Tujuan yang menarik untuk bekerja jauh lebih sedikit

Mengambil istirahat aktif lebih sulit daripada kedengarannya, tetapi ada alasan bagus untuk mencoba melakukannya.

Ketika saya pindah dari Washington, oke di Roma, salah satu tontonan mengejutkan saya lebih dari kolom kuno atau basilika: orang-orang bersantai.

Saya sering melihat wanita-wanita tua bersandar di ambang jendela, mengawasi orang-orang berjalan di lantai bawah, keluarga-keluarga di jalan-jalan sore, terus-menerus berhenti untuk menyapa teman-teman. Bahkan kehidupan kantor pun berbeda. Tidak ada bot yang dicegat di tempat kerja. Saat makan siang, restoran dipenuhi pekerja yang menyerap makanan normal.

Tentu saja, karena ketika aristokrat abad ke-17 yang melakukan perjalanan keliling grand tour mulai membuat catatan, pengunjung mengubah “kemalasan” orang Italia menjadi stereotip. Tapi ini bukan deskripsi yang lengkap. Teman-teman yang sama yang perlahan-lahan pulang dengan menggunakan skuter mereka untuk makan di sana dengan tenang sering kembali bekerja dan bekerja sampai pukul 20:00.


Secara hukum, di setiap negara UE, seseorang berhak atas cuti berbayar empat minggu, dan di Italia ada 10 hari libur tambahan

Namun, saya selalu dikejutkan oleh keyakinan yang jelas akan keseimbangan antara kerja keras dan il dolce far niente, manisnya tidak melakukan apa pun. Lagi pula, tidak melakukan apa pun adalah kebalikan dari produktivitas. Dan produktivitas - kreatif, intelektual, industri - adalah penggunaan terbaik dari waktu kita.

Tetapi semakin kita mengisi hari-hari kita dengan "melakukan," semakin banyak orang menemukan bahwa aktivitas tanpa henti bukanlah pendewaan, tetapi musuh produktivitas.

Peneliti menemukan bahwa intinya bukan hanya bahwa hasil pekerjaan yang dilakukan selama 14 jam sehari ternyata lebih buruk dalam kualitas hasil yang kita capai dengan pikiran yang segar. Pola kerja ini merusak kemampuan kreatif dan kognitif kita. Seiring waktu, ini bahkan dapat mengakibatkan penyakit fisik dan, cukup ironisnya, perasaan tanpa tujuan hidup.


Swedia dalam percobaan dengan enam jam sehari menemukan bahwa pekerja telah meningkatkan kesehatan dan produktivitas

Bayangkan kerja mental dalam bentuk push-up, kata Josh Davis, penulis Two Awesome Hours. Katakanlah Anda ingin keluar 10.000 kali. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah dengan melakukan semuanya berturut-turut tanpa jeda. Tetapi secara naluriah, kita tahu bahwa ini tidak mungkin. Sebaliknya, jika kita melakukannya sedikit demi sedikit, bergantian dengan kegiatan lain, meregangkannya selama beberapa minggu, maka tujuan mendorong 10.000 akan menjadi lebih layak.

"Dalam pengertian ini, otak sangat mirip dengan otot," tulis Davis. - Jika Anda mengatur untuknya kondisi kerja yang permanen dan salah, sedikit yang akan dicapai. Atur kondisi yang tepat dan Anda tidak akan memiliki apa-apa lagi untuk dilakukan. "

Lakukan atau mati

Banyak dari kita menganggap otak kita bukan sebagai otot, tetapi sebagai komputer: mesin yang mampu bekerja konstan. Ini bukan hanya salah: beberapa ahli percaya bahwa memaksa diri Anda untuk bekerja berjam-jam tanpa gangguan dapat membahayakan diri Anda sendiri.

“Gagasan bahwa seseorang dapat meregangkan keadaan konsentrasi dan waktu produktif tanpa batas waktu menjadi periode waktu yang sewenang-wenang adalah sepenuhnya salah. Ini pasti akan gagal, ”kata peneliti Andrew Smart, penulis Autopilot [Andrew Smart, Autopilot]. "Jika Anda terus-menerus mengarahkan diri Anda ke dalam keadaan hutang kognitif ini, di mana fisiologi Anda memberi tahu Anda:" Saya perlu istirahat, "dan Anda terus memacu diri, Anda akan mendapatkan reaksi terhadap stres yang telah berkembang menjadi yang kronis - dan lama kelamaan akan menjadi sangat berbahaya."



Satu meta-analisis menemukan bahwa jam kerja harian yang panjang meningkatkan risiko insufisiensi koroner sebesar 40% - sebanding dengan merokok (50%). Studi lain menemukan bahwa orang yang bekerja berjam-jam setiap hari memiliki risiko stroke yang serius, dan orang yang bekerja lebih dari 11 jam sehari 2,5 kali lebih mungkin untuk mengalami depresi klinis dibandingkan mereka yang bekerja 7-8 jam. .

Di Jepang, ini menghasilkan tren keseluruhan yang disebut " karoshi ", atau kematian karena pemrosesan .

Jika Anda berpikir, apakah ini berarti bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk berpikir tentang menggunakan liburan yang sudah lama jatuh tempo, maka jawabannya mungkin ya. Satu studi terhadap pengusaha di Helsinki menemukan bahwa selama 26 tahun, para direktur dan pengusaha yang menghabiskan waktu kurang dari akhir pekan di usia pertengahan meninggal lebih awal dan mengalami lebih banyak masalah kesehatan di usia tua.


Kematian dari pemrosesan tersebar luas di Jepang sehingga keluarga almarhum menerima kompensasi dari pemerintah di wilayah $ 20.000 / tahun.

Akhir pekan benar-benar dapat membayar sendiri. Dalam satu penelitian terhadap 5.000 orang Amerika penuh waktu, ditemukan bahwa orang yang mengambil kurang dari 10 akhir pekan yang dibayar setahun menerima 1 dari 3 peluang mendapatkan kenaikan atau kenaikan gaji. Orang yang mengambil cuti lebih dari 10 hari sudah memiliki 2 dari 3 peluang.

Sumber produktivitas

Mudah dibayangkan bahwa efisiensi dan produktivitas adalah obsesi modern. Tetapi filsuf Bertrand Russell tidak akan setuju dengan ini.

“Mereka akan mengatakan bahwa walaupun istirahat singkat itu menyenangkan, orang tidak akan menemukan apa yang harus dilakukan dengan hari-hari jika mereka bekerja hanya empat jam dari dua puluh empat. Karena ini benar di dunia modern, ini adalah celaan peradaban kita. Ini tidak terjadi pada periode sebelumnya. Sebelum ada kesempatan untuk perawatan dan bermain, sampai batas tertentu ditekan oleh kultus efisiensi. Manusia masa kini berpikir bahwa segala sesuatu harus dilakukan demi sesuatu yang lain, dan tidak pernah begitu saja, ”tulis Russell pada tahun 1932.

Namun, beberapa orang yang paling kreatif dan produktif memahami pentingnya melakukan lebih sedikit. Mereka tidak hanya memiliki etika kerja yang ketat, tetapi juga komitmen terhadap relaksasi dan permainan.

"Kerjakan satu hal sampai Anda selesai," tulis seniman dan penulis Henry Miller dalam " 11 Writings of the Writer ." “Berhenti di waktu yang ditentukan! Tetap manusia! Temui orang-orang, kunjungi tempat yang berbeda, minum jika kamu mau. "

Bahkan pendiri Amerika Serikat, Benjamin Franklin, seorang model ketekunan, mencurahkan waktu yang lama untuk tidak melakukan apa-apa. Setiap hari dia istirahat makan siang dua jam, malam gratis dan tidur nyenyak. Alih-alih terus bekerja pada karirnya, ia menghabiskan "banyak waktu" untuk hobi dan sosialisasi. "Dan banyak minat yang mengalihkan perhatiannya dari pekerjaan utamanya menyebabkan banyak hal menakjubkan yang membuatnya terkenal - misalnya, penemuan kompor Franklin atau penangkal petir," tulis Davis [ penangkal petir sudah dikenal bahkan sebelum Franklin - kira-kira. perev. ]


Filsuf Bertrand Russell menulis: "Orang Amerika perlu istirahat, tetapi mereka tidak mengetahuinya."

Bahkan di tingkat global, tidak ada korelasi antara produktivitas suatu negara dan jumlah rata-rata jam kerja. Untuk minggu kerja 38,6 jam , rata-rata pekerja AS bekerja 4,6 jam lebih dari orang Norwegia. Tetapi pekerja Norwegia menambahkan $ 78,7 per jam ke PDB - dan hanya $ 69,6 di Amerika Serikat.

Dan bagaimana dengan Italia, di tanah air il dolce far niente? Dengan rata-rata 35,5 jam kerja setiap minggu, ia meningkatkan PDB hampir 40% lebih banyak dari Turki, di mana orang bekerja rata-rata 47,9 jam seminggu. Dia bahkan mengalahkan Inggris, tempat orang bekerja selama 36,5 jam.

Jadi semua rehat kopi ini harus baik.

Gelombang otak

Delapan jam hari kerja pada prinsipnya muncul karena perusahaan menemukan bahwa memperpendek hari kerja menghasilkan efek sebaliknya seperti yang diharapkan: itu meningkatkan produktivitas.

Selama revolusi industri, hari kerja 10 hingga 16 jam dianggap normal. Perusahaan Ford menjadi yang pertama melakukan percobaan dengan hari kerja delapan jam, dan menemukan bahwa karyawannya menjadi lebih produktif, baik per jam dan secara umum [ Dan lagi, tidak; Bahkan, delapan jam pertama hari pada 1888 didirikan oleh pemilik pabrik Zeiss Ernst Karl Abbe . Setelah Revolusi Sosialis pada tahun 1917, sebuah Keputusan Dewan Komisaris Rakyat tentang hari kerja delapan jam diadopsi di Rusia. Di Amerika Serikat, prinsip ini berakar di bawah tekanan dari serikat buruh yang diorganisir di bawah pengaruh apa yang terjadi di Rusia. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat, misalnya: Upton Sinclair, " Minyak! " / Sekitar. perev. ]

Jika delapan jam hari kerja lebih baik daripada 10 jam kerja, mungkinkah bahkan jam kerja yang lebih pendek akan lebih baik? Mungkin Studi ini menemukan bahwa untuk orang di atas 40, satu minggu kerja 25 jam mungkin optimal untuk sistem kognitif. Dalam percobaan Swedia baru-baru ini dengan enam jam hari kerja, para pekerja diketahui telah meningkatkan kesehatan dan produktivitas.


Penemu dan ilmuwan Benjamin Franklin melakukan percobaan, menemukan fakta yang tidak diketahui tentang sifat petir dan listrik.

Ini dikonfirmasi oleh cara orang berperilaku selama hari kerja. Dalam sebuah survei terhadap 2.000 pekerja kantor penuh waktu, ditemukan bahwa orang-orang bekerja secara produktif hanya sekitar 2 jam 53 menit dalam 8 jam hari kerja. Sisa waktu dikhususkan untuk memeriksa jejaring sosial, membaca berita, percakapan yang tidak bekerja dengan kolega, makan - bahkan menemukan pekerjaan baru.

Berusaha untuk bekerja di tepi kemampuan kami, kami dapat berkonsentrasi untuk waktu yang lebih singkat. Peneliti psikologi C. Anders Ericsson dari Stockholm University menemukan bahwa ketika melakukan "pelatihan yang disengaja" [ praktik yang disengaja - ia menciptakan istilah / kira-kira. perev. ], diperlukan untuk melatih keterampilan tertentu, kita perlu istirahat lebih banyak dari yang terlihat. Kebanyakan orang bisa berlatih selama satu jam tanpa istirahat. Banyak profesional, seperti musisi dan atlet terbaik, tidak pernah mencurahkan lebih dari lima jam sehari untuk kerajinan mereka.

Kesamaan apa lagi yang mereka miliki? "Peningkatan kecenderungan untuk tidur singkat dan memulihkan," tulis Ericsson, adalah salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh dan otak.

Dalam penelitian lain, ditemukan bahwa istirahat singkat selama tugas membantu peserta mempertahankan konsentrasi dan terus bekerja pada tingkat tinggi. Tidak adanya interupsi memperburuk hasil mereka. \


Virginia Woolf menulis: “Dia tidak mau bergerak atau berbicara. Dia ingin beristirahat, berbaring, tertidur. Dia merasa sangat lelah. "

Kegiatan di luar ruangan

Tetapi, seperti yang ditunjukkan beberapa peneliti, "relaksasi" tidak selalu merupakan deskripsi terbaik tentang apa yang kita lakukan ketika kita merasa bahwa kita tidak melakukan apa-apa.

Seperti yang sudah kami tulis, bagian otak yang aktif ketika Anda "tidak melakukan apa-apa", yang dikenal sebagai jaringan Jaringan Otak Pasif (LDS), memainkan peran kunci dalam konsolidasi memori dan perencanaan masa depan . Juga, area otak ini diaktifkan ketika seseorang mengawasi orang lain , berpikir tentang dirinya sendiri , memberikan nilai moral atau memproses emosi orang lain .

Artinya, jika jaringan ini terputus, kita mungkin mengalami masalah dengan ingatan, memprediksi masa depan, interaksi sosial, memahami diri sendiri, tindakan etis atau empati untuk orang lain - dengan semua yang membantu kita berfungsi tidak hanya di tempat kerja, tetapi secara umum dalam kehidupan .

“Ini membantu Anda mengenali pentingnya situasi dan menemukan makna dalam berbagai peristiwa. Ketika Anda tidak menemukan makna seperti itu, Anda hanya bereaksi dan bertindak sejenak, karena itu Anda menjalani berbagai perilaku dan gagasan kognitif dan emosional yang tidak kondusif untuk adaptasi, "kata Mary Helen Immordino-Yang, ahli saraf dan peneliti di Institut Otak dan Kreativitas, Universitas California Selatan.

Kami juga tidak dapat menemukan ide-ide baru atau membuat koneksi baru. SPR, sumber kreativitas, mulai bekerja ketika Anda terhubung antara hal-hal yang tampaknya tidak terkait atau muncul dengan ide-ide orisinal . Di sinilah wawasan Anda berada - yaitu, jika ide bagus terakhir kali muncul ketika Anda berjalan, atau mandi, seperti Archimedes, maka Anda perlu berterima kasih kepada biologi Anda untuk ini.

Dan, mungkin yang paling penting, tanpa mencurahkan waktu untuk perenungan diri, kita kehilangan elemen kunci dalam mencapai kebahagiaan.

"Sebagian besar waktu kita melakukan sesuatu tanpa memberikan makna," kata Immordino-Jan. - Ketika Anda tidak tahu bagaimana mengintegrasikan tindakan Anda ke dalam proses yang lebih umum untuk mencapai suatu tujuan, lama kelamaan tindakan itu tampak tidak berarti dan kosong bagi Anda, tidak terkait dengan perasaan diri Anda. Dan kita tahu bahwa kurangnya tujuan jangka panjang mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak mencapai kesehatan fisiologis dan psikologis yang optimal. "


Bahkan merajut dapat membantu otak Anda pulih dari pekerjaan terus-menerus.

Otak monyet

Tetapi, seperti semua orang yang telah mencoba meditasi, mereka tahu bahwa tidak melakukan apa pun bisa sangat sulit. Berapa banyak orang yang setelah 30 detik tidak melakukan tindakan secara refleks untuk meraih telepon?

Menjadi sangat tidak menyenangkan sehingga kita bahkan siap untuk melukai diri kita sendiri. Dalam 11 studi yang berbeda, ditemukan bahwa para peserta sepakat untuk melakukan apa saja - bahkan untuk mengejutkan diri sendiri - hanya untuk melakukan setidaknya sesuatu. Dan mereka diminta untuk tidak lama - dari enam hingga lima belas menit.

Berita baiknya adalah Anda tidak perlu benar-benar diam untuk menikmati manfaat relaksasi. Istirahat itu penting - tetapi juga pemikiran aktif, mengunyah masalah atau memikirkan ide juga penting.

Segala sesuatu yang membutuhkan visualisasi hasil hipotetis atau menciptakan skenario - misalnya, membahas masalah dengan teman-teman, atau hasrat untuk buku yang bagus - juga membantu, seperti yang dikatakan Immordino-Jan. Jika Anda memiliki tujuan tertentu, Anda bahkan dapat mengaktifkan DSS sambil melihat jejaring sosial.

"Jika Anda hanya melihat foto yang indah, itu tidak berhasil. Tetapi jika Anda berlama-lama dan membiarkan diri Anda berpikir tentang mengapa orang di foto itu merasakan emosi tertentu, memunculkan cerita yang berkaitan dengannya, maka Anda dapat mengaktifkan jaringan ini dengan sangat baik, ”katanya.

Juga, tidak butuh banyak waktu untuk menghilangkan efek berbahaya dari pekerjaan yang konstan. Orang dewasa dan anak-anak yang pergi ke alam selama empat hari tanpa gadget mereka meningkatkan kinerja mereka dalam melakukan tugas-tugas yang mengukur kreativitas dan kemampuan pemecahan masalah sebesar 50% . Terbukti bahwa hanya dengan berjalan kaki di udara segar pun akan meningkatkan kreativitas.

Metode lain yang sangat efektif untuk memperbaiki kerusakan adalah meditasi. Hanya satu minggu kelas dengan orang-orang yang belum pernah mempraktikkannya, atau satu pelajaran dengan orang-orang yang mempraktikkannya, dapat meningkatkan kreativitas, suasana hati, ingatan dan kemampuan untuk berkonsentrasi .

Kegiatan lain yang tidak memerlukan konsentrasi 100%, seperti merajut atau coretan, dapat membantu. Seperti yang ditulis Virginia Woolf dalam esai kamarnya sendiri: “Menggambar gambar, tentu saja, merupakan cara kosong untuk mengambil stok. Tetapi, itu terjadi, pada saat malas, setengah tertidurlah kebenaran muncul. ”

Istirahat

Apakah kita berencana untuk meninggalkan desktop selama 15 menit atau menutup kotak masuk untuk malam itu, sebagian ketakutan kita dikaitkan dengan kehilangan kontrol - jika kita sedikit bersantai, maka semuanya akan terbang ke tartarar.

Tetapi tidak demikian, kata penyair, pengusaha, dan pelatih kehidupan Janne Robinson. “Saya suka menggunakan metafora api. Kita memulai bisnis kita sendiri, dan kemudian, setelah sekitar satu tahun, ketika kita dapat mengambil cuti seminggu, atau menyewa seseorang untuk membantu kita, kebanyakan dari kita tidak percaya seseorang untuk mengambil tempat kita. "Kami takut api akan padam," katanya.

"Tetapi bagaimana jika kita hanya percaya bahwa bara sangat panas sehingga kita bisa menjauh darinya, dan orang lain akan melemparkan kayu bakar dan mereka akan terbakar lagi?"

Ini sulit bagi kita yang merasa bahwa kita harus terus melakukan sesuatu. Tetapi untuk melakukan lebih banyak, tampaknya, perlu untuk berdamai dengan kemampuan untuk melakukan lebih sedikit.