Saya mempersembahkan kepada Anda terjemahan sebuah artikel oleh Catherine Shu yang diterbitkan di TechCrunch.
Pada awal tahun ini, saya pergi ke Amazon dari iPhone saya untuk melihat apa yang baru di sana, dan saya melihat sampul buku "How to Part With Your Phone" oleh Katherine Price. Saya mengunduh buku ini di Kindle karena saya benar-benar ingin mengurangi waktu yang saya habiskan dengan smartphone saya, tetapi juga karena saya pikir akan bodoh untuk membaca buku tentang putus dengan smartphone saya di smartphone saya. Setelah membaca beberapa bab, saya cukup termotivasi untuk mengunduh Moment , aplikasi untuk melacak aktivitas layar, direkomendasikan oleh Price, dan membeli buku yang diunduh dalam bentuk cetak.
Di awal buku, "Cara Berpisah Dengan Telepon Anda," Price mengundang pembaca untuk mengikuti tes kecanduan ponsel pintar, yang dikembangkan oleh David Greenfield, seorang profesor psikiater di Universitas Connecticut, yang juga mendirikan Pusat Ketergantungan Teknologi dan Internet. Tes terdiri dari lima belas pertanyaan, tetapi setelah menjawab hanya lima pertanyaan pertama, saya sudah menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dengan saya. Frustrasi dengan hasil tes yang sangat tinggi, yang terlalu malu untuk diungkapkan, saya memutuskan bahwa sudah waktunya untuk secara serius mengambil pengurangan waktu yang dihabiskan untuk smartphone.
Salah satu bab dalam Harga yang menyebabkan saya paling responsif disebut Menempatkan Obat di Dopamin. Dalam bab ini, dia menulis bahwa "ponsel dan sebagian besar aplikasi sengaja dirancang tanpa apa yang disebut" sinyal berhenti ", yang akan memperingatkan kita bahwa kita perlu berhenti menggunakan perangkat - sehingga sangat mudah untuk tidak merobek diri Anda dari layar smartphone. Pada tingkat tertentu, kita menyadari bahwa apa yang kita lakukan membuat kita merasa menjijikkan, tetapi bukannya berhenti, otak kita menyimpulkan bahwa solusi terbaik adalah mendapatkan dopamin yang lebih banyak lagi. Kami menguji ponsel kami lagi, lagi dan lagi. ”
Jijik adalah apa yang saya rasakan. Saya membeli iPhone pertama saya pada 2011 (sebelum itu saya punya iPod Touch). Ini adalah hal pertama yang saya lihat di pagi hari, dan hal terakhir yang saya lihat di malam hari. Saya akan membenarkan ini dengan memeriksa kasus-kasus pekerjaan, tetapi sebenarnya saya melakukannya dengan autopilot. Memikirkan apa yang bisa saya capai dalam delapan tahun terakhir, jika saya tidak terus-menerus melekat pada ponsel cerdas saya, membuat saya mual. Saya juga bertanya-tanya bagaimana ini mempengaruhi fungsi otak saya. Sama seperti gula mengubah selera kita, menyebabkan kita mendambakan lebih banyak dan lebih banyak manisan untuk mendapatkan cukup, saya khawatir bahwa dosis tambahan kepuasan instan yang diberikan ponsel saya mengurangi kemampuan saya untuk merasakan kegembiraan dan kesenangan sejati.
Buku Price diterbitkan pada bulan Februari di awal tahun, ketika perusahaan teknologi tampaknya menganggap kegiatan layar berlebihan secara lebih serius (atau setidaknya melakukan lebih dari sekadar membicarakannya). Selain memperkenalkan opsi Layar Waktu di iOS 12 dan alat kesejahteraan Digital di Android (toolbar yang melacak waktu yang dihabiskan di smartphone secara umum, dan di setiap aplikasi khususnya), Facebook , Instagram dan YouTube memperkenalkan fitur-fitur baru yang memungkinkan pengguna untuk melacak waktu yang dihabiskan di situs dan aplikasi mereka.
Awal tahun ini, investor aktivis berpengaruh yang memiliki saham Apple juga mendesak perusahaan untuk fokus pada bagaimana perangkat mereka mempengaruhi anak-anak . Dalam sebuah surat kepada Apple, dana lindung nilai Jana Partners dan Sistem Pensiun Negara Bagian California ( CalSTRS ) menulis: “Situs jejaring sosial dan aplikasi yang iPhone dan iPad adalah browser utamanya biasanya dirancang untuk membuat ketagihan mungkin dan menjadi seperti dapat lebih memakan waktu, seperti yang diakui oleh pengembang mereka sendiri, "menambahkan bahwa" meminta orang tua untuk bergabung dalam pertempuran ini adalah strategi bisnis yang tidak realistis dan lemah dalam jangka panjang. "
Tumbuh gunung penelitian
Kemudian, pada bulan November, para peneliti dari negara bagian Pennsylvania menerbitkan sebuah penelitian penting yang menghubungkan penggunaan jaringan sosial remaja dengan depresi. Selama studi eksperimental yang dipimpin oleh psikolog Melissa Hunt (Melissa Hunt) selama tiga minggu di universitas, 143 siswa dipantau dengan iPhone. Para siswa dibagi menjadi dua kelompok: satu diinstruksikan untuk membatasi waktu mereka di jejaring sosial, termasuk Facebook, Snapchat dan Instagram, hanya 10 menit untuk setiap aplikasi per hari (penggunaannya dikonfirmasi dengan memeriksa layar untuk menggunakan baterai dari smartphone peserta). Kelompok lain terus menggunakan aplikasi media sosial seperti biasa. Pada awal penelitian, nilai-nilai dasar ditetapkan dengan indikator standar tingkat depresi, kecemasan, dukungan sosial, dll., Dan masing-masing kelompok terus dievaluasi selama percobaan.
Hasilnya, yang diterbitkan dalam Journal of Social and Clinical Psychology, sangat mengejutkan. Para peneliti menulis bahwa "sebuah kelompok dengan waktu terbatas menggunakan perangkat menunjukkan penurunan signifikan dalam perasaan kesepian dan depresi dalam waktu tiga minggu, dibandingkan dengan kelompok kontrol."
Bahkan kelompok kontrol menunjukkan peningkatan, meskipun faktanya mereka tidak terbatas pada penggunaan jejaring sosial. "Kedua kelompok menunjukkan pengurangan signifikan dalam kecemasan dan ketakutan kehilangan laba dibandingkan dengan awal, yang menunjukkan manfaat dari peningkatan kontrol diri," kata studi tersebut. "Temuan kami secara meyakinkan menunjukkan bahwa membatasi penggunaan jejaring sosial hingga 30 menit per hari dapat mengarah pada peningkatan signifikan dalam kesehatan."
Studi akademis lain yang diterbitkan tahun ini telah menambah daftar bukti bahwa smartphone dan aplikasi seluler dapat secara signifikan merusak kesehatan mental dan fisik Anda.
Sekelompok peneliti dari Princeton, Dartmouth, Universitas Texas di Austin dan Stanford menerbitkan sebuah penelitian di Journal of Experimental Social Psychology, yang menemukan bahwa menggunakan telepon pintar untuk memotret dan merekam peristiwa tertentu sebenarnya mengurangi kemampuan untuk membentuk ingatan peristiwa ini. Yang lain memperingatkan agar ponsel cerdas tidak disimpan di kamar tidur atau bahkan di desktop saat Anda bekerja. Peneliti kimia optik di Universitas Toledo telah menemukan bahwa cahaya biru yang berasal dari tampilan perangkat digital dapat menyebabkan perubahan molekuler di retina , yang berpotensi mempercepat distrofi.
Jadi, selama 12 bulan terakhir saya memiliki motivasi yang cukup untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk smartphone. Setiap kali saya memeriksa berita di ponsel saya, tampak bagi saya bahwa judul lain muncul tentang bahaya penggunaannya yang berlebihan. Saya mulai menggunakan aplikasi Moment untuk melacak total waktu aktivitas layar dan distribusinya antar aplikasi. Saya mengikuti dua kursus dalam aplikasi ini: "Phone Bootcamp" dan "Bored and Brilliant". Saya juga menggunakan Moment untuk menetapkan batas waktu harian, nyalakan apa yang disebut "pengingat kecil" (pemberitahuan push yang memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk ponsel Anda di siang hari) dan nyalakan fungsi "Matikan saya ketika saya selesai", yang sederhananya, itu mulai mengganggu Anda ketika Anda menggunakan telepon Anda melebihi norma yang ditetapkan.
Pada awalnya saya bisa mengurangi separuh waktu aktivitas layar. Saya pikir beberapa manfaat, seperti rentang perhatian meningkat yang disebutkan dalam Harga, terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi saya menemukan bahwa konsentrasi saya benar-benar meningkat secara signifikan setelah hanya seminggu membatasi penggunaan ponsel cerdas. Saya membaca lebih banyak artikel panjang, melihat lebih banyak seri baru dan selesai merajut sweater untuk bayi saya. Dan yang paling penting: perasaan menyakitkan membuang-buang waktu pada hal-hal sepele, yang muncul pada akhir setiap hari, menurun, dan karenanya saya hidup bahagia selamanya, mengetahui bahwa saya tidak menghabiskan hidup saya untuk meme, clickbait, dan pelajaran makeup (hanya bercanda).
Setelah beberapa minggu, waktu aktivitas layar saya mulai berkurang lagi. Awalnya saya mematikan fungsi "Force Me Off" di Moment, karena tidak ada telepon rumah di apartemen saya, dan saya harus memeriksa teks dari suami saya. Saya meninggalkan "pengingat kecil", tetapi semakin mudah dan mudah untuk mengabaikannya. Tetapi bahkan ketika saya tanpa berpikir membalik-balik Instagram atau Reddit, saya merasakan ketakutan eksistensial menyadari bahwa saya menyalahgunakan tahun-tahun terbaik dalam hidup saya. Mengingat semua ini, mengapa membatasi waktu aktivitas layar begitu sulit?
Saya ingin tahu cara berpisah dengan Anda, perangkat kecil
Saya memutuskan untuk berbicara dengan CEO Momen Tim Kendall untuk mengklarifikasi beberapa detail. Didirikan pada tahun 2014 oleh perancang UI dan pengembang iOS Kevin Holesh, Moment baru-baru ini merilis versi Android. Ini adalah salah satu genre aplikasi yang paling terkenal, yang mencakup program seperti Hutan , Kebebasan , Luar Angkasa , Off the Grid , AntiSocial , dan App Detox . Semuanya didedikasikan untuk mengurangi waktu aktivitas tampilan (atau, setidaknya, mendorong penggunaan smartphone yang lebih terinformasi).
Kendall mengatakan kepada saya bahwa saya tidak sendirian. Saat ini memiliki 7 juta pengguna, dan "selama empat tahun terakhir, Anda dapat mengamati bahwa rata-rata waktu yang dihabiskan menggunakan perangkat hanya bertambah," katanya. Setelah menganalisis data, tim Moment dapat mengatakan bahwa alat dan kursus mereka benar-benar membantu orang mengurangi waktu yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel cerdas, tetapi sering kali penggunaan kali ini meningkat lagi. Pengenalan fitur baru untuk memerangi tren ini adalah salah satu tujuan utama perusahaan untuk tahun depan.
“Kami menghabiskan banyak waktu untuk R&D untuk mencari tahu bagaimana membantu orang yang termasuk dalam kategori ini. Momen secara teratur merilis kursus baru (yang terakhir menyentuh tidur, rentang perhatian, dan waktu yang dihabiskan bersama keluarga) dan baru-baru ini mulai menawarkannya melalui sistem berlangganan.
"Membentuk kebiasaan dan terus-menerus mengubah perilaku sangat sulit dipahami," kata Kendall, yang sebelumnya menjabat sebagai presiden Pinterest dan direktur monetisasi di Facebook. Tapi dia optimis. “Ini bisa diperbaiki. Orang bisa melakukannya. Saya pikir manfaat menggunakan aplikasi seperti itu sangat signifikan. Kami tidak berhenti di kursus dan mengeksplorasi berbagai cara untuk membantu orang. "
Seperti yang dicatat Jana Partners dan CalSTRS dalam surat mereka, masalah yang sangat penting adalah dampak dari penggunaan smartphone yang berlebihan pada remaja dan kaum muda yang memiliki akses konstan ke perangkat. Kendall mencatat bahwa tingkat bunuh diri remaja telah meningkat tajam selama dua dekade terakhir . Meskipun penelitian tidak menghubungkan waktu yang dihabiskan di Internet dengan jumlah kasus bunuh diri, hubungan antara waktu aktivitas tampilan dan tingkat depresi telah dicatat berkali-kali, termasuk dalam studi Penn State.
Namun masih ada harapan. Kendall mengatakan opsi Moment Coach, yang menawarkan latihan harian singkat untuk mengurangi penggunaan smartphone, sangat efektif di kalangan milenium - generasi yang secara stereotip paling terkait dengan lampiran patologis pada ponsel mereka. “Tampaknya lebih mudah bagi anak berusia 20 dan 30 tahun untuk mempelajari opsi ini dan, oleh karena itu, mengurangi waktu penggunaan dibandingkan anak berusia 40 dan 50 tahun,” katanya.
Kendall menekankan bahwa Moment tidak mempertimbangkan menggunakan smartphone dalam kategori semua atau tidak sama sekali. Sebaliknya, ia percaya bahwa orang harus mengganti junk food untuk otak, seperti aplikasi media sosial, dengan hal-hal seperti kursus bahasa asing online atau aplikasi meditasi. "Saya benar-benar percaya bahwa smartphone yang digunakan secara sadar adalah salah satu hal paling indah yang Anda miliki," katanya.
Saya mencoba membatasi sebagian besar waktu saya menggunakan ponsel cerdas saya untuk aplikasi seperti Kindle, tetapi solusi terbaik adalah menemukan alternatif offline untuk mengalihkan perhatian saya. Sebagai contoh, saya belajar metode baru merajut dan merajut, karena saya tidak bisa melakukan ini ketika saya memegang telepon saya di tangan saya (walaupun saya terus mendengarkan podcast dan buku audio sambil merajut). Ini juga memberi saya cara taktil untuk mengukur waktu yang akan saya habiskan untuk ponsel saya, karena waktu yang saya habiskan untuk smartphone terkait dengan jumlah garis yang saya selesaikan. Untuk membatasi penggunaan saya untuk aplikasi tertentu, saya mengandalkan waktu aktivitas layar iOS. Menekan tombol "Abaikan batas" sangat sederhana, jadi saya masih terus menggunakan beberapa fitur Moment.
Sementara beberapa pengembang aplikasi pihak ketiga untuk melacak aktivitas waktu layar baru-baru ini berada di bawah pengawasan Apple , Kendall mengatakan peluncuran Screen Time tidak memiliki dampak yang signifikan pada bisnis atau pendaftaran pengguna baru di Moment. Rilis versi Android membuka pasar yang sama sekali baru (Android juga memungkinkan Moment untuk menambahkan fitur-fitur baru yang tidak mungkin di iOS, termasuk hanya mengakses aplikasi tertentu pada waktu tertentu).
"Dampak jangka pendek dari Waktu Layar pada iOS adalah netral, tapi saya pikir itu sangat membantu dalam jangka panjang," kata Kendall. “Saya pikir dalam jangka panjang ini akan membantu dengan realisasi fakta penggunaan perangkat yang berlebihan. Jika Anda membandingkan penggunaan perangkat dengan diet, maka saya pikir Apple telah menciptakan penghitung dan skala kalori yang luar biasa, tetapi, sayangnya, mereka tidak memberikan rekomendasi nutrisi atau rejimen orang. Jika Anda berbicara dengan seorang ekonom perilaku, terlepas dari semua yang telah dikatakan tentang pengukuran diri kuantitatif, jumlahnya tidak akan memotivasi orang. "
“Rasa bersalah juga tidak berhasil, setidaknya dalam jangka panjang. Itu adalah bagian dari merek, perusahaan, dan semangat kami. Kami tidak berpikir bahwa kami akan sangat berguna jika orang merasa bahwa mereka dihargai ketika menggunakan produk kami. Mereka perlu merasa perhatian dan dukungan dan tahu bahwa tujuannya bukan untuk mencapai keunggulan, tetapi untuk secara bertahap berubah, ”tambah Kendall.
Banyak pengguna smartphone mungkin dalam situasi saya: khawatir dengan statistik waktu aktivitas layar, tidak puas dengan jumlah waktu yang dihabiskan untuk ini, tetapi juga mengalami kesulitan berpisah dengan perangkat mereka. Kami tidak hanya menggunakan perangkat kami untuk mengalihkan perhatian atau mendapatkan arus dopamin cepat berkat suka di jejaring sosial. Kami menggunakan smartphone untuk mengelola beban kerja kami, tetap berhubungan dengan teman-teman, merencanakan hari-hari kami, membaca buku, mencari resep, dan menemukan tempat untuk dikunjungi. Saya sering berpikir untuk membeli tas Yondr atau meminta suami saya untuk menyembunyikan telepon saya, tetapi saya tahu bahwa pada akhirnya itu tidak akan membantu.
Sejelas ini terdengar, insentif untuk perubahan harus datang dari dalam. Tidak ada jumlah penelitian akademis, tampilan aplikasi pelacakan waktu, atau analitik yang dapat mengompensasi hal ini.
Satu hal yang terus saya katakan pada diri saya: jika pengembang tidak menemukan lebih banyak cara untuk memaksa kami untuk mengubah perilaku kami atau perubahan paradigma yang signifikan dalam komunikasi seluler tidak terjadi, hubungan saya dengan smartphone akan berubah. Kadang-kadang saya akan senang dengan waktu saya menggunakan perangkat, maka saya akan tetap berpegang pada telepon lagi, maka saya akan mulai mengambil kursus Momen lain atau mencoba aplikasi lain untuk memantau waktu aktivitas layar, dan saya berharap bahwa saya akan kembali ke jalur yang benar. Namun, pada tahun 2018, berbicara tentang waktu yang dihabiskan di balik layar smartphone akhirnya menarik lebih banyak perhatian (dan pada saat yang sama, saya menyelesaikan beberapa proyek merajut, alih-alih hanya menelusuri melalui pos rajutan di Instagram).