tidak ada komposisi kapsul, atau bahkan beratnya.
Tetapi ada banyak frasa seperti "Dalam air dingin ini, kandungan asam lemak tak jenuh ganda Omega 3 (PUFA) sangat tinggi."
Karena ini adalah situs web pabrikan dan tidak ada foto komposisi, berat, dll. Di jaringan, kesimpulannya adalah ada sesuatu yang salah di sana, lebih baik tidak mengambil risiko otak dan uap dengan stoples atau membeli pil Amerika yang mahal.
Opsi 3. (GOOD) Website iherbs, Now Foods, Omega-3, 200 kapsul gelatin lunak. Harganya 473 rubel.
Bandingkan harga dengan Amazon, jika dipesan ke alamat di Amerika, maka iherbs ke Rusia masih lebih murah. Karena itu, saya kira harus berbelanja suplemen asing di sana.
Ada berbagai produsen di sana, dalam analisis Now Foods secara pribadi mendekati saya - Amerika, telah bekerja sejak 1968, harga berada pada tingkat rata-rata yang solid (tidak super murah, tidak mahal). Dan yang paling penting, bentuk rilis dan dosisnya sesuai.
Dua opsi dari pabrikan ini, opsi untuk 473 rubel., 200 kapsul, mengambil 2 buah, yaitu cadangan selama 100 hari.
Harga dosis adalah 4,73 rubel.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2. Kompleks vitamin B.
Suasana hati yang buruk, depresi, lekas marah, kurangnya kontrol diri sering kali merupakan akibat dari kekurangan vitamin B. Vitamin kelompok ini membantu mengendalikan tingkat homocysteine - asam amino yang diproduksi oleh tubuh. Dengan homocysteine yang tinggi, peradangan terjadi, pembuluh darah yang menyediakan suplai darah ke otak rusak, dan sel-sel otak mati.
Buku ini merekomendasikan kompleks berikut:
B1 (tiamin) - 50mg
B3 (Niacin) - 50mg
B6 (pyridoxine) - 50mg
Asam Folat - 400mkg
B12 (cobalamin) - 500 mcg
Berbelanja
Sayangnya, saya tidak menemukan produsen Rusia aditif kompleks. Di antara negara-negara asing, Now Foods + Nature's Bounty yang dijelaskan di atas (secara terpisah b12, karena saya tidak menemukan semuanya sekaligus, saya melihat beberapa produsen, produsen ini telah bekerja sejak 1870 dan harganya rata-rata).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3. Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10, menurut buku itu, adalah salah satu unsur terpenting bagi kesehatan otak. Sebagai contoh, penurunan aktivitas otak yang sudah di usia paruh baya terjadi justru karena kurangnya. Elemen ini diperlukan untuk dua hal penting - menghasilkan energi di otak (untuk berpikir) dan untuk melindungi sel-sel otak dari radikal bebas yang menghancurkannya.
Sebuah perusahaan yang cukup terkenal http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 - menulis dalam daftar pencapaiannya bahwa yang pertama merekomendasikan elemen ini untuk mengambil untuk kesehatan jantung dan untuk memperpanjang hidup.
Artinya, menurut informasi mereka, kami juga melindungi jantung dan memperpanjang hidup ketika kami mengonsumsi suplemen ini.
Anda juga dapat mencari di sumber otoritatif https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed untuk informasi tentang dia, tetapi tentu saja, tidak mudah untuk mengetahuinya.
Berbelanja
Opsi 1. (BAD) Grosshertz Coenzyme Q10, kapsul 30 mg., Harga 330 rubel.
Harga dosisnya adalah 11 rubel. (30 kapsul per bungkus.)
Saya membeli di apotek yang bagus dengan harga terbaik di St. Petersburg
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
https://goo.gl/photos/jsxSRdbniVM2aMhC7
https://goo.gl/photos/cGZy7gYsPunGMWpd7
https://goo.gl/photos/ajMXvxKeChfuvoyG7
Saya mengatakannya dengan buruk, karena saya tidak mengerti dua hal:
- nama yang menyesatkan, aditif yang diproduksi di Murmansk
- mengapa pewarna dan bahan kimia lainnya ditambahkan ke pil
Opsi 2. (BAIK) Sekarang Makanan, CoQ10, 30 mg, 240 Caps Sayuran, Harga $ 1.230.
Harga dosis adalah 5,13 rubel.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4. Vitamin E, dosis harian 200 unit.
Penulis mengklaim bahwa vitamin ini adalah salah satu pelindung utama otak terhadap peradangan dan unsur-unsur berbahaya. Dia juga mengutip hasil penelitian bahwa asupan regulernya meremajakan otak selama sekitar 10 tahun. Dan itu telah dibuktikan dengan penelitian dan tes. Selain itu, secara signifikan mengurangi risiko penyakit.
Berbelanja
Saya menemukan dua jenis di apotek
Opsi 1. produksi di Rusia, Yekaterinburg, biaya 30 rubel.
Harga dosis adalah 6 rubel. (dalam paket 10 buah, ambil 2 buah)
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
Opsi 2. Vitamin E, Zentiva, 169 rubel.
Harga dosis adalah 11,2 rubel. (dalam paket 30 buah, ambil 2 buah)
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
Opsi 3. Vitamin E, Faktor Alami, 90 Softgels, 540rub.
Harga dosis adalah 6 rubel. (perlu mengambil satu pc.)
Pada vitamin ini, satu-satunya hal yang dicatat adalah bahwa itu adalah alfa tokoferol. Karena itu, saya memilih mereka untuk diri saya sendiri.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
5. Vitamin C, dosis harian 200 mg
Sejak kecil, semua orang tahu - sakit, minum vitamin C. Ini memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dosis selama sakit adalah sekitar 1 gram.
Buku itu menyarankan untuk meminumnya setiap hari, 200 mg. Penulis mengklaim bahwa antioksidan kuat ini dengan mudah mengatasi penghalang darah-otak antara sistem peredaran darah dan otak dan meningkatkan efektivitas antioksidan penting lainnya untuk otak, vitamin E. Jika cukup vitamin C tidak diberikan, otak kurang terlindungi dari radikal bebas, yang mengarah pada penghambatan otak. gangguan aktivitas dan memori. Baca lebih lanjut tentang ini di buku ini.
Berbelanja
PILIHAN 1. (BAIK)
Semuanya sederhana di sini, di Rusia telah diproduksi untuk waktu yang lama, mencari asam askorbat. Saya lebih suka yang bersih, tetapi biasanya bubuk dan tertutup kebingungan. Dengan glukosa 10 tablet 100 mg. Harganya 9 rubel. Dibutuhkan dua tablet.
Dosisnya 1,8 rubel.
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
OPSI 2. (BAIK) Abad 21, C-250, 110 tablet 250 mg., 155 rubel.
Harga dosisnya adalah 1,4 rubel.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
Apa suplemen ini, mengapa meminumnya?
Menurut penulis buku ini, suplemen gizi adalah zat gizi mikro yang cukup untuk menerima dalam dosis yang sangat kecil.
Berat badan mereka diukur:
Dalam mikrogram (sebutan mcg) - sepersejuta gram. Artinya, jika dosisnya 1000 μg., Maka ini hanya 0,001 gram. Seribu mikrogram sama dengan seperseribu gram!
Dalam miligram (sebutan mg) - seperseribu gram. Artinya, jika dosisnya 100 mg., Maka itu adalah 0,1 gram. Sepersepuluh gram.
Suplemen diambil untuk mendapatkan zat yang diperlukan untuk fungsi otak, yang tidak cukup dalam makanan sehari-hari kita. Atau, yang cepat dikonsumsi oleh tubuh kita karena lingkungan eksternal yang tidak menguntungkan - polusi, kurang sinar matahari, dll.
Ketika beberapa zat tidak cukup, maka, secara bertahap, otak mulai bekerja lebih buruk + beberapa perubahan yang tidak dapat dikembalikan mungkin terjadi (sehingga dapat dikatakan, usia tua datang dan kita mulai menanam sayuran). Karena itu, untuk mencegahnya, kita mengonsumsi suplemen ini.
Bagaimana cara menyimpan suplemen nutrisi?
Pastikan untuk membaca instruksinya. Misalnya, minyak ikan harus disimpan di lemari es, jika tidak maka akan rusak.
Ini memalukan untuk membeli suplemen mahal dan kemudian mengambil yang manja. Jadi luangkan waktu untuk mempelajari instruksi.
Bagaimana dan kapan sebaiknya mengonsumsi suplemen?
Minumlah suplemen dengan makanan. Sebagian besar suplemen jauh lebih baik diserap saat dikonsumsi bersama makanan.
Anda dapat membeli kotak obat dengan 4 kompartemen, misalnya, dan meletakkan suplemen di sana selama 2 hari.
Dosis
PENTING! Ikuti dosis yang disarankan - lebih banyak tidak berarti lebih baik. Masalah keteraturan! Jika Anda melewatkan - palu, jangan ambil 2,3,4 kali lebih banyak.
Beberapa suplemen dapat membahayakan jika dosisnya terlampaui secara signifikan.
Apa lagi yang perlu dilakukan untuk menjaga otak Anda tetap sehat sampai tua?
Selain mengonsumsi suplemen, disarankan untuk mempelajari kebiasaan mana yang baik dan mana yang buruk. Dan lancar dan tanpa ekses atau tekanan untuk mengimplementasikannya. Tetapi dalam artikel ini saya belum menguasai bagian ini juga.
Saya berjanji kepada publik bahwa jika ada minat, saya akan menulis dalam waktu 2 minggu. Tulis saja di komentar bahwa ini menarik bagi seseorang dan saya akan melakukannya.
Catatan
Saya minta maaf atas kesalahan, pada akhir artikel ini saya lelah.
Saya berterima kasih kepada penulis buku, David Perlmutter, atas karyanya.
Saya harap seseorang akan merasakan manfaatnya dan semoga kita semua hidup lama, bahagia dan dengan otak yang sehat :)
Catatan 2
Atas saran pembaca, artikel tersebut pindah dari Habr, maaf jika ada yang punya waktu untuk membacanya dan melihatnya lagi.
Tambahan setelah 2 minggu - artikel ini adalah yang kedua, sebelum membeli atau menggunakan suplemen saya sarankan membaca prekuel
Kapal Lifext melanjutkan pelayaran tak berujung melalui alam semesta, semua penemuan dan penelitian ditinggalkan di saluran VK + Telegram kami .
Aplikasi
Kami membuat aplikasi tempat kami memperkenalkan metode untuk memperpanjang umur. Saat ini, meditasi dengan seorang pemimpin dalam bahasa Rusia dan Inggris sudah bekerja di sana, memantau analisis dan pengingat nutrisi yang tepat.
Meskipun ada gangguan dan bug, tetapi kami terus meningkatkan segalanya, tolong perlakukan dengan pengertian;)
Lebih banyak artikel dalam topik ini
Kompleks yang disarankan untuk penggunaan sehari-hari:
D , . , 30 .