Dan dia membantu semua orang, dari pelajar hingga pasien dengan Alzheimer
Ketika Anda mencoba mengingat materi baru, mudah untuk menyerah pada godaan untuk percaya bahwa semakin banyak upaya yang Anda lakukan, semakin Anda bisa mengingatnya nanti. Namun, istirahat berkala di mana Anda benar-benar tidak perlu melakukan apa pun, mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk meningkatkan efisiensi. Redupkan cahaya, duduk, nikmati 10-15 menit refleksi tenang, dan Anda akan menemukan bahwa Anda mengingat fakta-fakta yang baru saja Anda pelajari lebih banyak daripada jika Anda mencoba menghabiskan waktu ini lebih "produktif".
Meskipun sudah diketahui bahwa ketika mempelajari hal-hal baru, Anda perlu mengetahui ukurannya, sebuah studi baru menegaskan bahwa selama gangguan seperti itu Anda harus berusaha untuk "meminimalkan gangguan" - sengaja menghindari aktivitas yang dapat mengganggu proses pembentukan memori yang rumit. Tidak ada bisnis, pengecekan email, penjelajahan web. Anda perlu memberi otak kesempatan untuk mengisi ulang tanpa gangguan.
Alasan untuk tidak melakukan apa pun mungkin tampak seperti teknik mnemonik yang ideal untuk siswa yang malas, tetapi penemuan ini bahkan dapat menawarkan bantuan kepada penderita amnesia dan bentuk demensia tertentu - mungkin ini adalah cara baru untuk menguasai kemampuan laten, yang sebelumnya tidak digunakan seseorang untuk belajar dan mengingat .
Keuntungan luar biasa dari relaksasi tanpa gangguan, memacu ingatan, pertama kali dideskripsikan pada tahun 1900 oleh psikolog Jerman Georg Elias Müller dan muridnya Alphonse Pilzeker. Dalam salah satu dari
banyak eksperimennya pada konsolidasi memori, Miller dan Pilzeker meminta subyek untuk menghafal daftar suku kata yang tidak berarti. Setelah studi singkat, setengah dari kelompok itu segera diberi daftar kedua untuk belajar - dan sisanya beristirahat enam menit sebelum melanjutkan dengan asimilasi.
Pada tes, setelah satu setengah jam, dua kelompok menunjukkan keberhasilan yang sangat berbeda dalam hal ingatan. Peserta dalam tes, beristirahat, mengingat hampir 50% dari daftar mereka, dan kelompok yang mempelajari daftar tanpa kemungkinan mengisi ulang baterai mental mereka mengingat rata-rata 28% poin. Penemuan ini menunjukkan bahwa ingatan kita yang terkait dengan informasi baru sangat rapuh segera setelah merekam informasi ini, itulah sebabnya mereka lebih rentan terhadap gangguan dari informasi berikutnya yang datang setelah mereka.
Meskipun beberapa psikolog secara berkala kembali ke eksperimen ini, baru pada awal tahun 00-an konsekuensi yang lebih luas dari fitur ini diketahui - mereka ditemukan oleh penelitian lanjutan oleh Sergio Della Sala dari University of Edinburgh dan Nelson Cowen dari University of Missouri.
Tim perlu mengetahui apakah, dengan mengurangi gangguan, adalah mungkin untuk meningkatkan memori orang yang menderita cedera neurologis, misalnya, dari stroke. Menggunakan eksperimen yang mengingatkan pada percobaan pertama Müller dan Pilzecker, mereka menawarkan daftar 15 kata kepada peserta dan memeriksanya setelah 10 menit. Dalam beberapa kasus, subjek segera mulai melakukan tes kognitif standar; di tempat lain, mereka diminta berbaring di ruangan gelap, berusaha agar tidak tertidur.
Dampak dari sedikit intervensi ternyata lebih serius daripada yang bisa dibayangkan siapa pun. Meskipun pasien dengan kasus amnesia yang paling parah tidak menunjukkan perbaikan, orang lain melipattigakan jumlah kata yang dapat mereka ingat dari 14% menjadi 49%, yang hampir mendekati kemampuan mereka terhadap kemampuan orang sehat.
Hasil berikut ini bahkan lebih mengesankan. Peserta diminta untuk mendengarkan cerita dan menjawab pertanyaan tentang mereka dalam satu jam. Jika mereka tidak diberi kesempatan untuk beristirahat, mereka hanya dapat mengingat 7% dari cerita; setelah istirahat, indikator ini meningkat tajam menjadi 79% - peningkatan astronomis 11 kali lipat dalam jumlah informasi yang disimpan. Para peneliti juga menemukan keuntungan yang serupa, meskipun tidak begitu mengesankan, dalam hal orang sehat - kali ini, efektivitas memori meningkat 10-30%.
Mantan mahasiswa Della Sala dan Cowen,
Michaela DeVore dari Universitas Heriot-Watt, telah melakukan beberapa studi tambahan yang mereproduksi penemuan ini dalam
banyak konteks . Dalam mata pelajaran yang sehat, ditemukan bahwa istirahat pendek untuk istirahat juga dapat meningkatkan memori spasial - misalnya, mereka membantu untuk
lebih mengingat lokasi berbagai tanda di ruang virtual. Yang penting, keunggulan ini bertahan bahkan
seminggu setelah menyelesaikan tugas menghafal, dan membantu orang muda dan orang tua. Selain mereka yang selamat dari stroke, manfaat muncul pada orang pada
tahap awal Alzheimer.
Dalam setiap kasus, para peneliti hanya meminta subyek untuk duduk di ruangan yang gelap dan tenang, tanpa ponsel atau gangguan serupa lainnya. "Kami tidak memberi mereka rekomendasi spesifik tentang apa yang harus atau tidak boleh mereka lakukan selama liburan," kata DeVore. "Tetapi kuesioner yang diselesaikan pada akhir percobaan menunjukkan bahwa kebanyakan orang membiarkan pikiran mereka berkeliaran tanpa tujuan."
Selama istirahat, Anda tidak harus tegang pikiran Anda. Dalam satu
penelitian, peserta diminta untuk membayangkan peristiwa masa lalu atau masa depan selama istirahat, yang tampaknya telah semakin mengurangi kemampuan mereka untuk mengingat materi yang baru dipelajari. Mungkin hal paling aman adalah tidak membebani otak Anda sama sekali saat beristirahat.
Kami berusaha mengingat semuanya
Jika Anda tertarik mencoba cara-cara sederhana lain untuk meningkatkan daya ingat Anda, strategi berikut dapat membantu Anda:
- Periksa diri Anda. Apa yang disebut "latihan kembali," di mana Anda dengan sengaja memaksa diri Anda untuk mengingat informasi, jauh lebih efektif daripada membaca pasif.
- Bagikan pelajaran Anda, tunggu beberapa minggu sebelum kembali ke materi. Seringkali lebih baik menunggu sampai Anda berada di ambang dilupakan, agar tidak membebani otak dengan data.
- Bicaralah pada dirimu sendiri. Deskripsi sederhana dari acara menangkapnya di memori Anda.
- Tambahkan variasi. Kadang-kadang berguna untuk mencampur dan bertukar topik penelitian Anda, untuk mengganti mereka, daripada mengajar masing-masing dalam blok besar.
Mekanisme pasti yang digunakan metode ini masih belum diketahui, meskipun beberapa petunjuk telah diterima karena pemahaman yang berkembang tentang proses pembentukan memori. Sekarang dipercaya bahwa setelah pengkodean memori pertama di otak, memori akan mengalami periode konsolidasi tertentu, dan memperbaikinya untuk penyimpanan jangka panjang. Pernah diyakini bahwa ini terjadi terutama selama tidur, dengan peningkatan volume komunikasi antara
hippocampus - di mana ingatan pertama-tama terbentuk - dan korteks serebral, dalam proses yang dapat menciptakan dan memperkuat koneksi saraf baru yang diperlukan untuk proses penggalian ingatan berikutnya. dari memori.
Peningkatan aktivitas di malam hari mungkin menjadi alasan mengapa kita
lebih sering mengingat apa yang telah kita pelajari sebelum tidur . Tetapi sebuah
karya 2010 oleh
Lila Davachi dari New York University menemukan bahwa efek ini tidak terbatas pada tidur - aktivitas saraf yang sama terjadi selama periode istirahat saat bangun. Dalam sebuah penelitian, peserta pertama-tama diminta untuk mengingat pasangan gambar - untuk mencocokkan wajah dengan objek atau adegan - dan kemudian membiarkan mereka untuk berbaring dan memberikan istirahat otak. Secara alami, para ilmuwan menemukan peningkatan komunikasi antara hippocampus dan beberapa bagian dari korteks visual. Yang penting, katanya, adalah fakta bahwa orang-orang yang memiliki hubungan yang lebih kuat antara daerah-daerah ini lebih cenderung memiliki hasil tes memori yang lebih baik.
Mungkin otak menggunakan waktu istirahat untuk mengkonsolidasikan apa yang baru-baru ini dipelajari - dan penurunan stimulasi eksternal selama periode ini dapat memfasilitasi proses ini. Rupanya, kerusakan neurologis membuat otak sangat rentan terhadap gangguan setelah pembentukan memori baru, yang mengapa gangguan seperti itu terutama bermanfaat bagi para korban stroke atau penyakit Alzheimer.
Psikolog lain secara positif menerima informasi tentang penelitian ini. "Efeknya dikonfirmasi oleh banyak penelitian, disimpan dalam berbagai percobaan dan tugas untuk menguji memori," kata Aidan Horner dari York University. "Luar biasa." Horner setuju bahwa hasil ini berpotensi mengarah pada cara-cara baru untuk membantu para penyandang cacat.
Dari sudut pandang praktis, katanya, mungkin sulit bagi beberapa orang untuk memasukkan cukup waktu istirahat dalam jadwal harian mereka untuk meningkatkan daya ingat mereka. Tetapi dia percaya bahwa teknik seperti itu masih dapat membantu pasien mempelajari informasi baru - misalnya, nama dan wajah pekerja sosial. "Mungkin istirahat sebentar selama terjaga akan meningkatkan kemungkinan mereka akan mengingat pria ini dan akan merasa lebih nyaman dengannya nanti." DeVore mengatakan bahwa dia mengenal seorang pasien yang istirahat singkatnya membantunya mempelajari nama cucunya, meskipun bukti ini tidak sepenuhnya ilmiah.
Thomas Beigely, dari Universitas Nottingham, Trent di Inggris, juga optimis. Dia menunjukkan bahwa beberapa pasien Alzheimer sudah disarankan untuk bermeditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan. "Beberapa teknik ini juga dapat mempromosikan istirahat saat bangun, dan ada baiknya memeriksa apakah mereka bekerja secara khusus karena berkurangnya gangguan," katanya, meskipun ia mengatakan akan sulit dilakukan dengan penderita demensia parah. .
Bagley dan Horner setuju bahwa, selain manfaat klinis bagi pasien, relaksasi otak secara teratur, tanpa gangguan, dapat membantu kita semua untuk menyimpan materi baru dengan lebih baik di kepala kita. Namun, bagi banyak siswa, peningkatan yang teridentifikasi dalam menghafal 10-30% dapat berarti peningkatan penilaian dengan satu atau dua langkah. "Anda dapat memasukkan istirahat seperti itu selama 10-15 menit dalam latihan pengulangan Anda," kata Horner, "dan ini dapat berguna bagi kesempatan Anda untuk mengingat materi yang Anda pelajari nanti."
Di era informasi yang berlebihan, perlu diingat bahwa tidak hanya ponsel cerdas yang harus diisi ulang. Otak kita juga jelas diperlukan.