Di bawah cut - siklus 3 video dan versi teks untuk mereka.
Yang utama adalah bahwa stres bukan disebabkan oleh peristiwa eksternal. Alasannya ada di dalam diri kita.
Di dalam masing-masing, ada proses yang bertanggung jawab untuk memproses informasi, dan pada tahap tertentu emosi muncul. Kami dapat mengontrol proses ini karena didasarkan pada pengalaman kami.
Alasan sebenarnya untuk emosi yang kuat
Di jantung perilaku dan munculnya emosi terletak proses yang menggambarkan Teori Sistem Fungsional oleh akademisi Peter Kuzmich Anokhin. Ada sedikit tentang hal itu di Habré .
Kami akan menganalisis pemrosesan informasi oleh makhluk hidup apa pun, dan secara umum fungsi sistem fungsional apa pun.
Pertama kita dapatkan informasinya. Itu bisa datang dari dunia luar (mereka melihat sesuatu, mendengar sesuatu), atau dari dalam (informasi dari organ internal - sesuatu menjadi sakit).
Informasi melewati blok, yang secara konvensional akan kita sebut "Memori". Berdasarkan ini, ramalan lahir: "apa yang bisa terjadi di masa depan, berdasarkan apa yang saya pelajari."
Inilah poin utamanya.
Semua organisme hidup hidup dalam "awan" masa depan, mereka melihat informasi, mensimulasikan masa depan dan sudah bereaksi terhadap masa depan, dan tidak dengan apa yang terjadi di masa sekarang.
Emosi muncul pada saat model masa depan, ramalan, dievaluasi.
CONTOH Sopir di depan berperilaku aneh. Kami memperkirakan masa depan - mungkin ada kecelakaan. Kami merasa: bagaimana model ini akan memengaruhi kami? Blok Motivasi mulai beroperasi. Kami memahami bahwa itu akan berdampak buruk bagi kami dan mengancam kehidupan dan kesehatan kami. Kami tidak ingin ramalan ini menjadi kenyataan.
Hanya di sini emosi muncul, dan itu berubah menjadi keputusan: Saya meninggalkan strip di mana pengemudi berperilaku mencurigakan.
Wabah kecemasan atau kegelisahan instan yang membuat Anda mengubah perilaku Anda tidak muncul karena orang di depan itu ditata ulang, tetapi karena kami memperkirakan apa yang bisa terjadi berdasarkan ini.
Kami tidak khawatir dengan apa yang terjadi. Kami khawatir karena kami memperkirakannya. Kami mengalami untuk mewujudkan ramalan yang akan berdampak positif bagi kami, dan tidak menyadari ramalan yang akan berdampak negatif pada kami.
Kunci untuk mengendalikan emosi yang kuat
Prediksi dilahirkan dan dievaluasi berdasarkan ingatan.
Memori sangat tidak sempurna. Apa yang ada dalam kesadaran kita bukanlah refleksi yang memadai tentang apa yang sebenarnya. Ingat Korzybski's "Peta bukan wilayah."
Dalam pembentukan ingatan ada beberapa tahap di mana informasi terdistorsi.
Pertama, interpretasi. Kedua, selektivitas perhatian dan filter kognitif, operasi yang mengarah pada fakta bahwa tidak semua jumlah informasi yang tersedia diasimilasi, tetapi hanya bagian yang berkontribusi pada pencapaian tujuan yang relevan dan mendukung gambaran dunia yang ada. Ketiga, dengan setiap reproduksi, ingatan diubah dan, seolah-olah, "ditulis ulang" sudah sedikit dimodifikasi. Hanya menyebutkan tiga alasan ini sudah cukup untuk memastikan seberapa banyak isi memori yang subjektif dan berbeda dari apa yang dijadikan sumber pengalaman.
Adalah sama pentingnya bahwa dalam menciptakan pengalaman, peran besar dimainkan oleh masyarakat, di mana hal-hal yang sama diberikan makna yang berbeda.
Misalnya, pertanyaan "apa kabar?" dalam budaya kita diperbolehkan menjawab "buruk". Mereka akan mengerti Anda, mendukung Anda, mungkin menyesalinya. Sejauh yang saya tahu, di Amerika jawaban seperti itu sulit untuk diberikan. Hal-hal buruk - Anda adalah pecundang (omong-omong, di tempat yang sama di Inggris, menjadi miskin itu memalukan) Dan tidak ada yang mau menjadi pecundang. Posisi ini tidak disetujui oleh masyarakat.
Satu dan fakta yang sama (kehilangan kesepakatan) di masyarakat yang berbeda akan menyebabkan reaksi yang berbeda. Artinya bagi seseorang akan berbeda. Stres disebabkan bukan karena kenyataan bahwa segala sesuatunya berjalan buruk, tetapi oleh kenyataan bahwa saya adalah pecundang berdasarkan hal ini.
Hal utama dalam mengelola emosi adalah memahami bahwa emosi muncul sebagai respons terhadap ramalan, dan bukan pada realitas objektif. Yang terakhir mengembangkan "hologram" waktu mendatang yang mengelilingi seseorang. Ini adalah hasil dari isi memori yang tidak optimal. Penilaian didasarkan pada ingatan kita sendiri, pengalaman kita yang tidak optimal.
Prosedur evaluasi juga tergantung pada pengalaman kami, yang dibentuk dalam masyarakat.
Oleh karena itu, pembuatan perkiraan dan perkiraan mengandung banyak ketidakakuratan.
Jika Anda melihat sejarah umat manusia, mudah untuk melihat berapa lama Zaman Batu berlangsung, dan berapa banyak - Waktu baru. Kami lebih beradaptasi dengan kehidupan di Zaman Batu itu. Dalam dunia yang sederhana, ramalan mencerminkan kenyataan yang kurang lebih memadai. Sekarang dunia jauh lebih rumit, dan perkiraan kami tidak lagi mencerminkan kenyataan secara memadai.
Sekali lagi. Kita khawatir, khawatir, marah, iri bukan karena apa yang terjadi di luar, tetapi karena apa yang terjadi di dalam kesadaran kita sebagai prediksi dan evaluasi dari prediksi ini. Dan prosedur ini mengandung ketidakakuratan yang sangat besar.
Metode menghilangkan stres
Untuk mengubah reaksi, lakukan hal berikut:
- Ingat apa yang Anda rasakan, atau rasakan sekarang, jika situasi ini baru;
- Fokus pada emosi;
- Sekarang bayangkan bahwa emosi adalah bola, dan Anda menembusnya, dan pikiran mulai keluar dari sana;
- Tulis pemikiran tanpa mengkritik diri sendiri.
CONTOH Anda terlambat, dan sangat khawatir. Berpegang pada pengalaman dan mulai menulis. Anda tidak dapat menulis ke kertas - menulis ke ponsel atau komputer Anda, atau setidaknya berbicara kepada diri sendiri.
Kesimpulan untuk kesadaran apa yang merupakan ramalan akan sedikit mengurangi tingkat ketegangan. Rasakan emosi dan tuliskan semua yang terlintas dalam pikiran. Jangan mengkritik diri sendiri. Menulis sambil menulis.
Kemudian, setiap item perlu diberi poin - seberapa banyak ini sesuai dengan kenyataan.
Ingat, semua ini adalah perkiraan. Hanya karena Anda menulisnya bukan berarti itu kenyataan. Ketika kita tidak berbagi pemikiran dan kenyataan, ini adalah kebingungan kognitif. Ingat, pikiran adalah pikiran, mereka didasarkan pada kenyataan, tetapi kenyataan sangat berbeda.
Sebagai contoh, saya khawatir dengan pemikiran "terlambat bisa membuat orang lain marah dan mereka akhirnya tidak setuju dengan saya." Mari kita lihat situasi sebenarnya. Jika saya terlambat, berapa banyak mereka akan marah? Jika saya meminta maaf, apakah mereka akan marah lebih jauh? Apakah mereka akan terus bekerja dengan saya jika saya terlambat dan meminta maaf? Apakah semua orang terlambat? Bagaimana biasanya orang berperilaku ketika mereka terlambat untuk mereka? Seberapa sering mereka menolak bekerja dengan kami karena kami terlambat? Apa alasan sebenarnya ketika mereka menolak untuk bekerja bersama kami?
Prinsipnya adalah mengambil pemikiran lama, menganalisisnya dari sudut pandang fakta, dan merumuskan pemikiran baru yang lebih akurat mencerminkan kenyataan.
Sebuah pemikiran baru untuk contoh kita: “Memang, orang-orang tidak benar-benar suka ketika mereka terlambat untuk mereka, mereka dapat mengalami emosi negatif bagi saya untuk beberapa waktu. Tetapi jika saya menulis kepada mereka sekarang, saya akan meminta maaf, dan kemudian menjelaskan mengapa saya terlambat, kemungkinan besar mereka akan mengambil posisi saya, mengerti, karena banyak yang terlambat, dan kemudian kami akan terus bekerja dengan tenang. "
Sekarang, melebih-lebihkan berapa umur pemikiran itu terhadap kenyataan? Masukkan poin dan pemikiran baru.
Jadi kami menganalisis setiap situasi: dapatkah ada penjelasan lain yang lebih realistis untuk apa yang terjadi? Cari, analisis, dan yang paling penting, rumuskan sudut pandang baru yang lebih realistis dalam penulisan.
Jadi Anda bisa mengendalikan emosi yang ada dalam hidup Anda.
Alih-alih kesimpulan
Reaksi apa pun - positif atau negatif - tidak muncul karena peristiwa, tetapi karena prediksi muncul pada saat informasi masuk ke otak kita. Kami memperkirakan ramalan ini berdasarkan pengalaman kami, dan bereaksi secara emosional - negatif atau positif.
Pengalaman kami tidak sempurna, dan prosedur evaluasi juga. Karena kenyataan bahwa dunia telah menjadi sangat rumit, kami mendapatkan ramalan yang tidak akurat yang terpisah dari kenyataan.
Jika Anda fokus pada emosi dan mulai menulis semua pikiran yang terkait dengannya, dan kemudian melihat seberapa akurat mereka mencerminkan kenyataan dan merumuskan alternatif yang lebih akurat, Anda dijamin akan mengubah keadaan.
Ini adalah terapi perilaku-kognitif. Dia mengatasi kecemasan dan depresi dengan sangat efektif, sehingga Anda dapat yakin bahwa itu berhasil.
Itu mengubah hidup. Lakukan saja.