Sit vs stand: bagaimana cara kerjanya lebih baik?

Kemarin saya menemukan artikel yang menarik dari pendiri JotForm tentang cara kerja yang lebih sehat. Saya memposting terjemahan teks dan komentar yang saya sukai.



Selama bekerja, Anda tiba-tiba merasa bahwa seseorang memperhatikan Anda. Anda mengabaikan tampilan - pekerjaan itu lebih penting, tetapi pada titik tertentu keinginan untuk mencari tahu siapa yang memandang Anda menjadi tidak tertahankan. Anda berpaling dari layar dan melihat Susan, Susan yang anggun dari pembukuan di meja baru yang penuh gaya untuk pekerjaan berdiri.

Anda merasa seperti binatang buas dari kebun binatang, yang telah diawasi selama 15 menit, dan yang ingin Anda katakan adalah: "Apa yang Anda butuhkan?". Susan mengangkat matanya, menggelengkan kepalanya dengan sedih, dan terus bekerja.

Situasi ini membuat Anda khawatir, Anda bersandar di kursi Anda untuk merenungkan sejenak apa yang sebenarnya terjadi, dan kemudian Anda sadar - Anda sedang duduk .

Dengan cepat melihat aplikasi referensi medis WebMD mengkonfirmasi ketakutan: kapan saja Anda mungkin jatuh mati di sini di tengah-tengah kantor, meskipun Anda belum 32 tahun. Malam itu Anda akan benar-benar memeriksa perlunya meja untuk pekerjaan berdiri .

"Oh, kamu belum dengar? Duduk adalah merokok baru ... "

Angkat tangan Anda jika Anda bosan mendengar ungkapan yang menyebabkan rasa takut: "Apakah duduk merokok baru?"

Mungkin Anda bosan merasa bahwa Anda harus bertemu dengan malaikat gelap sebentar lagi, karena Anda tidak menghabiskan seluruh gaji Anda pada meja hidraulik yang dapat didongkrak hidraulik yang dapat disesuaikan untuk pekerjaan berdiri?

Saya tidak yakin bahwa duduk menyebabkan 101 penyakit berbahaya, seperti diabetes tipe 2.

Berkat penelitian bahwa pekerjaan yang tidak bergerak merusak kesehatan, meja kerja yang berdiri tersebar seperti kue panas. Kue panas adalah perbandingan yang ironis, karena mereka hanya dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2.

Selain argumen "pai", saya mengutip sebuah studi oleh British Journal of Sports Medicine . Mereka mengamati 5.000 orang selama 13 tahun dan sama sekali tidak menemukan korelasi antara gaya hidup menetap dan pengembangan penyakit berbahaya seperti diabetes.

Namun, pencarian Google dapat membuat panik bahkan orang-orang yang paling toleran terhadap stres. Tapi jangan panik, saya membawa argumen baru ke argumen tentang tabel yang tepat - pekerjaan yang berdiri tidak kurang memiliki konsekuensi kesehatan yang negatif daripada duduk bekerja.

Mengapa pekerjaan berdiri tidak bisa menjadi obat mujarab

Mungkin pekerjaan berdiri diakui sebagai obat mujarab setelah penelitian yang mengejutkan kesimpulan berani:
Pekerjaan menetap selama tiga jam sehari menyebabkan kematian 430 ribu orang di 54 negara .

Di sinilah solusinya muncul - sebuah meja yang dapat disesuaikan untuk pekerjaan berdiri. Semuanya tampak logis dan sedikit disederhanakan: orang mati jika mereka bekerja duduk tiga jam sehari. Lalu biarkan mereka bekerja berdiri selama lima jam tersisa dari hari kerja.

Namun, sebuah studi baru muncul: Berdiri hanya dua jam sehari menyebabkan pembengkakan pada kaki, ketidaknyamanan, dan penurunan fungsi kognitif. Semua ini berdampak negatif pada produktivitas keseluruhan.

Akibatnya, kita harus memilih antara risiko duduk dan berdiri. Apa yang kamu pilih

Luangkan waktu Anda untuk menjawab, ada satu hal lagi. Studi ini menyatakan bahwa berdiri dalam waktu lama meningkatkan risiko penyakit jantung karena stagnasi darah di kaki dan meningkatnya tekanan di pembuluh darah. Ini mengkhawatirkan, terutama mengingat fakta bahwa lebih dari 630 ribu orang meninggal karena penyakit jantung di Amerika Serikat setiap tahun.

Jadi, keputusan kita adalah tidak pernah duduk dan mati atau berdiri, tetapi tidak untuk menjadi produktif ... atau lebih tepatnya, pilihannya adalah antara duduk dan mati atau berdiri dan mati ...

Mungkin lebih baik kita fokus pada pekerjaan yang baik dan kehidupan yang sehat.

Saya bukan seorang dokter, tetapi saya curiga bahwa semua sensasi hanya membengkak di sekitar meja yang dapat disesuaikan untuk pekerjaan berdiri. Perusahaan saya JotForm mempekerjakan 110 orang, dan semua orang dapat memilih meja biasa atau untuk bekerja sambil berdiri. Dunia tidak hitam dan putih. Kita tidak boleh kategoris: menolak satu atau solusi lain segera setelah studi baru keluar dengan kesimpulan yang berlawanan.

Kita dapat menjaga keseimbangan dalam segala hal: bekerja sambil duduk dan berdiri. Dan juga menjalankan diet, melakukan aktivitas fisik dan hanya meningkatkan gaya hidup Anda. Alih-alih mengunyah meja mana yang lebih baik, buat beberapa perubahan sederhana dalam hidup Anda:

1. Jalan kaki selama 30 menit sehari - jika Anda membagi dua istirahat makan siang Anda dengan berjalan untuk paruh kedua waktu, kemudian mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan menstabilkan tekanan darah. Selain itu, Anda akan menjadi lebih perhatian, meningkatkan daya ingat dan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Minumlah delapan gelas air sehari - ketika Anda minum cukup air, Anda menurunkan risiko hipertensi, memperkuat kekebalan tubuh dan lebih efektif melawan pilek.

3. Makan lebih sedikit digoreng - junk food mengarah pada konsekuensi yang tidak menyenangkan yang berkaitan erat dengan gaya hidup yang menetap: penyakit jantung, diabetes dan obesitas. Pilih makanan sehat dan Anda akan merasa lebih baik.

4. Berlatih setiap hari - Saya mulai bermain olahraga untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan meningkatkan energi - Saya ingin menjadi karyawan JotForm terbaik. Saya segera menyadari bahwa menjadi lebih mudah bagi saya untuk berkonsentrasi. Motivasi dan suasana hati meningkat secara signifikan. Olahraga teratur juga mengurangi risiko penyakit menetap.

Komentar Terpilih:

Tey Tagiyev

Masih ada perubahan negatif dari pekerjaan yang berkepanjangan baik duduk dan berdiri. Ini adalah "pernapasan dangkal", ketika oksigen tidak dipasok ke paru-paru dalam volume yang cukup, dan kehilangan fleksibilitas, atrofi otot. Yang terbaik adalah bergerak secara teratur, berkeliling di kantor atau di rumah. Jika Anda berdiri, bergeserlah dari kaki ke kaki. Jika Anda bekerja, duduk dan ruang tidak terbatas, duduklah dalam pose yoga. Kontrol waktu kerja terus menerus untuk menjaga otot-otot tubuh dalam kondisi yang baik.

Fokus biru

Saya tidak peduli apa yang dikatakan penelitian ... Jika Anda tidak memiliki kursi untuk saya, saya tidak bekerja untuk Anda.

Benek Lisefsky

Saya menghabiskan biaya 50-75% dari hari kerja. Meja tinggi disesuaikan telah menjadi pembelian terbaik saya. Ketika saya duduk, saya merasakan sakit di leher, bahu, dan punggung saya. Setelah dia mulai bekerja sambil berdiri, rasa sakitnya hilang. Karena itu, kecintaan saya pada meja tidak didasarkan pada rasa takut akan diabetes, saya hanya berpikir bahwa tabel tersebut adalah solusi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan. Tapi semuanya harus secukupnya. Saya tidak pernah berdiri sepanjang hari.

Mary

Serius, orang mencari detail kecil, berharap bahwa mereka secara ajaib akan meningkatkan kesehatan mereka, tetapi tidak mempraktikkan apa yang sebenarnya berguna: aktivitas fisik, nutrisi yang tepat, meditasi, dll.

Gender

Minum 8 gelas air per hari juga merupakan mitos. Tidak ada bukti ilmiah untuk mengkonfirmasi ini ... Lakukan yang cocok untuk Anda. Jika bukannya 8 gelas Anda minum 4, itu tidak akan membunuh Anda.

Christoph Obarski

Saya tidak bisa membantu tetapi meletakkannya di sini.