Kami akan terlalu malas untuk membuat masalah ini, jika bukan karena masalah yang menyakitkan. Bayangkan berapa banyak yang bisa dicapai jika setidaknya setengah dari apa yang kita tunda karena kemalasan dilakukan. Tetapi apakah benar berkelahi saja sudah cukup? Tetapi bagaimana jika kemauan tidak bekerja sama sekali seperti yang kita pikirkan? Jangan malas, lihat ini
masalah kami
tentang kemauan dengan Irina Yakutenko dan Anda akan mendapatkan jawaban. Jika Anda sangat malas menonton video, maka bacalah dekripsi video ini di bawah kucing, yang paling sesuai untuk dibaca.
Kita semua tahu orang-orang yang mencapai tujuan mereka - "Dia berkata dan melakukannya." Yang lain, selama bertahun-tahun, tidak dapat menurunkan berat badan / berhenti merokok / mendaftar untuk Bahasa Inggris / lari maraton ... Seringkali tidak ada perbedaan antara kedua orang: beberapa tidak pintar dan tidak lebih cantik dari yang lain. Namun demikian, ada satu kualitas yang membedakan yang pertama dari yang terakhir; kualitas ini adalah kemauan keras. Dan sangat sering orang berpikir bahwa tekad dapat dikembangkan jika Anda ingin dan berlatih dengan benar. Saya akan berbicara tentang fakta bahwa ini tidak sepenuhnya benar dan bahwa tekad didistribusikan secara tidak merata di antara orang-orang, dan bahwa itu awalnya diberikan kepada satu orang lebih dari yang lain.
Maju cepat ke Universitas Stanford, yang memiliki taman kanak-kanak kecil untuk anak-anak karyawan. Di sana, psikolog muda
Walter Michel sedang bersenang- senang. Dia melakukan percobaan yang sangat tidak biasa - bayangkan, sebuah ruangan kosong di mana ada meja, di atas meja adalah piring, di atas piring adalah marshmallow kecil, salah satunya digoreng di tiang pancang (disebut marshmallow). Michelle membawa seorang anak berusia empat tahun ke dalam ruangan, menempatkannya di depan marshmallow dan berkata: "Anda dapat makan marshmallow sekarang, tetapi jika Anda menunggu (saya perlu keluar untuk urusan bisnis), saya akan kembali dan memberi Anda dua marshmallow," kata eksperimen dan pergi. Apa yang terjadi selanjutnya? - Apa yang tidak dilakukan oleh anak-anak: mereka melihat marshmallow ini, menjilat, mengendus, menyentuh, secara umum, ini harus dilihat. Sekitar sepertiga dari anak-anak menunggu eksperimen dan menerima dua marshmallow yang diinginkan, 60% sisanya tidak tahan dan cepat atau lambat memakan marshmallow yang disayangkan.
Bagian paling menarik dari percobaan ini terjadi 20 tahun kemudian, ketika Walter Michel menemukan anak-anak yang berpartisipasi di dalamnya. Anak-anak yang dapat menunggu sampai eksperimen kembali (dan dia tidak memiliki waktu 20 menit yang mengesankan), secara umum, mencapai kesuksesan yang jauh lebih besar dalam hidup: mereka lebih kecil kemungkinannya untuk keluar dari pekerjaan, mereka memiliki gaji yang lebih tinggi, mereka lebih kecil kemungkinannya untuk bercerai, mereka lebih kecil kemungkinannya berakhir di penjara. , cenderung menjadi pecandu alkohol dan pecandu narkoba. Cerita yang sama sekali berbeda adalah dengan mereka yang tidak menunggu eksperimen dan memakan marshmallow: penjara, alkohol, obat-obatan, perceraian - semua ini tentang mereka. Tidak, ini tidak berarti bahwa 60% orang menjadi pecandu narkoba, hanya kemungkinan melakukannya jauh lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini benar - orang yang memiliki kemauan yang lebih tinggi umumnya mencapai lebih banyak dalam hidup. Baik kecantikan, maupun kecerdasan, tidak ada hal lain yang begitu baik berkorelasi dengan kesuksesan dalam hidup seperti tekad. Dengan demikian, pertanyaan berikut yang diajukan oleh para ilmuwan: "Tapi apa yang harus dilakukan? Bagaimana cara mengembangkan tekad? Mengapa itu diberikan kepada beberapa orang, tetapi tidak untuk orang lain? "
Banyak buku tentang psikologi populer dan semua jenis pelatih akan memberi tahu Anda: "Ya, tentu saja, tekad dapat dilatih!", Tapi benarkah begitu? Untuk memahami, pertama mari kita mengerti:
- Dan apa itu tekad?
- Apa yang terjadi di kepala kita ketika kita melihat kue dan benar-benar ingin makan sepotong, tetapi ingat bahwa musim panas akan datang dan kita berjanji untuk menurunkan berat badan?
Kue, rokok, alkohol, istri teman yang menarik, dan kesenangan hidup lainnya menggoda kita karena mereka menjanjikan kesenangan bagi kita. Dan apa kesenangan dari sudut pandang neurobiologi? Kesenangan adalah
emosi yang sangat kuat, dan kita mengalami emosi melalui struktur khusus di otak kita yang disebut
sistem limbik . Sistem limbik secara evolusioner adalah hal yang sangat kuno; diperlukan tidak hanya untuk memaksa nenek moyang kita untuk melakukan sesuatu, tetapi juga untuk menanggapi rangsangan tiba-tiba dari lingkungan.
Michelle dan ilmuwan lain menyebut sistem limbik sebagai "sistem panas" - jika kita tidak memiliki sesuatu di kepala kita yang menahan impulsnya, maka kita hanya akan melakukan apa yang kita makan, duduk di Facebook atau bermain game komputer (tunggu tetapi beberapa dari kita melakukannya!). Faktor pembatas utama yang kita miliki di kepala kita dan yang tidak memungkinkan sistem limbik “panas” untuk mengambil alih keinginan kita adalah
korteks prefrontal . Ini adalah bagian dari
kulit kayu baru ,
kulit yang membuat manusia menjadi manusia. Ini berisi fungsi-fungsi utama yang membuat seseorang menjadi dirinya - kemampuan merencanakan, mengingat tujuan, dan mengejarnya - semua hal kompleks ini terjadi di sini, di korteks prefrontal.
Korteks prefrontal berkomunikasi sangat erat dengan sistem limbik: mereka secara fisik terhubung dengan sejumlah besar koneksi, dan inilah "korteks prefrontal - sistem limbik" konektif inilah yang merupakan kunci dari tekad kita. Jika sistem limbik terlalu kuat, atau korteks prefrontal terlalu lemah, atau koneksi di antara mereka tidak bekerja dengan baik, orang tersebut akan menyerah pada godaan.
Jadi, kami menemukan elemen kunci pertama dari tekad: koneksi antara prefrontal cortex dan sistem limbik.
Tapi itu belum semuanya.
Agar korteks prefrontal memahami bahwa sistem limbik melakukan sesuatu yang salah, misalnya, jika ingin mengambil permen ke-16 berturut-turut, seseorang harus memberitahunya tentang hal itu. "Seseorang" ini adalah
korteks cingulate anterior , struktur khusus yang melakukan banyak fungsi, dan salah satunya adalah mencatat konflik antara keinginan sesaat dan tujuan global kita. Dan jika bagian otak ini tidak bekerja dengan cara terbaik - penulisan hilang, korteks prefrontal tidak punya waktu untuk menyadari bahwa sistem limbik sudah penuh dengan asap.
Tapi itu belum semuanya.
Ada zona lain di kepala kita yang juga mengambil bagian dalam seberapa baik kita akan menahan godaan kita (kita dapat mengatakan bahwa kepala kita penuh dengan peserta yang berbeda yang berdebat di antara mereka sendiri dan mencoba menentukan yang mana di antara mereka yang utama), zona ini disebut
kulit pulau . Ini melakukan banyak fungsi, di antaranya, misalnya, mengenali bau menjijikkan - ini adalah fungsi yang sangat penting, jika tidak, nenek moyang kita akan diracuni oleh makanan busuk. Eksperimen menunjukkan bahwa ketika kita meraih segelas sesuatu yang terlarang, tetapi pada saat yang sama kita memahami bahwa kita seharusnya tidak melakukan ini, dan sekarang kita ingin menarik tangan kita - korteks pulau menyala dengan cara yang sama seolah-olah kita sedang mencium tong sampah.
Otak kita pasti tidak suka membatalkan yang sudah dikandung. Sensasi yang kita alami pada tingkat fisik identik dengan bagaimana kita akan merasakan bau tidak enak yang tidak menyenangkan. Dan jika korteks pulau bekerja terlalu aktif, tak tertahankan bagi seseorang untuk meninggalkan keputusan yang dibuat sebelumnya (katakanlah, pergi ke bar bersama teman dan tidak pergi ke gym) - ini mengurangi kemungkinan orang tersebut akan dapat mencapai tujuan mereka.
Semua hiruk-pikuk di kepala ini dipesan oleh prefrontal cortex. Dialah yang harus mendengar semua suara-suara ini yang menjangkau dia dari semua sisi, dan membuat keputusan yang tepat.
Tapi itu belum semuanya!
Korteks prafrontal dibagi menjadi beberapa bagian, yang masing-masing menjalankan fungsinya sendiri. Inti dari kemauan dan motivasi kita adalah bagian
dorsolateral dari korteks prefrontal. Para ilmuwan percaya bahwa itu adalah motivasi yang berada di dalamnya, itulah yang membuat kita merindukan beberapa tujuan, dan tidak menyerah pada kesenangan sesaat. Dan jika bagian ini melambat, maka orang-orang tidak melihat banyak akal: "Yah, mengapa belum makan kentang goreng ini?" / "Mengapa belum minum?" / "Mengapa belum merokok?" - Sulit bagi mereka untuk menjaga tujuan global di kepala mereka, sehingga mereka tidak melihat titik tegang.
Tetapi muncul pertanyaan: mengapa beberapa orang memiliki semua bagian otak ini yang kita bicarakan tentang bagaimana mereka dikembangkan, dan bagaimana orang lain memilikinya? Ini adalah pertanyaan yang sangat menarik dan jawaban yang benar adalah sebagai berikut: sebagian ditentukan oleh gen kita, sebagian - oleh pengaruh lingkungan. Rasio pasti gen terhadap pengaruh lingkungan belum diketahui, tetapi percobaan menunjukkan bahwa struktur otak sangat bergantung pada gen. Secara kasar, apa yang kita dapatkan dari ayah dan ibu akan ada di kepala kita. Lingkungan dapat memperbaiki ini, tetapi tidak terlalu banyak dan, sayangnya, kemungkinan besar hanya pada usia dini.
Para ilmuwan tidak tahu persis gen mana yang mempengaruhi bagaimana otak kita akan terbentuk. Tetapi di sisi lain, mereka tahu sesuatu yang lain dan sangat penting - mereka tahu gen mana yang secara tidak langsung mempengaruhi proses ini melalui zat-zat tertentu, yang, pada kenyataannya, menentukan seluruh mesin otak kita. Zat-zat semacam itu disebut
neurotransmiter - melalui zat itulah otak mewujudkan perintahnya (yah, katakanlah, aktifkan sebagian atau meredamnya). Dua neurotransmiter utama yang bertanggung jawab atas kemauan kita adalah
dopamin dan
serotonin . Tentunya Anda sudah sering mendengar nama-nama ini - dalam iklan dan semua jenis buku populer yang sering disebut "hormon kesenangan."
Untuk waktu yang lama, para ilmuwan percaya bahwa dopamin memberi kita kesenangan, bahwa dialah yang bertanggung jawab untuk membuat kita bahagia. Sekarang sudut pandang telah berubah: tampaknya dopamin tidak secara langsung memberi kita kesenangan, tetapi itu memberi kita antisipasi kesenangan dan ini bahkan lebih penting. Ketika kita melihat seorang wanita cantik (baik, atau pria), makanan lezat, tidak sehat, alkohol, obat-obatan, minuman keras (dan hal-hal lain yang menghalangi kita mencapai tujuan kita), kita tidak secara langsung mengalami kesenangan, tetapi kita memahami bahwa kita akan mengalami kesenangan. Kami merasa antisipasi. Dan ini adalah "pengait" yang membuat kita jauh lebih kuat daripada kesenangan itu sendiri.
Entah bagaimana, para ilmuwan melakukan percobaan seperti itu: dengan bantuan racun khusus, neuron yang menghasilkan dopamin dihancurkan pada tikus di kepala. Apa yang terjadi - Tikus-tikus ini masih menyukai air manis (semua tikus suka air manis), tetapi tikus-tikus ini tidak akan pergi ke suatu tempat, bahkan setidaknya ke sudut kandang yang berdekatan. Ya, mereka menyukai rasa air manis, tetapi mereka tidak ingin memperjuangkannya - mereka tidak memiliki harapan kesenangan. Dan kerusakannya justru dalam sistem dopamin, dalam sistem antisipasi kesenangan - hal utama yang menentukan tekad kita. Jika seseorang tidak memiliki kesenangan atau antisipasi yang cukup sepanjang waktu, ia akan mencarinya di mana-mana: suka di jejaring sosial, alkohol, junk food, dll. Di sisi lain, ada gangguan yang membuat orang merasa senang terlalu tajam, dan ini juga masalah. Jika untuk satu orang permen itu sangat lezat, maka untuk yang lain rasanya sangat lezat! Bayangkan apa yang ditolak permen kedua?
Kerusakan dalam sistem dopamin banyak. Gen-gen yang dikodekan oleh neurotransmitter itu sendiri paling sering tidak pecah - kerusakan seperti itu hanya tidak sesuai dengan kehidupan, itu terlalu penting bagi kita. Paling sering, gen layanan gagal, katakanlah, mereka yang menyandikan reseptor yang menangkap neurotransmitter ini, atau transporter yang menyeretnya dari sel ke sel. Berikut adalah sebagian daftar yang mungkin pecah:
DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA
Kerusakan tidak berarti bahwa gen ini benar-benar rusak - itu hanya bekerja sedikit berbeda. Tapi ini mengarah pada hasil yang sangat buruk: orang dengan reseptor dopamin yang berfungsi buruk lebih cenderung menjadi pecandu alkohol, pecandu narkoba atau kecanduan judi, mereka rata-rata lebih impulsif, lebih sulit untuk menunjukkan kontrol diri daripada orang yang baik-baik saja dengan reseptor ini.
Sistem kedua, gangguan yang secara kritis mempengaruhi kekuatan kemauan kita, adalah sistem neurotransmitter serotonin. Ini memberi kita bukan perasaan senang, tetapi perasaan kebaikan secara umum: misalnya, orang dengan depresi paling sering memiliki masalah dengan serotonin. Mutasi pada gen layanan sistem serotonin memberikan efek yang sama dengan mutasi dalam sistem dopamin.
Apa yang bisa saya katakan, ketika kedua mutasi bergabung bersama (misalnya, dengan saya). Ketika saya melakukan genotipe pada diri saya, saya menemukan kerusakan pada serotonin dan dopamin. Seperti yang Anda lihat, ini tidak mengganggu pendekatan yang kompeten.
Ada sistem lain, kegagalan yang sangat buruk untuk pengendalian diri kita. Sebagai contoh, kerusakan pada sistem neurotransmitter penghambat yang disebut
GABA . Tampaknya menenangkan dan menumpulkan semua impuls di otak kita. Tetapi jika GABA terlalu banyak di korteks prefrontal, maka ia tidak dapat mengontrol sistem limbik secara memadai, dan jika GABA terlalu kecil dalam sistem limbik, maka ia bermain pada kapasitas penuh dan bahkan korteks prefrontal yang kuat tidak dapat memperlambatnya.
Mungkin ada banyak kerusakan dalam berbagai gen dan masing-masing sedikit memperburuk situasi kita dengan kontrol diri. Kadang-kadang, agar seseorang menjadi lemas, gangguan pada satu gen saja sudah cukup, tetapi paling sering satu mutasi tidak secara kritis mempengaruhi kontrol diri, tetapi beberapa di antaranya sudah ya. Jika Anda berpikir bahwa kombinasi beberapa kerusakan dalam satu genom jarang terjadi, maka Anda salah. Saya memiliki paling tidak 4. Seperti yang Anda lihat, saya bahkan
bisa menulis buku . Jadi ini mempengaruhi kontrol diri, tetapi tidak kritis.
Tetapi apa yang harus saya lakukan jika saya atau Anda menemukan mutasi yang membuat tekad kuat menjadi tugas yang sangat sulit? Akankah kita tidak pernah berhasil dalam hidup? Sampai batas tertentu, ya. Tetapi sebenarnya tidak ada karya ilmiah yang akan menunjukkan bahwa dengan latihan Anda dapat memaksa diri Anda untuk kurang menyukai permen atau kurang menikmati alkohol. Tetapi ini tidak berarti bahwa semuanya hilang. Apapun kerusakan yang menyebabkan masalah dengan kontrol diri, paling sering hasilnya adalah sama - impuls yang terlalu kuat dari sistem limbik dan korteks prefrontal tidak dapat menahannya. Mengetahui hal ini, Anda dapat mengembangkan strategi yang akan membantu untuk menahan godaan dan lebih atau kurang mematuhi tujuan global:
- Hal pertama yang harus diingat: jika Anda tahu bahwa Anda sangat menyukai sesuatu yang berbahaya, Anda akan merasakan kesenangan yang besar darinya - berhentilah meyakinkan diri Anda bahwa lain kali Anda bisa menahan godaan (misalnya, jangan minum di meja prasmanan atau makan kue ) Kamu tidak bisa. Sistem limbik Anda terlalu kuat, yah, atau korteks prefrontal lemah, tetapi tidak masalah, hasilnya adalah satu. Apa kesimpulannya? - Hindari situasi ketika Anda istirahat, karena kemungkinan besar Anda akan istirahat. Jika Anda menghindari situasi ini, maka Anda akan menghindari kegagalan.
Ya, sistem limbik adalah hal yang sangat kuat yang, ketika ditangani dengan tidak layak, biasanya merusak kehidupan kita. Tetapi dengan penanganan yang tepat, Anda dapat mengubahnya untuk keuntungan Anda. Misalkan Anda suka permen dan tidak bisa menolaknya. Apa yang harus dilakukan Dalam hal ini, Anda perlu meyakinkan diri sendiri untuk waktu yang sangat lama, meyakinkan, penuh warna, betapa berbahayanya manis. Dan Anda perlu menggunakan bukan bagian logis prefrontal Anda, tetapi sistem limbik. Temukan gambar orang yang sangat penuh, baca bagaimana mereka berbaring di tempat tidur dan tidak bisa berjalan, bayangkan apa yang akan terjadi pada tubuh Anda dan apa yang menyebabkan kekejian gula di dalamnya dan ini harus bekerja. Hal yang sama berlaku untuk rokok, permainan komputer, dan hal lainnya. - Rekomendasi kedua untuk menghadapi godaan: buatlah rencana darurat, jika Anda masih tidak bisa menghindari bertemu dengan mereka.
Misalkan Anda seorang shopaholic, dan Anda diberi gaji hari ini. Anda pulang setelah bekerja dan tidak akan melewati pusat perbelanjaan sama sekali. Tapi sesuatu terjadi, rencanamu berubah, seorang teman memanggil ... singkatnya, kamu berakhir di sebuah toko. Biasanya dalam kasus ini, pecandu belanja menghabiskan semua, baik, atau setengah dari gaji mereka untuk pembelian yang tidak perlu, dan kemudian mereka sangat khawatir. Anda perlu di lingkungan yang tenang sebelum Anda pergi ke toko, membuat rencana darurat: apa yang harus dilakukan jika Anda dan godaan dihadapkan lagi? Ingat, ketika Anda melihat godaan, Anda tidak dapat menahannya. Tetapi jika Anda memiliki rencana yang sudah jadi yang terletak di suatu tempat, misalnya, di ponsel, saku, atau di mana saja, ada peluang yang akan berhasil. Saya tidak tahu, misalnya, Anda memutuskan untuk melakukan push-up 10 kali atau melakukan hal lain. Ingat ini, hafalkan strategi tindakan Anda, maka mungkin godaan untuk dihindari.
Berdasarkan studi tentang gen kontrol diri, neurobiologi kontrol diri, dan sebagainya, para ilmuwan telah mengajukan beberapa rekomendasi tentang bagaimana menghadapi godaan, jika awalnya semuanya tidak terlalu baik dengan kemauan keras. Banyak dari rekomendasi ini ada di buku saya. Gagasan utama pidato saya adalah sebagai berikut: semua orang berbeda karena karakteristik genetik, karakteristik lingkungan tempat kita dibesarkan dan seterusnya. Berbagai mekanisme bekerja di kepala kita. Dan untuk beberapa orang, sangat mudah untuk menjaga kata-kata Anda, pergi ke tujuan Anda, tahan godaan daripada orang lain. Jangan mencela kurangnya kemauan untuk mereka yang tidak bisa menjaga semangat mereka: mungkin sangat sulit bagi mereka untuk melakukannya daripada Anda. Dan itulah tepatnya mengapa, karena kita semua berbeda, tidak ada rekomendasi universal tentang cara mengatasi kurangnya kemauan kita dan mencapai tujuan kita.
Tetapi para ilmuwan telah menemukan banyak alasan mengapa tekad kami rusak, dan berdasarkan alasan ini, Anda dapat menemukan rekomendasi yang tepat untuk Anda.Jadi pelajarilah diri Anda, cobalah untuk mencari tahu di mana kerusakan terjadi secara khusus untuk Anda dan mencari rekomendasi yang tepat untuk Anda. Dan kemudian, mungkin, Anda akan dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam kehidupan ini, bahkan jika dulu di masa kanak-kanak, Anda tidak akan lulus ujian marshmallow.
Kami mengingatkan Anda bahwa ini adalah transkrip dari video kami “AKAN PAKSA: BAGAIMANA ORGANISASI DAN BAGAIMANA MENGELOLANYA? |
IQ "(untuk berjaga-jaga, lampirkan video lagi):