Cara Ilmiah untuk Mengatasi Kelelahan: Nootropics, Kopi, dan Neuroteknologi

Baru-baru ini, saya memperhatikan bahwa saya lelah menjadi lelah. Tetapi dapatkah ini diperbaiki? Saya sering minum banyak kopi - itu membantu, tapi tidak lama. Apakah ada hal lain yang tidak kalah efektif? Secara umum, setelah pikiran-pikiran ini datang kepada saya, saya memutuskan untuk menggali literatur ilmiah: apa yang diketahui tentang alat yang terbukti untuk memerangi kelelahan. Bagaimana biohackers melawan kelelahan? Di sini saya akan berbagi penyelidikan pribadi tentang apa yang dipublikasikan para ilmuwan tentang perang melawan kelelahan.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak penelitian ilmiah telah dilakukan di mana kemampuan berbagai stimulan farmakologis (mis., Modafinil, methylphenidate) dan neuroteknologi (mis. Stimulasi listrik otak) untuk meningkatkan kemampuan kognitif seseorang sedang dipelajari. Yang menarik adalah perbaikan yang dicapai bukan untuk tujuan medis (pengobatan demensia, depresi, Alzheimer), tetapi pada orang sehat .

Para penggagas studi semacam itu, pada umumnya, adalah angkatan bersenjata, dan mereka pada awalnya dilakukan untuk mengoptimalkan profesi yang membutuhkan dedikasi dan daya tahan khusus: pilot , prajurit kaki , dan pengemudi . Namun, ada seluruh komunitas biohackers (atau bahkan "neurohackers") yang segera mengambil teknologi tersebut "menjadi layanan" dan mulai menggunakannya secara mandiri di rumah.

Saya memutuskan untuk melihat bukti ilmiah tentang efektivitas berbagai pendekatan untuk memerangi kelelahan; cari tahu mekanisme biologis apa yang mendasari mereka; dan juga - cobalah untuk secara kuantitatif membandingkan pendekatan-pendekatan ini di antara mereka sendiri dan mencari tahu apa efek samping yang mungkin mereka miliki.

Bagaimana Anda mengevaluasi kekuatan dan produktivitas dalam penelitian?

Tes klasik untuk vigor dan efisiensi adalah tugas untuk apa yang disebut "kewaspadaan visual". Subjek melihat layar dimana stimulus tertentu muncul secara berkala, dan harus menanggapinya secepat mungkin dengan menekan tombol.
Salah satu contoh adalah Tes Vigilance Jam Mackworth, di mana sebuah titik bergerak searah jarum jam di layar, dan ketika itu melompat ke dua posisi sekaligus, subjek uji harus menekan tombol sesegera mungkin:



Tes umum lainnya adalah tugas kewaspadaan Psikomotor. Anda hanya perlu menekan tombol sesegera mungkin setelah sinyal tertentu (titik, atau digit) muncul di layar:



Tes ini, omong-omong, secara tradisional digunakan oleh anggota kru di Stasiun Luar Angkasa Internasional untuk secara konstan memantau kondisi mereka sendiri dan memungkinkan Anda untuk menilai kemampuan untuk mempertahankan perhatian, serta untuk mengidentifikasi kemungkinan gangguan tidur.

Arti dari tes ini adalah bahwa seseorang harus melakukan itu untuk waktu yang lama, dan dalam perjalanan melewati tugas, perhatian tak terelakkan jatuh, dan keakuratan tugas mulai menurun. Secara khusus, kelelahan dan kurang tidur memengaruhi hasil tes secara negatif. Dan, karenanya, para ilmuwan sedang menguji obat-obatan dan teknologi yang memungkinkan mereka untuk tetap waspada dalam melaksanakan tugas ini dari awal hingga akhir.

Sekarang kita beralih ke stimulan.

Nootropics

Cara paling umum untuk meningkatkan kemampuan kognitif orang sehat adalah menggunakan nootropics. Semua zat ini awalnya berasal dari psikiatri, di mana mereka telah digunakan selama beberapa dekade untuk mengobati ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), narkolepsi (gangguan tidur), penyakit Alzheimer, dan depresi. Menggunakannya untuk tujuan non-medis disebut "doping untuk otak," "obat pintar," dll.
Beberapa nootropik diperbolehkan dan dijual di apotek tanpa resep (misalnya, glisin), tetapi untuk nootropik yang digunakan untuk kelelahan, saya akan segera mengatakan bahwa di Rusia semuanya dilarang. Namun, ini tidak menghalangi untuk berbicara tentang pengalaman penelitian ilmiah zat-zat ini dan sejarah penggunaannya dalam kehidupan sehari-hari.

Nootropik yang digunakan untuk kelelahan termasuk psikostimulan (mis. Amfetamin, metilfenidat), modafinil, obat anti-demensia (inhibitor esterase asetilkolin, memantine) dan anti-depresan (penghambat serotonin selektif). Dari daftar ini, psikostimulan dan modafinil menunjukkan beberapa keefektifan (dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah). Harus ditunjukkan bahwa dokter memperingatkan terhadap penggunaan zat ini oleh orang sehat karena kemungkinan efek samping, yang tidak mencegah, bagaimanapun, dari penerapannya secara khusus pada militer, pilot dan pengemudi.

Untuk meningkatkan efisiensi, vitalitas dan perhatian, sebagian besar digunakan (baik dalam penelitian ilmiah dan biohackers) modafinil, methylphenidate dan amfetamin. Mereka secara aktif digunakan oleh orang-orang dari tenaga kerja intelektual, profesi kreatif, militer dan pejabat penegak hukum (yang terakhir sering wajib). Mungkin audiens nootropik terbesar adalah siswa. Jadi, misalnya, mereka digunakan oleh 5 hingga 15% dari semua siswa AS (dan menurut beberapa laporan, lebih banyak lagi). Sebuah studi yang dilakukan di salah satu perguruan tinggi Prancis mengungkapkan bahwa 67,4% siswa menggunakan setidaknya satu stimulan selama setahun terakhir.

1. Modafinil

Modafinil mungkin merupakan stimulan paling populer di antara para biohackers. Ini dikembangkan di Prancis pada tahun 70-an untuk memerangi narkolepsi (yang ditandai dengan kantuk yang meningkat dan tidak terkontrol), karena memiliki efek stimulasi yang kuat pada sistem saraf. Sekarang disetujui di AS untuk pengobatan gangguan tidur yang terkait dengan shift kerja shift, dan sering diresepkan oleh dokter dengan sindrom "burung hantu". Selain itu, di sejumlah negara - di AS, Kanada, Prancis, India - digunakan pada waktu yang berbeda untuk meningkatkan efisiensi militer dan bahkan astronot di stasiun ruang angkasa.



Penggunaan modafinil mempertahankan kinerja pilot yang kurang tidur selama 37 jam dan meningkatkan akurasi kontrol penerbangan sekitar 27%, dibandingkan dengan plasebo, tanpa efek samping yang signifikan. Selain itu, modafinil digunakan oleh para astronot Kanada selama misi panjang di Stasiun Luar Angkasa Internasional. Ini "tersedia untuk awak untuk mengoptimalkan kinerja selama kelelahan," dan membantu dengan gangguan dalam ritme sirkadian dan mengurangi kualitas tidur untuk astronot. Dan di Maryland (AS), modafinil diberikan bahkan kepada petugas penegak hukum selama operasi polisi berskala besar dan panjang.

Menganalisis literatur ilmiah, saya benar-benar menemukan bahwa modafinil meningkatkan produktivitas dalam hal kelelahan dan kurang tidur, sebagaimana dibuktikan oleh sejumlah penelitian .

Misalnya, pada tahun 2000, sebuah penelitian double-blind, terkontrol plasebo dilakukan, menunjukkan bahwa modafinil secara signifikan meningkatkan kewaspadaan pilot dalam kondisi kurang tidur pada model "simulator penerbangan". Itu adalah eksperimen kecil di mana 6 orang berpartisipasi, diuji pada model virtual helikopter. Sebelum memulai tes, mereka tidak tidur 40 jam berturut-turut. Ternyata mengambil tiga dosis modafinil 200 mg meningkatkan kekuatan pada 4 dari 6 orang, yang ditunjukkan oleh hasil tes pada simulator video dan penurunan aktivitas gelombang lambat dalam EEG, serta dinyatakan dalam pendapat subyektif pilot mengenai kondisi mereka. Dalam studi ini, bagaimanapun, mengambil modafinil disertai oleh beberapa efek samping: pusing dan mual.



Beberapa penelitian lain telah dilakukan pada sejumlah besar subjek yang mengkonfirmasi efek "menyegarkan" modafinil pada orang yang kurang tidur untuk waktu yang lama. Sebagai contoh, para ilmuwan Kanada telah menunjukkan bahwa modafinil meningkatkan pengendalian diri sukarelawan yang belum tidur selama 64 jam (41 orang berpartisipasi dalam penelitian ini). Demikian pula, itu menunjukkan bahwa penggunaan modafinil oleh militer Kanada meningkatkan reaksi mereka, pemikiran logis, dan juga membangkitkan semangat mereka dalam situasi kurang tidur 47 jam. Perbaikan itu tahan lama dan berlangsung selama 6 jam. Selain itu, efek terbesar diamati pada pagi hari, ketika kelelahan mencapai nilai tertinggi.

Namun, apakah modafinil efektif untuk orang yang tidak menderita kurang tidur adalah masalah yang jauh lebih kontroversial. Beberapa penelitian telah dilakukan yang menunjukkan bahwa modafinil mampu meningkatkan hasil beberapa tes kognitif untuk reaksi, memori visual, dan pemikiran spasial. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa efek modafinil tidak dapat dibedakan dari plasebo.

Adapun mekanisme aksi modafinil, meskipun digunakan secara luas pada manusia, mereka telah dipelajari agak samar-samar. Diketahui bahwa itu berkontribusi pada peningkatan tingkat banyak neurotransmiter di otak (zat yang menyediakan transmisi sinyal antara sel-sel saraf): norepinefrin, dopamin, serotonin, glutamat dan histamin dan mengurangi tingkat neurotransmitter GABA penghambat. Kemampuan modafinil untuk memperkuat dan mengurangi kelelahan, tampaknya, dikaitkan dengan paparan hipotalamus , yang mengarah ke sekresi neurotransmitter sistem saraf - histamin. Selain itu, studi individu menunjukkan bahwa itu merangsang pembentukan neuron baru di hippocampus.

Meskipun modafinil dianggap sebagai stimulan otak yang relatif aman, banyak efek sampingnya termasuk alergi parah, termasuk sariawan, insomnia, dan efek psikologis yang serius seperti iritasi, pusing, dan sakit kepala. Namun, jika Anda melihat statistik, dari awal penjualannya pada tahun 1998 hingga 2007, FDA hanya mencatat 6 kasus reaksi kulit buruk yang parah terkait dengan modafinil. Selain itu, lebih dari 1.050.000 orang minum obat. Studi modafinil belum mengkonfirmasi adanya kecanduan dan kehadiran "sindrom penarikan."

Modafinil dapat secara relatif mudah dibeli di luar negeri, misalnya, baik di AS maupun di Ukraina, harganya berkisar antara 30 hingga 60 dolar per bulan. Di Rusia, telah dilarang sejak 2012, karena belum lulus pendaftaran Departemen Kesehatan sebagai obat. Pada saat yang sama, masih dijual oleh toko nutrisi olahraga, memposisikan dirinya sebagai insinyur listrik, dengan biaya yang hampir sama.

2. Methylphenidate

Methylphenidate (Ritalin) juga merupakan psikostimulan dan, secara analogi dengan modafinil, digunakan untuk mengobati ADHD pada anak-anak. Obat ini selalu menarik perhatian publik, karena paling sering digunakan oleh siswa untuk mempersiapkan ujian, dibandingkan dengan nootropics lainnya, terutama di Eropa dan Amerika Serikat . Sangat menarik bahwa penggunaannya secara luas oleh biohackers yang merangsang pelaksanaan studi ilmiah baru, yang bagaimanapun sering setuju bahwa data pada methylphenidate terlalu kontradiktif untuk sampai pada kesimpulan yang jelas tentang efektivitasnya.



Melangkah lebih jauh ke dalam penelitian ilmiah methylphenidate, Anda benar-benar memperhatikan bahwa beberapa artikel bertentangan dengan yang lain dan percobaan selanjutnya menyangkal yang sebelumnya. Sebagai contoh, sebuah studi double-blind, terkontrol plasebo oleh para ilmuwan Cambridge pada orang muda yang sehat (tidak kurang tidur) menunjukkan bahwa mengambil methylphenidate meningkatkan pemikiran spasial dan kemampuan perencanaan. Namun, pemberian kedua methylphenidate dalam studi yang sama memperburuk kinerja orang yang sama, membuat mereka secara signifikan lebih rendah daripada kelompok plasebo (mengambil tablet dummy). Dalam penelitian serupa pada lansia, menggunakan methylphenidate tidak meningkatkan memori kerja dan kemampuan untuk mempertahankan perhatian untuk waktu yang lama.

Mengenai kemampuan methylphenidate untuk tetap waspada dan melawan kelelahan, kekacauan yang sama hadir. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu efektif. Yang lain tidak. Sebuah meta-analisis baru -baru ini pada tahun 2014, yang menganalisis 56 studi methylphenidate, menemukan bahwa hanya dalam 29% dari makalah ilmiah obat ini mampu meningkatkan kewaspadaan subjek. Selain itu, penting untuk dicatat bahwa semua studi ini dilakukan pada orang yang tidak kurang tidur. Dan pada orang yang mengantuk, dia tidak bekerja .

Efek biologis methylphenidate telah dipelajari hanya secara umum. Ini adalah analog dari amfetamin dan meningkatkan tingkat ekstraseluler neurotransmiter norepinefrin dan dopamin di otak . Dipercayai bahwa peningkatan kadar norepinefrin mengarah pada peningkatan kekuatan, kewaspadaan, aktivitas penelitian, perhatian dan, pada saat yang sama, tidak mempengaruhi suasana hati dan tekanan darah, dan dopamin meningkatkan perhatian dan motivasi dan umumnya mengarah pada peningkatan aktivitas motorik. Selain itu, dopamin adalah elemen penting dari "sistem imbalan" otak, yang menyebabkan perasaan senang. Dialah yang menyebabkan munculnya sensasi menyenangkan saat berhubungan seks, asupan makanan lezat dan sensasi tubuh yang menyenangkan.

Methylphenidate dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh, namun efek samping yang serius masih mungkin terjadi. Paling sering, kecemasan dan insomnia terjadi, tetapi mereka dapat dihindari dengan mengurangi dosis. Reaksi alergi, anoreksia, mual, pusing, sakit kepala, depresi, dan masalah kardiovaskular juga mungkin terjadi. Dan mengonsumsi obat dalam dosis tinggi karena efek stimulasinya dapat menyebabkan perkembangan psikosis. Juga tidak menyenangkan bahwa obat itu dapat membuat ketagihan.

Secara umum, efektivitas methylphenidate menurut saya meragukan secara ilmiah. Studi menunjukkan bahwa hampir pasti tidak efektif untuk mengurangi kelelahan selama kurang tidur, dan kemampuannya untuk menyegarkan orang biasa ditolak oleh 71% percobaan.

3. Amfetamin

Amfetamin dikenal luas karena sifat narkotika mereka, tetapi mereka juga dikenal sebagai obat dan banyak digunakan dalam pengobatan - terutama untuk pengobatan ADHD dan narkolepsi. Sejarah amfetamin cukup bergejolak, mereka memukul pasar kembali pada 1930-an, namun, anehnya, sebagai obat untuk flu biasa yang disebut "Benzedrine". Pada tahun 1937, garam amfetamin mulai dijual sebagai obat untuk narkolepsi, penyakit Parkinson, depresi, dan juga sebagai sarana untuk menurunkan berat badan.

Dan selama Perang Dunia II, amfetamin digunakan oleh angkatan bersenjata pihak-pihak yang bertikai untuk membantu personil tidur tanpa tidur selama beberapa waktu. Pada periode pasca perang, amfetamin mulai digunakan secara aktif sebagai obat-obatan (Jepang sangat berhasil dalam hal ini), dan pada tahun 80-an mereka dilarang. Namun, kemanjuran amfetamin menginspirasi para ilmuwan untuk mencari analog yang menjadi modafinil dan methylphenidate. Namun, setelah beberapa saat mereka juga dilarang.

Anehnya, amfetamin sendiri telah dipelajari oleh para ilmuwan selama beberapa dekade (termasuk pada orang sehat) dan terus dipelajari secara aktif hingga hari ini. Pada 2017, para ilmuwan California menyelidiki kemampuan d-amfetamin untuk meningkatkan efektivitas tes yang membutuhkan perawatan jangka panjang. Selama tugas-tugas tersebut, subjek harus merespons dengan menekan tombol pada penampilan stimulus tertentu di layar (misalnya, untuk muncul pada huruf "X" setelah huruf "A"):



Ternyata mengambil dosis kecil amfetamin (10 atau 20 mg) menyebabkan fakta bahwa efektivitas tugas tidak jatuh dari waktu ke waktu, yang hampir mustahil tanpa stimulasi otak tambahan.

Anehnya, pada awal penelitian amfetamin, eksperimen dengan penggunaannya dilakukan bahkan pada anak-anak. Sebagai contoh, pada tahun 1978, sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal ilmiah terkemuka Science, di mana d-amfetamin meningkatkan perhatian dalam tes kewaspadaan untuk anak laki-laki berusia 10-11 tahun. Selanjutnya, hasil ini diulang dalam penelitian yang sudah dilakukan pada orang dewasa dengan jumlah peserta yang jauh lebih besar.

Menariknya, perbandingan efek amfetamin dan modafinil pada mempertahankan kekuatan dan kinerja menunjukkan bahwa kedua zat ini sama-sama efektif. Namun, tidak seperti amfetamin, modafinil juga membangkitkan rasa percaya diri yang tinggi di antara subjek.

Efek biologis amfetamin secara luas mirip dengan psikostimulan lain dan dikaitkan dengan peningkatan pelepasan norepinefrin dan dopamin . Namun, efek sampingnya jauh lebih kuat daripada nootropik yang dijelaskan di atas. Selain itu, efek euforia yang kuat merupakan predisposisi untuk mengambil dosis besar, dan overdosis bahkan dapat menyebabkan kematian. Menanggapi zat-zat ini, halusinasi visual dan taktil dan kondisi kecemasan dapat terjadi. Dari sistem kardiovaskular, manifestasi yang sering terjadi adalah takikardia dan tekanan darah tinggi.

Untuk meringkas apa yang telah dikatakan di atas tentang nootropik, modafinil tampaknya menjadi cara yang efektif dan agak aman untuk meningkatkan kekuatan dalam keadaan kurang tidur, metilfenidat tidak efektif dari sudut pandang ilmiah, dan amfetamin sangat baik, tetapi sifat narkotika yang kuat dan kemampuannya untuk membuat kecanduan mengkhawatirkan. Dari set ini, hanya modafinil yang tampak menjanjikan bagi saya. Tampaknya itu hanya mendapatkan popularitas di kalangan biohackers dan ada kemungkinan bahwa dalam waktu dekat penggunaannya akan meluas.

Nootropics atau kopi? Perbandingan kinerja

Dan sekarang bagian yang menyenangkan!Pada satu titik, saya menemukan beberapa artikel yang membandingkan efek kognitif dari nootropics (modafinil dan amfetamin) dan kopi. Saya menemukan sebanyak 5 studi ilmiah independen . Sebagai contoh, pada tahun 2005, para ilmuwan dari Walter Reed Army Research Institute membandingkan efek kafein, d-amfetamin, dan modafinil pada kemampuan mempertahankan kewaspadaan dan kinerja sukarelawan yang dilarang tidur selama 85 jam. Yang mengejutkan, ternyata efektivitas ketiga zat itu serupa. Semua obat secara signifikan meningkatkan kekuatan dan respons orang dalam tes kognitif, dibandingkan dengan kelompok kontrol plasebo, tetapi tidak ada perbedaan di antara mereka!



Dengan kurang tidur yang kurang parah (dalam 44 jam), efek kafein, d-amfetamin dan modafinil juga tidak berbeda . Kewaspadaan orang dalam menanggapi salah satu dari ketiga zat ini meningkat secara signifikan. Jika kurang tidur mengurangi akurasi kinerja tugas sebesar 40%, maka mengambil stimulan mengembalikan produktivitas orang menjadi 90% dari baseline. Dalam penelitian ini, bagaimanapun, ditemukan bahwa durasi efek bervariasi untuk tiga zat: durasi aksi terpendek adalah untuk kafein (hingga 3,5 jam), dan yang terpanjang untuk d-amfetamin (hingga 13,5 jam). Namun, para peneliti mengatakan bahwa jika Anda minum kopi setiap beberapa jam, maka ini sepenuhnya menyelesaikan masalah ini.

Namun, selanjutnya, beberapa perbedaan dalam aksi 3 zat itu tetap terungkap. Misalnya, modafinil jauh lebih baik daripada kafein, meningkatkan kemampuan orang yang mengantuk untuk melihat kartun dengan humor. Namun, tidak ada kafein, atau modafinil, atau dextroamphetamine yang meningkatkan respons subjek terhadap lelucon verbal.



Dengan demikian, penelitian menunjukkan bahwa efektivitas kafein secara keseluruhan sama sekali tidak kalah dengan efek nootropics (tanpa adanya efek samping yang signifikan yang menjadi ciri khas mereka). Namun, ada kemungkinan bahwa orang masih lebih menyukai nootropik karena fakta bahwa mereka juga menyebabkan kesenangan. Namun, untuk meningkatkan kekuatan dan kinerja (terutama dalam kondisi kurang tidur), ternyata, keduanya sama-sama cocok.

Mekanisme biologis aksi kopi secara signifikan berbeda dari nootropics. Ini mempengaruhi metabolisme cAMP - suatu zat yang diperlukan untuk aktivasi neuron. Kafein menghambat kerja enzim destruktif cAMP, yang mengarah pada akumulasi cAMP dan membantu meningkatkan laju reaksi pada berbagai tugas dan mempertahankan perhatian. Artinya, kafein secara efektif menyegarkan, tetapi tidak menyebabkan munculnya perasaan dan kecanduan yang sangat menyenangkan, tidak seperti nootropics.

Sayangnya, saya belum menemukan studi tentang efek kombinasi nootropics dan kopi, mungkin kombinasi mereka akan menghasilkan efek kumulatif. Mungkin saya akan melakukan percobaan ini sendiri.

Di antara efek positif kopi dapat dikaitkan dengan fakta bahwa itu adalah geroprotektor yang baik, yaitu, memperlambat penuaan tubuh. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa diamenonaktifkan salah satu jalur molekul utama penuaan - mTOR. Selain itu, kafein mencegah kerusakan memori karena neurodegenerasi.

Adapun pendapat luas mengenai kopi bahwa itu dapat berbahaya bagi sistem kardiovaskular, itu tidak dikonfirmasi secara ilmiah. Sebuah meta-analisis dari 113 studi ilmiah menunjukkan bahwa minum kurang dari 600 mg kopi per hari (yang merupakan rata-rata 10 cangkir espresso) tidak berhubungan dengan disfungsi jantung. Dan sehubungan dengan minum lebih banyak kopi, tidak ada cukup data.

Dengan demikian, studi ilmiah menunjukkan bahwa kopi memperkuat dan meningkatkan kinerja tidak lebih buruk daripada nootropics. Efeknya terutama terlihat jika seseorang dilarang tidur untuk waktu yang lama. Efek nootropics, bagaimanapun, bertahan lebih lama dari pada kopi. Dalam situasi kantor, masalah ini dapat dengan mudah diselesaikan jika Anda minum kopi setiap beberapa jam. Namun, nootropics memiliki keuntungan besar dibandingkan kopi jika Anda harus terjaga "di lapangan" - misalnya, untuk militer, polisi, dan pengemudi.

Elektrostimulasi otak vs kopi

Cara ilmiah lain untuk meningkatkan kekuatan tidak terkait dengan farmakologi. Terdiri dari aktivasi daerah-daerah tertentu dari korteks serebral menggunakan microcurrents lemah. Pendekatan ini disebut stimulasi arus searah transkranial (tDCS). Metode ini berasal dari kedokteran, di mana telah digunakan selama 20-30 tahun untuk mengobati depresi , penyakit neurodegeneratif , dan keterlambatan perkembangan pada anak-anak .

Selama prosedur, elektroda diterapkan pada area tertentu dari kulit kepala melalui mana arus searah 2 mA diterapkan (yang berada di luar sensitivitas kulit). Efek semacam itu sedikit menggeser muatan neuron ke arah positif, sehingga meningkatkan kemungkinan eksitasi mereka. Dengan penggunaan berulang, tDCS mengubah struktur dan kepadatan kontak antara sel-sel saraf, yang secara menguntungkan mempengaruhi proses memori dan pembelajaran.

Bagi saya pribadi, penemuan penerapan tDCS pada orang sehat sepertinya merupakan terobosan besar dalam neurobiologi. Tentang apa tDCS dapat digunakan untuk, saya sudah menulis beberapa posting .



Militer mulai menyelidiki tDCS untuk orang sehat, seperti dalam kasus nootropics. Sekitar sepuluh tahun yang lalu, agen pertahanan AS DARPA pertama kali diujitDCS pada siswa infanteri militer dilatih dengan simulator video, yang mempercepat proses pelatihan sebanyak 2 kali, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Kemudian mereka mulai mempelajari stimulasi listrik untuk meningkatkan kemampuan kognitif orang sehat lainnya: konsentrasi perhatian , reaksi , memori kerja , dan mempelajari teknik gerakan .

Diketahui bahwa pilot militer Amerika menggunakan stimulasi listrik untuk mempercepat proses pelatihan, serta atlet Amerika dari tim Olimpiade untuk mempercepat pelatihan dalam teknik teknologi tinggi dan meningkatkan daya tahan.

Tidak seperti nootropics, tDCS masih tidak dilarang untuk orang sehat, dan bahkan atlet profesional dapat menggunakannya. Ini sebagian disebabkan oleh fakta bahwa, tidak seperti stimulan farmakologis (yang dapat ditemukan dalam darah), fakta stimulasi listrik tidak dapat diperbaiki. Di AS, mereka bahkan merilis gadget Halo khusus (headphone dengan elektroda terpasang) untuk atlet profesional:



Militer AS adalah yang pertama mempelajari stimulasi listrik otak untuk meningkatkan kewaspadaan dan kinerja dalam kondisi kelelahan dan kurang tidur . Pada 2017, peneliti Amerika, bersama dengan pilot militer, melakukan penelitianpada orang yang kurang tidur selama 36 jam. Karya tersebut membandingkan efektivitas kafein dan stimulasi listrik otak. Stimulasi listrik dari korteks prefrontal dilakukan, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan perhatian, mengelola emosi, dan kemampuan perencanaan.

Subjek dibagi menjadi tiga kelompok - beberapa menjalani simulasi listrik 30 menit, yang lain menerima permen karet dengan kafein, dan yang ketiga menerima stimulasi plasebo (meletakkan elektroda di kepala, tetapi tidak menghidupkan perangkat).
Vitalitas dan kinerja orang dievaluasi dalam 2 tes klasik yang membutuhkan pemeliharaan perhatian jangka panjang. Yang pertama - perlu mengikuti titik di layar, bergerak searah jarum jam, dan tekan tombol kalau-kalau titik tiba-tiba bergerak bukan hanya satu, tetapi dua posisi sekaligus. Pada tes kedua, Anda harus menekan tombol sesegera mungkin setelah sinyal muncul di layar (lihat bagian " Bagaimana cara mengevaluasi kekuatan dan produktivitas dalam penelitian ilmiah? ").

Hasil penelitian menunjukkan bahwa baik tDCS dan kafein secara signifikan meningkatkan respons orang dan kecepatan tes pertama. Selain itu, kopi dan stimulasi listrik meningkatkan perasaan subyektif orang. Menariknya, efek stimulasi listrik berlangsung sangat lama - selama 24 jam setelah paparan. Aksi kopi juga berlangsung untuk waktu yang lama - 6-7 jam, yang masih 3 kali lebih rendah dari tDCS. Namun, hasil tes kedua hanya meningkat sebagai hasil stimulasi listrik, tetapi bukan kopi. Secara umum, tDCS meningkatkan kebenaran tugas ini sebesar 15%, dibandingkan dengan kopi, dan efek stimulasi listrik berlanjut selama 24 jam percobaan.

Dengan demikian, penelitian ini menunjukkan bahwa tDCS tidak kalah efektif dari kopi, dan dalam beberapa eksperimen bahkan mengungguli dalam hal efek. Selain itu, stimulasi listrik bekerja pada tubuh 3 kali lebih lama daripada kopi. Dan fakta bahwa tDCS meningkatkan vitalitas dan produktivitas orang di kedua tes, dan kopi hanya di salah satu dari mereka, menunjukkan bahwa stimulasi listrik tampaknya bekerja pada beberapa mekanisme kognitif secara bersamaan.

Efektivitas stimulasi listrik untuk meningkatkan kekuatan jika kurang tidur telah dibuktikan dalam beberapa penelitian lain . Perlu dicatat bahwa tDCS meningkatkan produktivitas dan mengurangi kelelahan, tidak hanya jika kurang tidur. Studi telah dilakukan di mana stimulasi listrik tidak kurang efektif. "menyegarkan ”orang-orang yang cukup mengantuk.

Efek samping dari efek stimulasi listrik jauh lebih serius daripada mengambil nootropics. Hal ini sebagian disebabkan oleh aksi tDCS yang lebih lokal - jika nootropik memengaruhi seluruh otak (dan seluruh organisme), maka tDCS memberikan stimulasi yang lebih terarah pada area spesifik otak (misalnya, korteks prefrontal). Di antara efek samping terjadi sakit kepala, pusing, insomnia, dan - gatal, kesemutan dan terbakar di daerah lampiran elektroda. Dan dalam kasus pelanggaran prosedur untuk melakukan tDCS dan stimulasi selama lebih dari 20-30 menit yang ditentukan, inaktivasi (bukan aktivasi) dari pekerjaan neuron yang distimulasi adalah mungkin.

Seperti halnya nootropik, dokter dan ilmuwan memperingatkandari penggunaan sendiri stimulasi listrik. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa jika di laboratorium ilmiah implementasi tDCS yang benar dikontrol secara ketat, dan banyak biohacker membuat perangkat berdasarkan aturan keselamatan mereka sendiri dan mengabaikan.

Selain itu, sudah ada komunitas biohackers yang cukup besar menggunakan tDCS sendiri. Namun, mereka jauh lebih kecil daripada mereka yang menggunakan nootropics. Selain itu, tidak seperti nootropik yang sesuai (modafinil, amfetamin, methylphenidate), penggunaan tDCS tidak dilarang secara hukum (namun, sudah ada pembicaraan tentang peraturan hukum penggunaannya pada orang sehat) - dan beberapa perusahaan di AS memproduksi perangkat non-medis untuk biohacker (“ Stimulator Otak) "," Driver Otak"), Hong Kong (" Priormind ") dan Rusia (" Brainstorm ").

Secara umum, stimulasi listrik otak adalah alternatif yang baik untuk stimulan farmakologis. Namun, perbandingan langsung mereka tidak dilakukan, perbandingan tDCS dengan kafein, dan kafein dengan nootropik - mengatakan bahwa tDCS tidak kalah, dan mungkin bahkan lebih efektif daripada obat-obatan farmakologis. Dengan demikian, tidak satu pun dari nootropics tidak menyalip kafein dalam kemampuannya untuk menyegarkan dan meningkatkan kewaspadaan, sementara dalam beberapa kasus tDCS menunjukkan efisiensi yang lebih tinggi daripada kafein. Selain itu, stimulasi listrik dari lobus frontal tidak menyebabkan rasa senang yang kuat, tidak seperti nootropics. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi minus, tetapi dalam kasus ini Anda tidak bisa takut ketergantungan.

Alih-alih kesimpulannya,

pasti ada rekomendasi lain yang terbukti secara ilmiah untuk memerangi kelelahan: olahraga teratur, olahraga, dan tidur tepat waktu. Namun, sayangnya, pendekatan seperti itu sering tidak layak karena jadwal hidup dan kemauan yang lemah. Oleh karena itu, di sini saya fokus pada apa yang menarik bagi saya - teknologi yang dapat digunakan saat duduk di kursi di depan monitor. Saya pikir akan ada orang yang menyarankan daripada menggunakan neurostimulan untuk terlibat dalam memperkuat tekad. Tentang teknologi yang telah terbukti secara ilmiah yang dapat membantu dalam hal ini, saya hanya berpikir untuk menulis posting saya berikutnya.

Dan teks ini, mungkin, dapat membantu Anda menghemat waktu (dan tidak akan membuat Anda lelah) jika Anda sendiri pada suatu saat ingin menemukan cara untuk mengatasi kelelahan.