Terkadang sulit untuk memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang diperlukan: mencuci piring, melakukan latihan, bekerja, bekerja ... Ada banyak artikel di Internet dengan resep untuk mengatasi keengganan, dan yang baru ditambahkan setiap hari. Saya melihat masalah yang sama di banyak artikel.
Ambil contoh, sebatang pohon - mengapa tidak berbunga? Entah itu sudah lama tidak turun hujan, atau bayangan dari pohon lain telah menghalangi cahaya, atau garam telah masuk ke dalam tanah, atau serangga berbahaya telah berakhir, atau pohon itu terlalu muda, atau musim dingin telah tiba, atau pohon yang dicat ini - Anda dapat memikirkan berbagai alasan yang sangat berbeda. Pilihan tindakan yang membantu melihat pohon berbunga tergantung pada alasannya.
Ambil, misalnya, bukan pohon, tetapi sebuah tangki - mengapa itu tidak dimulai? Entah pengemudi kurang terlatih, atau mekanik bercanda, atau penyabot menuangkan bahan bakar, atau tidak ada cukup uang untuk perbaikan, atau jenderal memerintahkan tim untuk menunggu, atau tangki tenggelam, atau belum meninggalkan jalur perakitan - alasannya bisa sangat berbeda. Pilihan tindakan yang akan membantu untuk mendapatkan tangki tergantung pada alasannya.
Lebih dekat ke titik - mengapa kadang-kadang sulit untuk membuat diri Anda bekerja? Kami mencari di internet, dan segera kami mengambil keputusan - Anda harus menutup jejaring sosial, memecah tugas menjadi langkah-langkah kecil dan memuji diri sendiri.
Atau bahkan lebih sederhana - tidak ada masalah, kemauan Anda lemah, Anda mencari alasan, ambil dan lakukan (lakukan saja).
Biarkan aku memperumitnya.
Solusi sederhana
Mengapa ada begitu banyak pengulangan cara populer untuk mengatasi keengganan di Internet dan begitu sedikit artikel yang secara sistematis membahas kemungkinan penyebab keengganan?
Tentunya, ada beberapa alasan untuk keengganan untuk memahami alasan keengganan (ya, inilah rekursi).
Misalnya, ada terlalu banyak kemungkinan penyebab keengganan, mereka sulit untuk diingat dan tidak mudah untuk dipilih. Lebih mudah untuk segera mencoba solusi populer.
Tidak semua orang memiliki kepala - ini adalah alat utama untuk bekerja. Dan tidak semua orang memiliki keinginan untuk mempelajari dengan cermat alat yang digunakan dalam pekerjaan.
Ada banyak pekerjaan rumah tangga dan tugas pekerjaan, kurangnya waktu juga untuk belajar psikologi. Lebih mudah menunggu keputusan dari para ilmuwan. Berikan saja pil.
Sudah datang dengan banyak "pil ajaib" untuk mengatasi keengganan.
Misalnya, memprioritaskan (menunda yang kurang penting) dan dekomposisi (pembagian ke dalam langkah-langkah) tugas. Teknik manajemen waktu (menghormati waktu), mulai dari memotong waktu menjadi tomat (mengatasi singkat) dan berakhir dengan pendelegasian (ini bukan tugas Anda). Makan sepotong demi sepotong gajah (jangan takut sedikit), mulai dengan katak (melompat tidak menyenangkan), berakhir dengan GTD (membawa sampai selesai) ...
Anda dapat menambahkan lusinan "pil" lain ke daftar contoh dan menemukan lusinan artikel, atau bahkan seluruh buku, untuk masing-masing.
Seseorang yang pernah menggunakan metode populer dapat membantu, ya. Jika tidak membantu, maka Anda selalu dapat mencari dan menemukan opsi lain: menerapkan aikido, menutup gestalt, melawan perfeksionisme, merekrut penendang, membuat rencana, merumuskan pertanyaan, menemukan hiburan favorit Anda ...
Keberhasilan, sumber daya, energi, stres, kebahagiaan - gelombang popularitas membawa solusi darat ke istilah baru dan lama, cerah, buram, dan basah kuyup.
Motivasi, yang menandakan proses motivasi, berubah menjadi penilaian, konsekuensi, alat, dan bahkan tujuan. Apakah Anda memiliki motivasi untuk mencari motivasi?
Artikel tentang perjuangan melawan penundaan (menunda hal-hal penting) menawarkan resep yang sudah jadi, tetapi seringkali terbatas pada mengobati gejala. Karena prokrastinasi itu sendiri adalah gejala, sudah disarankan bahwa gejala gejala diobati.
Pendekatan populer adalah mencoba cara-cara yang telah membantu orang lain. Pilih alat menurut popularitas umumnya, dan bukan untuk tugas itu.
Dengan cara itu Anda bisa tenggelam untuk waktu yang lama. Dan banyak kegagalan menyebabkan kesimpulan orang yang kalah āterbakar secara alamiā dan mencari solusi.
Saya melakukan
pencarian di HabrƩ untuk kata "menunda-nunda" dengan menyortir berdasarkan peringkat, dalam sepuluh artikel paling disetujui oleh komunitas, saya mendapat daftar tips ini:
- Perangkap pemrograman - perfeksionisme (menerima, berpikir, mencoba), kemalasan dan gila kerja (menerima, berkenalan, menimbang), menunda-nunda (berpikir, jangan takut, jangan menunda) disebutkan.
- Demotivasi - rendahkan diri Anda, lakukan saja, temukan hal favorit Anda.
- Jawaban sederhana adalah membuat pekerjaan itu menyenangkan.
- Untuk mengembalikan aktivitas - saya mencoba berbagai hal, itu tidak membantu, terbuka seumur hidup.
- Untuk orang-orang kreatif - hanya konflik internal, temukan hobi dan tugas menarik.
- Efisiensi peretasan - Internet menjadi malas, fokus.
- Berjuang - mulailah dengan hal kecil yang menarik untuk memasuki arus.
- Neurosis - menunda-nunda adalah salah satu konsekuensi dari hilangnya makna, pahami.
- Mulai hidup - temukan bisnis favorit Anda.
- Percakapan dengan siswa - Saya berencana, melakukan hal favorit saya.
- Memaksa diri Anda untuk bekerja adalah alasan dalam tugas atau keyakinan, ubah sikap Anda.
Satu artikel menyebutkan bahwa alangkah baiknya mencari alasannya, tetapi itu sulit. Dalam artikel lain, selusin alasan diberikan, tetapi terkait tidak begitu banyak alasan dengan faktor eksternal.
Jika Anda perlu mencari dengan benar, maka Anda mungkin dapat menemukan artikel dan buku dengan ulasan terperinci tentang setidaknya alasan utama keengganan untuk bekerja, tetapi untuk beberapa alasan mereka tidak termasuk dalam permintaan pencarian teratas untuk tag yang relevan dengan topik. Bahkan dalam artikel "
Mengapa menulis di Habr ", Anda dapat menemukan diskusi yang lebih rinci tentang penyebab keengganan daripada di artikel "Bagaimana Saya Mengatasi" atau "Apa yang Disukai Manajer".
Semua artikel yang disebutkan bagus - tidak mencakup seluruh kemungkinan, tetapi mereka merincinya. Saya tidak berbicara tentang artikel-artikel ini, tetapi tentang kekurangan orang lain.
Untuk lebih memahami keanehan situasi, kirimkan pertanyaan "sulit bagi saya untuk berjalan" dan selusin artikel dengan jawaban: ambil, coba, cari tempat favorit Anda untuk berjalan, rencanakan rute, mulai dari taman ... Seseorang yang pernah mendapat nasihat seperti itu membantu memulihkan kemudahan berjalan, jadi artikel akan disetujui oleh banyak pembaca. Tetapi tidak semua orang akan membantu, permintaan tidak akan hilang, oleh karena itu artikel dengan tips sederhana akan muncul berulang kali.
Saya mengerti bahwa psikologi adalah salah satu yang paling humaniora, tetapi tidak ada ruginya sedikit pendekatan teknik.
Jika perbaikan suatu organisme, komputer atau mobil dimulai dengan diagnosis, lalu mengapa masalah keengganan untuk bekerja diselesaikan secara tidak sistematis? Saya tidak tahu, tetapi saya dapat berasumsi, misalnya, bahwa fenomena tersebut terkait dengan kelembaman berpikir (atau dengan berulangnya keengganan).
Jiwa manusia lebih kompleks daripada pohon, mobil, atau komputer mana pun. Tidak ada resep universal yang dapat memecahkan masalah dalam struktur yang kompleks.
Jika keinginan menghilang, maka orang dapat berpikir tentang apa dan bagaimana menghasilkan keinginan, ke mana dan bagaimana keinginan datang, kemana mereka pergi?
Jika Anda memanjat pagar ketidaktahuan, Anda dapat menemukan wilayah di mana ada pabrik besar yang menghasilkan keinginan.
Jika Anda berjalan di sekitar pabrik, Anda dapat melihat bengkel-bengkel tua yang dibangun sebelum revolusi industri, dan bengkel baru, di ruang bawah tanah di mana ada superkomputer. Seorang manajer toko baru-baru ini datang dari institut dan tidak lagi dapat mencari pada dokumen kertas, sementara manajer toko lainnya masih lebih suka menulis pesanan dengan tangan, dengan tulisan runcing. Akuntansi, sekretaris, penjaga keamanan, gudang, pagar, departemen PR, jendela toko - setiap orang memiliki pabrik lengkap atau pabrik untuk menghasilkan keinginan.
Mengapa pabrik mengurangi produksi? Baik modernisasi sedang berjalan lancar, atau lubang di pagar, atau subkontraktor mogok, atau permintaan telah jatuh karena pesaing, atau bos saling berhubungan, atau pemeriksaan rutin dari kementerian, atau kecelakaan di pembangkit listrik, atau salah ketik dalam statistik - ada berbagai alasan berbeda, alasan yang sangat berbeda .
Saya sarankan Anda melakukan tur ke pabrik keinginan. Sebagai hasil dari kenalan dengan produksi, pertanyaan dan solusi populer akan hancur berkeping-keping dalam mosaik, gambar yang berisi sebab, konsekuensi dan peluang.
Sesuatu yang dibaca (terutama catatan dalam kurung) mungkin akan tampak kontroversial, orang yang berbeda mendapatkan gambar yang berbeda, dan ini bagus.
Tujuan dari perjalanan ini adalah untuk berkenalan dengan berbagai kemungkinan tanpa tersesat secara khusus. Oleh karena itu, daftar ini tidak berisi cerita rinci tentang sejarah dan fitur operasi mekanisme individu, dan daftar hanya berisi pertanyaan "mengapa tidak mau bekerja".
Daftar pendek:
Sensasi
Interaksi dengan dunia luar dimulai dengan sensasi atau perasaan, yang melaluinya pikiran menerima informasi tentang situasi dalam kenyataan.
Sejak zaman Aristoteles, diyakini bahwa hanya ada lima indera: penglihatan, pendengaran, rasa, bau dan sentuhan.
Kemudian mereka memperhatikan bahwa rasanya berhubungan erat dengan indera penciuman. Dan sentuhan itu tidak hanya mencatat fakta sentuhan, tetapi juga mengevaluasi kekuatan tekanan pada kulit, memperhitungkan upaya otot, mencatat fluktuasi suhu, dan memperingatkan kerusakan.
Empat indra lagi dapat ditambahkan dengan percaya diri: termoksi (panas dan dingin), kesetimbangan (keseimbangan), nosisepsi (nyeri), propriosepsi (posisi tubuh). "Indera keenam" yang terkenal, yang menyiratkan intuisi, setidaknya sudah dapat diubah namanya menjadi yang kesepuluh.
Ada banyak reseptor di dalam tubuh yang sinyalnya tidak mencapai tingkat kesadaran. Misalnya, jutaan reseptor dalam sistem pencernaan tidak termasuk dalam jumlah yang disadari - optimasi yang berguna yang memungkinkan Anda untuk tidak tenggelam dalam sinyal.
Sensasi sadar adalah jumlah dari sinyal dari beberapa reseptor. Selain itu, sinyal yang berulang diabaikan, hanya perubahan signifikan yang diperhatikan pada tingkat kesadaran. Mekanisme penyaringan berulang ada di tingkat intraseluler dan di atasnya - dalam mekanisme pengenalan dan pemrosesan pola.
Perasaan bisa dilatih, ditipu dan bosan.
Cara termudah untuk tidak mau bekerja adalah melelahkan indera, memuat saluran input dengan kelebihan informasi yang terus berubah.
Ya, Anda dapat bekerja di trailer mobil dengan anak-anak yang berisik, duduk di bangku yang goyah, dengan pensil di buku catatan yang tergeletak di atas lutut Anda (Stephen King memulai dengan cara ini). Anda dapat bekerja secara efektif dalam lingkungan yang merugikan, jika untuk sesuatu yang sangat penting dan tidak lama.
Metode mengurangi kelelahan - ergonomi tempat kerja, memperbaiki postur, gaya berjalan, tidur, pernapasan dan nutrisi.
Abstraksi
Sensasi tidak hanya sinyal reseptor, tetapi juga mekanisme pengenalan yang bekerja dengan database gambar yang dikenal. Serta mekanisme untuk prediksi, pemeriksaan silang dan penambahan dengan beberapa level caching.
Pikiran beroperasi pada objek, gambar, atau abstraksi. Setiap objek sesuai dengan serangkaian properti dan kemampuan, serta nama atau gambar. Misalnya, ārumahā abstrak - apa itu, bagaimana bisa diubah dan diterapkan?
Gambar saling terkait oleh fitur dan kemampuan umum. Misalnya, gambar gua batu, kotak kardus, rumah mewah entah bagaimana terhubung dengan gambar "rumah", beberapa bau atau sensasi lain, wajah dan nama, nama kota, harapan dan banyak lagi yang melekat.
Gambar yang saling berhubungan tumbuh, terjalin, bersatu, dan bercabang sebagai pengalaman hidup.
Repositori objek, bank abstraksi, basis gambar adalah nama yang berbeda untuk mekanisme yang sama yang mendasari pemikiran, bahkan pada hewan.
Metode memfasilitasi pekerjaan - mengumpulkan kesan, meningkatkan pengetahuan. Semakin banyak gambar dalam database, semakin kaya mereka, dan semakin mudah peluang diperhatikan, semakin mudah menemukan cara untuk memecahkan masalah.
Dalam banyak abstraksi yang disimpan, perlu untuk memilih "I" - satu set properti dan kemungkinan yang berkaitan dengan diri sendiri. Abstraksi "I" adalah kuncinya, alat universal untuk menyelesaikan masalah apa pun. Semakin rumit gambar "diri sendiri", semakin baik seseorang merasakan kehadirannya di dunia, semakin mudah memengaruhi dunia, dan semakin tidak bergantung pada orang lain.
Metode meningkatkan kinerja adalah menemukan rasa "diri sendiri", menguatkan dan tidak kehilangan.
Kelas
Mekanisme peringkat bekerja dengan gambar. Setiap objek atau fenomena yang dikenali diberi peringkat - dapat dimakan, Anda dapat berlindung di dalamnya, lebih baik menghindarinya ... Evaluasi membantu Anda menemukan informasi yang Anda butuhkan dalam aliran informasi.
Peringkat mempengaruhi suasana hati. Jika ada banyak di sekitar yang dinilai baik, maka suasana hatinya membaik. Jika ada banyak hal di sekitar yang dinilai membantu dalam pekerjaan, maka mood menjadi bekerja.
Jika Anda pulang dan dengan sengaja bersantai setelah seharian bekerja keras, Anda akan memiliki kebiasaan - ketika sampai di rumah akan sulit untuk melakukan hal lain selain bersantai. Melihat lingkungan rumah akan memuaskan keinginan untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Segala sesuatu yang terlihat mulai dinilai sebagai atribut relaksasi, terkait dengan tidak adanya tindakan. Jika Anda perlu bekerja di rumah, maka Anda harus mengalokasikan tempat yang tidak digunakan untuk relaksasi.
Jika Anda mengatur tempat kerja di dekat kamar tidur atau bahkan bekerja di tempat tidur, maka tempat tidur akan dikaitkan dengan pekerjaan, sehingga bahkan setelah mematikan lampu, pikiran akan terus menyelesaikan masalah, akan menjadi lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda perlu bersantai di rumah, maka Anda harus mengalokasikan tempat yang tidak digunakan untuk bekerja.
Jika di tempat kerja Anda ingin memikirkan tugas-tugas rumah tangga, dan di rumah pikiran berputar di sekitar tugas pekerjaan, maka Anda harus memperhatikan pengaruh situasi.
Jika tempat kerja dikaitkan dengan masalah, maka di tempat kerja seperti itu akan menjadi sulit untuk bekerja. Jika, saat tiba di tempat kerja, suasana hati yang tidak bekerja diaktifkan, jaringan keengganan menyatukan sayap-sayap antusiasme baru-baru ini, maka kita harus berupaya mengubah perkiraan yang berlaku.
Metode untuk meningkatkan suasana di tempat kerja - mengedit penilaian bawah sadar dari tingkat kesadaran, ritual sehari-hari, penjangkaran (NLP).
Evaluasi mengidentifikasi peluang yang tersedia saat ini. Evaluasi "baik" berarti bahwa objek atau fenomena yang dilihat memberikan peluang untuk menyelesaikan masalah, memuaskan beberapa kebutuhan, bahkan jika tidak ada kebutuhan seperti itu saat ini. Peringkat "buruk" menunjukkan halangan, sesuatu menghambat kemampuan yang ditandai oleh peringkat "baik".
Evaluasi dapat berubah menjadi entitas independen (dalam bank gambar yang disebutkan di atas) - evaluasi yang buruk menjadi alasan celaan, evaluasi yang baik menjadi tujuan.
Jika penilaian adalah tujuannya, maka peringkat tampaknya seperti tindakan penuh - menyetujui "suka" dan komentar kasar memungkinkan Anda untuk tenang dan mempertimbangkan beberapa bisnis selesai. Banyak waktu dihabiskan untuk menilai, manfaatnya tidak jelas, hanya tersirat.
Jika penilaian menjadi tujuan, maka menjadi mungkin untuk mengevaluasi penilaian. Penilaian yang dinilai terlalu tinggi menyebabkan inferioritas yang kompleks dan bahkan ketergantungan yang diperkirakan.
Anda dapat membaca tentang "titik referensi" untuk memahami bahwa perkiraan selalu relatif. Jika Anda tidak dapat melihat apa yang kami bandingkan, maka perbandingannya berjalan dengan beberapa ekstrem, cita-cita yang tidak dapat dicapai, sebagai akibatnya dunia terbagi menjadi hitam dan putih tanpa nuansa menengah, menjadi lebih buruk dan mulai marah.
Metode mengurangi nilai evaluasi adalah dengan memikirkan sifat mereka dan merevisi kebiasaan.
Pemodelan
Perasaan tidak memberikan gambaran lengkap tentang realitas di sekitarnya - kita tidak melihat apa yang terjadi di belakang kita, kita tidak mendengarkan semua suara berturut-turut, kita mengabaikan sebagian besar aroma dan sensasi sentuhan. Tapi tetap saja, kita biasanya tahu di mana kita berada dan apa yang kita kenakan.
Untuk pemahaman yang lebih baik tentang apa yang terjadi di sekitar otak dipikirkan, model bagian dari kenyataan. Selain itu, itu menambah gambar masa lalu dan kemungkinan masa depan.
Mekanisme yang berbeda dapat berpartisipasi dalam pemodelan - mulai dari neuron cermin yang memungkinkan Anda merasakan tindakan orang lain, hingga impian penuh, di mana dunia yang tidak terhubung dengan realitas diciptakan.
Tanpa pemodelan, mekanisme prakiraan tidak dapat bekerja secara efektif, dan tanpa prakiraan, akan sulit untuk menetapkan sasaran.
Imajinasi yang berlebihan dapat berubah menjadi kebiasaan buruk - pencelupan dalam mimpi virtual dapat mengambil terlalu banyak sumber daya yang diperlukan untuk tindakan dalam kenyataan.
Metode mengurangi kebutuhan akan mimpi adalah meningkatkan pengetahuan, latihan untuk kembali ke "di sini dan sekarang", memulihkan minat pada apa yang terjadi di sekitar, psikoterapi.
Suasana hati
Apa yang terjadi di dunia luar dipersepsikan oleh reseptor, yang dikenal dalam gambar, diberikan peringkat, ditambah dan disatukan dalam tumpukan - ternyata sesuatu yang digeneralisasi, berkaitan dengan situasi secara keseluruhan.
Situasi menentukan suasana hati - secara umum, sekarang saya baik, atau buruk, atau banyak energi, atau perasaan lelah, atau Anda bisa santai, atau saya perlu segera merespons.
Masalah dengan suasana hati adalah bahwa hal itu terlalu menggeneralisasi gambaran yang dirasakan dunia - satu sinyal yang sangat cerah dapat menenggelamkan yang lain.
Metode perbaikan - jika rasa sakit, kelelahan, kesedihan atau sesuatu seperti itu tidak menyenangkan berlangsung terlalu lama, sehingga metode biasa untuk memperbaiki suasana hati tidak lagi membawa setetes sukacita, maka Anda harus membiarkan diri Anda menemukan dan menghilangkan penyebab kondisi buruk.
Misalnya, jika sakit kepala, pilek atau kurang tidur mencegah Anda fokus pada tugas-tugas kerja, Anda perlu meninjau prioritas dan menemukan peluang untuk melakukan kesehatan.
Jika semuanya buruk, maka Anda dapat mencari instruksi tentang optimisme, titik pertama yang harus dihilangkan adalah topeng suram yang biasa dari wajah Anda sendiri (umpan balik).Perhatian
Perhatian seperti sinar cahaya yang menerangi sesuatu dalam aliran informasi yang dirasakan.Bahkan dengan spesialis multitasking, fokus perhatian hanya dapat menyorot satu objek pada satu waktu. Jika seseorang mencoba melakukan banyak hal pada saat yang bersamaan, maka perhatiannya dipaksa untuk terus-menerus beralih di antara objek-objek yang berbeda.Kurangnya perhatian dalam kehidupan sehari-hari menunjukkan kelebihan tujuan perhatian, apakah itu aliran informasi yang padat, puluhan kecemasan bawah sadar atau upaya simultan untuk memecahkan beberapa masalah yang berbeda. Alasannya mungkin berbeda, metode yang berbeda cocok untuk tugas yang berbeda.Metode bantuan perhatian - memprioritaskan tugas, menunda tugas yang kurang penting, serta meningkatkan keterampilan, mengotomatiskan tindakan yang sering diulang.Fokus perhatian sama sekali tidak instan. Keterbatasan kecepatan switching dapat diperhatikan, misalnya, jika Anda mendengarkan sensasi di kaki saat berjalan cepat - kaki pendukung berubah lebih cepat daripada perhatian yang diarahkan, tidak mungkin untuk mengamati sensasi di kedua kaki sekaligus.Fokus perhatian bisa gemetar - sulit untuk tetap pada satu hal. Fokus perhatian bisa macet - sulit untuk beralih ke hal lain.Metode meningkatkan perhatian - latihan untuk menjaga dan melepaskan fokus, meditasi.Pengamat
Di samping perhatian adalah mekanisme kesadaran, yang dapat secara sewenang-wenang disebut sebagai "pengamat internal".Pengamat menjaga perhatiannya pada fakta atau fenomena yang diamati untuk lebih mengingatnya dan tidak kehilangan benang pemikiran.Yang dirasakan atau dibayangkan dikumpulkan dalam gambar yang berputar di depan mata batin untuk mengantisipasi kesadaran, pikiran yang berguna, kesimpulan dan keputusan.Pengamat dapat mengendalikan perhatian dan tidak jauh dari sumber pikiran. Seorang pengamat bahkan dapat mengamati karyanya. Pada tingkat kesadaran, seseorang dapat memperhatikan keberadaannya dan bahkan menganggap pengamat sebagai manifestasi utama dari keberadaan pikiran - āAkuā adalah orang yang mengamati apa yang terjadi.Pengamatan hanyalah salah satu fungsi otak, dan bukan pusat, dan hewan yang tidak masuk akal juga dapat mengamati. Pengamat tidak mengumpulkan, memproses, dan memahami informasi, ia hanya memegang gambar yang dirasakan, membantu mewujudkannya.Pengamatan yang rajin bisa menjadi swasembada - proses pengamatan berubah menjadi tindakan yang dimasukkan ke dalam mekanisme seleksi dan mendorong jenis kegiatan lain yang tidak kalah bermanfaat.Metode pembebasan berpikir adalah mengurangi peran pengamat. Anehnya, relaksasi pengamat mengarah pada peningkatan pengamatan, saat sumber daya perhatian dilepaskan. Gangguan dari gambaran spekulatif yang obsesif memungkinkan Anda untuk lebih memperhatikan dunia luar.Jika dengan "berpikir" yang kita maksudkan hanyalah ekspektasi pikiran yang intens, maka nasihat "berpikir kurang" akan meningkatkan produktivitas pikiran. Pilihan "melihat dengan tekun pada tembok masalah dan mengharapkan ide secara intens" bukan satu-satunya dan bukan cara terbaik untuk menyelesaikan masalah.Seorang pengamat internal yang terlalu lemah tidak dapat mempertahankan fokus perhatian pada satu tugas untuk waktu yang lama. Pengamat tidak peduli apa yang harus diamati, sehingga ia dapat beralih setidaknya setiap detik ke apa yang tampaknya lebih penting sekarang. Akibatnya, sulit untuk fokus pada tugas apa pun untuk waktu yang lama - tidak kalah penting atau menarik selalu muncul.Metode retensi perhatian adalah dengan membayangkan sebuah poster di atas kepala Anda, secara mental tuliskan hanya satu tugas di poster itu, instruksikan pengamat untuk memeriksa dengan apa yang ditulis pada setiap keinginan untuk terganggu. Pengamat suka foto.Alarm
Fokus perhatian melompati arus informasi. Gambar yang dirasakan memeriksa pengamat. Pada saat yang sama, penampilan sesuatu yang penting selalu diharapkan.Mudah-mudahan seseorang bisa menunggu kemunculan yang baik, yang kurang, atau dengan hati-hati, menunggu hilangnya yang baik, yang akan terlewatkan.Mudah-mudahan seseorang bisa menunggu hilangnya yang buruk, yang mengganggu, atau dengan hati-hati menunggu munculnya yang buruk, yang akan mulai mengganggu.Baik harapan dan ketakutan adalah permintaan pencarian yang mengambil sumber daya perhatian.Harapan menciptakan ketegangan internal yang nyata, yang biasanya dapat disebut kecemasan.Semakin banyak hal penting terungkap, semakin banyak kecemasan. Semakin banyak yang Anda inginkan, semakin banyak kecemasan.Alarm adalah alat pencarian yang bermanfaat, tetapi kelimpahannya mengganggu. Sulit berkonsentrasi hanya pada satu hal ketika belasan alarm berputar di alam bawah sadar setiap detik.Metode umum untuk mengurangi kecemasan sementara adalah rel musik yang akrab, permainan lama, buku seni, tenggelam dengan makanan, perjalanan, jejaring sosial, ritual kebiasaan buruk, membuang ketegangan yang terakumulasi dengan perjudian atau olahraga.Harus dipahami bahwa kompensasi atau stub memungkinkan Anda untuk mengabaikan masalah, untuk menunda solusi sampai nanti, akibatnya masalah tersebut di-root dan diperbesar.Metode yang biasa untuk mengurangi kecemasan adalah pemeriksaan medis dan kunjungan ke psikiater, karena peningkatan tonus otot dan rangsangan umum, karakteristik dari kegelisahan berlebih, dapat merupakan akibat dari kegagalan metabolisme, akibat suatu penyakit.Metode yang mendapatkan popularitas adalah daya tarik bagi terapis. Seringkali tidak mudah untuk secara mandiri menggali kebutuhan lama Anda, yang mana kecemasan mencari solusinya, dengan spesialis itu lebih mudah.Metode bagi para filsuf dan petapa adalah menyingkirkan harapan dan ketakutan untuk mengurangi jumlah alasan untuk harapan.Refleks
Reaksi yang masuk akal disebut refleks, kebiasaan, prasangka.Kebiasaan apa pun menghemat energi - alat ini berguna jika digunakan dengan benar dan tidak disalahgunakan.Karena kegagalan acak atau optimisasi, karena pengalaman hidup bertambah, terkadang kesalahan diperbaiki secara refleks. Reaksi yang salah sangat umum sehingga bahkan kata "prasangka" biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang buruk, berbeda dengan yang rasional.Refleks berbeda dari evaluasi hanya di hadapan tindakan yang dipilih sebelumnya, oleh karena itu, mengedit refleks mirip dengan perkiraan pengeditan - latihan kesadaran untuk pemrograman yang tidak sadar.Metode peningkatan - deteksi solusi yang tidak optimal, konsolidasi pilihan informasi.Publisitas
Reaksi kebiasaan digabungkan ke dalam kelompok atau set. Bagaimana seseorang bereaksi - seperti anak yang berubah-ubah atau sebagai ayah yang peduli, sebagai pria yang gagah atau sebagai partisan, sebagai turis atau sebagai tuan rumah, sebagai pemohon atau sebagai guru, tergantung pada sekelompok reaksi.Satu dan orang yang sama dalam situasi yang sama dapat bereaksi secara berbeda - kelompok reaksi ini atau itu mendapat prioritas tergantung pada suatu kondisi, suasana hati, panggilan yang diterima dan beberapa kondisi lainnya.Kelompok reaksi dapat disebut dengan cara yang berbeda: seperangkat algoritma perilaku, subpersonalitas aktif, peran saat ini, topeng.Mengganti topeng terlihat jelas saat berbicara di telepon - intonasi dan kata-kata sangat bergantung pada orang yang diajak bicara.Untuk pengoperasian, topeng dapat menciptakan dua jenis masalah: topeng lemah, topeng tidak pantas.Di tempat kerja, topeng dari pekerja yang baik, insinyur yang cerdas, kolega ramah, bawahan eksekutif, pemimpin inisiatif dan sejenisnya diharapkan. Jika peran itu gagal, maka Anda dapat dengan sengaja mengerjakan serangkaian reaksi yang sudah lazim.Jika topeng yang berubah-ubah atau menghibur dihidupkan secara tidak tepat di tempat kerja, maka sesuatu perlu dilakukan, baik dengan suasana hati yang tidak aktif, yang tergantung pada peringkat, atau dengan peran di mana reaksi dan refleks yang tidak perlu ramai.Metode peningkatan - pekerjaan yang bertujuan untuk menciptakan citra integral dari seorang profesional. Bukan untuk menunjukkan kepada orang lain, tetapi untuk kesadaran diri.Komputer
Otak dapat dibagi secara kondisional tidak hanya menjadi departemen biologis, tetapi juga menjadi fungsional.Departemen fungsional tertentu terlibat dalam pemrosesan data yang masuk dan mengeluarkan solusi cepat untuk situasi tersebut. Pekerjaan aktif membutuhkan banyak sumber daya, terutama saat terjaga.Departemen lain berurusan dengan pemrosesan hubungan kompleks antara abstraksi. Contoh dari tugas evolusi adalah untuk melacak koneksi sosial dalam satu paket (kolektif) dari ratusan individu.Tugas-tugas kompleks membutuhkan banyak sumber daya, tetapi mengerjakan perhitungan yang tidak mendesak dapat ditunda sampai nanti, setelah jeda dalam pekerjaan sistem "aktif".Sistem otak standar atau pasif adalah nama kondisional untuk departemen fungsional, yang mampu memproses koneksi antara ratusan objek di latar belakang untuk menilai peluang dan memilih opsi terbaik.Superkomputer "pasif" memiliki keterbatasan teknis. Pertama, data tidak dimuat ke dalamnya dengan cepat (dengan kartu punch), dapat memakan waktu sekitar dua puluh menit untuk berkonsentrasi memikirkan sistem yang kompleks.Beberapa ilmuwan, penulis, arsitek, dan pengembang tidak suka terganggu selama bekerja - terlalu banyak waktu diperlukan untuk kembali berpikir. Pohon koneksi, yang dibangun dengan hati-hati dalam pikiran, mudah hancur dan sulit untuk dipulihkan.Metode meningkatkan kinerja adalah menghilangkan gangguan. Tanda Jangan Ganggu di atas meja dan mode Jangan Ganggu di sistem pesan dapat membantu.Kelemahan kedua dari sistem "pasif" - kekuatannya masih belum cukup untuk memproses koneksi antara ribuan objek untuk memecahkan beberapa masalah kompleks pada saat yang bersamaan.Gagasan non-kerja memuat sistem pasif, sehingga sulit untuk memikirkan tugas kerja selama jam kerja.Selain ide-ide yang menyenangkan, pemikiran tentang tugas-tugas yang tidak tertutup - hutang teknis pada pekerjaan, masalah dalam hubungan pribadi, rencana untuk waktu dekat - berputar dan berputar di kepala saya.Produktivitas turun secara nyata jika Anda menyulap selusin apel saat mencoba membersihkan salah satunya - Anda harus menemukan atau membuat tabel di dekatnya untuk meletakkan apel di atasnya yang bisa dikupas nanti, tetapi tidak ingin hilang.Metode pembongkaran otak adalah dengan menuliskan ide dan tugas pada media eksternal, dalam file atau pada stiker kertas untuk mengerjakannya nanti (metode GTD, ToDo-list). Jangan menekan pikiran asing, tapi tulislah, maka mereka akan berhenti berputar di kepala, mengganggu pekerjaan utama."Keletihan" klasik yang terjadi secara instan ketika Anda berganti pekerjaan, tetapi muncul kembali setelah beberapa bulan bekerja di tempat baru, dikaitkan dengan serangkaian keahlian atau kompetensi dalam proyek tertentu - semakin banyak kekurangan dan tempat berbahaya diketahui, semakin banyak rincian yang harus Anda ingat untuk menemukan solusi, semakin mudah sistem "pasif" kelebihan beban, menciptakan keengganan untuk terlibat bahkan dalam tugas-tugas kecil.Keahlian di sini berarti pengetahuan tentang ketidaktahuan - saya tahu bahwa di suatu tempat saya tidak tahu sesuatu, oleh karena itu saya tidak dapat memprediksi hasil dari perubahan tersebut.Metode peningkatannya adalah mengakui kepada diri sendiri bahwa Anda tidak memiliki beberapa alat dengan baik, Anda hanya tahu tindakan templat dan Anda membiarkan terjadinya situasi aneh. Setelah pengakuan, Anda dapat mulai mencari peluang untuk memperoleh keterampilan yang diperlukan.Distorsi
Pikiran bekerja sangat cepat - setiap arus informasi kedua diterima, gambar dikenali, peluang yang tersedia terungkap, keputusan dibuat. Nalar adalah sistem waktu-nyata.Untuk memastikan kecepatan, pikiran kadang-kadang dikorbankan demi akurasi: informasi yang tidak penting diabaikan, informasi penting jarang diperiksa, keandalan fakta ditentukan oleh otoritas sumber dan kepercayaan lama, keputusan dibuat dengan cara stereotip, konflik sumber daya intensif ditunda untuk nanti ...Sebagai hasil fungsi akselerasi dan protektif dari pikiran, kesalahan dalam persepsi, pemikiran dan perilaku muncul , yang dapat ditemukan banyak informasi tentang frasa "distorsi kognitif" dan "mekanisme perlindungan".Puluhan distorsi kognitif diketahui, daftar mereka secara aktif berubah dan ditambah ketika studi baru dilakukan.Beberapa distorsi kognitif membantu untuk bertindak secara efektif dalam beberapa kondisi, yang lain mempercepat proses pengambilan keputusan, dan yang lain memungkinkan Anda untuk menghindari keterbatasan teknis otak. Artinya, distorsi bukanlah bug, tetapi fitur, pertahanan dan alat peraga yang bermanfaat. Tapi kadang-kadang mereka mulai menghalangi.Misalnya, secara tidak sadar menyalin perilaku sepatu di sekitarnya menarik ke rawa.Sebagai contoh, beberapa fakta secara tidak pantas dinilai āpentingā, tetapi fakta yang sangat penting terlewatkan.Sebagai contoh, rasionalisasi membantu untuk memilih, jika bukan alasan yang tepat, tetapi dapat dimengerti untuk membenarkan perasaan yang tidak jelas, sebagai akibatnya dipilih tujuan yang salah untuk perjuangan.Misalnya, fobia yang tumbuh secara mencolok dapat terlibat dalam sabotase diri.Misalnya, kebiasaan memaksa Anda untuk menggunakan metode penyelesaian masalah yang tidak efektif ("palu emas", "masalah XY" dan antipemutri lainnya).Metode untuk meningkatkan rasionalitas berpikir - mempelajari daftar distorsi kognitif yang diketahui, keterampilan untuk mendeteksi dan menetralisir kesalahan.Emosi
Orang yang berbeda menafsirkan istilah "emosi" dengan cara yang berbeda - sensasi, motivasi, suasana hati, demonstrasi keadaan. Tidak ada interpretasi yang diterima secara umum, entitas yang sangat berbeda disatukan di bawah istilah, jadi sebelum menggunakan kata, Anda harus memperjelas pemahaman pribadi Anda.
Misalnya, kegelisahan di atas dapat dikaitkan dengan emosi yang terpisah, itu tidak dapat dikaitkan.
Iritasi, kemarahan, agresi, amarah - baik tahap berbeda dari satu emosi, atau entitas yang berbeda.
Di bawah "I'm takut", kecemasan yang telah disebutkan dapat disembunyikan, serta reaksi sederhana, perasaan yang berbeda dan bahkan hasil logis dari karya mekanisme peramalan - beberapa di antaranya dapat dikaitkan dengan emosi, itu tetap hanya untuk menentukan apa sebenarnya.
Dalam konteks disabilitas, selain kekhawatiran dan ketakutan, emosi penolakan yang hidup di atas mekanisme peringkat patut mendapat perhatian khusus. Untuk menghilangkan penolakan, Anda perlu mengenali keberadaannya dan menemukan akar yang sebenarnya.
Kelelahan adalah penolakan bertopeng, atau emosi lain yang menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk berhenti melakukan sesuatu. Jika kelelahan adalah sinyal dari stres yang sedang berlangsung, dan bukan kelelahan sumber daya, maka "menunggu pemulihan" bukan satu-satunya yang mungkin dan jauh dari cara terbaik untuk bersantai.
Emosi pantas dibahas secara terpisah, yang harus dimulai dengan definisi istilah.
Emosi terpanjang yang menyenangkan adalah keadaan mengalir. Ada beberapa cara berbeda dalam arus - keinginan kuat atau tidak adanya kebutuhan lama. Cara pertama lebih sederhana, yang kedua lebih dapat diandalkan. Beberapa kasus penting yang belum selesai mencegah Anda memasuki aliran untuk salah satu dari mereka.
Emosi terkuat yang menyenangkan adalah prestasi. Dirancang untuk bersantai setelah kerja keras. Jika perasaan beban yang terakumulasi mencegah Anda menerima tantangan baru, maka sudah waktunya untuk mengingat keterampilan yang hilang. Jika Anda tidak bisa santai, maka Anda dapat mencari alasan untuk kegembiraan, belajar memperhatikan pencapaian Anda di masa lalu.
Emosi antisipasi menyenangkan yang paling mudah diakses juga paling singkat. Mimpi mengembangkan fantasi, tetapi dapat mengambil terlalu banyak waktu, menjauh dari kenyataan dan pada akhirnya meningkatkan jumlah kecemasan. Antisipasi yang cepat adalah salah satu alasan mengapa penghargaan memotivasi dengan buruk.
Emosi yang menyenangkan dan tidak menyenangkan hanyalah sinyal dari alam bawah sadar ke tingkat kesadaran. Pikiran bawah sadar mencoba mengatakan pada pikiran bahwa akan menyenangkan untuk mengubah perilaku. Untuk mengakhiri emosi apa pun, cukup menerima sinyal, berhenti menyikatnya, atau menganggapnya sebagai alasan eksternal.
Misalnya, saya perhatikan bahwa saya bingung - frasa dari alat bantu rasionalis yang membantu melengkapi emosi kebingungan.
Metode perbaikan - mengenal emosi Anda sendiri, menemukan dan menghilangkan penyebab pengalaman buruk, keterampilan individu untuk mengenali, hidup, dan menyelesaikan setiap emosi. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka Anda dapat menggunakan bantuan terapis.
Kebutuhan
Tidak semua sensasi datang dari dunia luar. Saya ingin makan, minum, tidur, meluruskan bahu saya dan bernapas dalam - isyarat dari tubuh, menunjukkan kekurangan atau kelebihan sesuatu.
Metode perbaikannya adalah dengan mendengarkan tubuh Anda sendiri, bukan untuk membingungkan sinyal kelaparan dengan kelelahan, bukan untuk menghilangkannya atas nama tujuan besar. Kadang-kadang itu mungkin dan bahkan perlu untuk diatasi, tetapi itu berbahaya untuk membuat kebiasaan mengabaikan kebutuhan tubuh Anda sendiri.
Selain kebutuhan tubuh, ada kebutuhan individu. Misalnya, ābelajar hal-hal baruā yang ditentukan secara evolusioner, āperiksa ulang yang diketahuiā, ācoba ulangiā, ābuat baruā.
Metode peningkatannya adalah dengan mencoba kegiatan baru, tidak puas dengan rel yang dapat diprediksi. Tentu saja, yang jelas berbahaya harus dihindari, karena ada banyak cara yang dapat diterima secara kimia dan sosial untuk mendapatkan pengalaman baru.
Ada juga kebutuhan sosial. Misalnya, dukungan atau konfirmasi "Saya ada", "Saya diterima", "Saya melakukan hal yang benar". Berbagai jenis dukungan tidak dapat dipertukarkan, tetapi mereka sering bingung dan permintaan untuk dukungan pribadi secara tidak sadar disamarkan sebagai, misalnya, permintaan informasi atau bantuan dalam beberapa bisnis.
Metode peningkatan adalah belajar bagaimana mendukung diri sendiri. Perhatikan keberadaan Anda, terimalah diri Anda sendiri, sisir keyakinan Anda dan lakukan hal yang benar (dengan keyakinan).
Kebutuhan yang ada pada semua orang dapat disebut dasar atau primer. Sekalipun mereka tidak diingat, ditekan, diabaikan, kebutuhan-kebutuhan dasar akan muncul secara tidak langsung, sehingga menimbulkan ketidakpuasan yang tidak jelas.
Daftar kebutuhan belum diselesaikan, dimungkinkan untuk menambahnya sendiri (kemudian mencetak dan menggantung di bingkai di dinding). Ketika menyusun daftar kebutuhan, seseorang tidak perlu membatasi diri pada satu atau dua teori populer, tetapi jauh dari sempurna (Maslow, Hubbard). Dan daftar kebutuhan primer harus dibersihkan dari situasional, dibesarkan dengan pengasuhan, yang merupakan hasil dari dependensi yang timbul dari operasi pertahanan.
Masalah kebutuhan adalah bahwa mereka diserahkan ke pengadilan kesadaran, yang merasakan sensasi dengan kelalaian dan distorsi. Misalnya, kekesalan yang tidak jelas dapat mengindikasikan bahwa saya sedang menunggu berita penting, atau saya lupa makan siang, atau saya ingin melakukan sesuatu yang menarik sesegera mungkin, atau sesuatu yang berbau tidak sedap di sekitarnya. Akibatnya, saya mungkin tidak ingin makan, tetapi menghilangkan iritasi dengan sesuatu yang menyenangkan.
Penting untuk membedakan antara kebutuhan (kelaparan), sinyal (iritasi yang tumbuh), tujuan (tenggelam dengan kesenangan), instrumen (permen) yang dipilih untuk mencapai tujuan, dan keinginan untuk menggunakan instrumen (mengambil permen).
Metode peningkatan - belajar untuk mengenali kebutuhan Anda, mengidentifikasi dan memuaskan. Dengarkan kebutuhan Anda, jangan menenggelamkan kesabaran tanpa keadaan darurat, hormati setiap kebutuhan Anda.
Tujuan
Ketika suatu kebutuhan dikenali dengan benar atau salah, suatu tujuan dipilih untuk memenuhi kebutuhan itu - untuk menambah yang hilang atau menghilangkan yang tidak dapat diterima.
Untuk masalah apa pun, selalu ada setidaknya tiga cara untuk menyelesaikannya, masalah utama adalah memilih yang terbaik. Solusi yang tidak diketahui, lemah atau tidak dapat diakses menunjukkan rumusan masalah yang salah, berdasarkan interpretasi situasi yang salah.
Misalnya, kata-kata yang menipu "pembelajaran bahasa" menyembunyikan perolehan keterampilan, bukan pengetahuan. Hanya para filolog dan beberapa programmer yang belajar bahasa. Dengan demikian, tujuan "belajar bahasa" akan menghasilkan solusi yang kurang berhasil.
Metode untuk meningkatkan penetapan tujuan adalah bermain dengan formulasi. Sebuah pertanyaan yang disusun dengan benar berisi setengah dari jawaban, kondisi masalah yang disusun dengan benar mengandung setengah dari solusi.
Metode perbaikan kata-kata adalah untuk memperjelas istilah yang digunakan. Apa perbedaan gejalanya dengan penyebabnya? Bagaimana stres berbeda dari usaha? Bagaimana burnout berbeda dari kelelahan? Bagaimana motivasi berbeda dari keinginan?
Tidak dapat diaksesnya alat yang dipilih dapat mengubah alat menjadi tujuan, dan keinginan untuk mencapai tujuan baru dapat berubah menjadi kebutuhan sekunder baru.
Kebutuhan sekunder dapat tumpang tindih dan tumpang tindih, menciptakan jalan buntu dan daerah melingkar di jalan keinginan.
Kebutuhan primer selalu nyata dan mengikat, tetapi tujuan dan kebutuhan sekunder yang mereka ciptakan dapat dipertukarkan dan bahkan salah.
Metode untuk meningkatkan kinerja adalah dengan meninjau tujuan secara rutin, menggali yang utama, menyaring yang salah, dan memilih alat lain alih-alih yang tidak dapat diakses.
Orientasi ke hasil membuat Anda lupa tentang kesenangan proses, menghasut pemikiran ke ekstrem yang tak terjangkau dan karenanya menyedihkan "mencapai segalanya". Memperbaiki sasaran adalah salah satu cara untuk kelelahan.
Metode perbaikannya adalah dengan memikirkan keseimbangan antara "melakukan apa yang Anda suka" dan "mendapatkan hasil."
Metode peningkatan lainnya adalah prinsip "bukan dari satu ke", yang menurutnya lebih baik untuk menetapkan tujuan "mencapai yang baik" daripada "belajar lari dari yang buruk".
Keinginan
Ada beberapa sumber keinginan di otak.
Sumber keinginan kuno, yang dapat secara sewenang-wenang disebut āanak batiniahā, menghasilkan keinginan-keinginan sederhana, yang pemenuhannya akan bermanfaat di sini dan saat ini.
Sumber hasrat yang lebih baru dan evolusioner, yang dapat secara sewenang-wenang disebut "dewasa internal," menghasilkan hasrat prediktif, yang pemenuhannya akan bermanfaat di masa depan.
(Jung, Lerner, Winnicott, Byrne dan peneliti lain menggunakan istilah "anak" dan "dewasa" sedikit berbeda)
Setiap detik, tubuh dan pikiran mengalami lusinan kebutuhan yang berbeda. Beberapa dari mereka dikenal dalam sinyal tubuh dan impuls yang muncul dari alam bawah sadar.
Untuk memenuhi kebutuhan, keinginan muncul. Serentak dan, seringkali, saling bertentangan. Sisihkan makan siang dan tidur nanti untuk melakukan tugas penting. Sisihkan tugas penting untuk memperbaiki suasana dengan melihat gambar-gambar indah.
Keinginan yang tertunda tidak hilang sampai kebutuhan yang memunculkannya menghilang. Anda dapat menunda, menenggelamkan, mengimbangi keinginan yang tidak tepat waktu. Anda bahkan dapat belajar untuk tidak memperhatikan mereka, mengabaikannya, melupakannya. Tetapi kebutuhan yang tidak terpenuhi hanya akan meningkat.
Metode perbaikannya adalah dengan tidak mengabaikan bagian "kekanak-kanakan" atau "dewasa" dari diri sendiri, untuk mencari waktu untuk setiap keinginan. Jangan berubah menjadi anak yang tidak masuk akal atau orang dewasa yang terlalu rasional, jaga keseimbangan di antara yang ekstrem. Setiap "perlu" menyiratkan "Aku ingin", dan bahwa di bawah setiap "keinginan" berarti "perlu".
Ekspektasi terkadang ditulis sesuai keinginan - saya ingin sesuatu terjadi atau berhenti terjadi, untuk mengubah kondisi yang mencegah saya melakukan atau menerima sesuatu. Anda bisa menunggu ide, gaji, suasana hati yang baik atau cuaca. Anda bisa menunggu orang lain melakukan sesuatu, atau setidaknya mengerti.
Harapan terdengar seperti keinginan, tetapi tidak menyiratkan tindakan, tetapi harapan, pengamatan pasif.
Ekspektasi memberikan rasa antisipasi yang cepat, tetapi menghilangkan sumber daya dari pemodelan, perhatian, dan mekanisme pengamatan yang disebutkan di atas, serta meningkatkan kecemasan - yah, kapan itu akan datang, dan tiba-tiba itu tidak akan menjadi kenyataan?
Metode perbaikan adalah berhenti mencampur harapan dan keinginan. Belajar memahami apa yang sebenarnya tersembunyi di bawah setiap "Saya ingin" - gerakan atau berhenti. Mimpi itu baik, tetapi tidak perlu mencurahkan terlalu banyak waktu dan upaya untuk diam.
Pilihan
Pada satu titik waktu saya hanya bisa mengikuti satu keinginan. Semua keinginan dari kebutuhan yang berbeda dimasukkan ke pintu masuk ke mekanisme seleksi, yang akan menimbang prioritas dan membiarkan hanya satu keinginan masuk ke pintu keluar, yang akan berubah menjadi tindakan.
Jika terlalu banyak keinginan, termasuk yang tidak disadari, dimasukkan ke dalam pintu masuk, dan banyak dari keinginan tersebut memiliki prioritas tinggi, maka kemacetan akan terbentuk dalam mekanisme seleksi di jalan, yang akan mencegah keinginan mana pun untuk melewatinya.
Jika keinginan untuk "bekerja" dengan keras kepala tidak berubah menjadi tindakan, maka ia terjebak dalam kemacetan dalam mekanisme pilihan di antara banyak keinginan lainnya.
Jika kiat populer āmerencanakan tindakanā, āmenambah rutinitas sehari-hariā atau āmempelajari hal-hal baruā menyebabkan perasaan sesak atau kalus, maka ini berarti bahwa keinginan baru ditambahkan ke kemacetan dalam mekanisme pemilihan.
Setelah menipu istilah "keengganan" - ketidakhadiran yang jelas menyembunyikan keinginan berlebihan. Seperti lubang hitam yang tidak terlihat, tetapi begitu beratnya bintang sehingga bahkan sinar cahaya tidak bisa mengatasi gravitasi dan terbang dari permukaan. Keengganan bukan kekosongan, tetapi banyak keinginan.
Beberapa orang membayangkan tekad sebagai buldoser yang bergerak di sepanjang jalan, menghamburkan mesin keinginan yang tidak disetujui di sisi, sehingga seseorang yang penting dengan flasher di atap dapat melewati mekanisme seleksi.
Tentu saja, buldoser berkemauan keras membantu untuk melupakan beberapa kebutuhan untuk sementara waktu, tetapi kebutuhan tidak akan hilang, seiring waktu mereka akan menjadi lebih kuat, mereka akan naik dalam prioritas.
Buldoser akan dipindahkan ke tangki, dan atasannya akan menjadi lebih bertekad. Kediktatoran bisa ada selama bertahun-tahun, tetapi itu tidak terlihat seperti jalan menuju harmoni dan kebahagiaan. Jika sebagian dari saya mengalahkan yang lain, maka ini bukan kemenangan saya.
Jika Anda memperdalam kebiasaan, membuang segala sesuatu yang tidak disetujui oleh pemerintah, maka kebiasaan itu akan berubah menjadi jurang, yang dindingnya terus runtuh ke jalan, sehingga berkelahi dengan diri sendiri akan menjadi kebiasaan. Lebih baik membongkar tumpukan akumulasi keinginan, mendistribusikan barang ke pelanggan.
Metode memperkuat kehendak - dalam frasa "kemauan" untuk mengatur ulang penekanan dari "upaya" menjadi "kebebasan". Bukan kekuatan yang mengarah ke kehendak, tetapi akan memberi kekuatan.
Keterampilan penyerahan tanpa syarat terkadang bermanfaat. Tetapi, jika kita menganalisis situasi yang berguna untuk mematuhi kehendak orang lain, maka semua situasi melampaui ruang lingkup kehidupan sehari-hari yang normal. Dan kami mematuhi otoritas, memercayai mereka sebagaimana layaknya, atau mereka yang mengancam hukuman yang tak terhindarkan.
Metode meningkatkan kemauan adalah untuk meningkatkan otoritas seseorang di mata sendiri, untuk belajar mempercayai diri sendiri agar dapat memerintah diri sendiri tanpa mengintimidasi konsekuensi yang mengerikan.
Metode penghapusan kemacetan sementara dalam mekanisme seleksi adalah kekacauan pikiran (lepaskan kendali, biarkan mendidih) dan tidak adanya kualitas (Anda bisa bernafas dan duduk).
Metode istirahat tidak menyenangkan untuk dibungkam atau dikompensasi untuk sensasi yang tidak menyenangkan - mereka untuk sementara dapat mengembalikan suasana kerja, tetapi mereka tidak menyelesaikan, tetapi menunda masalah.
Anda harus dapat beristirahat, dan di bawah kata "istirahat" dua proses berbeda disembunyikan: penghentian upaya, pelepasan keinginan lama.
Dan lainnya
Selain hal di atas, dalam pikiran ada sistem atau mekanisme lain yang tidak terkait langsung dengan hilangnya keinginan untuk bekerja.
Misalnya, mekanisme adaptif untuk beradaptasi dengan perubahan lingkungan. Reaksi perangkat dibagi menjadi spesifik dan tidak terlalu, dan yang terakhir jatuh di bawah definisi yang sangat "stres", dan karena itu pantas dibahas secara terpisah.
Misalnya, mekanisme pembelajaran yang mengumpulkan pengetahuan tidak sebanyak mengembangkan keterampilan. Dan mekanisme memori yang terus-menerus ditulis ulang di dekatnya, yang menyimpan semua yang mungkin diperlukan di masa depan.
Misalnya, manajer krisis atau "monyet" adalah subpersonalitas untuk situasi yang melebihi batas kesabaran, mengabaikan aturan dan norma yang biasa. Binatang yang agresif, sampai ke helm untuk keluar dari lingkungan, membakar jembatan. Tinggal di dekat mekanisme pengaruh.
Misalnya, monolog internal, yang entah atavisme, atau ketidaksempurnaan, atau permainan, atau instrumen, atau sesuatu yang lain.
Misalnya, desa lampiran atau rak dengan sampel untuk membantu mengembangkan anak. Mekanisme attachment juga berfungsi pada orang dewasa, tidak jauh dari pengetahuan, dapat menciptakan nilai dan menghasilkan kecanduan.
Ya, ketidaksepakatan dalam mekanisme ini dan lainnya yang tidak disebutkan di sini akan menyebabkan ketidakmampuan untuk bekerja secara efektif, hanya konsekuensinya akan jauh lebih serius daripada keengganan sederhana, jadi sekarang saya tidak akan berlama-lama menggunakannya.
(mungkin daftar lengkap dari subsistem pikiran dapat disarankan oleh para ilmuwan yang terlibat dalam desain AI penuh)
Mulai dari mana
Jawaban atas pertanyaan "apa yang harus dilakukan dengan keengganan untuk melakukan sesuatu yang penting" tergantung pada alasan keengganan. Sebelum memulai perawatan atau perbaikan, diagnosis harus dibuat.
Gejala dikumpulkan untuk diagnosis. Gejala adalah konsekuensi nyata yang memungkinkan kita membuat asumsi tentang penyebabnya, sehingga penting untuk mempelajari gejala apa pun, bahkan yang tidak menyenangkan.
Contoh gejala: fiksasi pada tujuan, kontrol berlebihan, pilihan berlebihan, persepsi klip.
Perfeksionisme adalah istilah yang tidak akurat yang dapat menyembunyikan beberapa gejala yang sangat berbeda: takut peringkat yang buruk, ketidakpuasan dengan kurangnya kemajuan, rasionalisasi jalan yang salah, kurangnya metrik kualitas, atau sesuatu yang lain.
Burnout bukan gejala, tetapi istilah kolektif untuk beberapa gejala yang sangat berbeda, beberapa di antaranya mungkin tidak ada, yang lain dipahami secara berbeda, dan yang lain didefinisikan dengan istilah yang harus didefinisikan sendiri.
Penundaan bukan masalah, tetapi gejala dari suatu masalah, Anda sudah bisa berhenti melawan gejalanya.
Jika sekarang saya dapat meluangkan waktu untuk belajar bahasa asing, menulis artikel lain atau hal lain yang bermanfaat, tetapi saya melakukan sesuatu yang nakal jam demi jam dan tidak dapat membuat saya mulai bekerja, maka apa yang sebenarnya terjadi di kepala saya ?
Kekosongan yang menggelora, mimpi-mimpi yang hidup, kekacauan sisa-sisa pikiran, perasaan tembok, jijik, keinginan untuk lepas dari stres - berbagai jenis gejala menunjukkan masalah yang sangat berbeda yang akan membutuhkan solusi yang berbeda.
Mungkin masalahnya adalah dalam mode knocked down biasa hari atau nutrisi. Kurang tidur kronis, makanan monoton, stimulan berlebih, atau agen yang tenggelam dapat menyebabkan tidak hanya keengganan.
Mungkin masalah muncul sebagai akibat dari beberapa jenis kerusakan pada tubuh atau penyakit yang memerlukan intervensi medis. Ngomong-ngomong, berguna untuk memulai dengan pemeriksaan medis, dan tidak menundanya di akhir kalimat.
Mungkin ketegangan yang menumpuk di tubuh menyebabkan perasaan tegang di pikiran, menyebabkan keengganan untuk melakukan tugas apa pun.
Mungkin masalahnya adalah ketidakmampuan untuk rileks, menghambat impulsasi dan menuduh diri sendiri.
Istirahat tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga keterampilan.Mungkin masalahnya adalah alarm yang berlebihan dan daftar panjang tugas yang tidak ditutup, yang mana tugas baru terus ditambahkan.Mungkin masalahnya adalah hilangnya kemampuan untuk menikmati pengalaman baru. Ada alasan untuk kehilangan itu. Kurangnya kesempatan bukanlah alasan, tetapi upaya pembenaran, rasionalisasi.Mungkin masalahnya ada di rutinitas, pengulangan bosan tindakan dengan manfaat yang tidak terlihat, di lepuh kesabaran atau kurangnya pengakuan.Penyebab sangat berbeda dari mencicit atau memicu dalam sistem pikiran yang kompleks membutuhkan tindakan yang sangat berbeda untuk dikoreksi.Itu sulit. Saya menyelesaikan tur sepintas produksi kompleks.Mereka yang ingin secara mandiri dapat melakukan penelitian dan menyusun tablet di mana gejala, penyebab, solusi dan efek samping akan dikaitkan. Tugasnya besar, tapi gajah ini bisa dimakan sepotong demi sepotong.Bagi mereka yang melewatkan artikel multi-surat sampai akhir untuk melihat kesimpulannya. Jawaban pribadi saya untuk pertanyaan "bagaimana mengatasi penundaan" adalah bahwa seseorang tidak boleh bertarung dengan penundaan, tetapi bekerja sama. Anda harus berteman dengan kepala Anda.