Sekitar 10 ribu langkah yang perlu diambil setiap hari saya mendengar semua orang yang setidaknya sedikit tertarik pada kesehatan. Semuanya jelas dan logis di sini - semakin Anda bergerak, semakin sehat Anda dan sebaliknya, semakin banyak Anda duduk, semakin cepat Anda akan mendapatkan penyakit cermin, sakit punggung dan wasir lainnya dalam setiap arti kata. Setelah teman saya memberi saya pelacak kebugaran, saya jelas melihat bahwa saya bergerak sedikit: 2-3 ribu langkah sehari. Saya ingin mengubah ini, tetapi dalam praktiknya muncul pertanyaan: di mana menemukan waktu untuk bergerak begitu banyak setiap hari? Kadang-kadang ternyata keluar untuk pelatihan atau berjalan-jalan, tetapi tidak berarti setiap hari. Selain itu, aplikasi pelacak dalam statistik untuk bulan itu dengan jelas menunjukkan bahwa ini terjadi bahkan lebih jarang daripada yang saya bayangkan.
"Apakah kamu ingin berjalan 10 ribu langkah sehari, keluar dan berjalan 10 ribu langkah, apa masalahnya?" Teman saya memberi tahu saya.
Di satu sisi, ini benar, tetapi di sisi lain, Anda harus membayar semuanya. Dan dalam hal ini, pembayaran diterima oleh sumber daya paling berharga - waktu. Untuk mendapatkan setidaknya beberapa perubahan, Anda harus berjalan satu jam setiap hari, yang berarti saya harus "membayar" 7 jam seminggu. Apakah mungkin gratis?
Cari langkah-langkah gratis
Saya mulai menuruni tangga bukannya lift. Ini membantu, tetapi tidak menambahkan banyak langkah. Kemudian saya memutuskan untuk menggunakan semua kemungkinan untuk pindah ke maksimum tanpa mengalokasikan waktu khusus untuk ini. Mulai saat ini saya tidak hanya menuruni tangga, tetapi juga naik. Awalnya, istri saya tidak mendukung saya, dan pengalaman ini memberi saya dua penemuan menarik. Yang pertama adalah bahwa bahkan ketika naik ke lantai 6 dengan berjalan kaki, waktu saya tidak sia-sia. Lift kami membosankan dan jika kami mulai pada saat yang sama dengannya, maka pada tanggal 6 dia tiba hanya 10 detik sebelum saya. Dan karena cukup sering lift masih harus menunggu, dalam praktiknya ternyata saya berhasil membuka pintu dan melepas sepatu ketika istri saya baru saja tiba di lantai. Pembukaan kedua tidak begitu menyenangkan - saya perhatikan bahwa ketika mendaki dengan berjalan kaki, napas saya sudah hilang di lantai 3. Ini omong kosong, tapi bagus meskipun saya tidak terlambat dan masih bisa memanjat tanpa lift sama sekali!
Selain menguasai tangga, saya mulai memarkir dengan cara yang berbeda. Sebelumnya, seperti kebanyakan, saya sedang mencari tempat yang lebih dekat ke pintu masuk ke teras atau toko, tetapi sekarang, sebaliknya, saya mengambil tempat yang jauh. Di sini, waktu juga tidak hilang, karena mengambil tempat pertama yang tersedia jauh dari pintu masuk, tidak perlu melakukan perjalanan di sepanjang pintu masuk atau "masuk" ke tempat parkir yang sempit. Ya, dalam perjalanan kembali saya harus menyeret tas atau membawa gerobak lebih jauh, tetapi saya masih bisa membelinya.
Sampai mati itu sehat
Dengan cara ini, saya menambahkan hanya sekitar 2000 langkah per minggu, dan ini adalah di mana fantasi saya berakhir. Dari samping, sepertinya masalahnya tidak masuk akal dan tidak ada kesulitan untuk keluar dan berjalan-jalan selama satu jam. Tetapi kenyataannya adalah bahwa satu jam tidak akan membuat cuaca, dan untuk mendapatkan setidaknya beberapa perubahan, Anda harus berjalan satu jam setiap hari, dan ini sudah 7 jam seminggu, yang pada gilirannya berarti bahwa saya harus berhenti melakukan beberapa urusan mereka, dan dalam jumlah yang agak signifikan.
Dan kemudian saya menemukan buku "He Is Dead to Death" oleh E. Jacobs, di mana lelaki itu menceritakan bagaimana dia memperkenalkan ke dalam hidupnya segala macam hal yang berbeda yang dianggap berguna dan apa yang terjadi. Dalam salah satu bab, dia menjelaskan bagaimana dia melampirkan meja laptop ke treadmill-nya, dan terus menyelesaikan buku itu, berjalan di sepanjang itu dengan kecepatan rendah. Gagasan ini tampaknya terlalu radikal bagi saya, tetapi saya memutuskan untuk mencoba opsi kompromi - untuk membaca sambil berjalan. Saya suka membaca dan melakukannya secara teratur, dan saya memiliki sebuah lagu. Benar, benar-benar tidak jelas cara memasang dudukan di dalamnya.
Untuk memulai, saya menguji ide berjalan sambil membaca, memegang buku di tangan saya. Tangan itu menjadi sangat cepat lelah, tetapi kalau tidak demikian ternyata menjadi sangat normal, dan saya pergi ke situs-situs Cina. Saya membutuhkan pegangan tinggi untuk memegang buku setinggi mata (tidak nyaman untuk melihat ke bawah - lehernya cepat mati rasa), yang dapat dilampirkan pada tabung melengkung treadmill dan yang akan cukup universal untuk digunakan dengan tablet dan buku biasa. Beberapa kekecewaan menunggu saya di sini, karena saya tidak dapat menemukan sesuatu yang cocok.
Saya harus beralih ke opsi DIY. Dalam mencari ide, saya meninjau banyak foto orang lain. Yang patut dicatat, ada beberapa produk buatan sendiri, yang menegaskan relevansi dan kelayakan ide tersebut, tetapi untuk salinan lengkap, tidak ada opsi yang disukai. Tetap membangun semuanya sendiri. Persyaratan saya untuk pemegang adalah sebagai berikut:
- Fleksibilitas (kemampuan untuk memegang buku kertas atau tablet dalam format apa pun).
- Mudah dipasang dan dihapus. Meski begitu, kadang-kadang saya menggunakan trek untuk tujuan yang dimaksudkan dan perlu bahwa tidak ada yang mengganggu berjalan.
- Penahan seharusnya tidak mengganggu lipat trek. Ini adalah poin yang sangat penting dari sudut pandang psikologi. Jika untuk membaca di trek perlu dilakukan manipulasi terlalu banyak, maka dalam seminggu saya hanya akan skor pada semua kesulitan ini. Karena itu, semuanya harus sederhana - letakkan trek ke bawah, letakkan bukunya ke bawah dan hanya itu! Dan jalan keluar dari pelajaran ini seharusnya sesederhana - mematikan jalur, mengambil kanvas, mengambil buku itu.
- Keandalan dan kekakuan. Bahwa buku itu tidak bisa jatuh dan buku itu tidak terlepas dari gerakan. Untuk alasan ini, omong-omong, opsi kurung tipis dengan Ali telah menghilang.
- Kemungkinan setidaknya sedikit penyesuaian sudut dan tinggi.
Saya memutuskan untuk memulai dengan tata letak, yang saya buat dari kardus, sisa dari furnitur Ikean, dan selotip. Dengan bantuan tata letak, saya dapat memperkirakan perkiraan ketinggian, dan kemudian tata letak ini berfungsi sebagai pola untuk membuat penahan asli.
Selama akhir pekan, saya berhasil merakit desain seperti itu. Jika Anda ingin menjalankan, itu mudah dihapus, dan kemudian pasang kembali dengan satu tangan.
Pada awalnya, saya berencana untuk melukisnya hitam atau putih, tepat setelah saya membobolnya dan saya yakin bahwa pada umumnya layak meninggalkan kekacauan seperti itu untuk rumah, tetapi kemudian saya terbiasa dan sekarang menggunakannya seperti semula. Sekarang pemegang saya sudah berusia lebih dari satu tahun dan saya dapat mengatakan bahwa gagasan itu layak.
Seperti yang direncanakan, pemegang buku tidak mengganggu menaikkan kanvas ke mode siaga.
Bagaimana dengan matanya?
Pada awalnya, ada sedikit ketakutan bahwa ini entah bagaimana mungkin mempengaruhi penglihatan secara negatif, tetapi sekarang (ketakutan ini) tidak ada. Ya, tentu saja, saya mendengar tentang bahaya membaca dalam transportasi, tetapi ketika saya memahami masalah ini, saya tidak menemukan satu studi pun yang membuktikan bahwa membaca itu berbahaya bagi penglihatan ketika bergerak. Membahayakan mata seseorang, dan ini terjadi ketika seseorang membaca huruf terlalu kecil dalam pencahayaan redup atau berkedip di kereta listrik Soviet. Ya, atau ketika itu benar-benar bergetar sehingga tampilan menjadi tersesat. Jalur listrik tidak memiliki masalah seperti itu. Tablet ini memungkinkan Anda untuk mengatur font yang nyaman, dan dengan pencahayaan rumah, semuanya jelas. Pada awalnya saya berjalan dengan kecepatan sekitar 1 km / jam, tetapi sangat cepat beralih ke 2,5-3, yang ternyata lebih nyaman bagi saya. Juga, saya tidak membaca di trek selama lebih dari satu jam sehari. Pengalaman tentang mata itu sia-sia.
Tayangan penggunaan
Sekarang, sekitar setahun setelah perubahan yang dijelaskan, saya melewati rata-rata sekitar 7 ribu langkah sehari, tidak mengalokasikan waktu ekstra untuk ini. Saya tidak tahu di mana mendapatkan waktu untuk 3 ribu lagi, dan meskipun napas masih hilang ketika berjalan ke lantai 6, tetapi ini sudah terjadi di lantai 5, dan bukan di lantai 3. Ada kemajuan!
Kesehatan untuk semua!