Mengapa otak perlu diberi "istirahat"

Agar beberapa fungsi vital berfungsi, otak harus diam

Perhatian adalah salah satu sumber daya yang paling berharga, dan seringkali sulit dilakukan dengan segalanya.

Sebagian besar dari itu dikhususkan untuk pekerjaan dan komunikasi sosial. Remah-remah yang tersisa tanpa disadari menjadi insentif dari satu atau lain jenis: mendengarkan podcast, menonton berbagai pertunjukan, dll. Bagi banyak dari kita, pikiran hanya berenang bebas ketika kita mandi atau mencoba tidur di malam hari.

Dan sepertinya: apa yang salah dengan itu? Mengapa membuang-buang waktu tanpa melakukan apa pun ketika Anda dapat melakukan sesuatu yang menarik atau produktif? Jika pikiran dipenuhi dengan produk berkualitas tinggi (kebanyakan), apa salahnya?

"Penelitian dalam teori pembelajaran memberikan gambaran yang sangat jelas," kata Lauren Frank, profesor di Pusat Neurobiologi Integratif di University of California, San Francisco. "Untuk pelatihan yang efektif, kamu perlu istirahat sebentar dengan interval pendek."

Studi tentang kemampuan belajar berulang kali menunjukkan bahwa yang terbaik adalah mengingat informasi baru ketika otak punya waktu untuk dengan tenang mengubah dan menggabungkannya. Bahkan jika ini bukan tentang belajar, istirahat sejenak setelah mempelajari materi baru - misalnya, artikel berita atau surat penting - membantu otak menganalisis dan mengingat informasi yang baru saja diterima.

Untuk lebih memahami bagaimana otak memproses informasi baru, Frank melakukan eksperimen pemindaian otak pada tikus . Bersama dengan rekan-rekannya, dia menunjukkan bahwa jika tikus diberi kesempatan untuk bersantai setelah melewati labirin yang tidak dikenal, otak mereka secara otomatis mereproduksi jalur yang telah dilalui melalui labirin. Kemudian, begitu berada di labirin yang sama, tikus mengatasinya lebih cepat.

Diterjemahkan ke Alconost

“Kita tahu bahwa otak dapat dengan cepat memasuki kondisi istirahat. Studi di bidang teori pengajaran menunjukkan bahwa hanya beberapa menit dari keadaan ini - dari lima menjadi lima belas - membantu untuk menyerap pengetahuan baru dengan lebih baik. "

Jika, setelah melewati labirin, tikus dipaksa untuk segera menyelesaikan masalah baru, otak mereka tidak dapat mereproduksi informasi yang baru saja diterima. Dan kemudian, ketika mereka ditempatkan di labirin yang sama, tikus mengatasinya tidak lebih cepat dari yang pertama kali.

Otak manusia, menurut Frank, bekerja dengan cara yang sama: "Otak membutuhkan waktu luang untuk memproses informasi baru dan mengubahnya menjadi bentuk pengetahuan yang lebih permanen."

Berapa banyak waktu yang dibutuhkan tergantung pada keadaan: “Kita tahu bahwa otak dapat dengan cepat pergi untuk beristirahat. Studi di bidang teori pengajaran menunjukkan bahwa hanya beberapa menit dari keadaan ini - dari lima menjadi lima belas - membantu untuk menyerap pengetahuan baru dengan lebih baik. " Jumlah waktu yang diperlukan otak untuk membentuk memori jangka panjang, tampaknya, individual, dan juga tergantung pada kompleksitas informasi yang diterima oleh seseorang.

Ada alasan untuk percaya bahwa "tidak bertindak" seperti itu membantu memicu proses mental, yang jauh lebih rumit daripada menyimpan informasi dan mengambilnya dari memori. Mary Helen Immordino-Young, profesor ilmu pendidikan, psikologi dan neurobiologis di University of Southern California, menjelaskan: "Dalam keadaan refleksi yang lebih dalam, di mana Anda memahami apa yang terjadi, terhubung dengan diri Anda sendiri," Saya "dan menggabungkan potongan-potongan pengetahuan menjadi cerita yang terhubung secara logis "Otak hanya bergerak ketika Anda tidak fokus pada aktivitas tertentu saat ini."

Menurutnya, jika rangsangan baru atau informasi baru terus masuk ke otak, akan sulit baginya untuk menentukan kesesuaian dan isi semantik dari pengetahuan yang didapat. Karena kelebihan ini, perasaan tanpa tujuan mungkin muncul - dan bahkan lebih buruk: "Kita tahu bahwa jika seseorang terjebak dalam siklus stimulasi dengan aliran data baru yang terus menerus, ini dapat dikaitkan dengan perasaan kehilangan kontrol, isolasi, kecemasan dan hilangnya rasa realitas tentang apa yang terjadi."

Pada saat yang sama, memberi otak "istirahat", kami, tampaknya, berkontribusi pada manifestasi kemampuan kreatif dan solusi yang lebih efektif untuk masalah. Jonathan Schooler, profesor ilmu psikologi dan otak di University of California, Santa Barbara, secara aktif mempelajari "pengembaraan pikiran": "Studi kami menunjukkan bahwa" pengelana pikiran "dapat berkontribusi untuk jenis produktivitas tertentu. " Scooler berpendapat bahwa mengatasi kebuntuan - termasuk dalam kasus yang disebut pencerahan - sering terjadi ketika otak seseorang "mengambang bebas".

"Saya pikir kita harus mengakui bahwa aliran pemikiran internal di dalam otak dapat bernilai dalam dirinya sendiri."

Dia mengingat masalah yang akrab bagi banyak orang ketika tidak mungkin mengingat kata yang berputar dalam bahasa, tidak peduli seberapa keras kita berusaha. Tapi ada baiknya beralih otak ke tugas lain - dan kata itu langsung diingat. Profesor itu menjelaskan seperti ini: "Sepertinya bagi saya, sangat mungkin bahwa ketika kita" memasuki pikiran kita ", beberapa proses tidak sadar terjadi, yang hasilnya adalah wawasan permukaan yang muncul ke permukaan."

Mungkin juga bahwa merampas otak dari waktu "bebas" mengurangi kemampuannya untuk melakukan pekerjaan tidak sadar seperti itu: "Saya pikir kita harus mengakui bahwa aliran pemikiran internal di otak dapat berharga dalam dirinya sendiri. Kita mungkin kurang "meninggalkan pikiran kita" dan juga kurang tidur. "

“Banyak dari kita merasa sulit dan bahkan tidak mungkin untuk tidak melakukan apa pun,” Scooler menambahkan dan mencatat bahwa kegiatan “tidak menuntut” yang tidak melibatkan sumber daya otak yang signifikan dapat membantu menyelesaikan masalah ini dan merangsang produktif "meninggalkan pikiran Anda": misalnya , berjalan dalam keheningan, mencuci piring dan meletakkan linen adalah tugas-tugas kecil dan rutin yang menempati lengan dan tubuh, tetapi tidak memerlukan otak untuk tegang.

Kadang-kadang, "jatuh ke dalam diri kita sendiri", otak kita mungkin jatuh ke dalam pikiran yang tidak berguna dan bahkan tidak sehat, tetapi ini tidak berarti bahwa perlindungan dari pikiran-pikiran ini dengan terus-menerus gangguan adalah solusi yang baik: "Saya pikir kita perlu menemukan keseimbangan antara kesibukan dengan saat ini. dan waktu ketika Anda dapat membiarkan otak Anda “memasuki pikiran Anda” - dan juga antara pikiran positif dan pikiran tentang hambatan yang dapat menghalangi Anda, ”simpul Scoler.

Tidak diketahui persis berapa banyak waktu yang harus diserahkan ke otak untuk pikiran-pikiran biasa agar mencapai keseimbangan optimal. Immordino-Jan pada kesempatan ini mengatakan bahwa jika dalam kasus Anda upaya untuk melepaskan diri dari sumber stimulasi mental yang biasa membutuhkan usaha yang cukup besar, maka ada alasan untuk percaya bahwa Anda perlu memberi otak Anda lebih banyak waktu untuk "berenang dengan bebas": "Hanya duduk dan berpikir bukanlah hal yang paling mengasyikkan. pekerjaan, jika itu tidak biasa bagi otak, tetapi sangat penting untuk kesejahteraan. "

Frank merekomendasikan untuk memulai dari yang kecil - misalnya, Anda dapat berjalan kaki 15 menit di tengah hari, menghilangkan semua gangguan: "Mungkin Anda akan melihat bagaimana persepsi Anda tentang dunia berubah."

Tentang penerjemah

Artikel ini diterjemahkan oleh Alconost.

Alconost melokalkan game , aplikasi , dan situs dalam 70 bahasa. Penerjemah asli, pengujian linguistik, platform cloud dengan API, pelokalan berkelanjutan, manajer proyek 24/7, semua format sumber daya string.

Kami juga membuat video iklan dan pelatihan - untuk situs yang menjual, gambar, iklan, pelatihan, permainan asah, penjelajah, trailer untuk Google Play dan App Store.

→ Baca lebih lanjut