Teknologi menangkap waktu dan perhatian kita, dan bukan hanya tidak lucu lagi, itu menyedihkan, hingga depresi , kegelisahan dan gangguan bipolar. Saya secara teratur menerbitkan studi tentang dampak teknologi pada kesehatan mental pada Habré dan saluran telegram saya, dan selama waktu ini sejumlah pengamatan telah terakumulasi.
Oke Google, dan apa yang harus dilakukan di dunia di mana teknologi adalah tautan penghubung untuk kehidupan profesional, sosial, dan pribadi kita? Dapatkah teknik desain etis dan kebersihan perhatian digunakan untuk meningkatkan kualitas hidup?
Pendekatannya
Anda dapat mendekati solusinya secara radikal: memutus koneksi apa pun, membeli ponsel kerang dan membuang iPhone, berlibur, menjadikan diri Anda detoksifikasi digital , mengendarainya ke Vipassana atau pergi ke Phangan.
Kita dapat menerima kenyataan bahwa ini adalah kenyataan baru: dunia semakin cepat, solarium vertikal bukanlah batas kemajuan, teknologi maju, tidak ada privasi. Sudah waktunya untuk berdamai. Dan industri farmasi bersiaga, dia punya pil biru untuk setiap kesempatan ...
Ini semua keren, tapi saya ingin tindakan yang kurang drastis. Karena satu dan lain alasan, untuk diri saya sendiri, saya memilih untuk hidup di titik yang paling jenuh teknologi di Bumi, di San Francisco, dan dari sini, menjaga batas waktu, perhatian, dan energi telah menjadi praktik harian saya.
Saya mendapatkan buzz dari kenyataan bahwa saya memiliki akses ke teknologi terbaru, tetapi saya juga berangkat dari kenyataan bahwa saya punya teman yang bisa saya temui kapan saja; ceramah dan lokakarya, yang saya dapat dengan mudah istirahat di malam hari; kemampuan menulis teks setiap dua hari tentang apa yang menarik bagi saya ; hampir setiap akhir pekan aku bisa pergi ke alam atau bepergian dengan mobil.
Jalan tengah dekat dengan saya, tanpa ekstrem. Untuk mengaturnya, saya harus banyak bereksperimen, mengoptimalkan waktu dan ruang teknologi saya.
10 kebiasaan yang telah mengakar
Saya memiliki serangkaian praktik kecil yang memungkinkan saya untuk mengendalikan teknologi di tangan saya. Saya akan berikan di bawah ini:
- Waktu Layar: standarnya adalah 0 menit untuk semua aplikasi yang merangsang dopamin. Saya perlu menginvestasikan waktu untuk memasukkan kata sandi dan mengizinkan aplikasi selama 15 menit, setelah itu lagi masuk ke dalam daftar terlarang. Ini seperti speed bump - ini menciptakan hambatan, mengurangi kecepatan, dan mengurangi waktu yang saya habiskan dalam program.
- Kumpulan aplikasi minimum di ponsel. 10 utusan? 6 jejaring sosial? 7 aplikasi perbankan? Tidak, terima kasih, satu per grup sudah cukup.
- Komunikasi utama dalam 1-2 saluran: Telegram untuk semua percakapan dasar, SMS / Pesan Apple untuk kontak Amerika dan teman dekat.
- Batasi produk Google dan Facebook. Perusahaan-perusahaan ini menghasilkan dari iklan, untuk ini mereka perlu mengoptimalkan produk seputar metrik keterlibatan dan durasi penggunaan. Amazon, Apple, dan Microsoft menghasilkan uang dengan menjual produk fisik, aplikasi, dan langganan. Semua hal lain dianggap sama, saya menggunakan produk dari grup terakhir.
- Semua aplikasi yang berfungsi ada di komputer. Di telepon hanya aplikasi dasar untuk komunikasi, navigasi, penukaran uang, dll.
- 3 aplikasi teratas pada statistik Waktu Layar saya dihapus dari ponsel. Dibuat tiga jam sehari untuk saya sendiri. Ajaib!
- Pemberitahuan untuk ponsel dan SMS saja. Secara default, mereka dimatikan di semua aplikasi lain.
- Ada telepon kedua yang saya gunakan untuk aplikasi yang menghabiskan banyak perhatian. Misalnya, dengan bantuannya, saya memiliki Instagram dan memperbarui Facebook. Akses ke sana terbatas.
- Aplikasi pada telepon dikelompokkan berdasarkan prinsip dasar / Pekerjaan Yang Harus Dilakukan: percakapan, perpindahan, reproduksi ¯ _ (ツ) _ / ¯, perekaman, konsentrasi, pertukaran dana, manajemen waktu, perawatan pribadi.
- Browser bercerai dan dilengkapi dengan plugins yang menarik perhatian. Chrome untuk bekerja, Safari untuk proyek pribadi. Baik di sana maupun di sana ada satu set plugin untuk pembatasan akses (berdasarkan waktu, sumber daya, bagian dari situs, metode persepsi): Tidak Terganggu, Tetap Fokus, Menurun Produktivitas, Mercury Reader, AdBlock. Ada banyak solusi seperti itu, tetapi Anda dapat menghitung yang bagus di jari Anda, jadi jika menarik, saya akan menulis posting terpisah tentang itu.
10 praktik baik yang belum berakar
- Hapus semua notifikasi. Sebagian dari pemberitahuan itu penting, oleh karena itu, memasukkannya hanya dalam aplikasi penting.
- Hitam putih pada ponsel menyembunyikan warna notifikasi merah. Yang terakhir menarik perhatian dan menciptakan gangguan dalam pekerjaan, yang menyebabkan hilangnya fokus. Alih-alih mode hitam dan putih yang dapat dipilih dalam pengaturan, saya mengurangi jumlah aplikasi dan yang diizinkan untuk memberi tahu.
- Hapus semua pemberitahuan dari Layar Kunci. Pertimbangan yang sama.
- Hapus semua media sosial. Sebaliknya, ia membatasi masa tinggalnya, mendapatkan telepon media yang terpisah, di mana Anda harus dari waktu ke waktu.
- Pesan suara, bukan teks. Pertama-tama, itu tidak berakar, karena dalam budaya Barat tidak lazim untuk mendikte pesan.
- Pemblokiran lengkap semua aplikasi yang menghabiskan banyak perhatian menggunakan Kebebasan, Kontrol Diri, dll. Pendekatan yang terlalu sulit, dan saya dalam pengertian ini seorang pria vanilla.
- Panggil aplikasi hanya melalui Spotlight (iOS) atau Search (Android) . Saya benar-benar memanggil bagian dari aplikasi dengan cara ini, tetapi semua yang utama diatur dalam folder, yang dinamai sesuai dengan prinsip dasar / Pekerjaan yang Harus Dilakukan.
- Mode Gelap di situs secara default. Secara teori, "mode gelap" harus mengurangi jumlah situs web yang bersemangat, tetapi pada kenyataannya itu tidak bekerja dengan baik dengan berbagai fitur tampilan situs web.
- Aplikasi Meditasi. Seperti yang Anda tahu, meditasi perhatian memungkinkan Anda untuk mendapatkan kontrol lebih besar atas kualitas perhatian dan memengaruhi kondisi emosional. Saya mulai dengan Headspace lima tahun yang lalu, tetapi ketika latihan menjadi lebih serius, saya mulai bermeditasi dengan aplikasi pengatur waktu yang biasa.
- Pengatur waktu tomat . Kami bekerja 25 menit, 5 istirahat, ulangi. Setelah pengulangan keempat istirahat panjang. Ini bekerja untuk seseorang, tetapi ternyata, bukan untuk saya.
Dan bagaimana Anda menghemat waktu dan perhatian Anda?