4 alasan untuk menunda-nunda (teks)

Setelah posting ini dari video "Semua yang perlu Anda ketahui tentang penundaan," banyak yang menulis bahwa mereka membutuhkan teks.

Dia lebih rendah.

Yang perlu Anda ketahui tentang penundaan

Penundaan dianggap sebagai masalah besar sehingga mereka tidak mempercayai saya ketika saya mengatakan bahwa itu sederhana.

Ada dua kelompok alasan: sederhana dan kompleks.

Mari kita mulai dengan yang sederhana.

1. Tugas yang saling bersaing

Ketika ada dua atau lebih masalah, tugas, masalah yang sama pentingnya, kita tidak tahu mana yang harus ditangani. Beberapa fokus eksitasi dalam korteks serebral saling bersaing untuk mendapatkan perhatian, untuk aktivitas, untuk implementasi tindakan untuk memuaskan eksitasi.

Misalnya, tiga tugas sekaligus: hubungi pelanggan kembali, buat bagian di situs, dan pilih tempat liburan. Mereka bersaing untuk mendapatkan perhatian, dan seseorang tidak dapat menanggung kondisi ini. Akibatnya, ia beralih ke kegiatan "sampah" agar tidak berada dalam kondisi konflik.

Bagaimana cara menyingkirkan?

Buat daftar tugas dan ikuti. Massa metodologi. Saya menulis tentang ini dan menulis buku saya, "Manajemen Anti-Waktu" (ada di Flibust atau Liter, di beberapa tempat Anda dapat menemukan di toko-toko). Ada rencana, media yang andal, metode kerja, dan otak memahami bahwa segala sesuatu akan dilakukan. Dia tenang dan konflik tidak lagi ada.

2. Memperkuat perilaku "sampah"

Alasan kedua lebih kompleks - pola "tidak ada kebutuhan mendesak - untuk menunda-nunda!". Dibentuk oleh bala bantuan reguler.

Bala bantuan adalah konsekuensi dari perilaku. Yang baik membawa emosi yang menyenangkan, yang buruk tidak menyenangkan.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak, baca "Jangan menggeram pada anjing" oleh Karen Prior. Dia adalah mahasiswa Skinner, pendiri behaviorisme. Buku ini menggambarkan dengan baik fenomena penguatan positif dan negatif, dan bagaimana hal itu mempengaruhi perilaku.

Bagaimana hubungannya dengan kita? Perilaku apa pun memiliki konsekuensi. Mereka menentukan apakah perilaku akan dikembangkan atau ditindas.

Misalnya, game atau TV. Ini bagus Bagus - bala bantuan. Jadi - ulangi lebih sering.

Bekerja Ini tidak menyenangkan (jika tidak dikaitkan dengan emosi yang menyenangkan, sukacita, penyelesaian). Tubuh tidak suka membuang kekuatan. Setiap biaya selalu diperkuat secara negatif. Jadi kita diatur.

Akibatnya, semua yang tidak menyenangkan ditunda sampai konsekuensinya lebih besar. Akibatnya, kami melakukan siswa ketika tidak mungkin untuk menunda, kami belajar di sesi, dan di semester kami melakukannya, yang bagus.

Kami mengambil tempat-tempat sulit dalam proyek ketika tenggat waktu segera tiba. Sementara dia jauh, kami melakukan apa yang paling kami sukai. Atau, secara umum, sesuatu yang tidak terhubung dengan pekerjaan: youtube, acara TV, game, dan jalan-jalan.

Anda dapat mengingat banyak hal yang ditunda. Jika Anda melihat matriks Eisenhower, ini adalah kotak B yang sama - "tidak mendesak, tetapi penting."



Eksekusi mereka tidak berhubungan dengan fakta bahwa akan ada konsekuensi yang tidak menyenangkan. Kemudian kita melakukan semua ini, karena kemungkinan konsekuensi negatif lebih besar daripada emosi negatif yang kita alami selama tugas itu.

Satu-satunya cara untuk memulai adalah insentif. Artinya, keadaan yang menjamin lebih tidak menyenangkan daripada biaya tenaga kerja.

Akibatnya, dua ligamen:

1) Pekerjaan yang bermanfaat - emosi yang tidak menyenangkan

2) "Aktivitas sampah" - emosi yang menyenangkan.

Ini adalah penguatan yang sangat positif dan negatif. Pada saat yang sama, penilaian emosi tidak linier, itu terjadi pada saat itu.

Misalnya, pelanggan komersial atau teh dengan seorang rekan. Penilaian "masalah" yang pertama dibuat dari "kesenangan" yang kedua. Karena itu, kami pergi minum teh, dan kami menulis iklan di malam hari, tetap bekerja. Tapi bukan itu alasannya.

Ketika tidak ada insentif yang mendesak Anda untuk melakukan pekerjaan yang terhubung bahkan dengan emosi negatif kecil, kami mendapati diri kami dalam situasi di mana program sedang berjalan.

Perilaku kita sebagian besar tidak sadar. Otomatis. Kondisi dikenali - jawaban muncul. Jika tidak ada insentif yang mengharuskan Anda untuk bekerja, maka secara otomatis hal itu dihargai dengan emosi positif. Dalam hal ini, perilaku tersebut tidak ditargetkan. Kami tidak memilih apa yang kami inginkan. Kami hanya memilih dari satu set kasus yang diperkuat secara positif.

Ini diulang dan diperbaiki.

Dan ini tidak berarti bahwa kami benar-benar ingin melakukan ini. Ingat situasi ketika Anda menonton serial sambil menempel di telepon. Ini berarti menonton serial tidak begitu menarik. Tidak ada keinginan positif ketika kita benar-benar ingin melakukan sesuatu (misalnya, membaca buku yang sangat menarik atau kehabisan kencan).

Keinginan ini tidak ada di sini. Di sini programnya adalah seperti anjing Pavlov - tidak ada insentif, tidak ada bahaya, dan program yang dihafal dengan pengulangan berulang disertakan.

Bagaimana cara menyingkirkan?

Menemani "perilaku sampah" dengan emosi negatif. Letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda. Setelah Anda menyadari bahwa Anda melakukan omong kosong, klik di pergelangan tangan Anda. Jadi, bentuk busur refleks: aktivitas sampah = sakit.

Pilihan lain, koneksi dengan konsekuensinya. Tulis seperti apa hidup ini dalam 5-10-15-20 tahun, jika Anda terus menunda-nunda. Gambar yang ditunjukkan oleh otak akan memiliki muatan negatif yang cukup untuk membuat perilaku sampah sedikit kurang menyenangkan.

Jika Anda melakukannya sekarang, Anda akan merasa bahwa Anda perlu bekerja. Besok sensasi ini akan melemah, dan lusa akan hilang. Oleh karena itu, saya sarankan menggabungkan dengan band-klik elastis di tangan setelah mengklarifikasi konsekuensinya.

3. Konflik

Alasan ketiga adalah kompleks. Ini terkait dengan konflik intrapersonal. Mereka juga disebut neurotik, karena dalam kasus-kasus kritis mereka dapat menyebabkan neurosis.

Ada tiga jenis konflik neurotik:

1) Saya ingin - jangan memberi; (Saya ingin menjual mahal - jangan mengambil)

2) Saya ingin - saya tidak bisa (saya ingin melakukan banyak pekerjaan, tetapi tidak ada kekuatan);

3) Saya ingin - Saya perlu (saya ingin berjalan, tetapi saya harus bekerja).

Yang terakhir adalah alasan ketiga untuk menunda-nunda.

Saya mengaitkannya dengan pertanyaan yang kompleks, karena pertanyaan yang menyangkut “kebutuhan” berhubungan dengan struktur kognitif seseorang. Ini adalah model multi-level yang kompleks, gambaran dunia yang diterapkan seseorang selama pengambilan keputusan, dan hasilnya, misalnya, "Saya harus bekerja."

Bagaimana cara menyingkirkan?

Buat pilihan akhir antara "ingin" dan "perlu". Pilih satu sisi - lakukan apa yang Anda harus, atau apa yang Anda inginkan, sadar akan konsekuensinya.

Jika Anda duduk di tempat kerja dan melakukan omong kosong, cari apa yang benar-benar ingin Anda lakukan dan apa yang perlu Anda lakukan. Kenali dan pilih salah satu pihak. Pilihannya mungkin terlihat seperti ini: selama 3 jam saya melakukan apa yang saya inginkan dan tidak merasa bersalah dan sepenuhnya membenamkan diri di dalamnya. Dan kemudian saya akan menyelesaikan apa yang dibutuhkan.

Pertama kali mungkin tidak berhasil, tetapi pelatihan untuk menentukan motif dan membuat pilihan akhir akan memungkinkan Anda untuk tidak melakukan omong kosong, dan akhirnya melakukan apa yang Anda inginkan atau apa yang Anda butuhkan.

Anda juga akan merasa lebih baik, karena ketegangan akibat konflik akan hilang.

4. Zona bermuatan emosi

Seseorang menunda-nunda, karena baginya cara bekerja memiliki muatan emosi negatif. Alasannya secara konseptual sama, tetapi manifestasi setiap orang berbeda.

Setiap tindakan spesifik memiliki makna pribadi bagi kami. Ini berarti bahwa peristiwa saat ini terkait dengan pengalaman masa lalu kita. Positif atau negatif.

Bayangkan bahwa Anda secara tidak sengaja kasar orang acak. Apa yang akan kamu rasakan? Kemungkinan besar, itu akan tidak menyenangkan.

Sekarang bayangkan Anda melakukan sesuatu yang baik, misalnya, bawa nenek Anda menyeberang jalan. Perasaan yang terkait dengan gambar ini kemungkinan besar positif.

Sensasi ini tidak muncul dari awal. Mereka diprakarsai oleh makna pribadi kita, yang dikaitkan dengan masing-masing gambar. Perilaku kita secara langsung tergantung pada pengalaman, pada apa yang kita ketahui sebelumnya.

Seseorang menunda-nunda karena caranya bekerja memiliki muatan emosi negatif. Kita dapat mencari alasan lain: beberapa hal yang harus dilakukan; konflik internal. Tetapi dengan semua ini, makna pribadi dari masalah ini, yang tidak dapat ditangani dengan cara apa pun, kemungkinan besar negatif.

Misalnya, kami menunda persiapan untuk presentasi produk yang saya tidak yakin. Untuk setiap orang, ini akan memiliki maknanya sendiri. Seseorang menjual sesuatu yang tidak pasti - berbohong. Jika ya, Anda pembohong. Ini adalah makna pribadi yang negatif, karena dikaitkan dengan emosi negatif. Akibatnya, hindari presentasi.

Penting bahwa bagi setiap orang hal-hal ini akan berbeda, hanya prinsipnya yang sama.

Mengapa seseorang dapat dengan senang hati berbicara tentang produk yang tidak dia yakini, sementara yang lain menghindari ini dalam segala hal? Karena pengalamannya berbeda.

Dalam pengalaman orang dari contoh di atas, ada situasi ketika dia tidak yakin dengan apa yang dia katakan, dan seseorang dari orang-orang penting (guru, ayah, pelatih) menunjukkan kepadanya: "Tidak tahu, jangan katakan", "Tidak yakin - diam, ”atau entah bagaimana menghubungkan perilakunya dengan cara yang berbeda dengan apa yang tidak diterima, tidak baik. Dan baginya sekarang berbicara tentang apa yang dia tidak yakin adalah bohong.

Penjualan itu sendiri sering dikaitkan dengan "berpasangan," yaitu, mereka memiliki makna pribadi yang negatif.

Contoh lain: seseorang menjual motor tempel. Tidak mungkin dia dapat secara independen mengevaluasi kualitas mereka, tetapi dia menyimpulkan bahwa karena perusahaan telah menjual motor ini di seluruh dunia selama bertahun-tahun, mereka mungkin baik. Dia dengan tenang dan antusias berbicara tentang mereka kepada klien. Dia tidak merasakan makna pribadi negatif yang terkait dengan penjualan. Baginya, berbicara tentang apa yang belum diverifikasi secara pribadi benar-benar normal. Dia belum mengalami apa yang dimiliki orang pertama.

Jika kita kembali ke penundaan, kita dapat mengatakan bahwa hampir selalu, segala sesuatu yang kita tunda berhubungan dengan satu atau lain tingkat dengan keempat alasan yang telah kita periksa. Ada berbagai efek alasan ini. Tetapi jika Anda dihadapkan dengan kenyataan bahwa Anda tidak memiliki tugas yang sama, jika Anda belum mempelajari pola pembekuan dalam kegiatan "sampah", tidak ada konflik yang sangat jelas antara "keinginan" dan "kebutuhan", cari apa arti pribadi dari apa yang Anda menunda

Bagaimana cara menghilangkannya?

Gunakan freeriting. Letakkan timer di ponsel Anda selama 10-15 menit, dan mulailah menulis (di atas kertas atau di komputer) pada topik "Apa artinya tugas ini bagi saya." Menulis tanpa berpikir atau memperbaiki kesalahan. Tiriskan semua yang ada di kepala Anda. Dengan cara ini Anda dapat menemukan asosiasi yang telah dikaitkan dengan ini. Kemudian mereka perlu dianalisis dan ditinjau. Anda dapat mempertimbangkan kembali asosiasi sehubungan dengan kehidupan nyata mereka.

Total:

Alasan pertama untuk menunda adalah tugas yang sama yang bertentangan dengan perhatian. Perencanaan dan daftar tugas akan membantu mengatasi hal ini.

Alasan kedua adalah pola perilaku yang dipelajari. Ketika kita menemukan diri kita dalam situasi yang tidak ada insentif untuk melakukan tugas penting, "aktivitas sampah" secara otomatis dihidupkan. Anda dapat menghapus ini, misalnya, dengan mengklik pada pergelangan tangan dengan karet gelang kantor segera setelah Anda menyadari bahwa Anda melakukan omong kosong, dan telah mengerjakan konsekuensinya - apa yang akan terjadi pada Anda dalam 5-10 tahun, jika Anda melanjutkan dengan nada yang sama. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ini adalah bagaimana kami menggunakan makna pribadi yang negatif, tetapi untuk kebaikan.

Alasan ketiga adalah konflik antara "keinginan" dan "kebutuhan". Jika kita menunda-nunda, kita bertanya - tetapi apa sebenarnya yang kita inginkan daripada terlibat dalam tugas ini? Karena penundaan bukanlah pilihan dari hal-hal yang benar-benar diinginkan. Ini adalah jarak antara keinginan dan kebutuhan. Tentukan pilihan akhir Anda.

Alasan keempat adalah klarifikasi makna pribadi yang ada di balik tugas yang kita tunda. Kami memecahkan masalah dengan bantuan freewriting - deskripsi gratis tentang "Apa artinya ini bagi saya." Waktu perlu diatur agar menulis dengan cepat tanpa berpikir. Kemudian menganalisis apa yang tertulis - seberapa sesuai dengan kenyataan.