Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan biomekanik stres yang terbukti secara ilmiah dan bagaimana stres secara fisik mempengaruhi seluruh tubuh dan otak kita secara khusus. Bagaimana pengalaman stres yang tidak terkontrol meningkatkan kemungkinan penyakit dan melemahkan pikiran kita.
Tidak akan ada psikologi, hanya studi yang bergantung pada parameter fisik tubuh kita. Hanya proses biokimia dan jalur apa yang mereka lalui dan bagaimana mereka secara fisik mempengaruhi tubuh.
Jika seseorang menjadi tumpul, ini tidak memengaruhi pernapasan, pencernaan, imajinasi, keinginan, dan sejenisnya. Tapi melemahkan kekuatan atas dirinya sendiri. Dia tidak lagi memahami tugasnya, tidak mampu memahami apa yang ada di sekitarnya dan tidak dapat menjelaskan fakta bahwa lebih baik berpisah dengan kehidupan seperti itu. Semua ini membutuhkan pikiran yang solid, yang sudah hilang selamanya. Jadi, kita perlu bergegas, bukan hanya karena kita semakin dekat dengan kematian, tetapi juga karena bahkan dalam kehidupan kita dihadapkan pada hilangnya kemampuan untuk memahami dan mengamati sesuatu dengan benar.
Marcus Aurelius "Reflections" (170 AD)
Apa itu stres?
Stres adalah keadaan meningkatnya stres yang timbul sebagai reaksi kompleks dari suatu organisme ketika terkena faktor-faktor ekstrem.
Sebagai contoh, ketika kita berada dalam bahaya nyata, atau kita berpikir bahwa itu dalam bahaya, maka tubuh kita, sebagai kombinasi pikiran dan tubuh, memulai suatu reaksi dan respons yang kompleks untuk membawa situasi menjadi seimbang. Secara evolusi, cara terbaik untuk mencapai keseimbangan adalah melarikan diri atau menyerang. Dengan demikian, banyak reaksi dilancarkan dalam tubuh kita.
Mekanisme Respon Stres
Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang membuat kita stres (sungguh atau kita kira begitu), maka tubuh kita bereaksi terhadap hal ini dengan cara yang kompleks, sambil secara bersamaan mengaktifkan berbagai mekanisme tubuh dan otak.
Mekanisme No. 1 Sumbu dari korteks hipotalamus-hipofisis-adrenal.
Bahasa Inggris hipotalamus - pituitari - adrenal axis (HPA axis atau HTPA)
Sumbu ini mulai bekerja ketika menerima sinyal dari amigdala tentang stres. Hipotalamus mengeluarkan hormon CRH (kortikoliberin) yang bekerja pada kelenjar hipofisis dan mengeluarkan ACTH (hormon adrenokortikotropik), yang menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol dari kelenjar adrenal. Karena ini, otot dan otak menerima energi tambahan yang meningkatkan kemampuan fisik dan mental.
Mekanisme No. 2 Sumbu dari hipotalamus-hipofisis-gonad (gonad)
Aktivasi sumbu ini juga terjadi melalui hipotalamus, yang mengeluarkan hormon gonadoliberin. Hormon ini memicu pelepasan oleh kelenjar hipofisis hormon luteinizing + hormon perangsang folikel. Dan hormon-hormon ini bekerja pada gonad, mengaktifkan pelepasan testosteron dan estrogen.
Mekanisme No. 3 Sumbu sympathoadrenal (sistem Sympathoadrenal)
Istilah bahasa Inggris adalah Sympathetic Adrenal Medullary Axis (SAM).
Di bawah tekanan, aktivitas saraf di titik biru dan daerah lain dari batang otak merangsang sistem saraf simpatik, yang mengaktifkan medula adrenal , yang pada gilirannya mengaktifkan produksi norepinefrin dan adrenalin dan melepaskannya ke dalam aliran darah.
Tekanan darah, gula, dan kadar kolesterol meningkat, yang memberi kita energi untuk meningkatkan respons terhadap stres. Detak jantung dan pernapasan lebih cepat untuk berlari lebih cepat atau berdetak lebih keras, pupil membesar untuk lebih melihat ke mana harus bersembunyi atau ke mana harus membidik. Jika pada saat ini kita sedang berselancar atau bertinju atau melakukan aktivitas fisik lainnya, maka energi yang diterima dikonsumsi dan, secara bertahap, kadar hormon stres secara bertahap kembali normal. (daftar literatur 27 + tag telegram saluran #stress)
Mekanisme No. 4 Sistem kekebalan tubuh
Di bawah tekanan, sistem kekebalan diaktifkan oleh poros SAM. Norepinefrin yang terisolasi bekerja pada reseptor sel imun, mengaktifkan faktor transkripsi NF-ÎșB . Faktor ini melalui serangkaian reaksi intraseluler berkontribusi pada sintesis sitokin proinflamasi, yang mengarah pada reaksi inflamasi (ini buruk dan dalam jangka panjang menyebabkan gangguan pada otak dan sistem lainnya)
Ini hanya respons utama tubuh kita terhadap stres, di samping itu, banyak reaksi samping terjadi. ( sumber )
Semua reaksi ini dirancang sedemikian rupa sehingga kita dapat bertahan hidup dalam situasi penuh tekanan yang secara evolusi mengasumsikan banyak aktivitas fisik - baik bersembunyi atau berkelahi.
Selanjutnya, kita akan melihat apa dampak konstan dari stres kronis pada kita.
Apa yang menyebabkan stres kronis
Apa yang terjadi dalam kehidupan nyata seorang penduduk kota modern? Mekanisme respons stres berfungsi ketika dihadapkan dengan situasi sehari-hari yang kita kenal sebagai stres:
- terlambat kerja
- Bitcoin jatuh, dan kami membelinya
- ditipu di sebuah kafe
- menghapus $ 5 untuk aplikasi yang tidak ingin kami beli
- ... ..
Proses respons tubuh kita selalu sama - semua mekanisme yang dibahas di atas diaktifkan.
Yaitu, ternyata jika kita mengenali situasi sebagai stres, maka serangkaian proses diluncurkan dalam tubuh kita, yang seharusnya memberikan peningkatan aktivitas fisik dan respons komprehensif terhadap situasi yang mengancam.
Namun, di dunia modern, kita biasanya duduk dan tidak melakukan apa pun. Situasi yang paling mengancam adalah mental dan tidak memerlukan respons fisik.
Stimulasi konstan sistem yang secara fisik harus mengaktifkan kita adalah penyebab dari banyak masalah kesehatan dan penuaan.
Daftar masalah utama yang menyebabkan stres kronis:
- mempercepat penuaan (daftar liter 29-31)
- meningkatkan kemungkinan kanker (daftar liter 28)
- penyakit kardiovaskular (penyebab kematian No. 1 di dunia) (daftar liter 10,11)
- sakit kepala, migrain (daftar liter 12)
- multiple sclerosis - penyakit yang cukup umum, otak terganggu, di Rusia lebih dari 150.000 orang (daftar liter 13)
- Penyakit Parkinson, penyakit paling umum kedua yang mempengaruhi otak setelah Alzheimer (daftar literatur 14, 15, 16)
- Penyakit Alzheimer (daftar literatur 17-21)
- penuaan kulit (daftar liter 1)
- pelanggaran fungsi seksual, penurunan libido (daftar liter 22, 23, 24)
- dan beberapa penyakit lainnya.
Ok! Kami memahami bagaimana stres memengaruhi tubuh dan otak (empat mekanisme yang dibahas di atas), dan kami memahami bahwa stres kronis mempercepat penuaan, meningkatkan kemungkinan penyakit buruk, dan merusak fungsi otak.
Sekarang kita perlu mencari tahu - bagaimana menentukan apakah kita mengalami stres yang konstan atau tidak?
Cara menentukan apakah kita rawan stres kronis
Terlepas dari kenyataan bahwa mekanisme reaksi tubuh kita terhadap stres adalah sama untuk semua orang, persepsi tentang situasi sebagai stres sepenuhnya adalah individu.
Seseorang yang terjebak kemacetan dan terlambat bekerja akan mengalami stres, beberapa bahkan dari peluang hipotetis seperti itu, akan mengalami stres setiap hari dalam perjalanannya ke pekerjaan, dan seseorang akan pergi bekerja di kedua situasi.
Sampai saat ini, tidak ada metode yang terbukti menguji tubuh kita apakah itu berada di bawah tekanan kronis.
Ada teknik psikologis di mana kita mengisi kuesioner dan mendapatkan tingkat stres kita dengan jumlah poin respons. Teknik-teknik ini telah digunakan selama bertahun-tahun dan, dengan tingkat kepastian tertentu, dapat memberikan jawaban apakah kita mengalami stres kronis atau tidak.
Metode yang paling banyak digunakan adalah Holmes and Reich Questionnaire https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Skala ini dibuat pada tahun 1967 dan sejak itu telah digunakan untuk menilai risiko penyakit akibat stres.
Skala ini hanya menunjukkan risiko umum dan tidak memperhitungkan karakteristik individu dari jiwa, meskipun banyak data telah terakumulasi selama penggunaannya dan data tersebut secara fundamental dikonfirmasi.
DATANG SEGERA! Dalam aplikasi Lifext kami akan ada kuesioner ini dalam bahasa Rusia dan hasilnya akan diperhitungkan ketika merekomendasikan peningkatan harapan hidup. Ikuti berita di saluran kami https://lifext.ru/tg
Masa depan
Segera kita akan dapat menentukan apakah kita memiliki stres kronis lebih akurat dengan bantuan tes. Saat ini, penelitian sedang dilakukan pada teknik yang berbeda.
Misalnya, penelitian yang menarik "Anti-penuaan protein klotho dan stres psikologis kronis" (daftar liter 26).
Dalam studi tersebut, untuk mengetahui hubungan antara tingkat protein ini dan stres kronis, 178 wanita sehat diperiksa, beberapa dari mereka dengan anak-anak dengan autisme (stres tinggi) dan beberapa dengan anak-anak biasa (stres rendah).
Wanita dengan stres kronis tinggi memiliki kadar protein klotho yang jauh lebih rendah.
Sebagai kesimpulan, penulis penelitian ini (dari 2015, AS) menyarankan bahwa setelah studi tambahan, tingkat protein klotho dapat digunakan sebagai penanda kesehatan psikologis.
Artinya, penulis studi tidak dapat mengambil tes dari orang, untuk menentukan mana dari mereka yang rentan terhadap stres kronis, dan siapa yang tidak, dan untuk melakukan penelitian. Mereka harus mengandalkan kondisi eksternal.
Sampai kita memiliki penanda yang dapat diandalkan untuk penentuan fisik tingkat stres kronis, kita dapat menggunakan teknik psikologis.
Ini hanya salah satu penelitian, mereka juga mencoba memeriksa rambut, di mana dimungkinkan untuk menentukan pada periode rambut yang berbeda (dari berbagai usia) pada periode apa kita mengalami stres, bagaimana ia berkembang, dll. Namun teknik ini juga hanya dalam pengembangan.
Cara mengatur stres
Berdasarkan materi di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa jika tujuan kita adalah untuk meningkatkan durasi kehidupan yang aktif, maka kita perlu belajar bagaimana mengatur stres. Maksud kami adalah kita harus dapat menghentikan (mengurangi) stres kronis, yang pada zaman kita biasanya lebih disebabkan oleh sebab internal daripada oleh ancaman eksternal yang nyata.
Artikel berikut akan dikhususkan untuk ini.
Setelah 2-3 minggu, kami akan berbicara secara rinci tentang cara mengurangi tingkat stres kami, mempertimbangkan bukti dan mekanisme metode yang diusulkan, dan memberikan instruksi tentang cara menggunakannya.
Selama ini kami akan memposting bagian detail penelitian, sumber utama, hipotesis, dan berita kami di saluran telegram kami - Wellcome!
Referensi
Aplikasi
Kami membuat aplikasi tempat kami memperkenalkan metode untuk memperpanjang umur. Saat ini, meditasi dengan seorang pemimpin dalam bahasa Rusia dan Inggris sudah bekerja di sana, memantau analisis dan pengingat nutrisi yang tepat.
Meskipun ada gangguan dan bug, tetapi kami terus meningkatkan segalanya, tolong perlakukan dengan pengertian;)
Artikel penelitian kami yang lain
Seperti biasa, studi untuk artikel selanjutnya akan dipublikasikan di saluran Telegram atau Vkontakte kami, dan Lifext kapal kami melanjutkan perjalanan.
Saluran kami
Teknik ekstensi kehidupan lengkap di wiki kami