Pendahuluan : Saya melihat tautan ke artikel asli dalam komentar di sini di Habré (sayangnya, saya tidak dapat menemukannya untuk menunjukkan penulis dan mengucapkan terima kasih). Artikel itu penting tidak hanya bagi mereka yang mengeluh (siapa yang mengakui ini?), Tetapi juga bagi mereka yang mengeluh. Tidak semua orang tahu bahasa Inggris, jadi saya memutuskan untuk menerjemahkannya.
[Kurung kotak adalah catatan saya.]
Penelitian menunjukkan bahwa selama percakapan normal, kebanyakan orang mengeluh satu menit sekali. Kami tertarik untuk menyodok karena itu bagus. Namun, sama seperti banyak hal lain yang menyenangkan - misalnya, merokok atau satu pon brisket untuk sarapan - mengomel itu berbahaya.
Otak Anda menyukai efisiensi dan tidak suka bekerja lebih dari yang diperlukan. Ketika Anda melakukan sesuatu beberapa kali, misalnya mengeluh, neuron Anda dibangun kembali untuk memfasilitasi aliran informasi. Ini membuatnya lebih mudah untuk mengulangi tindakan - sangat banyak sehingga Anda bahkan mungkin tidak menyadari bahwa Anda mengulanginya lagi.
Anda tidak dapat menyalahkan otak Anda. Siapa yang ingin membangun jembatan sementara setiap kali Anda perlu menyeberangi sungai? Jauh lebih logis untuk membangun jembatan permanen. Jadi neuron berkumpul dan koneksi di antara mereka menjadi permanen. Para ilmuwan senang menggambarkan proses ini sebagai "Neuron yang bersemangat bersama, mengikat bersama."
Keluhan yang berulang membangun kembali otak Anda untuk membuat keluhan di masa mendatang lebih mungkin terjadi. Seiring waktu, Anda menemukan bahwa negatif lebih mudah daripada positif, terlepas dari apa yang terjadi di sekitar Anda. Merengek menjadi perilaku default Anda, dan ini memengaruhi cara orang memandang Anda . [Sorotan penulis]
Dan inilah masalahnya: mengomel merusak area lain di otak Anda. Sebuah penelitian di Stanford University menunjukkan bahwa mengomel mengurangi hippocampus , area di otak yang penting untuk menyelesaikan masalah. Kerusakan hippocampus menakutkan, terutama ketika Anda menganggap bahwa ini adalah salah satu area utama otak yang rusak pada penyakit Alzheimer. [Hippocampus juga bertanggung jawab untuk memori jangka pendek.]
Merengek berbahaya bagi kesehatan
Meskipun tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa mengomel menyebabkan kerusakan otak, ini tidak berakhir di sana. Ketika Anda mengeluh, tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol. Kortisol mengalihkan Anda ke mode beat-or-run, mengarahkan oksigen, darah, dan energi hanya ke sistem yang dibutuhkan untuk kelangsungan hidup segera. Salah satu efek kortisol, misalnya, adalah meningkatkan tekanan darah dan gula darah, yang membantu melindungi diri atau melarikan diri.
Semua kelebihan kortisol yang dikeluarkan selama keluhan sering melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan obesitas. Itu bahkan membuat otak lebih rentan terhadap stroke.
Dan bukan hanya untuk merengek
Karena manusia adalah makhluk sosial, otak kita secara alami dan tidak sadar meniru suasana hati orang lain, khususnya orang-orang dengan siapa kita menghabiskan banyak waktu. Proses ini disebut pencerminan saraf, dan ini adalah dasar dari empati kita. Di sisi lain, itu membuat cerewet terlihat seperti merokok - Anda tidak harus melakukannya sendiri untuk mendapatkan efek negatif. Anda harus berhati-hati ketika menghabiskan waktu di perusahaan orang yang merengek tentang segala hal. Pengeluh ingin orang bergabung dengan penyesalan mereka agar merasa lebih baik. Pikirkan: jika seseorang merokok, apakah Anda akan duduk di sebelahnya selama setengah hari, menghirup asap rokok? Sebaliknya, Anda lebih suka pindah, dan begitu pula Anda harus melakukannya dengan penggerutu.
Solusi untuk pengeluh
Ada dua hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa perlu mengeluh.
Pertama : menumbuhkan rasa terima kasih. Artinya, ketika Anda ingin mengeluh, mengalihkan perhatian Anda ke apa yang Anda syukuri. Memikirkan mengapa Anda bisa bersyukur tidak hanya baik. Ini juga mengurangi kortisol hingga 23%. Sebuah penelitian di University of California menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan rasa terima kasih memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik dan secara signifikan lebih sedikit kecemasan karena tingkat kortisol yang lebih rendah. Setiap kali Anda berpikir secara negatif atau pesimis, gunakan itu sebagai sinyal "shift gear" dan pikirkan sesuatu yang positif. Seiring waktu, sikap positif akan menjadi cara hidup.
Yang kedua - hanya ketika Anda memiliki sesuatu yang benar - benar layak untuk dikeluhkan adalah menggunakan pengaduan yang berorientasi masalah. Anggap saja sebagai tujuan yang mengganggu. Mengomel yang berorientasi pada keputusan harus melakukan hal berikut:
- Punya tujuan yang jelas . Sebelum merengek, tentukan apa yang Anda cari. Jika Anda tidak dapat menentukan tujuannya, kemungkinan besar Anda ingin mengeluh begitu saja, dan jenis rengekan ini harus dihentikan sejak awal.
- Mulailah dengan sesuatu yang positif . Mungkin aneh untuk mulai mengeluh dengan pujian, tetapi memulai dengan yang positif membantu orang lain untuk tidak bertahan. Misalnya, sebelum mengeluh tentang layanan yang buruk, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya sudah lama menjadi klien Anda dan selalu mengagumi layanan Anda ...”
- Lebih spesifik . Ketika Anda mengeluh, Anda seharusnya tidak mengingat semua masalah kecil dalam 20 tahun terakhir. Jelaskan situasi saat ini dan sespesifik mungkin. Jangan katakan "Karyawan Anda kasar kepada saya," jelaskan secara spesifik bahwa karyawan itu melakukan sesuatu yang tampak kasar.
- Selesai dengan positif . Jika Anda mengakhiri keluhan "Saya tidak akan membeli apa pun di sini lagi," orang yang mendengarkan Anda tidak akan tertarik menanggapi keluhan Anda. Dalam hal ini, Anda hanya mengekspresikan emosi, atau mengeluh tanpa tujuan, hanya untuk mengeluh. Alih-alih, ulangi tujuan Anda yang ingin Anda capai dengan keluhan tersebut. Tambahkan harapan Anda bahwa hasil yang diinginkan dapat tercapai, misalnya, "Saya ingin menyelesaikan ini sehingga kami dapat melanjutkan hubungan bisnis kami."
Untuk meringkas
Seperti merokok, minum terlalu banyak dan berbaring di sofa di depan TV sepanjang hari, mengomel tidak baik untuk Anda. Gunakan tips ini, dan berkat sikap positif Anda akan meningkatkan kondisi fisik dan mental Anda.
Tentang penulis
Diposting oleh Dr. Travis Bradberry adalah penulis bersama buku terlaris Emotional Intelligence 2.0 dan salah satu pendiri TalentSmart, sebuah perusahaan yang menyediakan pengujian kecerdasan emosional dan layanan pelatihan untuk 75% perusahaan Fortune500.
Dari penerjemah
Karena ini adalah pengalaman pertama saya menerbitkan terjemahan, saya akan berterima kasih atas kritik konstruktif yang beralasan.
Perbarui
JustDont mengomentari tautan di mana (dalam bahasa Inggris) artikel ini diuraikan. Ternyata itu didasarkan pada penelitian yang tidak ada dan menceritakan kembali yang salah.
Secara khusus, tidak ada penelitian bahwa hippocampus berkurang dari kadar kortisol yang meningkat. Dan tidak ada bukti bahwa mengomel meningkatkan kadar kortisol.
Pembaruan2
Keroro mengutip sebuah buku dari sebuah buku karya R. Sapolsky (seorang ilmuwan terkemuka), yang menyatakan bahwa ada hubungan langsung antara "hormon stres" dan penurunan hippocampus. Terus terang, saya bukan spesialis dalam neurobiologi, dan saya tidak bisa menghargai kata-kata siapa yang lebih penting, dan apa konsensus para ilmuwan tentang masalah ini. Ada pro dan kontra.