Berapa kali seminggu Anda mendengar kata-kata "Saya ingin tidur" dan "Saya tidak bisa bangun" dari rumah dan rekan kerja? Seberapa sering di pagi hari Anda mengeluh, "Ya, masih satu jam!" atau "Kapan pensiun sudah?"
Masalah, satu atau lain cara terkait dengan tidur, dibahas di TV dan di YouTube, di forum dan di depan umum. Mereka juga membicarakan hal ini di Plarium Krasnodar kami. Meskipun antrian pagi untuk mesin kopi menggantikan ribuan kata.
Kami memutuskan untuk melakukan studi kecil dan memberi tahu Anda bagaimana keadaannya dengan tidur di igrodelov. Juga di bawah potongan Anda akan menemukan tekanan dari ceramah yang disiapkan oleh salah satu karyawan kami: apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur yang cukup, ambulan karena kurang tidur dan tips lainnya.
Biasanya, hanya sepertiga
Topiknya benar-benar membara. 330 karyawan menanggapi survei tentang mimpi yang kami kirimkan ke seluruh studio (yaitu 400 orang dengan ekor).
Awalnya mereka bertanya yang paling dangkal, tetapi pada saat yang sama pertanyaan yang paling penting: berapa banyak yang biasanya kamu tidur di hari kerja? Lebih dari separuh anak-anak (58%) tidur dari 5 hingga 7 jam. Norma 7-8 jam "dicurahkan" sebesar 35%. Tidak buruk.
Jajak pendapat serupa
di VK yang dilakukan oleh Habré memiliki sampel besar, dan hasilnya hampir sama dengan kami.
Berapa banyak waktu yang dihabiskan para lelaki untuk tidur, jika mereka tidak terbatas? Ini tentang akhir pekan, tentu saja. Ternyata kurang dari normal (dari 5 hingga 7 jam), hanya 8% tidur, dan sisanya benar-benar gratis:
- 8-10 jam - 41%,
- 7-8 jam - 33%,
- 10-12 jam - 16%,
- 12 jam atau lebih - 2%.
Pada saat yang sama, 7,5% responden terus berlatih tidur siang hari. 36% lainnya sangat jarang, tetapi masih mengambil kesempatan untuk tidur siang ketika menit gratis dikeluarkan.
Bagaimana dengan waktu yang dibutuhkan untuk cukup tidur? Hampir setengah dari responden (48%) memiliki cukup 7-8 jam. Sekitar 33% bisa seperti mentimun hanya jika mereka tidur selama 9-11 jam. Dan hanya satu persen dari mereka yang membutuhkan 12 jam atau lebih untuk merasa “mengantuk,” meskipun kami mengharapkan jawaban seperti itu dari setidaknya sepertiga responden.
Lain 1% (beruntung!) Mengatakan bahwa mereka benar-benar cukup tidur, menghabiskan hanya beberapa jam di tempat tidur (hingga 5). 8% percaya bahwa norma mereka adalah dari 5 hingga 7 jam. Dan akhirnya, 9% sisanya yakin bahwa tidak peduli berapa banyak mereka tidur, mereka masih tidak akan cukup tidur.
Film dan gangguan perawatan di rumah
Mengapa, lebih dari separuh pria tidak mencapai norma pada hari kerja? Tidak tidur Hampir tidak. Dengan lamanya tidur pada akhir pekan, urutan, dan pertanyaan "Apakah Anda menderita insomnia?" hanya 5% yang menjawab ya, sementara di 28% itu terjadi, tetapi tidak sering.
Kami tidak tidur karena kami tidak dapat pulih lebih awal, alasan untuk semuanya hampir sama. Kelima pemimpin terlihat seperti ini:
- menonton film dan acara TV - 155 jawaban dari 330;
- pekerjaan rumah tangga - 152;
- keinginan untuk pengembangan diri (membaca buku, memantau situs-situs khusus, melihat tutorial) - 145;
- permainan - 122;
- "Beku" di jejaring sosial - 83.
Juga, pemikiran tentang pekerjaan atau pekerjaan itu sendiri (71), burung hantu pasangan (25) dan tetangga yang berisik (23) tidak membiarkan Anda tertidur. Di antara beberapa jawaban: anak-anak, latihan yang terlambat, hobi, tamu, dan banyak lagi.
Dan sekarang tentang pagi hari. Bagaimana Anda tahu jika semuanya baik-baik saja dengan tidur?
- Anda langsung tertidur ketika Anda pergi tidur.
- Anda bangun pada jam alarm.
Ternyata ketika orang-orang kami bangun, semuanya lebih atau kurang normal: 69% responden mengangkat gelang kebugaran atau jam alarm dari tempat tidur. Tetapi 16% bangun sedikit lebih awal, dan, menurut mereka, tanpa alasan apa pun. Lain 4% responden bangun berkat rumah tangga dan hewan peliharaan, dan 3% menyebut pelakunya matahari (tidak di musim dingin, tentu saja).
Saya bangun tetapi tidak bangun
Kami meminta mereka untuk menunjukkan apa yang membantu mereka tertidur jika mereka tidak bisa tidur, dan bangun jika mereka benar-benar tidak cukup tidur.
Jadi, dalam pelukan Morpheus mereka mendorong:
- meditasi, latihan pernapasan, pijat diri;
- obat penenang, teh, madu, obat tidur, melatonin;
- membaca dan mendengarkan buku, ceramah audio, suara menenangkan (mantra, suara hujan, dll.);
- mengudara kamar atau berjalan sebelum tidur;
- misalnya perubahan posisi tubuh (silangkan kepala Anda ke arah yang berlawanan).
Bagaimana orang yang mengantuk menghidupkan diri sendiri? Pemimpinnya adalah kopi - banyak kopi (157 jawaban). Berikutnya pengisian daya (74) dan kontras mandi (70). Menariknya, para insinyur listrik tidak dihargai, dan itu menyenangkan: hanya 17 orang yang menggunakannya.
Juga dari jawaban yang paling umum: buah jeruk, teh kental, jalan-jalan ke kantor, sarapan tinggi karbohidrat, tidur siang singkat saat istirahat makan siang, musik dan ... bekerja. Ya, tugas-tugas mendesak sangat menyegarkan. :-)
Ada orang yang mengakui ketidakberdayaan mereka sebelum kurang tidur: lebih dari 30 orang tidak mengambil tindakan apa pun untuk menghibur diri. Termasuk karena tidak ada yang membantu.
Kafein tidur dan tidak ada alkohol
Dan sekarang kutipan yang dijanjikan dari kuliah tentang tidur, yang disiapkan oleh rekan kami Nikita untuk kita - karyawan Plarium Krasnodar (kami memberikan kuliah dan presentasi untuk satu sama lain tentang topik menarik).
Perhatian! Kami tidak mengklaim bahwa informasi di bawah ini tidak dapat disangkal dan satu-satunya yang benar. Nikita didasarkan pada data dari karya ilmiah dan pengalamannya sendiri. Kami menyarankan Anda untuk menonton video, dan tidak hanya mendengarkan: beberapa informasi yang ditulis pada slide tidak disuarakan.
Kami sangat berharap Anda mempelajari sesuatu yang baru dan bermanfaat. Tidur nyenyak!