Bagaimana berdamai dengan insomnia, atau mengapa Tolstoy menjaga kakinya untuk malam itu

Fotografer: Gianni Berengo Gardin

... kehidupan seekor tikus berlarian ...
Apa yang kamu ganggu saya? ...
Aku ingin mengerti kamu
Saya mencari makna dalam diri Anda ...
Alexander Pushkin, "segalanya untuk kita." "Puisi disusun pada malam hari selama insomnia"

Perhatian, perhatian: dunia kita dalam bahaya! Tidak, ini bukan perang nuklir atau asteroid yang mengancam kita - orang-orang baru saja mulai tidur nyenyak!

Apa yang kamu bicarakan

Apakah itu terjadi bahwa Anda secara fisik ingin tidur, dan bahkan sangat, tetapi otak dengan keras kepala "tidak mati"? Anda berbohong, sepuluh menit, dua puluh. Dan jam terus berdetak. Malam dari hari Minggu sampai Senin telah lama dimulai, tetangga sudah tidur, tetangga juga, dan kucing di halaman sedang tidur, dan anjing. Semua orang tidur. Tapi kamu tidak. Dengan hati-hati, lihatlah layar ponsel - dan Anda melihat bahwa sedikit yang tersisa sebelum hari kerja dimulai (tetapi pada saat yang sama Anda memahami bahwa Anda memandang layar dengan sia-sia - Anda membacanya hanya sekarang saat cahaya ponsel berbahaya). Kesadaran akan hal ini semakin mendorong Anda ke dalam jurang insomnia, dan hanya di pagi hari, kelelahan, Anda (mungkin) tertidur.

Nah, jika ini bahkan sedikit tentang Anda, maka Anda tidak sendirian. Umpan berita sering kali penuh dengan hasil penelitian: hingga {number1} persen populasi negara maju menderita insomnia reguler, dan ekonomi dunia terbesar kehilangan hingga {number2} miliar {mata uang} per tahun karena hal ini. Dan tidak ada alasan untuk tidak percaya angka-angka ini: jika Anda tinggal di kota besar dan teman-teman Anda bekerja, maka hampir pasti salah satu dari mereka tersiksa oleh kualitas tidur yang buruk.

Baru-baru ini, semakin banyak artikel dan buku muncul tentang topik bagaimana tidur benar-benar bermanfaat. Perlahan tapi pasti, citra seorang manajer yang mampu tidur beberapa jam sehari dan pada saat yang sama menjadi efektif dan mengikuti semua yang dihancurkan (Saya pribadi selalu mengagumi mantan pelatih klub sepakbola Manchester United, Sir Alex Ferguson , yang mengakui bahwa ia memiliki empat jam tidur di masa mudanya. - Namun, hanya pada awal karirnya, maka ia membuat kebiasaan tidur siang selama satu jam di sore hari di antara latihan). Para ilmuwan dan pelatih, serta pendiri Huffington Post, Arianna Huffington, berbagi hasil penelitian dan pengalaman pribadi mereka dan membuktikan bahwa tidur itu penting bagi otak, gen RNA, kreativitas dan ketenangan pikiran, dan mereka yang tidak tidur secara khusus untuk menjadi efektif hanya dapat melakukannya. membahayakan tubuhmu. Yah, itu selalu terjadi: siapa yang bisa tidur - tidak mau, dan siapa yang mau - tidak bisa ...


Fotografer: Rene Maltete

Anda hanya perlu melihat lebih dekat, dan Anda akan melihat bagaimana pada hari Senin pagi, bersama dengan "zombie" yang biasa, yang pertama kali menuangkan dalam satu liter kopi dan menguap dengan harapan minum oksigen, rekan-rekan miskin dari jenis lain ditarik untuk bekerja: dengan wajah lelah, diam dan sedih. Saya, dari minggu ke minggu, menonton salah satu kolega tersebut dan tidak menganggap sesuatu yang serius, entah bagaimana mendekatinya dan bercanda bertanya apakah insomnia menyiksanya. Ternyata iya. Ini adalah susah tidur hari Minggu.

Alasan

Insomnia saya telah mencapai batasnya. Pada malam hari aku berlari mengitari ruangan dan melolong. Dan aku memukul diriku dengan kepalaku di tengkorak bodoh sampai memar.
Korney Chukovsky, penulis anak-anak

Jika Anda membahas artikel tentang insomnia, maka mudah untuk melihat bahwa alasannya dalam banyak kasus adalah ketidakmampuan untuk mengalihkan perhatian dari masalah yang mendesak, atau perasaan cemas yang melekat pada diri kita pada sesuatu yang bertanggung jawab. Dengan kata lain, stres. Masalahnya adalah stres dalam hidup kita selalu, hampir setiap hari. Anda tidak bisa menghilangkannya, tetapi Anda bisa mengatasi resistensi stres!


Tidak, dia tidak buruk. Itu hanya tahan stres. Fotografer: Vivian Maier

Tapi kembali ke kolega kita. Dia menderita insomnia jenis khusus, yang penyebabnya adalah kecemasan sebelum dimulainya minggu kerja baru. Semuanya dimulai dengan pergantian pekerjaan: dia sangat khawatir sebelum pindah ke tempat baru (untuk pertama kalinya - bekerja dalam masalah besar, proyek besar, harapan besar) sehingga dia tidak tidur sepanjang malam. Mungkin, berjaga-jaga ini baginya tidak tampak seperti hiburan yang menyenangkan, dan setelah seminggu dia secara intuitif sudah takut akan pengulangan. Tentu saja, IT terulang lagi - dan lelaki malang itu masuk ke Ferris Wheel. Sejak itu, seminggu sekali, dia tidak tidur sama sekali, atau tidur tengah malam, atau tidur, tetapi buruk. Sudah pada hari Sabtu, dia dengan cemas menunggu hari Minggu, tahu bahwa dia sedang menunggu. Dan setiap kali harapannya terpenuhi - mekanisme bekerja dengan baik, tanpa kegagalan, seperti jarum jam! Enam bulan kemudian, dia tidak lagi ingat mengapa itu semua dimulai, kecemasan untuk bekerja hilang, dan hanya ada ketakutan akan insomnia seperti itu. Tak perlu dikatakan, pada malam-malam seperti itu ia membenci dirinya sendiri, dan siap untuk memukul kepalanya seperti penulis Moidodyr Korney Chukovsky yang baik?

Setelah beberapa waktu, ia berganti pekerjaan. Bukan karena insomnia - ia berdamai dengannya. Tetapi jauh di lubuk hatinya dia berharap bahwa dengan transisi ke pekerjaan baru, mimpi hari Minggu yang kuat, komprehensif, dan tenang akan kembali kepadanya. Tapi tidak! Harapan cemas pada hari Minggu dan kesiagaan yang mengikutinya, tentu saja, tidak menghilang.


Fotografer: Philippe Halsman. Eye - Salvador Dali.

Ternyata jenis insomnia ini tidak terlalu langka, dan alasannya mungkin ada dalam ritme kehidupan modern dan jumlah peran yang harus kita coba sendiri. Secara statistik lebih rentan terhadap alarm hari Minggu adalah wanita yang memiliki rasa tanggung jawab terhadap hal-hal tertentu, seperti yang menurut saya pribadi dan Rebecca Shambo, penulis artikel yang menarik, lebih tinggi daripada pria (istri saya tidak akan percaya bahwa saya pikir begitu). Tetapi pria juga dapat menderita insomnia hari Minggu yang menakutkan, misterius, dan tidak rasional.

Apa yang harus dilakukan dengan semua ini?

Dia tidur nyenyak sampai jam 5, kemudian insomnia, tertidur di pagi hari.
Leo Tolstoy

Dalam buku harian klasik Leo Tolstoy kami yang terkenal, Anda dapat sering menemukan referensi untuk insomnia-nya. Seperti semua orang yang secara teratur bertemu dengannya, dia mencoba untuk datang dengan "metode" perawatannya sendiri. Dokternya berkata : " L. N. mengatakan bahwa ketika dia tidak bisa tidur, dia berjalan tanpa alas kaki di lantai, dan sekarang dia hanya membekukannya di jeruji besi tempat tidur dan berpikir bahwa ketika kakinya mulai menghangat, darah mengalir kepada mereka dari kepala, dan <he> tertidur . "

Ada banyak "tips": untuk menyeduh teh khusus sebelum tidur, tuangkan air dingin, jangan makan pedas, baca selama 15 menit di malam hari, letakkan gading di bawah bantal, dll. Tentu saja, semua ini tidak membantu kolega saya. Kemudian dia membaca tentang satu trik psikologis: berbaring dengan hanya satu pikiran: jangan tertidur, jangan tertidur, jangan tertidur ... Dia tertidur. Tapi hanya sekali. Kemudian semuanya kembali normal. Tujuan dari ritual adalah untuk menenangkan diri, dan trik untuk menipu otak. Tujuan kedua salah, tidak "melihat akarnya". Yang pertama sebagian benar.


Fotografer: Rene Maltete

Beberapa bulan kemudian, seorang rekan mulai merasa senang luar biasa. Waspada, saya bertanya kepadanya tentang alasannya. Dengan insomnia, dia, setidaknya, berdamai, dan sekarang tertidur cukup cepat.

Saya bukan psikolog sama sekali, tetapi saya bertanya-tanya bagaimana cara menyelesaikan masalah ini atau itu. Selain itu, insomnia itu sendiri belum "menggigit" saya, dan oleh karena itu saya tidak bisa meneruskan pengalaman pribadi apa pun untuk mengatasinya dan mengatasinya. Karena itu, jangan menunggu tip yang akan membantu Anda menghilangkan insomnia tanpa mendaftar dan mengirim SMS. Saya hanya dapat membagikan beberapa ide yang didengar dari seorang kolega sambil minum kopi, atau terinspirasi setelah percakapan ini.

Faktanya adalah saya juga tidak bisa langsung tertidur. Kadang-kadang selama setengah jam saya mencoba untuk "mematikan" otak dengan sia-sia: saya berkonsentrasi pada pernapasan, mendengarkannya, atau hanya mencoba untuk tidak memikirkan apa pun dan "melihat" ke dalam kegelapan dengan mata terpejam, dan terkadang itu membantu, tetapi tidak selalu. Namun, ketika saya tidak bisa tertidur lebih dari setengah jam, saya tidak mulai panik, tetapi saya melihat ini sebagai kesempatan untuk dengan tenang memikirkan sesuatu yang penting bagi saya - tetapi itu pasti menyenangkan. Saya tidak memikirkan masalah, tetapi hanya tentang ide dan rencana yang menyenangkan. Sepertinya saya penting untuk tidak membuat drama karena Anda tidak bisa langsung tertidur. Nah, jangan cukup tidur, lalu bagaimana? Demi menarik, entah bagaimana aku mencoba tidur di malam hari selama tiga jam, bekerja sampai pagi, dan kemudian segera pergi bekerja. Apakah saya lelah? Tentu saja Tetapi apakah menakutkan untuk takut akan hal itu? (Sekarang saya ingat bahwa sekali saya tidak bisa tidur selama tiga hari sama sekali - saya tidak panik, menemukan ini kesempatan untuk berjalan dengan tenang di sekitar kota dengan headphone di telinga saya). Selain itu, tubuh masih akan mengambil korban ketika dibutuhkan. Anda perlu memahami bahwa (jika ini bukan kasus ekstrem) ketika tubuh menyadari bahwa itu tidak bisa lagi, Anda akan tertidur seperti orang yang manis. Saya tahu bahwa ini mungkin tidak terlalu menggembirakan pada pandangan pertama.

Saya ingat kisah pengendara sepeda terkenal Lance Armstrong, yang pada suatu waktu telah menemukan kanker beberapa organ sekaligus. Tahukah Anda apa yang mulai ia lakukan setelah kemoterapi? Berlatih dengan tiga kekuatan. Dan dia mulai berkomunikasi dengan kankernya. Secara alami, dia duduk dan berkata kepadanya, "Kamu tidak akan menang." Ngomong-ngomong, Lance benar-benar mengalahkan kanker. Dan apa yang dapat dilakukan oleh tuan-tuan untuk diri mereka sendiri - coba bayangkan insomnia bukan sebagai sesuatu yang besar dan jahat yang menggantung di atas awan hitam dan melihat dengan mata yang tidak baik - lihatlah secara analitis. Menurut saya penting untuk menganalisis insomnia Anda dan memahaminya, murni dari sudut pandang rasional. Ingat bagaimana semuanya dimulai, jujur ​​mengakui pada diri sendiri mengapa ini terjadi sekarang. Dan untuk memahami bahwa ini bukan ancaman bagi Anda, tetapi maksimum hanya sedikit ketidaknyamanan. Jadi Anda "merasakan" itu, dan berhenti menjadi takut.

Dan insomnia Anda kemungkinan besar tidak begitu banyak tentang tidur seperti resistensi stres pada umumnya, tentang seberapa mudah Anda melepaskan masalah Anda sehingga tidak menggulir melalui pikiran destruktif yang sama di kepala Anda. Ada banyak artikel bermanfaat tentang hal ini. Secara pribadi, itu membantu saya mengatasi stres untuk sesuatu yang saya senang lakukan (misalnya, menyiapkan "sesuatu seperti itu", atau membaca buku yang menarik), dan kesadaran bahwa ada banyak hal menarik di depan saya. Cobalah untuk membuat hidup beragam, menyenangkan diri sendiri dan orang-orang terkasih, berjalan banyak dan bermain olahraga (resep orang Yunani kuno), melakukan pekerjaan kreatif (resep Florentines), membaca buku-buku menarik (resep anak-anak Soviet) dan, seperti kata kakek dari teman sekelas, "ob-ra-zo "Kamu-wai-tes." Dan dalam minggu-minggu terakhir saya telah membaca lebih dari sekali sehingga kita sering keliru berpikir bahwa pikiran selalu menentukan tindakan. Tindakan juga dapat menentukan pikiran. Jadi, Anda benar-benar perlu melakukan sesuatu yang baik, maka pikiran Anda akan hampir sama.


Fotografer: Henri Cartier-Bresson

Nah, jika Anda masih berbaring tanpa memejamkan mata, dan tampaknya tidak ada yang bisa membantu Anda lagi, bayangkan saja ruangan yang gelap-gelap (ya, seperti milik Anda, itu hanya lebih gelap), berbaring di tempat tidur di punggung Leo Tolstoy, mendinginkan kakinya di jeruji besi tempat tidur, di atas kasur di lantai - meringkuk Pushkin, kaget di setiap "tik" jam, dan di tengah ruangan - berlari dan memukuli kepala Chukovsky.

Semuanya tidak begitu buruk denganmu.