Tidak ada gunanya bagi orang-orang dengan potret psikologis seperti milik saya untuk terlibat dalam manajemen waktu. Banyak hal yang menarik, beberapa proyek sekaligus, pemikiran strategis, interaksi dengan kata "membosankan" sangat sulit. Ketika di mana-mana ingin tahu, dan di mana-mana Anda ingin memanjat dan melakukan sesuatu, kemungkinan kelelahan meningkat. Apa yang harus dilakukan
Saya mencoba berbagai hal. "Produktivitas" apa pun jatuh lebih dulu. Jujur saja: "produktivitas" adalah merek payung untuk berbagai peningkatan mikro tambahan, yang semua orang terapkan pada tingkat tertentu.
Mari kita lebih dalam: latihan. Praktek menciptakan perubahan yang langgeng. Selama lima tahun percobaan, saya paling menyukai efek meditasi, gaya hidup aktif, dan interaksi dengan tubuh. Berlari, berkelahi, yoga, bernapas juga kelas. Terapi dan pelatihan sangat membantu, tetapi agak sulit untuk menemukan orang yang Anda klik.
Sebagai hasilnya, saya sampai pada rumusan berikut: perhatian dan niat pertama-tama penting.
Perhatian adalah di mana kita mengarahkan diri kita dalam jangka pendek. Ini adalah hal sehari-hari yang kami lakukan. Manajemen perhatian "buruk" adalah ketika ada sampah yang dapat menyedot sumber daya berharga ini. Ada terlalu banyak "dopamin murah" hari ini: game, jejaring sosial, porno, makanan cepat saji, gosip, debat, dll. โDopamin mahalโ lebih kecil dan lebih sulit: membuat, menerbitkan, berbicara, menjual, memikat, membangun, tumbuh, dll.
Niat adalah tempat kita mengarahkan diri untuk jangka panjang. Di sinilah tindakan kita mengarah secara bertahap, jika kita bangun dan melakukan sesuatu yang penting bagi kita hari demi hari. Niat "buruk" tidak mengarah pada apa pun, atau berakhir secara destruktif untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Niat "baik" dalam jangka panjang membuat hidup kita dan kehidupan orang lain menjadi lebih baik.
Bagaimana cara mengatur perhatian?
Berikut adalah 7 hal yang menurut saya paling berguna.
1. Selidiki perhatian. Perhatikan di mana perhatian merayap secara default, dan seberapa banyak hal-hal ini cocok dengan niat jangka panjang. Jika Anda merekam 3-4 minggu setiap hari, jawaban untuk pertanyaan "di mana saya memusatkan perhatian saya hari ini?", Ini dapat menghasilkan potret diri saya yang sangat menarik dan terkadang menakjubkan.
2. Latih perhatian. Praktisi perhatian sekarang adalah dofiga, jangan bermeditasi. Penting untuk menemukan Anda sendiri, masukkan ritme dan berlatih setiap pagi segera setelah bangun dan setiap malam tepat sebelum tidur selama setidaknya 15-20 menit. Efeknya akan dalam beberapa minggu, jadi penting untuk tidak berhenti.
3. Cari tahu apa yang bersaing untuk perhatian Anda. Perhatian adalah sumber daya hayati tertinggi. Pada setiap titik waktu, beberapa kekuatan bersaing untuk sumber daya ini. Pertanyaan: apa kekuatan-kekuatan ini? Contoh: emosi yang kuat dapat tenggelam dalam siklus pengalaman yang menghilangkan semua perhatian pada diri mereka sendiri. Ini bisa berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, bertahun-tahun. Untuk mengetahui emosi-emosi ini, bekerjalah dengan mereka dan pastikan bahwa mereka tidak memiliki kekuatan atas perhatian adalah hasil langsung yang baik. Kebebasan sejati adalah memilih apa yang mungkin memiliki akses ke perhatian Anda dan apa yang tidak.
4. Perhatian langsung. Kemampuan untuk menentukan apa yang layak diperhatikan dan apa yang tidak, dan kemudian mengarahkan ke tempat yang paling dibutuhkan adalah keterampilan yang dapat dikembangkan. Sebagai contoh, saya secara teratur check-in selama seminggu, dan melihat ke mana saya mengarahkan perhatian saya, apakah ada baiknya melakukan koreksi kursus. Kuncinya adalah bahwa manusia adalah makhluk yang merencanakan sekaligus berimprovisasi. Berbicara bahasa Clay Christisansen dari Harvard Business School, strategi kami terdiri dari dua jenis: disengaja dan situasional (muncul di sepanjang jalan). Ketika kita dapat mengarahkan perhatian kita sedemikian rupa untuk memanfaatkan kedua strategi ini, kita paling adaptif.
5. Bagikan perhatian. Ide bagus: buat kelompok di mana perhatian akan diarahkan. Saya berhasil mengelompokkan segala sesuatu menjadi sekitar empat bidang: kesehatan, kesadaran diri, hubungan dan sukacita. Kelompok serupa datang dari profesor Stanford Bill Burnett dan Dave Evans, ketika mereka mulai membantu ribuan siswa memutuskan apa yang benar-benar penting bagi mereka dalam tahap kehidupan mereka saat ini dan membangun karier mereka di sekitar itu . Jika suatu kelompok tidak menerima perhatian yang layak untuk waktu yang lama, saya melakukan audit dan melakukan sesuatu tentangnya. Ya, dalam pengertian ini saya nerd, saya memiliki jaminan simpanan dan trillo dalam empat arah, metrik dan stand-up mingguan dengan diri saya ยฏ_ (ใ) _ / ยฏ. Terkadang saya mengikuti desain ini, dan terkadang tidak (lihat paragraf sebelumnya).
6. Lepaskan perhatian. Kami mendekati yang penasaran: bagaimana memahami dan apa yang harus dilakukan ketika perhatian diarahkan ke banyak hal dalam sebuah Slick? Sesuatu seperti dalam produk - penentuan prioritas yang ketat. Penolakan sopan membantu ("Tidak" adalah penawaran lengkap), detoksifikasi, perjalanan, retret, dan itu saja. Bagaimana cara membuat ruang kosong? Belajar untuk tidak melakukan, seperti dalam praktik Tao. Hanya menidurkan ke awan tanpa melakukan apa pun merupakan seni yang cukup saat ini. Untuk dapat terjun ke hutan dan bernafas dengan benar dengan mengaktifkan kelima indera adalah hal yang langka.
7. Buat waktu (dan tidak mencarinya). Katakanlah kita mengatasinya dengan perhatian. Bagaimana cara menciptakan waktu? Dalam cara yang menakjubkan, ketika perhatian diarahkan pada hal-hal yang benar-benar penting, dan yang tidak penting ditunda, dimatikan, dan dilupakan, banyak waktu muncul. Itu dapat diberikan ke posting blog tentang topik favorit Anda, pekerjaan yang menginspirasi, dukungan untuk komunitas Anda, permainan dan hiburan dengan orang lain.
Pada awalnya agak aneh bahwa ada waktu ini, dan kemudian ada pekerjaan, kewajiban, dll. Namun lambat laun Anda memahami logika gambar ini: kejujuran terhadap diri sendiri dan keberanian akan mengarah pada penghapusan hubungan yang berbahaya, proyek yang tidak berguna, drama Obama, usaha yang tidak perlu bagi siapa pun dan semua itu. Yang tersisa adalah apa yang layak diperhatikan.
Teks: Alexey Ivanov
Komunitas: @ponchiknews