Studi tentang istirahat singkat tidur, meditasi, jalan-jalan alam, dan kebiasaan para artis dan atlet terkemuka menunjukkan bagaimana gangguan dalam aktivitas otak meningkatkan produktivitas, mengisi kembali perhatian, memperkuat ingatan, dan mendorong kreativitas.
Selama minggu kerja, biasanya sekitar pukul tiga sore, dahi dan pelipis saya mulai mengisi sensasi rasa sakit yang biasa. Sepertinya saya bahwa layar monitor mulai bersinar lebih terang. Mataku menjalankan kalimat yang sama beberapa kali, tapi aku tidak bisa mengerti artinya. Bahkan jika saya dengan berani memulai hari saya, membuat jalan melalui daftar cerita yang terus tumbuh untuk menulis dan mengedit, email untuk mengirim dan menjawab, dokumen untuk membaca, pada saat-saat seperti itu semua tampak tanpa harapan seperti mendaki di gunung yang terus tumbuh. Banyak yang perlu dilakukan - dan biasanya saya sangat menyukai pekerjaan saya - tetapi otak perlu berhenti. Dia penuh sesak, dan dia butuh waktu untuk istirahat.
Michael Taft, seorang jurnalis lepas dan guru meditasi, menguji limpahan otaknya. "Pada hari kerja yang khas di Amerika modern, rasanya terlalu banyak yang ditumpuk pada Anda, dan begitu banyak informasi yang perlu diproses sehingga Anda tidak bisa menangani semuanya," kata Taft. Pada 2011, mengakhiri rencana untuk pindah dari Los Angeles ke San Francisco, ia memutuskan untuk mengambil cuti panjang dari pekerjaan dan kehidupannya yang gila. Dia menjual rumah, meletakkan semua barangnya di ruang ganti dan pergi ke komunitas desa kecil di Barr, pc. Massachusetts, sekitar 100 km sebelah barat Boston, tempat setiap tahun orang berkumpul untuk "maraton meditasi" selama tiga bulan.
Taft telah ke tempat-tempat terpencil seperti itu sebelumnya, tetapi tidak pernah - untuk waktu yang lama. Selama 92 hari ia tinggal di rumah peristirahatan “Hutan Penampungan” Masyarakat Insight Meditation, dan ia tidak pernah bertukar kata dengan orang lain. Dia menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bermeditasi, berlatih yoga, dan berjalan melalui ladang dan jalur pertanian dan hutan tetangga, di mana dia bertemu kalkun yang melompat dari cabang, dan suatu kali dia melihat berang-berang bermain riang di rawa. Lambat laun, otaknya menyortir semua data mentah dan membersihkan kerusuhan yang terakumulasi. "Ketika Anda pergi berlibur panjang, maka tingkat dasar tertentu dari tekanan mental dan pekerjaan benar-benar hilang," kata Taft. "Aku menyebut keadaan ini" pikiran yang tidak terisi. " Kecepatan hidup hari ini tidak membuat kita berhenti sehingga kita bisa menenangkan dan menenangkan segalanya. "
Banyak orang di Amerika Serikat dan negara industri lainnya setuju dengan kata-kata Taft, bahkan jika mereka tidak begitu aktif dalam meditasi.
Sebuah survei terhadap 1.700 pekerja kantor yang dilakukan pada 2010 oleh LexisNexis di AS, Cina, Afrika Selatan, Inggris, dan Australia menunjukkan bahwa rata-rata, karyawan menghabiskan lebih dari setengah hari untuk menerima dan memproses informasi, daripada langsung menerapkannya pada informasi bekerja. Setengah dari responden juga mengakui bahwa mereka telah mencapai titik tidak dapat kembali, setelah itu mereka sudah tidak dapat merasakan banjir ini dari data. Di Uni Eropa, cuti berbayar 20 hari adalah wajib, dan di Amerika Serikat
tidak ada undang-undang federal yang menjamin cuti berbayar, cuti sakit atau bahkan istirahat pada hari libur umum. Di Belanda, biasanya ada 26 hari cuti [
Di Rusia, 28 hari, misalnya, untuk pekerja di industri berbahaya, cuti tidak kurang dari 35 hari, dan untuk hakim dari 30 hari kerja, ditambah hari tambahan, untuk panjang layanan hingga 45 total hari tahunan - kira-kira. perev. ] Di Amerika, Kanada, Jepang dan Hong Kong, rata-rata, pekerja berlibur selama 10 hari setahun. Namun menurut
survei yang dilakukan oleh Harris Interactive pada 2012, ternyata orang Amerika rata-rata tidak menggunakan 9 hari setahun dari liburan mereka. Dan dalam
beberapa jajak pendapat lain, orang Amerika mengakui bahwa mereka terobsesi untuk memeriksa dan menanggapi email rekan mereka, atau merasa berkewajiban untuk melakukan beberapa pekerjaan antara kayak di sepanjang pantai Kauai dan belajar pengucapan kata humuhumunukunukuapua [Nama Hawaii untuk ikan pemicu ekor ikan yang marah - kira-kira. diterjemahkan.].
Secara umum, orang Amerika dan otak mereka sibuk sebagian besar waktu. Setiap saat, orang secara intuitif memahami bahwa dedikasi Puritan untuk pekerjaan permanen tidak menjamin peningkatan produktivitas tenaga kerja, dan tidak terlalu memengaruhi kesehatan. Bagaimana jika otak membutuhkan waktu yang nyata untuk beristirahat sehingga dapat terus bekerja keras dan memberikan ide-ide terbaiknya? “Kemalasan bukan hanya liburan, kemauan atau sifat buruk; itu adalah kebutuhan otak yang diperlukan, sama seperti tubuh membutuhkan vitamin D, yang tanpanya kita menderita masalah mental seburuk rakhitis,
”tulis Tim Crader dalam The New York Times. "Memutuskan hubungan dari semua masalah dan keheningan yang disediakan oleh kemalasan adalah kondisi yang diperlukan untuk menjauh dari kehidupan sehari-hari dan menutupi seluruh kehidupan dengan tampilan, dan, mungkin, membuat koneksi yang tak terduga dan menunggu serangan inspirasi, tiba-tiba, seperti sambaran petir - secara paradoks, tetapi perlu untuk menyelesaikan pekerjaan dengan sukses. "
Untuk intuisi dan cerita dari kehidupan, melaporkan perlunya istirahat dalam aktivitas mental, kita sekarang dapat menambahkan sejumlah besar bukti empiris. Pentingnya momen istirahat berkala bagi otak menjadi jelas di tengah beragam koleksi studi baru. Mereka mempelajari kebiasaan pekerja kantoran, kegiatan sehari-hari musisi dan atlet yang luar biasa, manfaat liburan, meditasi, dan waktu yang dihabiskan di taman, taman, dan sudut-sudut alam yang tenang lainnya, dan bagaimana tidur siang, bersantai sambil terjaga, dan bahkan berkedip dapat meningkatkan kondisi kesadaran Anda . Namun, penelitian juga mengklarifikasi bahwa bahkan ketika kita bersantai atau bermimpi, otak sebenarnya tidak memperlambat atau menghentikannya. Alih-alih - seperti serangkaian proses molekuler, genetik, dan fisiologis terjadi terutama atau secara eksklusif selama tidur - banyak proses mental yang penting membutuhkan apa yang kita sebut kemalasan dan bentuk relaksasi lainnya sepanjang hari. Kemalasan mengisi kembali cadangan perhatian dan motivasi otak, meningkatkan produktivitas dan kemampuan kreatif, dan diperlukan untuk mencapai tingkat efisiensi tertinggi, dan untuk membentuk ingatan yang stabil. Kesadaran berkeliaran membantu kita menyingkirkan masa kini, sehingga kita dapat belajar dari pengalaman masa lalu dan membuat rencana untuk masa depan. Risalah istirahat bahkan mungkin diperlukan untuk memastikan bahwa seseorang mempertahankan perasaan diri yang tepat dan tidak melanggar penilaian moral.
Dan sisanya adalah sejarah
Untuk sebagian besar abad kedua puluh, banyak ilmuwan telah mencemooh gagasan bahwa otak dapat menjadi produktif selama kemalasan. Ahli saraf Jerman Hans Berger tidak setuju dengan mereka. Pada tahun 1929, setelah studi komprehensif electroencephalograms - diperoleh dengan bantuan alat yang ia ciptakan, yang merekam pulsa elektronik otak melalui jaringan konduktor yang dikenakan di kepala - ia menyarankan bahwa otak selalu dalam "keadaan aktivitas yang signifikan", bahkan ketika orang tidur dan bersantai. Meskipun rekan-rekannya mengakui bahwa beberapa bagian otak dan sumsum tulang belakang dapat bekerja tanpa istirahat untuk mengatur fungsi paru-paru dan jantung, mereka percaya bahwa jika seseorang tidak fokus pada tugas mental tertentu, otaknya praktis akan mati; dan aktivitas apa pun yang diambil oleh EEG atau perangkat lain pada saat ini harus berupa derau acak. Pada awalnya, pengembangan fMRI pada awal 1990-an bahkan mengonfirmasi teori otak ramping ini menghidupkan dan mematikan bagian-bagiannya sesuai kebutuhan. Dengan melacak aliran darah di otak, fMRI menunjukkan bahwa sirkuit saraf yang berbeda menjadi sangat aktif selama berbagai tugas intelektual, dan menyebabkan penambahan energi dalam bentuk cadangan tambahan oksigen dan darah yang kaya glukosa.
Namun, pada pertengahan 1990-an,
Marcus Rachel dari Universitas Washington di St. Louis dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa otak manusia sebenarnya adalah
pelahap , terus-menerus menuntut 20% dari semua energi yang dihasilkan tubuh, sementara konsumsi energi meningkat selama menyelesaikan masalah atau membaca buku. hanya 5-10%. Rachel juga memperhatikan bahwa satu set area tertentu yang tersebar di otak secara konstan menjadi kurang aktif ketika seseorang berkonsentrasi pada tugas intelektual, tetapi mulai bekerja secara aktif ketika dia hanya berbaring di pemindai fMRI dan membiarkan pikirannya berkeliaran di mana pun dia berpikir. Demikian pula,
Bharat Biswal , sekarang bekerja di Institut Teknologi New Jersey, menggambarkan pertukaran informasi terkoordinasi yang sama persis antara berbagai area otak orang yang sedang beristirahat. Banyak ahli yang meragukan hal ini, tetapi penelitian lebih lanjut dari ilmuwan lain telah mengkonfirmasi bahwa ini bukan kecelakaan. Akibatnya, sirkuit misterius dan kompleks ini, yang menjadi hidup ketika orang memimpikan sesuatu milik mereka sendiri, telah dikenal sebagai jaringan mode pasif otak (SDR;
jaringan mode default , DMN). Selama lima tahun terakhir, telah ditetapkan bahwa DSS hanyalah
salah satu dari tidak kurang dari lima
jaringan syaraf keadaan istirahat (NSP) yang berbeda - sirkuit yang terkait dengan penglihatan, pendengaran, pergerakan, perhatian dan memori. Namun sejauh ini, SPR adalah salah satu yang paling banyak dipelajari dan mungkin yang paling penting dari semuanya.
Dalam ulasan baru
-baru ini yang menggugah pemikiran tentang penelitian LB, Mary Helen Immordino-Young dari University of Southern California dan rekan penulis berpendapat bahwa otak sama sekali tidak beristirahat selama istirahat, dan bahwa saat ini tidak berguna atau tidak produktif - sebaliknya, perlu untuk mempertahankan proses mental yang mengkonfirmasi kami identitas, itu bekerja pemahaman kita tentang perilaku manusia dan menetapkan kode etik internal. Semua proses ini tergantung pada SPR. Kemalasan adalah kesempatan bagi otak untuk menemukan makna dari apa yang telah dipelajari sebelumnya, untuk mengangkat konflik yang belum terselesaikan di atas, dan untuk memindahkan pemikiran dari dunia luar ke dirinya sendiri. Selama mimpi kita, kita mereproduksi percakapan yang terjadi pada hari yang sama, menulis ulang kesalahan kita agar tidak menimpanya di masa depan. Kita mengasah dialog fiksi dengan berlatih memukul mundur mereka yang menyinggung kita, atau kita mendapatkan kepuasan dari pidato fiksi yang diarahkan melawan musuh kita. Kami membaca semua catatan yang terlupakan tentang proyek yang setengah jadi dan merenungkan aspek yang paling tidak memuaskan dalam hidup kami, sambil mencari solusi. Kami terjun ke sandiwara sejak kecil dan mentransfer diri ke versi yang berbeda di masa depan. Kami melakukan tindakan kami dengan penilaian moral yang menyeluruh dan merenungkan bagaimana kami telah memperlakukan orang lain belakangan ini. Saat-saat penggalian diri seperti itu adalah salah satu cara untuk menciptakan pendapat tentang diri kita sendiri, ini sebenarnya adalah kisah tanpa akhir yang terus-menerus kita ceritakan pada diri sendiri. Ketika pikiran memiliki waktu senggang, pikiran itu mencelupkan pena ke dalam tinta ingatan, pengalaman sensasi, kekecewaan, dan keinginan, untuk terus menuliskan kisah berkelanjutan tentang kehidupan sebagai orang pertama.
Sebuah studi terkait menunjukkan bahwa DM
lebih aktif pada orang-orang kreatif , dan beberapa percobaan telah menunjukkan bahwa pikiran bekerja dengan tenang untuk menyelesaikan masalah yang kompleks sementara pikiran kita terganggu - banyak orang mengalaminya saat mereka mandi. Wawasan datang seolah-olah entah dari mana, tetapi sering kali itu adalah hasil dari aktivitas mental yang tidak disadari yang terjadi selama relaksasi. Dalam sebuah
penelitian tahun 2006, Ap Dijksterhuis dan rekannya meminta 80 siswa di Universitas Amsterdam untuk memilih mobil terbaik dari empat kemungkinan. Sebelum ini, para peneliti melakukan peringkat berdasarkan ukuran, jarak tempuh, kemampuan manuver dan fitur lainnya. Setengah dari siswa diberi waktu 4 menit untuk merenungkan setelah mempelajari karakteristik mesin; para peneliti mengalihkan perhatian dari pemikiran yang disengaja, mengisi otak mereka dengan anagram. Selain itu, kelompok kedua membuat keputusan yang jauh lebih baik. Dengan demikian, solusi dapat dibuat dari alam bawah sadar hanya jika tugas yang mengganggu relatif sederhana - menyelesaikan anagram atau terlibat dalam kegiatan yang akrab yang tidak memerlukan konsentrasi khusus, seperti menyikat gigi atau mencuci piring.
Tindakan pengalih perhatian yang benar memungkinkan DSS untuk mengintegrasikan lebih banyak informasi dari berbagai wilayah otak, dan membuatnya lebih sulit daripada ketika otak secara sadar mencoba menyelesaikan suatu masalah.
Selama kemalasan, otak menempati dirinya dengan lebih duniawi, tetapi juga hal-hal penting. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah menduga bahwa ketika seekor hewan atau orang tidak belajar sesuatu yang baru secara aktif, otak mengkonsolidasikan data yang baru saja dikumpulkan, mengingat informasi yang paling jelas, mengulangi keterampilan yang baru diperoleh, merekamnya dalam jaringannya. Banyak dari kita menyaksikan bagaimana, setelah tidur nyenyak, kata-kata yang kita coba pelajari sehari sebelumnya, tiba-tiba muncul dalam pikiran kita, atau bagaimana melodi yang rumit secara teknis jauh lebih mudah dimainkan.
Puluhan penelitian mengkonfirmasi fakta bahwa ingatan tergantung pada tidur.
Para peneliti baru-baru ini mencatat apa yang mungkin konfirmasi fisik dari konsolidasi memori pada hewan yang terjaga selama istirahat. Ketika mempelajari lingkungan baru - misalnya, labirin - otak tikus menunjukkan pola aktivitas listrik tertentu. Beberapa saat kemudian, ketika tikus duduk dan beristirahat, otaknya kadang-kadang menciptakan sirkuit impuls listrik yang hampir identik pada set neuron yang sama. Semakin banyak neuron ini berinteraksi satu sama lain, semakin kuat koneksi mereka menjadi; jalur saraf sekunder dan diabaikan melemah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pada saat-saat seperti itu - dikenal sebagai "gelombang tajam dan riak" - tikus membentuk ingatan baru.
Dalam sebuah
studi tahun 2009, Gabrielle Girardeau, sekarang bekerja di New York University, dan rekan-rekannya melatih tikus untuk menemukan permen yang mereka selalu tempatkan di cabang yang sama dari labirin delapan labirin. Setelah pelatihan, ketika tikus tidur atau beristirahat, para peneliti melewati arus lemah melalui salah satu kelompok tikus, yang mencegah gelombang normal dari gelombang dan riak yang tajam. Kelompok kedua menerima stimulasi listrik yang tidak mempengaruhi riak. Akibatnya, kelompok pertama ingat jauh lebih buruk di mana mencari makanan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sesuatu yang serupa terjadi di otak manusia. Untuk mengendalikan kejang, penderita epilepsi kadang-kadang diberikan operasi di mana mereka mengebor tengkorak dan menanamkan elektroda ke otak mereka. Dalam kasus seperti itu, beberapa pasien memungkinkan para ilmuwan untuk merekam aktivitas listrik yang dikenali oleh elektroda - ini adalah situasi unik yang tidak membahayakan manusia semata-mata untuk tujuan penelitian. Dalam sebuah
penelitian tahun 2008,
Nikolai Axmacher dari Universitas Bonn dan rekannya menunjukkan kepada pasien satu set foto rumah dan pemandangan, dan menguji seberapa baik mereka mengingat foto-foto ini setelah satu malam. Pada malam hari, para peneliti mencatat aktivitas listrik di korteks rinal, yang bertanggung jawab untuk jenis memori tertentu. Seperti yang diharapkan, semakin banyak riak gelombang pulau melewati korteks rinal, semakin baik pasien dapat mengingat gambar. Riak seperti itu paling sering tidak muncul selama tidur, tetapi ketika mereka berbaring di tempat tidur, bangun dalam gelap, tak lama sebelum atau segera setelah tidur.
Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan oleh Chris Miall dari Universitas Birmingham dan rekan-rekannya melengkapi studi sebelumnya. 24 sukarelawan, yang berada di dalam pemindai fMRI, mencoba untuk memindahkan kursor di tengah layar ke arah target yang muncul dengan bantuan joystick. Setengah dari sukarelawan bekerja dengan pengaturan sederhana: ketika mereka memindahkan joystick ke kiri, kursor bergerak ke kiri. Setengah lainnya mengalami kesulitan: bayangkan bagaimana rasanya bekerja dengan mouse yang koordinatnya berputar searah jarum jam - alih-alih kanan, turun, bukan kiri-atas. Semua subjek berada dalam pemindai sebelum dan sesudah konsentrasi pada tugas.
Aktivitas dalam NSP dari kelompok pertama tidak banyak berubah dari satu break ke break lainnya. Tetapi dalam otak mereka yang harus menyiksa diri dengan joystick, aktivitas di kedua NSP lebih disinkronkan daripada biasanya. Koordinasi ini kemungkinan besar mencerminkan penguatan hubungan antara dua sirkuit, menurut Miall, yang, pada gilirannya, berarti bahwa selama istirahat otak memperbaiki semua yang dia pelajari saat bekerja dengan instrumen yang aneh dan membingungkan. Otak orang yang bekerja dengan joystick biasa tidak mempelajari hal baru. Dalam percobaan berikutnya, yang belum dipublikasikan, di mana sukarelawan mencoba menekan tombol dalam urutan tertentu, serta dalam penelitian lain di mana orang belajar bahasa baru, para ilmuwan sampai pada kesimpulan yang sama tentang betapa pentingnya aktivitas otak selama belajar adalah untuk beristirahat.
Eksperimen yang sangat menarik dapat mengindikasikan bahwa otak mungkin sedang mencoba untuk menggunakan jeda dalam pekerjaan yang berhubungan dengan perhatian untuk menyampaikan kendali NSP. Dalam sebuah penelitian tahun lalu , Tamami Nakano dari Universitas Osaka mencatat impuls listrik di otak orang-orang yang menonton klip komedian Inggris Mr. Bean. Hasil penelitian menunjukkan bahwa otak dapat meluncurkan SPR secara harfiah dalam sekejap mata. Setiap kali kami berkedip, sirkuit yang bertanggung jawab atas perhatian memudar, dan SPR menyala secara singkat. Apa tepatnya yang berhasil dilakukan SPR dalam waktu sesingkat itu masih belum jelas, tetapi mungkin berubah menjadi salah satu jenis konsolidasi memori atau cara bagi neuron yang bertanggung jawab atas perhatian untuk bersantai.Kerja keras tapi bisa dilakukan
Ketergantungan belajar dan memori pada waktu tidur dan bangun dapat menjelaskan mengapa beberapa seniman dan atlet yang luar biasa memilih rejimen harian dengan pelatihan intensif dan istirahat pendek, diikuti oleh periode pemulihan yang lama. Psikolog C. Anders Erickson dari University of Florida menghabiskan 30 tahun mempelajari bagaimana orang mencapai tingkat pengetahuan tertinggi dari kasus ini. Berdasarkan penelitian sendiridan karya-karya lain yang berkaitan dengannya, Erickson menyimpulkan bahwa kebanyakan orang tanpa gangguan dapat berkonsentrasi untuk melakukan pekerjaan di mana perlu untuk melebihi prestasi mereka sendiri, tidak lebih dari satu jam. Juga orang-orang yang sangat berbakat di banyak bidang - musik, olahraga, menulis - jarang bekerja lebih dari empat jam sehari, dan banyak ahli lebih suka memulai pelatihan pagi-pagi ketika mereka memiliki cadangan energi mental dan fisik yang besar. "Jika Anda tidak membatasi tingkat latihan harian untuk istirahat dan tidur berikutnya, memungkinkan orang untuk mengembalikan keseimbangan kekuatan," tulis Erickson, "mereka sering mendapatkan cedera yang terkait dengan pelatihan yang berlebihan, dan akhirnya" terbakar ".Prinsip-prinsip ini berasal dari ritual orang-orang terkemuka, tetapi mereka berguna untuk hampir semua orang dalam profesi apa pun, termasuk pekerja dari sembilan hingga lima. Corporate America sepertinya tidak akan pernah mengizinkan empat jam hari kerja, tetapi penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan produktivitas, perlu mengubah model saat ini dari 40 jam kerja berturut-turut, dibagi dengan hanya dua hari libur, dan kadang-kadang liburan pendek.Para psikolog telah menemukan bahwa liburan memiliki manfaat nyata. Liburan memulihkan tubuh dan pikiran, menjauhkan orang dari stres terkait pekerjaan; menempatkan orang di tempat-tempat baru, masakan dan lingkaran sosial, yang dapat menyebabkan munculnya ide-ide yang tidak biasa; memberi orang kesempatan untuk tidur nyenyak; membiarkan pikiran mereka bergerak dari satu kesan ke kesan lain, alih-alih memaksa otak untuk berkonsentrasi pada satu tugas selama beberapa jam berturut-turut. Tetapi meta-analisis komprehensif terbaru oleh Jessica de Bloom, yang sekarang bekerja di Universitas Tampere di Finlandia, menunjukkan bahwa manfaat ini biasanya hilang dalam dua hingga empat minggu. Dalam salah satu studi saya sendiride Bloom 96 Pekerja Belanda melaporkan merasa lebih energik, lebih bahagia, kurang stres, dan lebih puas dengan kehidupan mereka setelah liburan di resor musim dingin yang berlangsung antara 7 hingga 9 hari. Tetapi setelah satu minggu di tempat kerja setelah liburan, semua perasaan seperti itu menghilang. Eksperimen kedua dengan istirahat 4-5 hari menghasilkan hasil yang sama. Liburan singkat adalah seperti mandi air dingin di hari musim panas yang sangat panas - pelarian yang menyegarkan, tetapi dengan cepat menghilang dari kenyataan.Alih-alih membatasi orang ke liburan mingguan tunggal sehari atau beberapa periode liburan dua hingga tiga hari, perusahaan harus mengizinkan pekerja untuk mengambil akhir pekan di tengah minggu dan mendorong mereka untuk menyingkirkan momen kerja di malam hari. Dalam studi empat tahun oleh Leslie PerlowHarvard Business School dan rekannya memantau kebiasaan kerja karyawan Boston Consulting Group. Setiap tahun, perusahaan menuntut karyawan tetap, bahkan ketika mereka tidak berpikir bahwa mereka harus mengganggu pekerjaan. Dalam satu percobaan, setiap anggota tim merencanakan satu malam dalam seminggu sehingga ia mengabdikan diri secara eksklusif untuk urusan pribadi, meskipun kebiasaan bekerja dari rumah di malam hari.Pada awalnya, semua orang menolak ini, takut bahwa mereka hanya akan menunda pekerjaan. Namun seiring berjalannya waktu, para konsultan jatuh cinta pada waktu yang direncanakan ini, bebas dari pekerjaan, karena hal itu terus-menerus mengisi kembali keinginan dan kemampuan mereka untuk bekerja, yang pada umumnya membuat mereka lebih produktif. Setelah lima bulan, karyawan yang bereksperimen dengan istirahat berkala yang ditargetkan lebih puas dengan pekerjaan mereka, lebih fokus pada kerja sama jangka panjang dengan perusahaan, lebih puas dengan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, dan lebih bangga dengan prestasi mereka.Tony Schwartz, jurnalis dan spesialis jender, Proyek Energi, membuat karier dengan mendidik orang untuk meningkatkan produktivitas melalui mengubah sikap mereka terhadap kemalasan. Strateginya khususnya didasarkan pada gagasan bahwa setiap orang dapat belajar untuk secara teratur memperbarui cadangan energi fisik dan mental mereka. "Orang-orang bekerja sangat keras sehingga mereka tidak hanya kehabisan waktu, tetapi mereka juga kehilangan manfaat dalam hal kesehatan dan keadaan emosi mereka," kata Schwartz. "Jika sumber daya seperti waktu menghilang, apa yang tersisa?" Energi. "Schwartz dan rekan-rekannya mendorong para pekerja untuk tidur 7-8 jam sehari, menggunakan seluruh liburan mereka, berlatih tidur siang hari dan mengambil banyak istirahat kecil di siang hari, berlatih meditasi dan melakukan hal-hal paling sulit di pagi hari untuk menggunakan rentang perhatian penuh. "Banyak hal yang kami sarankan, dalam arti, sangat sederhana, dan mereka diketahui orang - tetapi mereka bergerak sangat cepat sehingga mereka meyakinkan diri sendiri bahwa mereka tidak mampu melakukan perilaku seperti itu," kata Schwartz.Pada awalnya, pendekatan proyeknya tidak terlalu diminati - itu bertentangan dengan mitos yang ada bahwa semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik - tetapi organisasi sudah berhasil bekerja sama dengan Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech dan berbagai perusahaan Fortune 500. Untuk mengukur sejauh mana karyawan menghabiskan waktu lebih baik, Schwartz mengukur tingkat keterlibatan mereka - seberapa besar mereka menyukai pekerjaan mereka, seberapa besar mereka bersedia untuk melampaui batas pekerjaan mereka - ini adalah banyak propertiterkait dengan kinerja. Ini mungkin bukan pengukuran yang paling akurat dan langsung, tetapi Schwartz mengatakan bahwa strategi mereka terus-menerus meningkatkan keterlibatan karyawan ke tingkat yang jauh di atas rata-rata, dan bahwa Google sangat menikmati kegiatan mereka sehingga mereka telah bekerja dengan perusahaan mereka selama lebih dari lima tahun.Istirahatkan pikiranmu
Banyak penelitian baru-baru ini mendukung gagasan bahwa sumber daya intelektual kita menipis pada siang hari, dan bahwa berbagai metode istirahat dan istirahat dapat memperbaharui cadangan ini dan meningkatkan volume mereka. Lihat, misalnya, bagaimana tidur siang yang sangat singkat pun dapat menghidupkan kembali otak.
Di masa dewasa, kebanyakan orang terbiasa tidur sepanjang malam dan tetap terjaga sepanjang hari - tetapi ini mungkin tidak ideal untuk kesehatan mental kita, dan ini jelas tidak sesuai dengan rezim historis pada hari itu. Sama seperti hobbit Tolkien yang suka menikmati sarapan pertama dan kedua mereka, orang-orang yang hidup tanpa listrik di Eropa pra-industri tidak sabar menunggu
tidur pertama dan kedua mereka , di antaranya ada jeda sekitar satu jam. Pada jam ini, mereka berdoa, lega, merokok, berhubungan seks dan berkunjung. Beberapa peneliti telah menyarankan bahwa orang secara fisiologis cenderung tidur dari 14 hingga 16 jam, karena otak lebih suka beralih antara tidur dan bangun lebih dari sekali sehari. Pada abad pertama SM e. orang-orang Romawi secara teratur beristirahat di tengah hari, dan menyebut proses ini
meridiari , dari bahasa Latin "siang". Di bawah pengaruh Katolik Roma, siang dikenal sebagai sextus (jam keenam menurut jam mereka), waktu untuk istirahat dan doa. Selanjutnya, sexta berubah menjadi tidur siang.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa tidur siang hari meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja orang yang kurang tidur dan mereka yang cukup tidur ketika melakukan semua jenis tugas, dari mengendarai mobil hingga praktik medis. Dalam sebuah
studi tahun 2004, para ilmuwan menganalisis data selama empat tahun terkait dengan kecelakaan di jalan yang melibatkan polisi Italia dan menyimpulkan bahwa tidur singkat sebelum tugas malam mengurangi kemungkinan jumlah tabrakan sebesar 48%. Dalam sebuah
studi tahun 2002 oleh
Rebecca Smith-Coggins dari Stanford University dan rekan-rekannya, 26 dokter dan perawat yang bekerja tiga shift malam 12 jam berturut-turut tidur 40 menit pukul 3:00, dan 23 rekan kerja lainnya bekerja tanpa istirahat untuk sebuah mimpi. Dan walaupun dengan tes memori yang dilakukan pada jam 4:00, para dokter yang tidur pada siang hari menunjukkan hasil yang lebih buruk, tetapi pada jam 7:30 mereka melebihi kelompok kedua dalam tes kesadaran, memasukkan kateter ke dalam simulator virtual lebih efisien, dan menunjukkan lebih banyak perawatan dalam simulator mobil.
Tidur panjang bekerja dengan baik jika seseorang memiliki waktu untuk pulih dari inersia tidur - kelemahan yang, dalam beberapa kasus, menghilang dua jam setelah tidur. Istirahat singkat dalam situasi tertentu bisa menjadi jauh lebih efektif. Sebuah
studi intensif dari 2006, dilakukan oleh
Amber Brooks dan
Leon Lack dari Universitas. Flinders di Australia dan rekan-rekan mereka membandingkan waktu istirahat selama 5, 10, 20, dan 30 menit untuk mencari tahu mana yang memiliki efek penyembuhan paling besar. Selama tiga tahun berturut-turut, 24 mahasiswa pada malam-malam tertentu secara berkala tidur hanya selama lima jam. Keesokan harinya, mereka pergi ke laboratorium untuk tidur siang dan lulus tes perhatian, di mana mereka perlu dengan cepat merespons gambar, mencari kata-kata, dan menyalin urutan karakter yang tidak jelas dengan benar.
Mimpi lima menit nyaris tidak meningkatkan kewaspadaan, tetapi tidur 10, 20, dan 30 menit meningkatkan hasil siswa. Tetapi mereka yang tidur selama 20 dan 30 menit harus menunggu setengah jam atau lebih sampai inersia tidur mereka berlalu untuk mendapatkan kembali kewaspadaan mereka, sementara istirahat 10 menit langsung meningkatkan kinerja sebanyak istirahat yang lebih lama tetapi tanpa hambatan setelahnya. Brooks dan Lack
percaya bahwa ini dapat dijelaskan dengan adanya "
saklar tidur " di otak. Salah satu kelompok neuron sangat penting untuk menjaga terjaga, sementara yang lain, kontur tertentu menyebabkan kantuk. Ketika neuron di satu area dengan cepat aktif, mereka menghambat aktivasi neuron di area lain, sehingga memainkan peran saklar. Neuron di sirkuit terjaga dapat menjadi lelah, bekerja selama berjam-jam sepanjang hari, yang memungkinkan neuron di sirkuit tidur untuk mempercepat dan memulai beralih ke tidur. Tetapi ketika seseorang mulai menggigit hidungnya, maka itu bisa cukup selama 7-10 menit untuk mengembalikan neuron dari sirkuit terjaga ke keadaan semula.
Sementara beberapa startup dan perusahaan progresif memberi karyawan kemampuan untuk tidur di kantor, sebagian besar karyawan AS tidak. Langkah yang sama efektif dan mungkin lebih terjangkau untuk pulih dari kelelahan intelektual adalah berjalan di alam - di malam hari, di akhir pekan dan bahkan saat makan siang, berguna untuk berjalan di taman terdekat, di sepanjang sungai atau di daerah lain yang tidak diliputi oleh gedung pencakar langit dan jalan-jalan kota .
Mark Berman , seorang psikolog dari University of South California dan pelopor dalam bidang psikologi lingkungan yang relatif muda, berpendapat bahwa jika kebisingan dan hiruk pikuk kota yang khas menarik perhatian Anda, maka alam akan mengembalikannya. Bayangkan perbedaan antara berjalan-jalan di sepanjang Jalan Tverskaya, di mana otak menyerbu antara lampu neon, bip mobil dan kerumunan wisatawan, dan alam yang tenang, di mana pikiran dengan tenang menggeser fokus perhatian dari burung bernyanyi ke murmur sungai, ke cahaya menembus mahkota pohon, menggambar titik-titik di bumi.
Dalam salah satu dari beberapa
percobaan terkontrol dalam psikologi lingkungan, Berman meminta 38 siswa di University of Michigan untuk mempelajari daftar angka acak dan mencoba mengingatnya dalam urutan terbalik sebelum menyelesaikan tugas perhatian lain di mana mereka mengingat lokasi kata-kata tertentu dalam grid. Setengah dari siswa setelah ini berjalan sekitar satu jam di sepanjang jalan setapak di sepanjang arboretum, sementara yang lain, pada saat yang sama, berjalan pada jarak yang sama di sepanjang jalan-jalan Ann Arbor yang penuh dengan mobil. Kembali ke laboratorium, siswa kembali mengingat dan mengulangi set angka. Rata-rata, relawan yang berjalan di antara pohon-pohon mengingat jumlah yang sedikit lebih banyak daripada mereka yang berjalan di sekitar kota. Perbedaannya kecil, tetapi signifikan secara statistik.
Selain memulihkan kekuatan mental yang diperlukan untuk konsentrasi, istirahat bahkan dapat meningkatkan cadangan mereka - para ilmuwan secara berkala mengamati efek ini ketika mempelajari meditasi. Ada banyak definisi dan variasi meditasi seperti halnya ada orang yang mempraktikkannya. Dan meskipun meditasi tidak setara dengan mimpi-mimpi tidur atau idle, banyak gayanya menawarkan orang untuk pensiun di tempat yang tenang, menutup mata mereka dan memperhatikan dari luar ke dalam pikiran mereka. Salah satu teknik meditasi melibatkan fokus pada pikiran, emosi, dan sensasi Anda saat ini. Banyak orang dengan pendekatan ini memonitor dengan cermat apa yang sedang sibuk dengan pikiran mereka, daripada mengarahkan pikiran mereka secara sadar untuk melakukan tugas tertentu.
Selama sepuluh tahun terakhir, jenis meditasi ini menjadi lebih populer dari sebelumnya. Ini digunakan untuk menghilangkan stres, kegembiraan dan depresi. Banyak peneliti mengakui bahwa penelitian tentang manfaat meditasi tidak memiliki kekuatan ilmiah, tetapi hari ini sudah ada cukup bukti bahwa meditasi benar-benar meningkatkan kesehatan mental, mengasah kemampuan untuk berkonsentrasi dan memperkuat daya ingat. Studi yang membandingkan orang yang lama bermeditasi dengan pemula, atau dengan orang yang tidak berlatih meditasi, sering menemukan bahwa mantan menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes untuk ketajaman persepsi.
Dalam
penelitian tahun 2009, Sarah Van Lewin dari Universitas. Johann Wolfgang Goethe di Jerman bersama rekan-rekannya memeriksa perhatian visual tiga kelompok sukarelawan: 17 orang berusia 50 tahun, berlatih meditasi untuk waktu yang lama, hingga 29 tahun; 17 orang pada usia yang sama yang belum berlatih meditasi begitu lama; dan 17 anak muda yang tidak pernah mencoba bermeditasi. Dalam tes tersebut, urutan huruf acak berkedip di layar, di antaranya dua digit disembunyikan. Relawan perlu mengidentifikasi kedua angka dan menebak jika mereka tidak melihat salah satu dari mereka tepat waktu; sulit untuk mengenali digit kedua karena gambar sebelumnya menyembunyikannya. Keefektifan dalam tes-tes seperti itu biasanya menurun seiring bertambahnya usia, tetapi orang-orang yang telah lama bermeditasi telah mem-bypass hasil dari orang lain yang berusia sama dan peserta yang lebih muda.
Helen Slagter dari Leiden University di Amsterdam dan rekan-rekannya menggunakan tes perhatian yang sama dalam
penelitian 2007 membandingkan 17 orang sebelum dan setelah kembali dari rumah liburan di Barr, di mana mereka telah bermeditasi selama tiga bulan, dan 23 sukarelawan, tertarik pada meditasi, dan melakukannya selama 20 menit sehari. Kedua kelompok sama-sama berhasil melewati tes sebelum kelompok pertama pergi ke rumah liburan, tetapi setelah kembali dia melebihi yang kedua dalam hasil tes. Dilihat oleh catatan EEG, meditasi 90 hari membuat otak lebih efisien, sehingga menggunakan lebih sedikit sumber daya untuk melakukan tes yang sama.
Di balik perbaikan-perbaikan ini terdapat perubahan yang cukup dalam pada struktur dan perilaku otak. Banyak
penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memperkuat hubungan antara situs NSP dan membantu orang untuk lebih efektif beralih antara DSS dan kontur yang paling aktif sambil berfokus pada tugas tertentu. Seiring waktu, korteks serebral dari orang yang bermeditasi
ditutupi oleh sistem alur yang lebih kompleks . Korteks adalah lapisan luar otak yang diperlukan untuk banyak kemampuan mental yang paling kompleks, misalnya, pemikiran abstrak dan introspeksi. Meditasi
meningkatkan volume dan kepadatan hippocampus , bagian otak yang menyerupai bentuk kuda laut yang dibutuhkan untuk daya ingat;
meningkatkan ketebalan korteks frontal, yang mengontrol emosi;
blok khas layu yang berkaitan dengan usia pada area otak yang bertanggung jawab untuk konsentrasi.
Tetapi belum jelas seberapa cepat meditasi dapat membuat perubahan nyata dalam struktur otak dan kecerdasan. Tetapi
beberapa percobaan menunjukkan bahwa bermeditasi beberapa minggu, atau hanya 10-20 menit meditasi per hari, dapat mempertajam pikiran. Juga,
beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi harian lebih penting daripada jumlah total jam meditasi sepanjang masa.
Dalam sebuah
penelitian tahun 2007, Richard Chambers dari University of Melbourne memberi 40 orang antara usia 21 dan 63 berbagai tes untuk memori akses acak dan perhatian - kemampuan seseorang untuk sementara menyimpan dan memproses informasi. Setengah dari peserta mengikuti tes sebelum meditasi intensif 10 hari, yang tidak pernah mereka lakukan, dan kemudian lulus tes yang sama segera setelah kursus ini. Babak kedua juga melewati tes dua kali, dengan perbedaan 21 hari, tetapi tidak berlatih meditasi. Setelah meditasi, orang-orang dari kelompok pertama melakukan sedikit lebih baik dengan tes, dan kelompok kedua tidak menunjukkan peningkatan. Demikian pula, dalam
penelitian lain pada tahun yang sama, 40 mahasiswa Tiongkok menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes perhatian setelah lima hari hanya 20 menit meditasi setiap hari, sementara kawan-kawan non-meditasi mereka tidak menunjukkan peningkatan. Dan hanya 12 menit meditasi per hari membantu mengurangi efek stres militer pada ingatan operasional 34 Marinir AS dalam sebuah
studi 2011 yang dilakukan oleh Amisha Jah, yang sekarang bekerja di University of Miami.
»Ketika tentara memiliki akses ke gym, mereka berlatih di sana. Ketika mereka menemukan diri mereka di suatu tempat di gunung, mereka harus melupakan apa yang mereka miliki dan mendorongnya untuk tetap bugar, ”kata Jah. - Meditasi dapat menawarkan sesuatu yang mirip dengan kecerdasan Anda. Dia tidak membutuhkan teknologi dan mudah melakukannya, "Jah sendiri mencari peluang untuk meditasi, misalnya, perjalanan hariannya selama 15 menit ke dan dari tempat kerja.
Demikian pula, Michael Taft agitasi untuk istirahat intelektual khusus pada waktu yang tersedia hari itu - ketika bepergian dengan kereta bawah tanah, saat makan siang, atau bahkan ketika turun ke ruang bawah tanah. Tetapi dia menarik perhatian pada perbedaan besar antara sikap positif terhadap peningkatan jumlah waktu untuk istirahat dan perwujudan nyata dari gagasan ini. "Keluar dari alam di akhir pekan, bermeditasi, mematikan komputer dari waktu ke waktu - kita sudah tahu bahwa kita perlu melakukan ini," katanya. "Tapi itu perlu dilakukan lebih rajin, karena itu sangat penting."