Kita masing-masing tahu bahwa kurang tidur berbahaya bagi kesehatan. Kurangnya "jam mengantuk" memengaruhi konsentrasi perhatian, suasana hati, parameter fisiologis tubuh. Ilmuwan Amerika menemukan bahwa kurang tidur di malam hari adalah yang paling berbahaya. Anda bisa tetap terjaga untuk waktu yang lama, tetapi tidur di malam hari adalah suatu keharusan. Jika Anda kurang tidur, maka waktu respons terhadap faktor eksternal atau faktor lebih dari dua kali lipat.
Tidur membantu tubuh pulih - khususnya, keseimbangan sel-sel saraf seimbang, kerja neuron ditata ulang, dan memori jangka panjang meningkat. Semua ini biasanya bekerja hanya jika seseorang tidur setidaknya tujuh jam sehari. Bagaimanapun, seperti yang dinyatakan oleh American Academy of Medicine. Jika tidak, tubuh dapat "mengacaukannya."
Namun, beberapa dari kita dapat tidur selama 7 jam atau lebih. Akibatnya, tubuh sangat lelah, tidak punya waktu untuk rileks dan akibatnya terwujud. Secara khusus, produktivitas tenaga kerja turun sangat banyak. Orang-orang yang kurang tidur, menjadi kurang mampu berkonsentrasi, salah menilai jalannya berbagai peristiwa. Ini dapat menyebabkan masalah dengan hubungan dengan teman atau di tempat kerja.
Meskipun demikian, tetapi sebelumnya, para ilmuwan tidak memahami dengan baik apa sebenarnya masalah bagi seseorang = kurang tidur atau terlalu lama terjaga. Apa pun penyebab masalahnya, itu mengarah pada fakta bahwa orang menjadi lebih teralihkan, melakukan kesalahan, salah menganggap hal ini atau tindakan teman dan kenalan lainnya. Kadang-kadang ini mengarah ke konflik yang signifikan, penyebabnya sangat tidak signifikan, dan mereka sendiri berkobar karena ketidakstabilan emosional orang-orang yang tidak mengantuk secara kronis.
Sebelumnya, ahli biologi menemukan bahwa tidur bukan hanya gambar-gambar indah atau asimilasi informasi yang diterima pada siang hari. Pada malam hari saat tidur, tubuh mengembalikan keseimbangan metabolisme neuron, mengoptimalkan struktur sinapsis, dan memori jangka panjang juga terbentuk. Semua proses ini dilakukan hanya ketika tidur berlangsung lebih dari 7 jam. Itulah sebabnya organisasi kesehatan nasional dan internasional
mengindikasikan durasi tidur yang sehat.
Secara alami, banyak orang tidak bisa tidur selama 7 jam, karena terlalu banyak tanggung jawab orang modern. Beberapa bekerja bukan untuk 8 jam, seperti yang diadopsi oleh hukum, tetapi untuk 12-14-18 jam. Setibanya di rumah dari pekerjaan, orang itu kembali bekerja. Akibatnya, lebih sulit bagi seseorang yang tidak sepenuhnya beristirahat untuk berkonsentrasi, sulit untuk menganalisis faktor eksternal secara objektif, pekerjaan yang dapat dilakukan dalam satu jam dalam situasi normal berlangsung selama beberapa jam.
Untuk memahami apa yang mempengaruhi seseorang lebih kuat - kurang tidur di malam hari atau terlalu banyak waktu yang dihabiskan dalam mode aktif (dengan tidur, misalnya, pada siang hari), para ilmuwan dari Harvard Medical School memutuskan
untuk melakukan percobaan . Tim spesialis yang dipimpin oleh Elizabeth B. Clerman melakukan serangkaian eksperimen yang melibatkan sukarelawan berusia 25-26 tahun. Mereka diminta tidur di malam hari selama 7-9 jam sebelum percobaan.
Kemudian sukarelawan mengorganisasi "ekosistem" buatan di sebuah ruangan dengan pencahayaan listrik. Panjang hari untuk sukarelawan adalah sekitar 20 jam. Seharusnya hidup dalam mode ini selama sekitar 32 hari.
Para peserta dalam percobaan dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama tidur 4,67 jam selama sebulan dan tetap aktif selama 15,33 jam. Yang kedua tidur sekitar 6,77 jam, dan tetap terjaga sekitar 13 jam. Lampu di dalam ruangan dimatikan hanya ketika malam tiba. Rejimen harian yang dipilih oleh para ilmuwan adalah untuk menunjukkan efek dari durasi aktivitas pada kesejahteraan seseorang dan kondisi tubuhnya.
Sepanjang 32 hari, para sukarelawan menjalani tes perhatian dan konsentrasi. Ternyata, kurang tidur kira-kira dua kali lipat waktu reaksi terhadap faktor eksternal dan meningkatkan kurangnya perhatian dengan faktor lima. Pada saat yang sama, bagi peserta dalam eksperimen itu tampak bahwa semuanya baik-baik saja, dan mereka bekerja dengan baik seperti biasa.
Para ahli menemukan bahwa
ritme sirkadian subjek tetap sama, sehingga bahkan ketika orang-orang terbangun "pada sore hari" (dan ternyata itu malam), mereka biasanya tidak dapat berkonsentrasi pada tugas. Mungkin 32 hari adalah waktu yang terlalu singkat untuk memodifikasi ritme sirkadian. Tetapi secara umum, mereka tidak berubah, tidak menyerah pada kondisi yang ditentukan secara artifisial.
Percobaan sebelumnya oleh para ahli yang sama menunjukkan bahwa jika seseorang cukup tidur setelah menghabiskan sekitar 10 jam saat istirahat, maka bahkan periode terjaga yang sangat lama (20 jam atau lebih) tidak mempengaruhi atau hampir tidak mempengaruhi kinerja.
Jadi sekali lagi, para ilmuwan telah membuktikan bahwa tidak cukup tidur adalah buruk untuk kesehatan Anda.