Foto: Hamza ButtDiketahui bahwa dalam proses aktivitas fisik yang serius dalam tubuh manusia, endorphin dilepaskan - salah satu hormon kegembiraan dan kesenangan. Langsung selama pelatihan, ini membantu untuk mengatasi rasa sakit pada otot, sendi dan tendon. Tetapi setelah pelatihan, rasa sakitnya hilang - dan endorphin mulai bertindak tanpa gangguan. Jadi tidak mengherankan bahwa olahraga itu membuat ketagihan, dan para atlet merasakan keinginan untuk menambah dan menambah beban.
Manfaat pendidikan jasmani tidak terbatas pada ini. Misalnya, aktivitas fisik juga
merangsang fungsi kognitif dan membantu untuk bersantai setelah kelelahan intelektual .
Tetapi beban daya memiliki efek positif lain. Ternyata mereka
mengurangi manifestasi sindrom depresi pada manusia . Ini sangat penting karena sekitar 300 juta orang di dunia menderita depresi (limpa). Ini berkorelasi baik dengan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian. Artinya, orang-orang yang melankolis, masam, pudar mati sebelum istirahat.
Menurut ICD-10 classifier, gejala depresi dibagi menjadi khas (utama) dan tambahan. Menurut ICD-10, dua gejala utama dan setidaknya tiga gejala tambahan harus ada untuk diagnosis.
Gejala utama depresi meliputi:
- suasana hati yang tertekan untuk waktu yang lama (dari dua minggu);
- anhedonia - kehilangan minat atau kesenangan dari aktivitas yang sebelumnya menyenangkan;
- kelelahan parah , "kehilangan kekuatan", ditandai oleh stabilitas kondisi ini.
Gejala depresi tambahan:
- pesimisme;
- perasaan bersalah, tidak berharga, cemas dan (atau) ketakutan;
- harga diri rendah;
- ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan membuat keputusan;
- pemikiran kematian dan (atau) bunuh diri;
- nafsu makan tidak stabil, penurunan yang nyata atau kenaikan berat badan;
- glycogeusia (rasa manis di mulut);
- gangguan tidur, susah tidur, atau ruam.
Sekelompok ilmuwan dari Irlandia, Swedia dan Amerika Serikat mempublikasikan hasil studi meta di mana mereka melacak hubungan antara sindrom depresi dan olahraga teratur dengan beban daya.
Meta-analisis mencakup 33 uji klinis yang melibatkan 1.877 orang. Ini adalah studi yang diterbitkan sebelum Agustus 2017, ditemukan di Google Cendekia, MEDLINE, PsycINFO, PubMed, dan Web of Science.
Akibatnya, ternyata latihan kekuatan dikaitkan dengan pengurangan yang signifikan dalam gejala depresi. Para penulis menyimpulkan bahwa efek latihan kekuatan, status kesehatan, dan peningkatan kekuatan pada pasien tidak terkait dengan efek antidepresan.
Ini adalah kesimpulan yang signifikan, karena ini adalah analisis sistematis pertama dari penelitian berkualitas tinggi tentang efek latihan kekuatan pada sindrom depresi. Sebelumnya diketahui bahwa latihan aerobik (berjalan, berlari, bersepeda, kardio) memiliki efek positif pada kesehatan mental orang. Tetapi latihan kekuatan belum mempelajari efek ini, meskipun telah diamati bahwa
latihan kekuatan mengurangi kecemasan .
Tetapi jenis pelatihan ini memiliki keunggulan penting dibandingkan aerobik. Faktanya adalah bahwa latihan kekuatan secara teratur
membantu menjaga massa otot seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak berlatih dengan berat sama sekali atau hanya melakukan latihan aerobik, maka rata-rata pria berusia 30-40 tahun kehilangan sekitar 25% dari kekuatan ototnya pada 70 tahun dan sekitar 50% pada 90 tahun. Latihan aerobik yang teratur tidak cukup untuk mempertahankan kekuatan otot, dan tanpa itu, seseorang menjadi lemah dan tidak berdaya. Karena itu, dokter merekomendasikan beban daya bahkan setelah 40 tahun.
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, latihan kekuatan sangat efektif dalam meredakan sindrom depresi, diekspresikan dalam bentuk ringan atau sedang. Tetapi dalam kasus lain, efeknya juga ada. Itu memanifestasikan dirinya terlepas dari peningkatan kekuatan yang nyata sebagai hasil dari pelatihan, serta terlepas dari volume pelatihan. Hal utama adalah mengamati keteraturan.
Para ilmuwan telah membandingkan latihan kekuatan dengan aerobik. Mereka sama efektifnya dalam menghadapi blues.
Artikel ilmiah ini
diterbitkan pada 9 Mei 2018 dalam jurnal
JAMA Psychiatry (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572).