Firaz baru-baru ini ditunjuk sebagai direktur perusahaan bernilai miliaran dolar, di mana ia telah memegang berbagai posisi selama sembilan tahun. Selama dua tahun dia mencari posisi ini, tetapi, setelah menerimanya, Firaz sangat jauh dari kebahagiaan.
Ada banyak stres di tempat kerja. Dia kewalahan oleh tanggung jawab mengelola tim manajer senior, khususnya karena belum lama ini mereka masih rekan-rekannya. Faktor stres lain datang dari dewan direksi, yang, meskipun mendukung pencalonannya sebagai CEO, terbagi atas strategi perusahaan. Rasa takut dan tidak memadainya posisi juga berkontribusi - setelah semua, perusahaan perlu dimajukan dalam proses memperkenalkan tagihan pemerintah baru dan di tengah persaingan ketat dari perusahaan lain.
Selain itu, Firaz tidak dapat mengatakan bahwa dia berhasil dalam kehidupan pribadinya. Sebelum mengambil peran sebagai direktur, dia berjanji kepada istri dan anak-anaknya bahwa dia akan pulang setiap hari untuk makan malam. Dan meskipun dia secara fisik duduk di mejanya, semua perhatiannya diambil oleh pesan teks yang datang ke telepon setiap beberapa menit. Segala macam hal kecil mulai mengganggunya. Seringkali dia tertidur ketika dia perlu tetap terjaga (misalnya, saat membaca cerita pengantar tidur untuk anak-anak), dan tetap terjaga ketika dia perlu tidur (jam tiga pagi).
Tekanan dari pekerjaan Firaz meresap ke dalam rumahnya dan terputus dari salah satu sumber daya paling penting untuk menghilangkan stres - keluarga.
Untuk mengalami perasaan seperti itu, Anda tidak harus menjadi CEO. Stres terjadi di sebagian besar pekerjaan. Dan berikut adalah lima cara untuk mengisi ulang energi di rumah tanpa menambah tekanan pada kehidupan orang-orang yang ingin mendukung Anda lebih dari yang lain.
Berkomunikasi secara nyata. Ketika Anda tidak 100% di rumah karena Anda terganggu oleh pekerjaan, keluarga Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak memperhatikan mereka, karena Anda tidak menghargai mereka, atau karena mereka melakukan sesuatu yang salah. Sebaliknya, jujurlah tentang apa yang sedang terjadi. Firaz belajar untuk mengatakan: “Saya mempelajari peran baru saya, ini adalah langkah besar yang menanjak. "Saya merasa kewalahan, dan mungkin dalam tiga bulan ke depan Anda akan menyaksikan lebih banyak percakapan telepon tentang pekerjaan daripada yang saya inginkan." Setelah membagikan pemikirannya, Firaz tidak lagi bisa mempertahankan stresnya di dalam - setelah semua, ini sering menyebabkan ledakan emosi baik di rumah maupun di tempat kerja.
Pada saat yang sama, pastikan untuk menjelaskan situasi dengan benar dengan pekerjaan rumah Anda. Ketika Firaz berbagi keprihatinannya tentang pekerjaan baru, putrinya yang berusia tujuh tahun memberinya uang saku mingguan, berharap dia bisa membantunya. Menyadari bahwa dia mungkin telah membuatnya khawatir lebih daripada yang dia inginkan, Firaz menjelaskan kepadanya: “Meskipun saya berada di bawah tekanan di tempat kerja, saya ingin masuk ke posisi ini dan saya benar-benar ingin melakukannya. Segala sesuatu yang menggairahkan saya akan terselesaikan segera setelah saya belajar untuk mengatasi peran baru dan mempekerjakan lebih banyak orang. "
Aturlah transisi dari satu kondisi ke kondisi lain sebelum kembali ke rumah. Dalam perjalanan pulang kerja, luangkan waktu untuk mengubah kondisi Anda. Firaz mulai dengan mampir di tepi danau dalam perjalanan pulang. Dia keluar dari mobil dan duduk di bangku selama beberapa menit, melihat pemandangan, dan kemudian melaju. Ritual sehari-hari ini adalah sinyal untuk mematikan masalah pekerjaan (setidaknya sampai akhir makan malam), dan untuk mempersiapkan jenis interaksi baru dengan orang-orang di rumah. Anda dapat membuat ritual lain untuk transisi sadar dari satu mode ke mode lainnya. Jika Anda pulang dengan kereta api, Anda dapat melihat foto keluarga sebelum meninggalkan stasiun, dan dengan cara ini mentransfer konsentrasi ke keluarga.
Bagikan bebannya. Keluarga Anda memberi Anda dukungan dan merasakan situasi dan suasana hati yang membuat Anda stres. Sementara berbicara dengan mereka tentang pemikiran Anda sangat membantu, jangan mencoba membuang semua emosi Anda yang terpendam padanya. Temukan teman, kolega, atau pelatih tepercaya - atau mungkin seseorang di dewan direksi - yang dapat membantu Anda dalam situasi yang penuh tekanan. Ini dapat digunakan sebagai jalan keluar, sebagai cara untuk berbicara atau mendapatkan saran. Selama salah satu sesi pelatih kami, Firaz terganggu oleh sesuatu dan mengatakan bahwa ia takut dengan pembicaraan yang akan datang dengan CFO. Kami mempelajari sumber-sumber kegelisahannya selama satu jam - mengidentifikasi pola umum yang ditunjukkan Firaz setiap kali ia menghadapi ancaman konfrontasi dengan orang lain - dan menghasilkan strategi untuk percakapan yang akan datang. Pada akhirnya, Firaz mampu menghilangkan kecemasannya dan pulang dengan lebih santai.
Pilih satu hari untuk didaur ulang. Atur dengan keluarga Anda hari apa Anda akan pulang tepat waktu dan akan hadir 100%, dan pilih satu hari di mana Anda bisa terlambat lebih dari biasanya. Pada hari ini, Anda mungkin tidak punya waktu untuk makan malam, duduk di tempat kerja dan menyelesaikan sesuatu dan mempersingkat daftar hal yang harus dilakukan. Pilihan "hari penundaan" adalah masalah pribadi untuk semua orang, tetapi membantu membawa konsistensi pada rutinitas, dan keluarga Anda akan dapat membuat rencana terlebih dahulu.
Bersukacitalah atas keberuntungan Anda. Studi menunjukkan bahwa rasa terima kasih memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi stres. Sebelum Anda muncul di rumah, perhatikan hari kerja Anda dan tentukan sesuatu yang Anda syukuri - tidak peduli seberapa sengsara hal ini. Pada hari-hari yang sangat sulit, Firaz setidaknya bersyukur atas Starbucks Café di lantai dasar.
Sengaja mengatasi tekanan pekerjaan di luar kantor, Firaz membebaskan tempat untuk istri dan anak-anaknya saat di rumah, yang membantunya untuk melihat berbagai hal dalam perspektif, bersantai dan mengatasi kekhawatirannya. Dia bisa tidur tepat waktu dan di mana diperlukan. Dia juga menemukan bahwa transisi dari stres ke relaksasi membuatnya menjadi panutan bagi anak-anaknya. Putranya yang berusia 16 tahun memanfaatkan beberapa langkah teknik ini untuk mengatasi kecemasannya tentang persahabatan yang gagal.
Dengan secara aktif bekerja dengan stres, Anda melemahkan kekuatannya atas Anda dan mendapatkan kembali kendali atas pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda.