Bagaimana gadget bisa melindungi penglihatan

Aturan perlindungan mata saat bekerja di komputer sudah terkenal: rileks lebih banyak, istirahat sejenak, lepaskan mata dari layar setiap 20 menit dan lihat benda paling jauh dalam perspektif selama 20 detik.

Namun, tampilan telah lama melampaui komputer desktop. Kami melihat laptop, smartphone, TV, tablet, e-book - di mana-mana kami dikelilingi oleh sumber cahaya yang menarik. Latihan dan istirahat mata saja tidak bisa menyelesaikan masalah ketegangan mata. Kami menghadapi sakit kepala, masalah penglihatan, dan sindrom kelelahan kronis.

Untungnya, para pengembang sendiri di tingkat perangkat lunak dan perangkat keras mulai lebih peduli dengan kesehatan pengguna. Teknologi dan perangkat lunak telah muncul untuk meminimalkan paparan cahaya pada tampilan.

Efek yang tidak diinginkan

Computer visual syndrome adalah istilah resmi yang dibuat oleh American Association of Optometrists. Sindrom ini ditandai oleh penurunan ketajaman visual, kesulitan dalam memindahkan pandangan dari objek dekat ke objek yang jauh dan sebaliknya, penglihatan ganda, lalat hitam dan penggelapan di mata, sensitivitas cahaya yang berlebihan, dll.

17 kali per menit, mata kita rata-rata berkedip, tetapi ketika kita melihat layar, kita “lupa” untuk berkedip, yang seringkali mengarah pada perasaan kering atau gatal. Kita sering duduk dalam posisi yang menyulitkan tubuh, melupakan istirahat, dan bersantai hanya dengan membuka tab lain di peramban.
Salah satu penyebab "sindrom komputer" adalah kerlipan tampilan yang disebabkan oleh proses mengendalikan kecerahan cahaya latar (modulasi lebar-pulsa, PWM ). Lampu latar LED tidak menyala terus-menerus, tetapi menyala dan mati bergantian untuk sepersekian detik terkecil. Efek kerlipan layar dapat terjadi, terutama pada tingkat kecerahan rendah.

Masalah ini khas tidak hanya untuk monitor komputer, tetapi juga untuk tampilan smartphone AMOLED . Perubahan kecerahan lampu latar ketika dihidupkan dan dimatikan, bahkan tidak terlihat pada pandangan pertama, adalah alasan yang baik untuk terjadinya sindrom visual komputer. Ada teknologi yang menghindari kemungkinan masalah PWM. Misalnya, Anda dapat menghapus flicker dengan membuat sumber konstan lampu latar LED.


Film pelindung anti-silau

Masalah lain (yang banyak tidak menganggap serius) adalah lapisan mengkilap layar yang memantulkan cahaya. "Gloss" mengarah pada refleksi dan silau yang tidak menyenangkan, yang menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan mata. Lapisan anti-silau (atau matte) menghilangkan kelemahan ini. Anda dapat menghilangkan silau menggunakan film atau layar gorden eksternal, dan opsi kedua sering memiliki fungsi bermanfaat tambahan - ini tidak memungkinkan Anda untuk mengintip dari samping.

Pembuat kaca terkenal Corning juga berencana untuk meluncurkan Gorilla Glass dengan lapisan anti-reflektif baru . Kaca canggih seharusnya mempermudah penggunaan ponsel cerdas Anda di bawah sinar matahari langsung. Sebagian besar tampilan saat ini memiliki kecerahan puncak rendah atau reflektifitas tinggi, atau keduanya sekaligus. Cahaya memantulkan kaca, membuat tampilan menjadi gelap atau redup. Anda harus berusaha keras untuk melihat gambarnya.

Prototipe kaca pengaman Corning dengan lapisan anti-reflektif khusus memantulkan hanya 1% dari cahaya yang datang (sebagian besar solusi memiliki sekitar 5%), yang cukup dekat dengan batas fisik. Lapisan tipis pada kaca tidak hanya mengurangi intensitas gelombang cahaya, tetapi juga meningkatkan akurasi reproduksi warna.



Sains juga tidak tinggal diam. Para peneliti di MIT bahkan membuat gelas khusus yang secara praktis tidak terjadi silau. Permukaan kaca itu dilapisi dengan struktur nano kerucut yang mengusir air, kotoran dan menghilangkan silau di bawah sinar matahari langsung. Teknologi seperti itu akan memungkinkan di masa depan untuk akhirnya menyelesaikan masalah permukaan yang mengkilap.

Untuk membuat mata Anda tidak terlalu lelah, tidaklah cukup untuk memilih rendisi warna tampilan yang cocok untuk Anda secara pribadi. Anda perlu menyesuaikan kecerahan sehingga warna latar belakang berubah dari putih terang menjadi abu-abu dingin. Kecerahan layar tidak boleh kontras dengan iluminasi lingkungan eksternal - lupakan bekerja dalam kegelapan total. Jika Anda bekerja di ruangan yang terang benderang, tingkatkan kecerahan gambar; jika ada cahaya redup di ruangan, turunkan kecerahan.



Agar kecerahan tampilan sesuai dengan iluminasi ruang kerja di sekitarnya, Anda harus membandingkan latar belakang putih pada monitor dengan selembar kertas - kecerahan lembar dan desktop Anda harus dekat. Pencahayaan ruangan tempat layar dipasang dapat berubah secara dramatis di pagi, siang dan sore hari, sehingga kecerahan layar akan berubah. Di kantor dengan kecerahan normal 300-500 lux, kecerahan layar harus disesuaikan hingga sekitar 100-150 cd / m2.

Ancaman cahaya biru

Radiasi dengan panjang gelombang di kisaran 440-485 nm adalah salah satu masalah utama peradaban modern. Cahaya biru yang berlebihan di kota-kota mengganggu otak dan mengganggu siklus alami tidur dan terjaga. Beberapa makalah ilmiah - di antaranya " Pengaruh Cahaya pada Fisiologi Sirkadian Manusia " sangat penting - meyakinkan membuktikan efek destruktif cahaya biru pada siklus biologis manusia 24 jam.

Jutaan tahun, kehidupan ada dalam kondisi yang sama: di pagi hari matahari terbit, dan di malam hari kegelapan turun. Siklus terang dan gelap harian mengatur perubahan perilaku dan fisiologi sebagian besar spesies. Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan ini diatur oleh jam biologis, yang pada mamalia terletak di dua area otak yang disebut nukleus suprachiasmatic . Siklus sirkadian yang dibuat oleh jam tangan ini ditemukan di mana-mana di alam dan memiliki periode sekitar 24 jam.

Siklus sirkadian dapat disinkronkan dengan sinyal waktu eksternal, tetapi mereka disimpan bahkan tanpa adanya sinyal tersebut. Dalam eksperimen bawah tanah selama berbulan-bulan, subjek mengamati transisi jam biologis dari 24 jam sehari menjadi 48 jam (36 jam terjaga dan 12 jam tidur).

Penelitian telah menunjukkan bahwa jam internal terdiri dari serangkaian gen dan produk protein yang mengatur berbagai proses fisiologis di seluruh tubuh. Gangguan irama biologis dapat mengganggu kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Jam biologis juga bertanggung jawab untuk memastikan bahwa perubahan fisiologis terjadi dalam koordinasi satu sama lain. Dan tentu saja mereka menentukan kapan harus tetap terjaga dan kapan harus tidur. Dan untuk ini, jam biologis membutuhkan "sumber informasi eksternal" - cahaya. Jika ringan, Anda perlu beraksi, mendapatkan makanan. Ketika kegelapan datang, tubuh masuk ke "mode tidur" untuk membangun kekuatan, menyembuhkan, dll.

Namun, cahaya itu sendiri bukanlah sinyal yang memicu ritme sirkadian. Hanya bagian biru dari spektrum yang bertanggung jawab untuk ini. Cahaya biru membantu kita tetap waspada, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan produktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa mata kita lebih mudah menyaring lampu hijau dan merah (ya, seperti dalam RGB). Namun, tingkat energi yang tinggi dalam cahaya biru memiliki efek yang lebih nyata pada seseorang.

Ada banyak radiasi biru di bawah sinar matahari, tetapi Matahari bukan satu-satunya sumbernya. Masalahnya dimulai pada malam hari, ketika matahari melampaui cakrawala, dan cahaya tetap ada. Bola lampu, monitor, layar smartphone memancarkan cahaya biru, mengganggu produksi hormon tidur - melatonin. Dari sudut pandang organisme, semuanya logis - karena kita melihat cahaya, itu berarti bahwa itu masih sehari dan Anda harus tetap waspada.

Tampaknya ini adalah berita bagus: tanpa banyak usaha, kami menjadi lebih efisien untuk periode yang melebihi jam siang. Ini terutama berlaku di musim dingin. Namun, menekan melatonin di malam hari menyebabkan kelelahan, dan depresi , obesitas, dan kanker paling buruk.

Jalan keluar dari situasi ini cukup sederhana - untuk menghilangkan cahaya biru di malam hari.

Blokir radiasi

Kacamata sederhana dengan kacamata kuning (oranye) menipu otak dan membuatnya menghasilkan melatonin sebanyak yang diproduksi di kegelapan total. Filter oranye menghilangkan cahaya apa pun dengan panjang gelombang kurang dari 530 nm.



Dengan kacamata seperti itu mereka membuat kacamata untuk bekerja di komputer - misalnya, seri Gunnar Optiks. Mereka mengurangi silau dan meningkatkan kontras, mata menjadi kurang lelah dengan penggunaan jangka panjang.



Yang penting bukan hanya warna kaca, tetapi juga jenis lensa. Lensa kacamata bifocal dan trifokal memungkinkan Anda melihat objek dengan jelas dari jarak berapa pun. Lensa bifocal dan multifokal mengurangi upaya otot-otot lensa ketika fokus ketika Anda mencoba untuk memeriksa objek dari jarak dekat, yang sangat penting ketika bekerja di komputer.

Lensa "progresif" profesional tidak memiliki lensa bifocal - "lompatan gambar". Dalam kacamata dengan lensa bifocal, seseorang, melihat dari objek yang jauh ke yang dekat dan sebaliknya, merasakan "lompatan" - perubahan tajam pada objek yang terlihat. Lensa "Progresif" memungkinkan Anda merasa lebih nyaman saat bekerja dengan monitor, tetapi tidak disarankan untuk penggunaan dalam waktu lama.

Otomatisasi kontrol cahaya

Tidak semua orang bisa berjalan dengan kacamata setiap malam atau mengubah pengaturan tampilan semua perangkat yang tersedia. Cara efektif lain untuk meningkatkan sintesis melatonin adalah dengan menggunakan program komputer khusus yang secara otomatis menyesuaikan warna dan kecerahan. Jika ponsel cerdas Anda tidak memiliki mode perlindungan bawaan, Anda dapat memilih salah satu aplikasi yang tersedia - misalnya (untuk Android) Twilight .

Aplikasi Eye Relax Android akan mengingatkan Anda untuk beristirahat. Aplikasi ini mengingatkan Anda tentang perlunya mengatur slot rekreasi pendek untuk diri sendiri setiap 30 menit (ada juga versi desktop). Ini juga memiliki alat relaksasi mata: dua lingkaran akan muncul di layar - tugas pengguna adalah membuat setiap mata melihat lingkaran terpisah: mata kiri pada lingkaran kiri, mata kanan di kanan. Lingkaran secara bertahap akan bergerak menjauh satu sama lain, yang menunjukkan relaksasi otot-otot medial mata.



Cara termudah untuk mengoptimalkan ketegangan mata saat bekerja dengan PC adalah dengan menggunakan F.lux . Aplikasi gratis ini secara otomatis mengubah pengaturan tampilan ke suhu warna yang telah ditentukan yang sesuai dengan lingkungan pencahayaan Anda, berdasarkan di mana Matahari sekarang berada.

Pada siang hari, f.lux memilih pengaturan dengan suhu warna default 6500K - ini sesuai dengan sumber standar cahaya putih siang hari, dekat dengan sinar matahari siang. Selama periode waktu inilah mata Anda menerima cahaya biru dari layar. Pada malam hari, f.lux memilih suhu warna cahaya yang lebih hangat dan kuning 3400K - dalam kehidupan nyata kita melihat cahaya seperti itu ketika matahari dekat cakrawala. Anda juga dapat memilih dari pengaturan awal (lampu halogen, lampu neon dan siang hari, dll.) Atau menyesuaikan pengaturan dengan preferensi lain.

Akhirnya, teknologi ASUS Splendid, yang akrab bagi pemilik ponsel cerdas, laptop, dan monitor desktop ASUS, tidak hanya meningkatkan kualitas gambar, tetapi juga memungkinkan Anda menyesuaikan suhu warna. Untuk melakukan ini, ada mode khusus yang mengurangi intensitas warna biru.


Dan tetap kita tidak akan lupa bahwa istirahat terbaik bagi mata adalah melihat benda-benda yang jauh bahwa diri mereka sendiri bukanlah sumber cahaya. Untuk orang dewasa, bahaya bekerja di komputer sangat dilebih-lebihkan, dan dengan mengamati semua rekomendasi yang tercantum di atas, kemungkinan bahaya dapat dikurangi.