Catatan untuk menemukan tanpa tidur adalah 11 hari. Orang yang mengaturnya melalui halusinasi suara dan visual, mengira dia adalah seorang pemain bola basket hitam, dan bingung tanda-tanda jalan dengan orang-orang. Percobaan abad sebelum terakhir pada anak anjing menunjukkan bahwa mereka dapat hidup tanpa tidur selama tidak lebih dari 5 hari - beberapa kali lebih sedikit daripada tanpa makanan. Kurang tidur membuat kita tidak bisa berpikir jernih dan memengaruhi kesehatan kita. Pada saat yang sama, banyak yang dengan sengaja menghilangkan istirahat, bekerja di malam hari. Ada "kurang epidemi tidur" di dunia.

Mari kita bicara tentang mengapa kita berhenti tidur dan apa yang kita hadapi dengan keinginan untuk mendapatkan lebih banyak uang, terus bekerja.

Skor tinggi

Pada tahun 1963, siswa sekolah menengah di San Diego, California, memutuskan untuk mencari tahu berapa lama seseorang dapat tidur tanpa tidur. Subjek penelitian adalah Randy Gardner, 17 tahun. Dua teman sekelas memastikan bahwa dia tidak tidur, dan menuliskan semua data tentang kondisi Gardner, dan Letnan Komandan John Ross bertanggung jawab atas kesehatan siswa.

Pada hari pertama percobaan, Randy bangun jam enam pagi, antusias. Pada hari kedua, matanya kehilangan kemampuan untuk fokus, menjadi mustahil untuk menonton TV. Pada hari ketiga, Randy gugup dan murung dan tidak bisa mengucapkan twister lidah. Empat hari kemudian, tanpa tidur, ia mulai berhalusinasi bahwa ia adalah pesepakbola kulit hitam dari San Diego Chargers Paul Lowe . Dia bingung tanda-tanda jalan dengan orang-orang. Akibatnya, Randy Gardner menghabiskan 11 hari dan 25 menit tanpa tidur.


Bruce McAllister di sebelah kiri, Joe Marciano di sebelah kanan - teman sekelas Randy Gardner

Setelah Gardner, ada pria lain yang mencoba memecahkan rekor ini. Tony Wright juga melewati garis 11 hari pada tahun 2007. Sepanjang waktu dia berada di kamar yang sama dan berjuang untuk tidur, duduk di Net dan bermain biliar. Tetapi perwakilan dari Book of Records mengatakan mereka tidak akan mencatat upaya untuk memecahkan rekor Gardner karena terlalu banyak ancaman terhadap kesehatan.

Nenek moyang somnology adalah ahli biologi dan dokter Rusia Maria Manaseina . Pada akhir abad XIX anak anjing menjadi korban sains. Dia tidak memberi makan kelompok kontrol anak anjing, dan tidak membiarkan kelompok utama tidur. Setelah empat hingga lima hari, anak-anak anjing mati tanpa tidur. Anak anjing yang kelaparan mati dalam 20-25 hari.

Otopsi menunjukkan betapa rusaknya otak tanpa tidur. Itu penuh dengan banyak pendarahan. Hasil percobaan dimasukkan dalam karya Manaseina "Tidur sebagai sepertiga dari kehidupan seseorang, atau fisiologi, patologi, kebersihan dan psikologi tidur" pada tahun 1888, salah satu buku pertama tentang topik ini di dunia, diterjemahkan ke banyak bahasa lain.

Konsekuensinya

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan orang meningkatkan produksi hormon stres kortisol. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap stres, kelelahan, kelaparan, dan situasi darurat lainnya. Karena kortisol, tubuh kita akan mulai memecah protein menjadi asam amino - termasuk protein yang membentuk otot kita. Glikogen terurai menjadi glukosa, dan, bersama dengan asam amino, dilepaskan ke aliran darah untuk memberi kita bahan bangunan untuk pemulihan dalam keadaan darurat. Salah satu efek dari reaksi biologis ini adalah obesitas. Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan bahwa gangguan tidur mempengaruhi kemampuan seseorang untuk memetabolisme glukosa dan akhirnya menyebabkan diabetes.

Tanpa tidur, kita merasakan sakit pada otot, kehilangan konsentrasi, yang kita sendiri tidak perhatikan, mengalami sakit kepala, lekas marah, dan ingatan hilang. Halusinasi, gangguan pencernaan dan mual dimulai.

Pada 1930-an, NKVD dilarang tidur sebagai penyiksaan, sekarang metode ini "dalam pelayanan" dengan Angkatan Darat AS dan CIA. Musik keras dan kurang tidur menyiksa orang, misalnya, di penjara Guantanamo yang terkenal kejam . Di penjara keamanan maksimum Teluk Pelican di California pada 2015, mereka mulai membangunkan tahanan setiap 30 menit dengan suara gong, menyebutnya sebagai "pemeriksaan kondisi".

Tapi di sini orang disiksa. Dan banyak dari kita tidak tidur karena pilihan informasi. Atau apakah dia tidak sepenuhnya sadar?


Protes Penjara Teluk Pelican

Statistik

Matthew Walker, direktur University of California, Berkeley Center untuk Studi Human Sleep Science, meyakini bahwa kita sedang berhadapan dengan kurangnya epidemi tidur. Ketika kita melihat bayi yang sedang tidur, kita tidak memiliki pemikiran "ini adalah anak yang malas." Dengan orang dewasa, yang terjadi adalah sebaliknya. Orang menyombongkan diri bahwa mereka hampir tidak tidur. Frasa seperti "Saya bekerja sangat keras sehingga saya hanya tidur selama dua jam" kami ucapkan dengan bangga.

Menurut sebuah studi tahun 1942, 3% dari populasi AS tidur kurang dari lima jam sehari, 8% dari lima hingga enam jam. 45% tidur di tempat tidur delapan jam sehari. Pada 2013, angka-angka ini berubah secara dramatis - sudah 14% tidur kurang dari lima jam, 26% - hingga enam jam, dan hanya 29% yang membiarkan diri mereka tidur delapan jam. Menariknya, pada tahun 1952 dan 2013, persentase yang sama dari orang yang tidur tujuh jam sehari dicatat.


Survei Tidur AS dari 1942 hingga 2013

Tren lain yang menarik yang diidentifikasi oleh Institut Opini Publik Gallup Amerika adalah bahwa lebih sedikit orang berpikir mereka cukup tidur. Semakin banyak orang yakin bahwa mereka akan merasa lebih baik jika mereka dapat tidur cukup. Pada saat yang sama, 86% dari mereka yang menjawab bahwa mereka cukup tidur menghabiskan setidaknya delapan jam sehari untuk tidur.


Jawaban untuk pertanyaan "Apakah Anda tidur sebanyak yang Anda butuhkan, atau Anda akan merasa lebih baik jika Anda tidur lebih banyak." AS, 1991-2013


Korelasi antara jawaban atas pertanyaan tentang jumlah tidur dan kesehatan

Berapa banyak tidur di Rusia? Siklus Tidur perusahaan pada tahun 2015 menemukan bahwa rata-rata orang Rusia tidur 6 jam 45 menit. Studi ini didasarkan pada data tidur di aplikasi smartphone, yang pada saat itu digunakan oleh 941.300 orang dari 50 negara. Dan pada 2017, para ilmuwan Australia dan Amerika memutuskan bahwa kami tidur rata-rata 9 jam 20 menit . Mereka fokus pada aktivitas pertukaran data di jaringan, jadi saya tidak akan mempercayai penelitian ini.

Alasan

Alasan untuk mengurangi waktu yang kita habiskan untuk tidur tampaknya cukup jelas - ini adalah listrik, diikuti oleh TV dan Internet. Selain itu, tidur mengganggu pekerjaan.

Karena penetrasi Internet broadband, perkembangan komunikasi seluler, garis antara hiburan dan pekerjaan menjadi lebih tipis jika kita berbicara tentang profesi yang melibatkan komunikasi dengan kolega melalui telepon atau surat. Baru-baru ini, utusan juga menjadi populer, dan dengan mereka puluhan obrolan yang bekerja dan ramah di Slack dan Telegram telah mendatangi kami. Pekerjaan menembus kehidupan orang, membuat mereka tidak punya waktu untuk bersantai.

Akibatnya, manusia menjadi satu-satunya spesies di Bumi yang dengan sengaja menghilangkan tidur tanpa alasan obyektif. Mereka lupa, misalnya, bahwa tidur kurang dari enam jam sehari menyebabkan kematian dini: ini dibuktikan oleh penelitian yang mencakup periode 25 tahun, 1,3 juta orang dan 100 ribu kematian.


Laboratorium Tidur dan Nyeri Universitas Warwick

Tidur polifase

Sekarang mari kita bicara tentang bagaimana cara tidur yang cukup. Mari kita mulai dengan tidur polifase , di mana seseorang tidur beberapa kali sehari. Ada beberapa opsi berbeda untuk jenis tidur ini.

• Biphasic - 5-7 jam di malam hari, 20 menit di sore hari.
• Orang umum - 1,5-3 jam di malam hari, 3 kali selama 20 menit di sore hari.
• Dymaxion - 4 kali selama 30 menit setiap 5,5 jam;
• Uberman - 6 kali selama 20 menit setiap 3 jam dan 40 menit;

Salah satu contoh menarik dari kehidupan seseorang dengan tidur polifase adalah 5 setengah bulan, yang dihabiskan blogger Amerika Steve Pavlina dalam mode Uberman . Selama "perjalanan" ke dunia baru dengan 30-40 jam ekstra seminggu, ia membuat buku harian terperinci. Sudah di hari ketiga adaptasi, ia mulai bermimpi, yaitu, tubuhnya mulai memasuki fase tidur REM lebih cepat.

Salah satu peristiwa paling penting (dan sangat tidak terduga) yang terjadi pada saya selama praktik tidur polifase adalah perubahan dalam persepsi perjalanan waktu selama tidur siang. Sekarang, setelah bangun tidur, saya merasa bahwa lebih banyak waktu telah berlalu daripada yang ditunjukkan oleh jam. Hampir setiap waktu, bangun tidur, saya yakin (sesuai dengan sensasi fisik) bahwa saya tidur setidaknya 1-2 jam. Mimpi saya lebih dalam dan lebih kuat dari sebelumnya. Saya memiliki mimpi yang sangat kaya dan jelas.

Pengikut yang dipaksa tidur polyphase adalah pilot Solar Impulse, pesawat berawak pertama di dunia yang hanya menggunakan energi Matahari dan mampu terbang untuk waktu yang tidak terbatas (tentu saja dengan studi rute yang berkualitas). Bertrand Picard dan Andre Borschberg tidur dua hingga tiga jam sehari dalam beberapa set 20 menit. Dalam persiapan untuk penerbangan, mereka belajar teknik untuk dengan cepat mencapai tidur nyenyak.


Pelancong Fyodor Konyukhov, setelah perjalanan balon keliling dunia pada tahun 2016, mengatakan kepada saya bahwa dia telah tidur dalam segmen selama sekitar 11 detik: dia mengambil sendok di tangannya, tertidur dengan itu dan bangun ketika jatuh ke lantai. Setelah mendarat, dia tidur selama 5 jam.



Polyphase tidur sebagai keharusan untuk melakukan tugas-tugas seperti bepergian di seluruh dunia dengan pesawat atau balon memiliki hak untuk ada. Namun, Doktor Ilmu Biologi, peneliti Piotr Woźniak mencatat bahwa konsekuensi dari eksperimen tersebut sama dengan dari jenis gangguan tidur lainnya. Penganut tidur polyphase beralih langsung ke Wozniak, ia menyelidiki efek ritme kehidupan pada organisme mereka, dan tidak menemukan bukti efektivitas metode ini.

Tidur polifase berbahaya, karena memengaruhi keseimbangan berbagai tahapan tidur yang dibutuhkan seseorang untuk pulih sepenuhnya. Satu-satunya pilihan yang aman untuk tidur polifase adalah bifasik: ketika seseorang tidur di malam hari selama 7-8 jam, dan pada siang hari ia mengatur sendiri waktu yang tenang. Siesta adalah umum di Spanyol, dan tidur siang hari dianjurkan untuk anak-anak prasekolah di Rusia.

Di bawah ini adalah video tahun 2008 dengan salah satu percobaan pertama dengan tidur polifase di YouTube.

Cara tidur dengan benar

Kami melanjutkan saran tentang pilihan rekreasi monofasik yang biasa. Kosmonot telah membagikan pengalaman mereka dengan orang-orang, yang, saat bertugas, diharuskan untuk mematuhi rutinitas sehari-hari. Kalau tidak, mereka, seperti Valentin Lebedev, dapat mengambil lima puluh foto Bumi melalui jendela tertutup.

Para ahli NASA mengidentifikasi beberapa poin penting:

1. Tanpa sinar matahari dan kegelapan, seseorang kehilangan kemampuan untuk mengatur waktu tidur.
2. Tubuh tidak menahan aktivitas 24 jam sehari.
3. Seseorang tidak dapat menilai kualitas tidur dengan benar.

Siklus tidur bergeser. Seseorang tidur lebih buruk, dan akibatnya, setelah beberapa minggu kurang tidur, kondisinya dapat dibandingkan dengan keadaan mabuk. Kurang tidur sendiri tidak memperhatikan hal yang tidak biasa. Untuk menghindari masalah seperti itu, para astronot memberi kami empat tips:

1. Buat jadwal untuk diri sendiri, bahkan di akhir pekan. Jika Anda tidak mengikuti rezim, fase tidur akan mulai tertinggal. Manfaat grafik dalam pengalaman pribadi telah dibahas di Geektimes sebelumnya .
2. Santai satu jam sebelum tidur.
3. Biarkan kontras antara siang dan malam menjadi lebih jelas.
4. Biarkan kamar tidur Anda menjadi gelap, dingin dan tenang.

Beberapa tips yang dikonfirmasi oleh sains disajikan dalam artikel tentang Habrahabr . Untuk kualitas tidur, Anda perlu memastikan kegelapan total dan suhu 30-32 derajat, jika Anda tidur tanpa selimut, Anda harus menghindari sumber cahaya di bagian biru spektrum dan, tentu saja, matikan TV. Dan di pagi hari Anda perlu berolahraga.

Silakan bagikan dalam metode komentar yang memungkinkan Anda cukup tidur, bicarakan pengalaman tidur polifase dan berikan saran Anda.