Lebih sedikit lebih banyak
Rob Pike
Smartphone sangat berguna, tetapi membuat
kecanduan , di pusat upaya penduduk Silicon Valley untuk menangkap persentase yang lebih besar dari pikiran kita. Ini adalah upaya untuk mengendalikan perilaku kita, mereka mengendalikan kita, dan ini tidak bisa dibiarkan begitu saja.
Mari kita bersenang-senang, menggunakan
kiriman dengan daftar tanda -
tanda bahwa Anda telah mengembangkan kecanduan narkoba, dan sedikit merombak perilaku kunci untuk menggambarkan kecanduan pada smartphone:
- Anda terus menggunakan telepon bahkan setelah itu tidak lagi diperlukan untuk menyelesaikan masalah Anda.
- Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan telepon untuk mendapatkan efek yang sama.
- Anda merasa aneh jika Anda tidak memiliki telepon.
- Anda tidak dapat berhenti menggunakan telepon, bahkan jika Anda tidak ingin menggunakannya.
- Sulit bagi Anda untuk membatasi diri sendiri. Anda dapat mengatakan bahwa Anda akan duduk dengan telepon "sangat banyak", tetapi kemudian Anda akan jatuh dan menghabiskan dua kali lebih banyak dengannya. Atau Anda menggunakannya lebih sering daripada yang Anda inginkan.
- Anda mulai kesulitan melakukan tugas sehari-hari tanpa telepon.
- Anda menggabungkan telepon dengan mengendarai mobil atau tindakan berbahaya lainnya (misalnya, mengendarai traktor).
- Anda meminjam uang untuk membayar telepon Anda.
- Anda menyembunyikan dari orang lain fakta penggunaan telepon Anda atau akibat pengaruhnya terhadap Anda.
Ponsel pintar memberikan sesuatu yang unik bagi pikiran manusia. Ini membuka portal yang terus-menerus bekerja, terus-menerus terhubung ke berbagai macam berbagai mesin pemenang penghargaan. Pilih racun Anda sendiri: email, penawaran harga, jejaring sosial, umpan berita, penghubung tautan; daftar berjalan. Namun, terlepas dari semua manfaat dan potensi ponsel, sejumlah besar modifikasi perilaku berulang yang tidak menyenangkan datang bersamanya.
Kami mengambil campuran aneh kasino genggam dengan imbalan bervariasi dan memata-matai kapitalisme. Harga permainan kasino adalah perhatian Anda, dan sebagai gantinya otak Anda diberi aliran
dopamin yang tampaknya tak ada habisnya. Dan
penangkapan pusat kesenangan kita ini dengan cara yang sangat aneh memengaruhi otak.
Jika Anda tidak senang membagikan detail kehidupan pribadi Anda di Facebook, Anda tidak akan melakukannya. Karenanya, Facebook aktif bekerja untuk membuat Anda menikmatinya. Dan jika Anda menyukainya, dan Anda kembali untuk mendapatkan suplemen, Anda mulai berperilaku dengan cara yang tidak Anda inginkan. Anda kembali untuk suka, Anda memikirkan pembaruan, bahkan ketika Anda tidak di Facebook, dan Anda menjalani kehidupan, mencari cara untuk menghubungkannya dengan Facebook. Dan sebagai ganti dosis dopamin, Facebook mengemas perilaku Anda terkait dengan data profil Anda, baik yang Anda tentukan dan yang tidak Anda berikan, dan menjualnya kepada orang yang membayar paling banyak (kepada
audiens yang juga berharap untuk mengubah perilaku Anda bahkan lebih )
Tetapi artikel ini bukan tentang Facebook, bukan? Artikel ini tentang smartphone. Saya baru saja menggali Facebook untuk mencapai efeknya. Facebook mungkin memberikan dosis, tetapi smartphone adalah cara untuk memberikannya. Ia memiliki portabilitas, pembaruan push, sensor jarak, ia berperilaku sangat berbeda dari semua perangkat lain dalam kehidupan kita. Tentu saja, kita dapat memutuskan untuk berhenti menggunakannya. Tetapi apakah ini berarti bahwa kita perlu kembali ke telepon tombol? Apakah ini opsi? Bagaimana dengan penolakan lengkap terhadap ponsel?
Banyak orang sampai pada kesimpulan yang persis seperti itu.
Dan meskipun ide untuk sepenuhnya mengabaikan ponsel ini menarik bagi saya, saya ingin mencari opsi lain - menumpulkan smartphone. Bisakah kita mengabaikan aspek luar biasa dari ponsel cerdas sambil meminimalkan hal-hal yang membuat ketagihan? Bagaimana jika kita dapat membuat ponsel kita begitu membosankan sehingga kita hanya akan memperhatikannya saat kita membutuhkannya? Bagaimana jika kita bisa menghilangkan sebagian besar, atau semua fungsi yang menyebabkan lonjakan dopamin, dan meninggalkan ponsel dalam keadaan yang bermanfaat, tetapi membosankan? Inilah yang saya coba selama sebulan terakhir, dan saya ingin menggambarkannya di sini.
Langkah Satu - Hapus Semua Kesenangan
- Tidak ada game
- tidak ada aplikasi streaming video (youtube, netflix, hulu ...),
- tidak ada aplikasi untuk jejaring sosial (facebook, twitter, instagram, snap ...)
- tidak ada agregator berita.
Jika Anda membutuhkan aplikasi untuk "membunuh waktu", hapuslah. Yang sudah saya daftarkan jelas dan mungkin yang paling menyakitkan bagi kebanyakan dari kita. Aplikasi yang paling sukses ini membuat ketagihan layanan mereka (sebutkan permainan
Fortnite di hadapan anak berusia empat belas tahun dan lihat apa yang terjadi). Jika Anda perlu menggunakan salah satu aplikasi ini, gunakan di komputer Anda. Saya sudah lama tidak memiliki jejaring sosial, dan YouTube adalah obat untuk saya. Saya berlangganan tiga lusin saluran, dan menghabiskan lebih banyak waktu di atasnya daripada yang ingin saya akui, "melacak" semua ini di smartphone. Sebagai gantinya, saya menghabiskan periode waktu khusus untuk saluran youtube setiap hari, dan berakhir di sana.
Langkah Dua - Mentransfer Aplikasi Hadiah Variabel ke Folder Terpisah
Di layar beranda saya adalah:
- Pengaturan
- Pengelola Kata Sandi
- Konversi unit.
- Musiknya.
- Buku audio.
- Timer latihan interval.
- Penerjemah
- Folder "segalanya".
Bosan, ya? Intinya adalah meninggalkan aplikasi yang tidak menyebabkan demam dopamin di layar beranda, dan mentransfer semua aplikasi lain ke folder, yang membutuhkan sedikit usaha lebih untuk masuk. Ada semua obrolan, kalender, email, dll. Pindahkan mereka "satu folder lebih dalam".
Langkah Tiga - Aktifkan Jangan Ganggu
Mode "jangan ganggu" pada ponsel saya adalah dari jam 9 malam sampai 6 pagi. Itu juga secara otomatis menyala saat mengemudi.
Langkah Empat - Nonaktifkan Notifikasi yang Tidak Perlu
Nonaktifkan:
- Pemberitahuan pada layar kunci (ini berguna untuk privasi).
- Pemberitahuan getaran dan suara.
- Pemberitahuan untuk semua aplikasi yang tidak benar-benar membutuhkannya.
Kita perlu menghentikan kegilaan ini dengan notifikasi. Periksa pengaturan notifikasi untuk setiap aplikasi pada ponsel dan atur ke level serendah mungkin. Secara pribadi, saya mematikan notifikasi email, bahkan ikon di ikon. Saya juga memindahkan surat ke folder yang dijelaskan pada langkah kedua, jadi jika saya perlu memeriksa atau mengirim email dari telepon, saya bisa melakukannya, tetapi tidak nyaman dan tidak memberikan informasi apa pun ketika saya menghidupkan telepon.
Saya bekerja di bidang teknologi, dan saya mengerti bahwa beberapa orang tidak dapat keluar dari sentuhan. Dalam hal ini, saya akan membiarkan alat-alat ini dalam mode "notifikasi wajib". Sekali waktu di tempat kerja saya perlu tetap berhubungan terus-menerus, dan saya pikir saya sangat beruntung karena sekarang saya tidak membutuhkannya.
Kesimpulan
Dan di sini Anda memiliki dumber, telepon yang kurang menarik. Saya masih aktif mengerjakan proyek ini, dan menjelaskan kepada Anda keadaan di mana sekarang ini. Pada prinsipnya, cukup menarik untuk melihat bagaimana saya beralih dari keadaan di mana saya tanpa berpikir membuka kunci telepon dan terjebak di dalamnya selama beberapa waktu, ke keadaan di mana saya kadang-kadang benar-benar lupa tentang itu untuk jangka waktu yang lama.
Pengaturan ini akan membuat Anda tidak terlalu terganggu oleh obrolan dan surat, tetapi inilah intinya. Ponsel Anda seharusnya tidak menentukan kepada Anda apa yang menjadi fokus perhatian Anda, dan perilaku "selalu berhubungan" yang dipupuknya berbahaya bagi kesehatan dan sangat mempengaruhi kehidupan kita.
Baru-baru ini, tentang hal-hal seperti non-partisipasi dan telepon bodoh, saya katakan ini: Saya mencoba untuk memperketat volume stimulator dan pusat penghargaan. Ini adalah bagian dari hipotesis yang mencoba mencari kesenangan secara psikologis menghalangi kemampuan untuk menikmati di otak Anda. Dan sudut pandang ini didukung oleh sains modern dan kebijaksanaan kuno.