Saya menulis artikel ini berdasarkan pengalaman pribadi saya, jadi saya mencoba semua yang disebutkan di dalamnya sendiri!
Mengapa saya bahkan memutuskan untuk menulis tentang ini? Sakit punggung!
Penting untuk mempertimbangkan masalah ini cukup dalam karena menyangkut tidak hanya kesehatan fisik, tetapi juga kegembiraan, kesejahteraan dalam keluarga, keberhasilan dalam bisnis, energi internal, dan karenanya kapasitas kerja, dan bahkan umur panjang! (Tapi Anda ingin menikmati kesejahteraan lebih lama di masa pensiun, yang berarti kesehatan)
Kesehatan sejauh ini lebih penting daripada semua manfaat hidup lainnya sehingga pengemis yang benar-benar sehat lebih bahagia daripada raja yang sakit - Arthur Schopenhauer
Dan apa yang kita lakukan di tempat kerja, secara fisik?
Kami berkendara dengan mouse dan "tombol poke"
Secara umum, maafkan kami, pergelangan tangan. Anda bertanya mengapa? Ya, karena lama kelamaan penyakitnya mulai parah, menyebabkan banyak ketidaknyamanan, dan bahkan menjatuhkan benda. (Nenek saya melakukan hal itu, dia tidak mengendarai mouse, tetapi sikat.)
Saya diam tentang sindrom terowongan.
Di suatu tempat di Internet, saya melihat mouse yo-yo, sayangnya, saya tidak menemukan tempat untuk membelinya, dan selama pencarian saya menemukan bahwa tidak mungkin menyelamatkan pergelangan tangan kami dari penderitaan.
Di kantor perusahaan IT Israel, saya melihat mouse yang mengikuti logika berikut: jika Anda tidak dapat memutar tangan Anda ke bidang mouse, maka Anda perlu memutar mouse ke posisi alami tangan.
Solusi lain yang lebih murah (hampir gratis) yang saya sukai-
gel gel di bawah lengan. Ini meluruskan lengan dan menghilangkan sebagian beban dari sambungan.
"Pyalim" di monitor
Terkadang selama 5-8 jam tanpa istirahat. Visi itu jatuh, Anda sudah tahu, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa sakit kepala lebih sering tidak muncul karena terlalu banyak bekerja, tetapi dari ketegangan mata dan "lengket" terus-menerus ke dalam monitor. Tidak perlu berbicara tentang kesenangan dalam penyatuan dengan migrain. Dan meskipun ini masih bunga, orang tidak mau berpikir sama sekali apa yang dapat menyebabkan ini. Ketika saya berusia 14 tahun, saya berbaring dengan migrain kronis di rumah sakit - Saya tidak menyarankan siapa pun mengenai hal ini, terutama jika Anda takut disuntik.
Kelelahan karena bekerja lama di depan komputer atau berada di ruangan dengan pencahayaan buatan dapat menyebabkan kelelahan mata yang parah. Ketegangan mata menyebabkan peradangan pada saraf optik. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di bagian depan kepala dan pelipis. Jika gejala nyeri diabaikan, maka sakit kepala hanya meningkat dan dapat memiliki konsekuensi yang lebih serius - Wikipedia
Di malam hari, filter biru adalah keharusan! Ada banyak program yang menyertakannya dengan matahari terbenam, di Windows 10 sudah ada di bagian "Opsi" - "Aksesibilitas" - "Tampilan". Tertidur akan menjadi lebih mudah karena warna biru menghalangi produksi melatonin.
Cahaya biru mengganggu tidur - Sains dan Kehidupan
Jika Anda menggunakan filter bawaan pada Windows 10, maka selama tangkapan layar filter tidak diperbaiki - dan ini merupakan nilai tambah yang besar! Jika Anda skeptis tentang ini, maka Anda sangat meremehkan pentingnya kualitas tidur!
Umur panjang, produktivitas berkata ... Sangat!
Hasil akhir matte benar-benar menghemat! (* Dan kita ingat bahwa saya memiliki migrain sejak kecil) Saya juga menggunakan kontrol kecerahan otomatis. Paling sering, mata berpasir terjadi ketika kecerahan layar lebih besar dari kecerahan pencahayaan.
Saya sangat merekomendasikan menonton ini, Anda harus ingat bahwa semua faktor bertambah!
Jarak dari monitor ke mata harus setengah meter - satu meter, hanya jarak lengan yang terentang.
Setiap 15-20 menit disarankan untuk terganggu oleh jendela selama setidaknya 10 detik.
Masih ada kacamata komputer khusus, tapi saya skeptis dengan "teknologi" ini (IMHO).
Dan sekarang untuk buah beri.
Kami sedang duduk
Lebih tepatnya, Anda perlu mengajukan pertanyaan: " Bagaimana kita melakukan ini?"
Rahasia umur panjang tidak hanya dalam tidur yang sehat. Ketika bayi baru lahir, ia dilipat dalam posisi janin. Lihatlah orang tua, sebagai aturan, semakin tua mereka, semakin dekat mereka dengan tanah (sangat menyakitkan untuk melihat).
Postur tubuh adalah salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi harapan hidup!
Amy Cuddy melakukan percobaan dua menit - Ternyata bahkan dalam waktu singkat ini, kadar testosteron pada mereka yang berada di posisi yang tepat meningkat sebesar 20%,
dan bagi mereka yang tidak, itu turun 20%. Tingkat kortisol juga berbeda secara signifikan: yang pertama turun
25%, sedangkan yang kedua naik 15%.
Bagi seorang programmer, kursi “permainan” bisa menjadi penyelamat, atau mungkin tidak, karena di ruang terbuka Internet, sangat mudah menemukan kursi mahal dengan pamer yang tidak memiliki bentuk anatomi yang “sehat”. Saya tidak ingin membuat cerita untuk telemarket dari sebuah artikel. Singkatnya, apa yang seharusnya ada di kursi ini:
- Bantal lumbar tidak boleh terlalu kencang.
- Dukungan punggung lateral harus lebih besar daripada bantal punggung bawah.
- Kepala tidak harus condong ke depan (perhatikan sandaran kepala).
- Bantal leher harus menopang kepala, bersandar pada bahu dan memberikan dukungan lateral ke kepala.
* Saya tidak akan berbicara tentang penyesuaian dan sekam ponto - ini tidak diperlukan untuk Anda
Hal lain yang dapat membantu punggung Anda adalah pelacak postur tubuh. Mereka datang dalam bentuk "tablet", terpasang di bawah tulang selangka dan bergetar setiap kali Anda berada di posisi yang salah. Saya harus mengatakan - Saya pribadi tidak menggunakannya, tetapi teman saya menggunakannya selama rehabilitasi. Aplikasi pada ponsel tidak jauh dari timer dangkal.
* Kotak putih ini adalah pelacak. Ini bukan pacarku.
Topik postur lebih layak, tetapi saya ingin mencocokkan artikel menjadi “tiga lembar”. Serius, ini sangat penting! Emosi kita, kemampuan mental kita dan banyak lagi, mengikuti postur kita.
Aktivitas
Metabolisme semakin memburuk, energi sepanjang hari dan produktivitas menurun, tidak ada kesenangan dari pekerjaan. Dan apa yang bisa lebih penting daripada kesenangan dari pekerjaan atau setelahnya? Sulit untuk menyadari betapa pentingnya semua poin ini dari sudut pandang psikologi, fisiologi, interaksi sosial kita, seberapa besar hal ini memengaruhi kualitas hidup.
Tidak ada yang menghabiskan dan menghancurkan tubuh manusia seperti kelambanan fisik - Aristoteles.
Terbukti bahwa 80% produktivitas turun pada 45 menit pertama setelah mulai bekerja, maka Anda perlu istirahat, tetapi Anda tidak akan menghemat produktivitas selama lebih dari 5 jam. Tentu saja, "kopi" mungkin keberatan. Hentikan itu! Itu berakhir buruk! Diperiksa!
Adapun nutrisi, cukup untuk membuat diet Anda hanya dari sehat
produk dan menolak produk setengah jadi, soda dan kopi, baik, atau setidaknya mengurangi kuantitasnya.
Tetapi untuk produktivitas, itu secara langsung tergantung pada aktivitas fisik, sehingga Anda dapat meningkatkan sumber daya tubuh Anda dengan bantuan olahraga. Saya belajar di Institut. N.E. Bauman, dan di sana, perhatian! Pendidikan jasmani diberikan nilai yang hampir sama dengan matematika yang lebih tinggi.
Jika Anda melakukan latihan fisik selama setidaknya 15 menit di sore hari, ini akan memiliki efek yang sangat positif pada kesejahteraan Anda, terutama karena beberapa perusahaan menyediakan langganan ke tempat tersebut untuk harga perusahaan atau bahkan gratis.
* gym di kantor Avito
Jadi, dalam satu artikel pendek rekomendasi dan saran tentang cara meningkatkan kualitas hidup dengan urutan besarnya cocok.
Dan agar Anda tidak mencari waktu yang lama untuk nama-nama semua program yang terdaftar, pelacak dan hal-hal lain, saya membuat daftar terpisah
dengan semua ((nama) -> {lambda}); hanya bercanda -> daftar
Dan seberapa besar menurut Anda perusahaan TI modern peduli dengan kesehatan karyawan mereka?
Ceritakan tentang pengalaman Anda di komentar!