Daftar IT'shnik sehat, atau bagaimana tidak merusak hidup Anda

Saat itu malam, tidak ada yang bisa dilakukan, dan punggungku sakit. Dan saya menulis di Habré. Dan penduduk Khabrovsk membuka komentar dan memberi tahu saya apa yang ada orang yang sakit dan bagaimana menghadapinya.

Serius, saya tidak berharap betapa sakitnya topik itu, berapa banyak orang yang merespons dan berterima kasih, tetapi yang paling penting, seberapa banyak yang diketahui oleh penonton Habr! Semua ini mendorong saya untuk meninggalkan topik dengan kepala saya.



Tema kesehatan modern lebih akut dari sebelumnya. Kita melumpuhkan diri kita sendiri dengan pekerjaan yang tidak menentu di depan komputer.

Pikirkan, itu tidak memungkinkan Anda untuk menjadi energik dan bahagia, itu mengganggu orang
dan apa yang Anda inginkan dan siapa Anda tidak sesuai karena tidak ada kekuatan. Akumulasi setiap hari, dan apa yang dapat menyebabkan usia tua menakutkan untuk dipikirkan, atau mungkin tidak mencurahkan, tetapi saya ingin mengurangi kemungkinan, semakin saya tidak siap untuk membayarnya setiap hari dengan kurangnya kekuatan untuk tetap bahagia! Itu sebabnya masalah kesehatan sangat penting bagi saya.

Amy Cuddy melakukan percobaan dua menit - Ternyata bahkan dalam waktu yang singkat ini, kadar testosteron pada mereka yang berada di posisi yang tepat meningkat sebesar 20%, dan pada mereka yang tidak, itu menurun sebesar 20%. Tingkat kortisol juga berbeda secara signifikan: yang pertama turun 25%, sedangkan yang terakhir naik 15%.

Di bawah potongan, saya memberi tahu dan menunjukkan dan mengklarifikasi topik ini. Dan yang paling penting, Anda dapat menjawab pertanyaan Anda: "Apa yang harus dilakukan, khususnya?"

Pembuat banyak program dan gadget dari kesehatan ke kesehatan berbicara tentang semacam proses mistis dalam tubuh kita dan mengatakan betapa kerennya mereka, pada dasarnya berdasarkan pada pernyataan ini. Karena itu, sebagai permulaan, saya memutuskan untuk mencari tahu apa yang terjadi di tubuh kita dan bagaimana caranya. Saya belajar banyak tautan yang saling bertentangan di google hebat. Saya akan mencoba untuk membicarakan hal ini secara singkat.

Kami duduk selama 8 jam, kegemukan dan tidak berolahraga, atau dikontraindikasikan.
Di timur, mereka percaya bahwa punggung yang sehat adalah tanda umur panjang, dan bukan tanpa alasan. Jika postur tubuh tidak benar, pernapasan berubah, produksi hormon berubah, metabolisme berubah, kantong organ internal melekat pada tulang belakang. Kejenuhan otak dengan oksigen tergantung pada pernapasan, sistem kekebalan tubuh bergantung pada latar belakang hormon ... Secara umum, semuanya seperti rantai.



Mari kita lihat akar masalahnya. Lihatlah gambar tulang panggul, gaya reaksi penopang dan gravitasi tulang belakang tidak koaksial, yang berarti ada torsi, idealnya otot-otot punggung harus mengimbangi efek ini, tetapi karena fakta bahwa kita duduk selama 8 jam, otot-ototnya sangat lemah, akibatnya beban jatuh pada kontur bagian dalam cakram vertebra, dan bagian belakang menyerupai tanda tanya. Kebanyakan dari mereka kelebihan berat badan, semua karena aktivitasnya tidak cukup. Dalam banyak kasus, orang mulai memikirkannya ketika sudah ada masalah dan menyarankan Anda untuk melakukan olahraga serius - untuk menghukum Anda dengan rasa sakit dan masalah yang lebih besar.

Diperlukan pendekatan terpadu di sini. Pertama, Anda perlu membersihkan tulang punggung dari pemindahan dan / atau hernia dan / atau kelengkungan, karena jika Anda tidak melakukan ini dan mulai memperkuat otot, Anda tidak akan merasa lebih baik. Jangan terlalu malas untuk pergi ke pijat punggung, saya serius mengambil pijat, disarankan untuk mengambil kursus. Selain itu, tidak ada yang rumit tentang hal itu, dalam perjalanan ke rumah dan di rumah, menghabiskan 2 menit untuk menggantung di mistar gawang selama setidaknya 40 detik. Jika sulit, mereka menggantung 10, beristirahat sedikit, dan 10. Hanya 5 menit sehari, Anda tidak akan berkeringat dan memperbaikinya, tetapi punggung Anda membutuhkannya.

Sekarang vertebra sedang dalam perjalanan menuju pelurusan, kita bisa memperkuat bagian belakang. Untuk memulai, berjalan atau lari lambat dan tenang sangat cocok. Pikirkan dalam beberapa kasus, bahkan 20 menit sehari adalah dua kali lipat dari beban. Jika Anda berjalan kurang dari satu jam sehari, Anda harus serius memikirkannya, saatnya untuk mengubah sesuatu. Berjalan adalah cara terbaik dan tidak hanya akan memperkuat punggung Anda, tetapi juga membakar cadangan kalori dengan cara terbaik, dan juga aman. Ini juga latihan yang sangat bagus - kapal superman , Anda bisa pulang, luangkan waktu sebentar, setidaknya 15 kali pengulangan.



Dan mari kita singkirkan dampak negatifnya. Ini akan membantu bekerja sambil berdiri, sering istirahat dan bangun. Ingatkan diri Anda bagaimana Anda duduk.

80% produktivitas turun pada 45 menit pertama setelah mulai bekerja, maka Anda perlu istirahat

Hebat! Jika Anda melakukan ini selama setidaknya 2 minggu, sudah akan terlihat betapa lebih energik dan lebih bahagia Anda mulai merasa. Saya juga akan menyingkirkan kopi (sawi putih untuk membantu), cokelat, dan memilih makanan berdasarkan prinsip, tetapi apakah itu terlihat sehat sama sekali? Serius, Anda tidak dipaksa untuk menyingkirkan makanan cepat saji, ada juga makanan sehat di sana. Tidak, tentu saja Anda bisa makan roti, saya hanya ingin gagasan bahwa sekarang, selama 2 menit berikutnya, tentu saja, itu akan menjadi lebih baik, tetapi dalam jangka panjang itu seperti pukulan nafas Anda, tidak keluar dari kepala Anda.

Tampaknya karya ini ditulis untuk orang yang lengkap. Tidak! Saya menulis setiap artikel untuk diri saya sendiri, membagikannya kepada Anda dan mencoba yang terbaik untuk melakukannya
bukan hanya hiburan, tetapi alat yang berguna yang akan bekerja, karena semua jenis program pelatihan dan perubahan hidup tidak berfungsi, alasan untuk perubahan
selalu bertindak, tetapi kami tidak bertindak jika ada sesuatu yang rumit atau tidak jelas. Kesederhanaan adalah tanda pemenuhan. Apakah Anda mengikuti semua hal di atas?

Tidak ada yang menghabiskan dan menghancurkan tubuh manusia seperti kelambanan fisik - Aristoteles.

Fakta terpenting berikutnya adalah kita bekerja sepanjang hari, lalu di rumah, menatap monitor. Anda harus mulai dengan fakta bahwa monitor seringkali lebih terang daripada lingkungan, yang menyebabkan cahaya terlalu banyak mengenai mata berpasir retina.

Seringkali kita tidak mengamati jarak dari mata ke monitor, dan itu seharusnya tidak kurang dari lengan terentang Anda. Dan karena fakta bahwa jarak fokus mata tetap hampir tidak berubah pada siang hari, otot-otot mata terlalu tegang, yang mengarah pada sakit kepala dan migrain, percayalah, saya tahu apa yang tidak saya bicarakan dengan kabar angin. Sekali setiap 20 menit, mengalihkan perhatian Anda dari melihat keluar jendela tidak ada biaya apa pun, atau lebih tepatnya, sangat mahal dan begitu mudah.

Kelelahan karena bekerja lama di depan komputer atau berada di ruangan dengan pencahayaan buatan dapat menyebabkan kelelahan mata yang parah. Ketegangan mata menyebabkan peradangan pada saraf optik. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di bagian depan kepala dan pelipis. Jika gejala nyeri diabaikan, maka sakit kepala hanya meningkat dan dapat memiliki konsekuensi yang lebih serius - Wikipedia

Yah, bagaimana mungkin saya tidak menyebutkan mimpi itu. Faktanya adalah mata kita yang merupakan reseptor yang bertanggung jawab untuk produksi melatonin, yang bertanggung jawab untuk tidur, untuk pencegahan pembentukan tumor dan normalisasi keadaan tubuh. Setelah Anda mencoba cukup tidur, semuanya akan menjadi jelas. Mata kita melihat spektrum biru untuk menentukan siang atau malam dan mempersiapkan tubuh kita untuk tidur.

Jadi, oke, semuanya pasti baik, tapi jujur, siapa di antara Anda yang siap menerapkan setidaknya di atas, jujur?

Karena itu, saya menyusun "Daftar IT'shnik Sehat"
Komentar pada posting sebelumnya ternyata menjadi harta karun bagi saya untuk inspirasi, jadi saya memutuskan untuk memilah masalah sedalam mungkin, untuk mempelajari apa yang sebenarnya terjadi di tubuh kita.
Dalam daftar ini Anda akan menemukan deskripsi dan nama program dan perangkat yang akan membantu Anda.

Saya harap daftarnya bermanfaat.
Dengan segenap jiwaku - Kukuliev Kirill.

Bagi yang belum melihat artikel sebelumnya.

→ Daftar lagi

Kenapa begitu serius?

Saya ingin tahu apa yang Anda pikirkan tentang kesehatan, peran apa yang dimainkannya dalam hidup Anda?