Efek acrasia: mengapa kita tidak memenuhi rencana kita, dan apa yang harus dilakukan tentang itu

Victor Hugo; Foto oleh Etienne Carriat pada tahun 1876

Pada musim panas 1830, Victor Hugo dihadapkan pada tenggat waktu yang mustahil. Dua belas bulan sebelumnya, penulis Prancis terkenal itu setuju dengan penerbitnya bahwa ia akan menulis buku baru untuknya, Notre-Dame de Paris .

Tetapi alih-alih mengerjakan buku, Hugo bekerja di proyek-proyek lain sepanjang tahun, menghibur tamu, dan menunda bekerja dengan teks. Penerbitnya menjadi semakin kesal dengan penundaan yang terus-menerus dari penulis, dan bereaksi dengan menetapkan tenggat waktu yang menakutkan untuk buku itu. Dia menuntut agar Hugo menyelesaikan buku itu bulan Februari 1831 - yaitu, dalam waktu kurang dari enam bulan.

Hugo telah mengembangkan rencana untuk memerangi penundaan. Dia mengumpulkan semua pakaian, membawanya keluar dari kamar dan menguncinya dengan kunci. Dia tidak punya pakaian lain kecuali selendang besar. Dengan tidak adanya pakaian yang cocok untuk pergi ke luar, Hugo tidak lagi tergoda untuk meninggalkan rumah dan terganggu. Dia hanya bisa tinggal di rumah dan menulis.

Strategi itu berhasil. Setiap hari, Hugo duduk di kantornya, dan menulis dengan marah sepanjang musim gugur dan musim dingin tahun 1830. Katedral Notre Dame diterbitkan dua minggu sebelum batas waktu, 14 Januari 1831.

Manusia telah terlibat dalam penundaan selama berabad-abad. Bahkan pencipta berbuah seperti Victor Hugo tidak luput dari aspek kehidupan sehari-hari yang mengganggu. Masalah ini begitu tua sehingga para filsuf Yunani kuno, Socrates dan Aristoteles, bahkan muncul dengan kata untuk menggambarkan perilaku ini: akrasia .

Dalam kondisi akrasia, seseorang bertindak bertentangan dengan keyakinannya. Ini adalah ketika Anda melakukan satu hal, mengetahui bahwa Anda harus melakukan sesuatu yang lain. Secara kasar, akrasia adalah penundaan, atau kurangnya kontrol diri. Acrasia tidak memungkinkan Anda untuk melakukan apa yang telah Anda rencanakan.

Mengapa Victor Hugo setuju untuk menulis buku, dan menunda tahun ini? Mengapa kita membuat rencana, menetapkan tenggat waktu, mengabdikan diri untuk mencapai tujuan, dan kemudian kita tidak dapat mewujudkan semua ini?

Mengapa kami membuat rencana tetapi tidak mengambil tindakan

Salah satu penjelasan mengapa akrasia mengendalikan hidup kita dan menunda-nunda adalah kecanduan terkait dengan istilah dalam bidang ekonomi perilaku yang disebut "inkonsistensi sementara." Inkonsistensi sementara menunjukkan kecenderungan otak manusia untuk menghargai hadiah langsung yang lebih tinggi daripada yang ditunda.

Ketika Anda membuat rencana untuk diri sendiri - menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, menulis buku, belajar bahasa - Anda membuat rencana untuk masa depan sendiri. Anda dapat membayangkan hidup seperti apa yang Anda inginkan untuk diri sendiri di masa depan, dan ketika Anda memikirkan masa depan, mudah bagi otak Anda untuk melihat nilai tindakan yang memiliki manfaat jangka panjang.

Tetapi ketika saatnya tiba untuk membuat pilihan, Anda sendiri tidak bertindak untuk masa depan. Anda ada di masa sekarang, dan otak Anda sedang memikirkan Anda di masa sekarang. Para peneliti telah menemukan bahwa diri saat ini lebih menyukai imbalan instan daripada manfaat jangka panjang. Karena itu, Anda dapat tidur dengan motivasi untuk mengubah hidup Anda, dan ketika bangun, Anda merasa seperti tenggelam dalam skema tindakan lama. Otak Anda menghargai manfaat jangka panjang ketika mereka ada di masa depan, tetapi imbalan instan ketika datang ke saat ini.

Ini adalah salah satu alasan mengapa kemampuan untuk menyisihkan hadiah dengan baik memprediksi kesuksesan dalam hidup. Memahami cara melawan godaan kepuasan instan - setidaknya kadang-kadang - dapat membantu Anda pindah dari keadaan Anda sekarang ke tempat yang Anda inginkan.

Platform yang Anda butuhkan untuk melawan penundaan

Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi akrasia, mengalahkan penundaan, dan ikuti rencana Anda.

Strategi 1: selesaikan tindakan Anda di masa depan

Ketika Victor Hugo menutup semua pakaiannya untuk berkonsentrasi pada penulisan, ia menciptakan apa yang oleh para psikolog disebut sebagai "metode pengendalian diri." Metode pengendalian diri adalah strategi yang membantu meningkatkan perilaku Anda dengan meningkatkan hambatan atau biaya perilaku buruk, atau dengan mengurangi upaya yang harus Anda keluarkan untuk perilaku yang benar.

Anda dapat mengekang kebiasaan makan di masa depan dengan membeli makanan dalam paket individual, bukan dalam jumlah besar. Anda dapat berhenti membuang-buang waktu di ponsel cerdas Anda dengan menghapus game dan aplikasi untuk jejaring sosial. Anda dapat mengurangi kemungkinan perpindahan saluran tanpa berpikir dengan menyembunyikan TV di lemari dan membawanya keluar hanya untuk menonton acara olahraga besar. Anda mungkin diminta untuk memasukkan Anda dalam daftar hitam kasino dan situs game untuk mencegah trik game di masa depan. Anda dapat membuat rekening tabungan untuk hari hujan dengan mengatur transfer dana otomatis ke sana. Ini semua adalah metode pengendalian diri.

Keadaan berubah, tetapi artinya tetap: metode pengendalian diri dapat membantu Anda merencanakan tindakan Anda di masa depan. Temukan cara untuk mengotomatisasi perilaku di muka, daripada mengandalkan kemauan pada waktu yang tepat. Bangun tindakan masa depan Anda, alih-alih menjadi korban mereka.

Strategi 2: kurangi gesekan di awal

Perasaan bersalah dan iritasi karena menunda-nunda biasanya lebih kuat daripada ketidakpuasan dengan pekerjaan. Seperti yang dikatakan Eliezer Yudkovsky , "Dari sudut pandang saat ini, berada di tempat kerja biasanya tidak menyenangkan seperti berada di penundaan."

Mengapa kita melakukan penundaan? Sulit untuk tidak bekerja, tetapi untuk memulainya. Gaya gesekan yang mencegah kita mengambil tindakan biasanya dikaitkan dengan mulai melakukan sesuatu. Begitu Anda memulainya, biasanya bekerja lebih jauh menjadi tidak menyenangkan. Karena itu, seringkali ketika membangun jenis perilaku baru, lebih penting untuk mengembangkan kebiasaan memulai pekerjaan daripada mengkhawatirkan apakah Anda akan mencapai kesuksesan dalam pekerjaan ini.

Perlu terus mengurangi ukuran kebiasaan. Arahkan semua usaha dan energi Anda untuk membangun ritual, dan buat semudah mungkin untuk memulai. Jangan khawatir tentang hasilnya sampai Anda sempurna dalam memulai.

Strategi 3: Gunakan Niat untuk Melaksanakan

Maksud untuk diterapkan adalah pernyataan niat Anda untuk menunjukkan perilaku tertentu pada waktu tertentu di masa depan. Sebagai contoh: "Saya akan bertunangan selama setidaknya 30 menit dari tanggal ini dan itu di tempat ini dan itu di waktu ini dan itu."

Ratusan penelitian yang berhasil menunjukkan bagaimana niat untuk menerapkan secara positif memengaruhi segala sesuatu mulai dari kebiasaan pendidikan jasmani hingga suntikan flu. Dalam sebuah studi tentang vaksin, para ilmuwan bekerja dengan sekelompok 3272 karyawan perusahaan Amerika, dan menemukan bahwa karyawan yang mencatat tanggal dan waktu spesifik untuk suntikan flu yang direncanakan lebih mungkin untuk mendapatkan suntikan setelah beberapa minggu.

Pernyataan bahwa merencanakan sesuatu terlebih dahulu dapat memengaruhi mereka tampaknya sederhana, tetapi terbukti bahwa niat untuk mengimplementasikan dapat meningkatkan kemungkinan tindakan di masa mendatang dari 2 hingga 3 kali.

Pertarungan melawan akrasia

Otak kita lebih suka hadiah instan daripada yang tertunda. Ini adalah konsekuensi dari karya kesadaran kita. Karena kecenderungan seperti itu, kita sering harus membungkuk ke strategi gila untuk mencapai tujuan - seperti, misalnya, Victor Hugo, yang mengunci semua hal sehingga dia bisa menulis buku. Tapi saya percaya bahwa ada baiknya menghabiskan waktu menciptakan niat untuk implementasi jika tujuan Anda penting bagi Anda.

Aristoteles menciptakan istilah "encratia" yang bertentangan dengan akrasia. Acracia berbicara tentang kecenderungan kita untuk menjadi korban penundaan, enkraration berarti menjadi "berkuasa atas diri kita sendiri." Mempelajari tindakan di masa depan, mengurangi gesekan pada awal perilaku yang tepat, dan menggunakan niat untuk menerapkan adalah langkah-langkah sederhana yang dapat membantu Anda menjalani hidup Anda dalam enkraration daripada di akrasia.