Fleksibilitas emosional adalah kunci pertumbuhan pribadi.

Apa persamaan dari kebencian, kebencian, kecemasan, rasa malu, dan penyesalan?

Menurut David Hawkins, mereka benar-benar dapat membunuh tubuh kita.

Bukan rahasia lagi bahwa emosi dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan fisik. Namun, psikiater dan dosen populer Dr. Hawkins mengklaim bahwa sensasi sehari-hari yang kita alami adalah masalah hidup dan mati (setidaknya pada tingkat sel).

Teori Hawkins didasarkan pada penemuannya: semua emosi ditandai oleh sejumlah energi . Dia percaya bahwa emosi berenergi rendah, seperti kecemasan dan rasa malu, berkontribusi pada kematian sel, dan kondisi pikiran yang lebih positif, seperti kedamaian, kegembiraan, cinta, dan penilaian, dapat benar-benar meningkatkan kesejahteraan kita.

Betapapun kuatnya emosi, kita masih tidak bisa menjadi korban perasaan yang memengaruhi hidup kita: studi neuroplastisitas menunjukkan bahwa otak manusia lebih dari sekadar mampu mengatur ulang.

Tapi dari mana Anda memulai? Bagaimana belajar mengelola emosi dan menggunakannya sedemikian rupa untuk mengembangkan kepemimpinan dan kualitas kreatif dalam diri Anda?

Pertama-tama, Anda perlu memahami dasar-dasar otak.

Diterjemahkan ke Alconost

Pandangan ilmiah tentang emosi

Otak terdiri dari dua struktur utama.

Yang pertama adalah sistem limbik , yang mengendalikan emosi dan respons perilaku dan memprovokasi respons sistem saraf simpatik ketika kita stres. Ini adalah bagian dari reaksi "tabrak atau lari" - jalur fisiologis naluriah yang diikuti otak dalam upaya melindungi kita jika kita merasa dalam bahaya.

Pernahkah Anda merasa gugup sebelum presentasi penting? - Ucapkan terima kasih pada sistem limbik untuk telapak tangan jimmy dan berkeringat. Jika beberapa luka bakar memotong Anda di trek dan pipi Anda mulai terbakar dan jantung Anda berdetak kencang - sistem limbik ini merasakan ancaman. Secara umum, reaksi seperti itu membantu kita bertahan hidup.

Tetapi sistem kedua - korteks prefrontal - telah menempuh jalur evolusi yang lebih panjang. Jika seseorang menyarankan untuk "berpikir dengan kepalamu", ia kemungkinan besar akan berarti - bagian sadar dari otak, terima kasih yang dapat kita pikirkan, sisihkan hadiah dan rasakan makna yang tersembunyi di balik emosi.

Sistem limbik penting karena bertanggung jawab untuk bertahan hidup, tetapi jika ia mengendalikan perilaku terlalu lama , masalah dapat muncul:

"Begitu berada dalam cengkeraman rasa takut, cemas, depresi atau stres kronis, seseorang tidak mampu memberikan penilaian situasi yang realistis," tulis Dave Gray , penulis buku dan pelatih berpikir visual. - “Korteks prefrontal dalam hal ini“ terputus ”. Berpikir kreatif, kecerdikan - semua fungsi otak tingkat tinggi ditekan. "

Bagaimana cara menemukan keseimbangan?

Jika sistem limbik di otak bertindak sebagai pedal gas, maka korteks prafrontal agak rem: membantu memperlambat, menilai situasi dan merespons emosi secara memadai.

Belajar untuk menuai "rem" psikologis adalah langkah pertama menuju regulasi emosional (kemampuan untuk mengendalikan respons terhadap perasaan seseorang) dan tahap penting dalam pertumbuhan pribadi di jalan menuju kesejahteraan.

Seni fleksibilitas emosional

Tidak ada yang dilahirkan dengan kemampuan mengatur diri sendiri: bayi tidak bisa tertidur sampai mereka diguncang, dan anak-anak yang lebih besar tidak dapat dengan tenang mengantre di meja kas di toko grosir. Anak berkomunikasi melalui emosi.

Pada usia sekolah, kebanyakan dari kita sudah dapat menahan reaksi emosional dalam situasi sulit - menerapkan pemikiran positif atau terganggu oleh sesuatu.

Kami memahami bahwa kami dapat mengendalikan emosi, dan bahwa mereka seharusnya tidak mengendalikan kami - dan ini adalah aspek paling penting dari kesejahteraan. Adalah adil untuk mengatakan bahwa regulasi emosional adalah bagian vital dari pertumbuhan sosial dan salah satu pilar kesehatan mental.

Namun, sekadar mengatasi reaksi emosional dan mengelola emosi bukanlah hal yang sama sekali. Regulasi emosional ditujukan untuk mencegah reaksi negatif, dan mengelola emosi membantu menggunakannya untuk pertumbuhan pribadi dan profesional.

Psikolog, profesor di Harvard Medical School, Susan David menyebut praktik mengelola emosi melalui interaksi yang cermat dengan mereka " fleksibilitas emosional ."

“Tidak seperti pemikiran dan penghindaran positif, yang terlalu menekankan pemikiran, fleksibilitas emosional adalah seperangkat keterampilan yang didasarkan pada kemampuan untuk memahami emosi Anda sendiri, memberi label dan memahaminya, dan kemudian secara sadar bergerak maju,” tulis David.

"Ini adalah kemampuan untuk mengenali stres dan kemampuan untuk keluar darinya dan memutuskan bagaimana bertindak untuk memenuhi nilai-nilai dan tujuan pribadi Anda."

Jika regulasi emosional adalah ilmu, maka fleksibilitas emosional adalah seni.

Dengan kemampuan untuk merasakan dan mengekang emosi secara strategis, kita dapat mengembangkan kemampuan kreatif, komunikatif, dan kepemimpinan. Tentang ini menulis sosiolog Joseph Granny.

Dia mengatakan: "Kemampuan untuk mengenali, membentuk emosi dan mengendalikan mereka adalah keterampilan utama yang akan membantu memperdalam keintiman dengan orang yang dicintai, memperkuat pengaruh mereka di tempat kerja dan mengembangkan kemampuan untuk mengubah ide menjadi hasil."

Cara mempraktikkan fleksibilitas emosional

1. Jangan bersembunyi dari emosi Anda

Menciptakan startup selalu banyak emosi.

Ini adalah kekecewaan mendadak karena pertumbuhan yang lambat, dan perasaan tidak berdaya karena kesalahan perangkat lunak, dan bahkan hanya kesalahpahaman di kantor. Dalam kasus seperti itu, saya cenderung melanjutkan dengan senyum di wajah saya, karena ada kekhawatiran yang lebih penting - selain itu, saya ingin tim menganggap saya sebagai orang yang positif dan ceria.

Memang, inilah yang dilakukan para pemimpin yang baik, bukan?

Tetap tenang jika ada masalah adalah bagian dari seni mengelola tim, tetapi ini belum tentu pendekatan terbaik untuk bekerja dengan emosi. Faktanya, data menunjukkan bahwa kebiasaan menarik senyum ketika Anda sangat khawatir dapat merusak tubuh Anda.

Menyembunyikan emosi, kita masih berisiko: jika kita menghindari perasaan kita sendiri atau mencekiknya, emosi itu sering kembali dengan semangat baru. Satu studi menemukan bahwa perokok yang secara aktif berusaha untuk tidak memikirkan rokok akhirnya bermimpi isap, dan karena ini mulai merokok bahkan lebih .

Kebiasaan menumpulkan emosi tidak hanya dapat memengaruhi perilaku secara negatif, tetapi, dan yang lebih penting, dapat membatasi potensi kita. Untuk menjadi benar-benar tidak membungkuk, Anda harus terlebih dahulu merasakan emosi Anda sendiri. Untuk mendapatkan kekuatan dan kebijaksanaan, Anda perlu membiarkan diri Anda mengalami situasi sulit dan tantangan hidup.

Mencoba menghindari emosi yang tidak menyenangkan sangat menggoda: cepat tinggalkan mereka, terganggu oleh sesuatu atau berpura-pura positif, tetapi jika Anda masuk lebih dalam dan merasakannya, itu akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.

"Jika kita tidak tahu bagaimana memproses seluruh emosi kita sendiri, mengarahkan diri kita dan merasa nyaman di dalamnya, kita tidak akan belajar untuk gigih," tulis David. “Kamu perlu berlatih bekerja dengan emosi, kalau tidak mereka akan terkejut. Saya percaya bahwa orientasi budaya yang kuat menuju kebahagiaan dan pemikiran positif dalam kenyataan membuat kita kurang tahan terhadap perubahan nasib. ”

Bersembunyi dari emosi berarti kehilangan kontak dengan diri kita sendiri. Emosi berat mencerminkan apa yang paling menggairahkan kita: “Emosi, seperti kesedihan, rasa bersalah, kesedihan dan kemarahan, adalah suar untuk nilai-nilai kita,” kata David. Misalnya, jika Anda merasa kecewa ketika seorang kolega terlambat menghadiri rapat, kemungkinan besar Anda menghargai rasa hormat dan ketepatan waktu.

2. Ceritakan kisah baru

Ketika Anda merasa marah atau kecewa, tampaknya cara termudah adalah mengalihkan perhatian - mendiskusikan beberapa masalah atau membuka surat - namun, akan lebih jauh untuk memikirkan kembali apa yang kita rasakan - untuk mempertanyakan makna di balik emosi.

Jika kita melihat emosi kita sebagai "negatif," ini secara alami mengarah pada upaya untuk menghindarinya. Tetapi jika Anda memikirkan kembali apa yang kita rasakan, itu akan membantu untuk menantang kebenaran gagasan di balik emosi dan mengendalikannya.

Di balik setiap perasaan ada cerita. Bayangkan Anda harus mendengarkan kritik keras yang tidak diminta: Anda cenderung terganggu oleh kurangnya kebijaksanaan dengan seorang kolega, tetapi jika Anda melihat lebih dalam, Anda dapat memahami bahwa komentarnya dianggap sebagai ancaman karena Anda tidak cukup percaya diri dengan kompetensi Anda sendiri.

Seringkali "cerita" seperti itu adalah kepercayaan mendasar yang telah tertanam kuat dalam hidup Anda sejak lama.

Untuk mengatasi emosi yang mendidih, Joseph Granny merekomendasikan untuk mengisolasi "cerita utama". Misalnya, jika Anda merasa malu ketika seorang kolega mengkritik Anda, cobalah untuk melacak asal-usul perasaan ini.

Ingat ketika Anda pertama kali merasa malu pada diri sendiri?

Joseph menjelaskan bahwa sementara kita menganggap "kisah utama" ini sebagai benar, kita ditakdirkan untuk tetap menjadi korban dari emosi kita sendiri - perasaan kita akan berada di luar kendali kita.

Memahami sumber cerita adalah langkah pertama menuju mengatasi emosi, akibatnya.

"Saya menyadari asal mula kisah-kisah yang saya ceritakan, dan belajar untuk mengatasi pada saat-saat seperti perasaan keselamatan dan martabat saya dalam bahaya," tulis Nenek.

3. Kompilasi kosakata emosional

Mengelola emosi juga berarti mengidentifikasi mereka. Emosi yang kuat, dibiarkan tanpa nama, mungkin tampak luar biasa dan tidak terbatas. Karena itu, memanggil emosi berarti mengevaluasi pengaruh mereka secara realistis dan menemukan solusi yang tepat.

Psikolog Lisa Feldman Barrett mengatakan bahwa salah tafsir emosi dapat menyebabkan reaksi yang salah - dan ini sering terjadi karena banyak perasaan emosional serupa.

Sebagai contoh, lebih baik menggambarkan kondisi Anda bukan sebagai "kesedihan" (ini adalah definisi yang agak kabur), tetapi cobalah untuk menandai emosi Anda sebagai "sedih" atau "kecewa".

Feldman Barrett menyebut spesifikasi ini "penyempurnaan emosi": itu membantu untuk lebih memahami keadaan di mana kita berada, serta memikirkan kembali emosi negatif agar kurang menyerah pada rasa ancaman. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda kecewa dengan reaksi investor terhadap presentasi yang Anda buat, akan lebih mudah untuk menghadapinya daripada dengan perasaan sedih yang tidak terbatas.

Pengereman yang mempercepat pertumbuhan

Memikirkan kembali dan menamai emosi bisa menjadi "jalan keluar" bagi semua sensasi kita, tetapi ini seharusnya tidak menjadi tujuannya. Dengan melepaskan kesulitan kesadaran yang dapat ditimbulkan oleh emosi, kita kehilangan peluang pertumbuhan yang penting.

Tujuan mengembangkan fleksibilitas emosional dalam diri Anda adalah untuk mengelola emosi dan bahkan menggunakannya untuk bergerak maju dalam pekerjaan dan hubungan. Dengan belajar untuk menghambat emosi yang menahan kita, kita dapat bergegas menuju apa yang paling kita inginkan.

Tentang penerjemah

Artikel ini diterjemahkan oleh Alconost.

Alconost melokalkan game , aplikasi , dan situs dalam 70 bahasa. Penerjemah asli, pengujian linguistik, platform cloud dengan API, pelokalan berkelanjutan, manajer proyek 24/7, semua format sumber daya string.

Kami juga membuat video iklan dan pelatihan - untuk situs yang menjual, gambar, iklan, pelatihan, permainan asah, penjelajah, trailer untuk Google Play dan App Store.

→ Baca lebih lanjut