Perusahaan IT besar mempromosikan olahraga di antara karyawan mereka: mereka memasang tempat parkir sepeda, melengkapi ruang di dalam kantor, dan bahkan mengumpulkan kelas kelompok selama jam kerja. Di situs terpencil, organisasi kegiatan olahraga oleh majikan tidak tersedia. Tetapi jika pekerja jarak jauh yang baru dicetak mulai berpikir untuk mengatur tempat kerja hampir sebelum beralih ke format ini, olahraga dalam pikiran banyak orang tetap menjadi pilihan opsional - di suatu tempat pada tingkat "office suite" biasa dari mesin kopi, kue dan kelas bahasa Inggris. Dan ini adalah kesalahan utama.
Di bawah potongan - tentang bagaimana karyawan kami menjaga kebugaran fisik mereka dan mengapa ini diperlukan sama sekali.
Pada portal SDM, SDM perusahaan “kantor” terus-menerus berbicara tentang dampak positif aktivitas fisik kelompok pada tim. Ini adalah prestise perusahaan, dan pembangunan tim, dan komponen paket sosial untuk menarik personel dalam satu botol. Tetapi olahraga di kantor bukan hanya tujuan perusahaan. Aktivitas fisik yang teratur membantu spesialis dalam pekerjaan mental mempertahankan kemampuan mereka untuk bekerja dalam jangka waktu yang lama dan kecil kemungkinannya untuk sakit.
Dokter mengeluh bahwa dengan perkembangan sistem transportasi, komunikasi, dan memang dengan peningkatan standar hidup, kita bergerak lebih sedikit dan makan lebih banyak, sehingga secara bertahap umat manusia mendapatkan kelebihan berat badan rata-rata. Tetapi ketika merencanakan pekerjaan dari rumah, tidak ada yang bertanya-tanya berapa banyak gerakan yang benar-benar ada untuk seseorang yang secara teratur bekerja setidaknya satu jam sekali jalan. Nilailah sendiri: Anda perlu berkemas, berhenti di angkutan umum, mengemudi (paling sering berdiri, tegang otot-otot yang berbeda di sepanjang jalan kami, agar tidak jatuh pada penumpang lain). Pengemudi terhindar dari pelatihan ini, tetapi mereka harus, misalnya, menggali mobil di musim dingin. Di dalam kantor, Anda juga tidak akan bisa terjaga sepanjang hari dari kursi. Menuangkan kopi sudah merupakan perjalanan ke dapur atau ke pembuat kopi. Ya, dan lima penerbangan tangga per hari Anda entah bagaimana mengatasinya - terutama jika Anda merokok, tetapi di pusat bisnis tidak ada ruang untuk ini.
Semua ini bukan di rumah. Di satu sisi, ini, tentu saja, merupakan nilai tambah yang besar - tidak ada pengeluaran waktu yang tidak tepat di jalan dan prosedur kantor yang tidak berarti. Dan di sisi lain, banyak yang dihadapkan dengan masalah ketidakaktifan fisik. Dengan pekerjaan jarak jauh penuh (penuh waktu), ini setidaknya 8 jam sehari di depan komputer dalam posisi tertentu. Pose adalah masalah yang terpisah, hari ini kami tidak akan menyentuhnya. Tetapi bahkan jika itu sempurna, jumlah gerakan diminimalkan. Anda tidak bisa pergi makan malam untuk makan siang - dapur sudah dekat, dan bahkan produk di kota-kota besar hari ini dapat dipesan dengan pengiriman, mis. kemungkinan besar Anda tidak meninggalkan apartemen selama beberapa hari.
Pengurangan radikal dalam aktivitas fisik, tentu saja, menghemat waktu. Tapi ini tidak lama. Hari ini dapat digunakan untuk tugas-tugas yang menarik, tetapi jika tidak ada yang dilakukan, besok "cadangan" ini harus dihabiskan untuk kunjungan ke dokter.
Masalah umum
- Kelebihan berat badan. Dengan tidak adanya gerakan (sambil mempertahankan asupan makanan), otot hanya diganti oleh jaringan adiposa. Begitu banyak untuk kelebihan berat badan dengan masalah petugas - tanyakan kepada dokter, mereka akan memberi Anda prospek yang sangat menyedihkan. Ngomong-ngomong, makan di sini juga tidak membantu - otak membutuhkan energi, dan seluruh tubuh tanpa nutrisi akan gagal.
- Atrofi otot. Sepertinya kemarin umurmu 20 dan atrofi tidak mengancam? Tetapi di situs terpencil, ini adalah prospek yang sangat nyata, bahkan jika Anda belum pernah mengalami masalah kesehatan khusus. Salah satu karyawan kami menerima diagnosis seperti itu setelah sekitar satu setengah tahun bekerja tanpa kontrol aktivitas fisik (atau lebih tepatnya, dalam kondisi ketika aktivitas fisik terbatas pada transisi antara tempat tidur, dapur, dan tempat kerja).
- Penyakit pada sistem kardiovaskular. Kemacetan vena di kaki dapat menyebabkan trombosis, dan ini bukan satu-satunya masalah.
- Nyeri punggung. Duduk di kursi berdampak negatif pada tulang belakang. Tamu pertama seseorang yang tidak berusaha membantu tubuhnya adalah osteochondrosis dan kelengkungan tulang belakang. Dan itu tidak jauh dari sakit kepala (tetapi cobalah untuk fokus pada pekerjaan jika kepala Anda menyakitkan).
- Suasana dan tidur. Kurangnya aktivitas fisik menekan. Dan tertidur setelah sehari di belakang monitor jauh lebih sulit.
Yang paling menyedihkan adalah bahwa jika Anda tidak menangkap masalah ini pada tahap awal, tubuh akan menjadi semakin buruk. Maka pada usia 30 Anda sudah bisa mendapatkan sejumlah besar penyakit yang tidak menyenangkan (kami sarankan menghubungi dokter untuk diagnosa terperinci).
Bagaimana karyawan kami berjuang dengan itu
Tidak ada atlet yang bersemangat di antara kita. Kita semua adalah orang biasa, dengan atau tanpa keluarga, dengan hobi dan kemalasan kita, yang mencoba menenun olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari, jika mungkin, tanpa menjadikannya sebagai tujuan.
Lebih mudah bagi mereka yang tinggal di rumah mereka sendiri - bagi mereka, pemeliharaan perumahan itu sendiri dan daerah sekitarnya sudah mengalir ke "latihan" tertentu. Sebagaimana spesialis terkemuka kami dalam pengujian otomatis Vladimir Vasyaev dengan benar mencatat: “Di musim panas saya memotong rumput di lokasi, di musim dingin saya membersihkan rel dari salju. Dan masalah aktivitas fisik dihilangkan dengan sendirinya, sementara untuk kepentingan penyebabnya. Selain itu, tidak perlu menyelesaikan masalah ini dalam satu pendekatan di malam hari setelah bekerja (atau di pagi hari sebelum dimulai). "Penagihan inventaris" singkat dapat dilakukan secara rutin - setiap dua jam sekali, agar tidak keluar tanpa aktivitas fisik (ini seperti merokok di kantor). "
Ada orang yang lebih suka bekerja di luar rumah (menyewa meja, kantor, atau tempat bekerja bersama). Seringkali mereka menggunakan jalan menuju tempat kerja untuk mengendarai sepeda atau berjalan kaki, setelah menerima aktivitas fisik sehari-hari bersama dengan sikap positif: di pagi hari, jika, tentu saja, jalan itu menyenangkan, ada kekuatan untuk memulai hari kerja, dan di malam hari masalah pekerjaan tetap ada di tempat sesuatu di sepanjang jalan dari kerja ke rumah. Tetapi fitur ini tersedia dalam mode kantor. Percakapan kami adalah tentang sesuatu yang lain - tentang mereka yang perlu naik kursi sebelum bekerja ... beberapa meter.
Dalam banyak hal, pilihan aktivitas fisik yang disukai setiap karyawan kita bergantung pada metode motivasi diri yang bekerja untuknya secara pribadi dan waktu yang tersedia (pada kenyataannya, pada jadwal kerja).
Gym terjadwal
Pendekatan yang cukup umum adalah dengan berlangganan ke gym dan memasukkannya ke dalam jadwal Anda sendiri untuk mengembangkan kebiasaan. Misalnya, Anda dapat pergi ke gym setiap malam di akhir kerja atau di pagi hari, sebelum dimulai, beberapa kali seminggu. Pada saat yang sama, fakta memiliki langganan berfungsi sebagai sarana motivasi diri: sejak saya membelinya, saya harus menggunakannya.
Untuk mencapai sukses besar dalam arah yang dipilih (lakukan segalanya dengan benar) memungkinkan kelas dengan pelatih. Kesepakatan dengan dia membantu membentuk jadwal tetap, yang harus diikuti, dan juga memotivasi untuk tidak ketinggalan.
Dmitry Masterov, spesialis pengujian perangkat lunak otomatis: “Sudah lebih dari enam bulan saya pergi ke gym secara stabil tiga kali seminggu. Pilihan saya adalah latihan superset klasik. Saya mulai dengan pelajaran individu dengan pelatih, karena sangat penting untuk menempatkan teknik yang tepat untuk menghindari cedera, tetapi setelah beberapa saat saya mulai berlatih sendiri. Awalnya, tujuannya adalah untuk mengatur diri saya sendiri, jadi secara paralel saya mengikuti diet yang dibuat oleh pelatih. Dalam empat bulan pelatihan reguler, saya kehilangan 15 kg. ”
Gym tidak harus menyiratkan tujuan yang sangat kaku dan perubahan seumur hidup untuk menghasilkan hasil. Anda hanya bisa mengingat tujuannya, bertindak dengan senang hati.
Zoya Mironovich, spesialis dalam menarik bakat: “Di wilayah kami, cuacanya sedemikian rupa sehingga tidak selalu nyaman untuk berolahraga di udara terbuka, tetapi di rumah itu tidak nyaman dan tidak ada simulator, jadi saya berolahraga di gym. Jujur saja, hal yang paling sulit adalah sampai ke aula. Tetapi dukungan suaminya dan ketersediaan langganan membantu tidak ketinggalan pelatihan. Insentif tambahan untuk mengunjungi adalah sauna, di mana Anda dapat menghilangkan nyeri otot setelah berolahraga dan sedikit bersantai. Juga penting untuk disiplin adalah tujuannya. Dalam kasus saya, buang pound ekstra dan pertahankan hasilnya. ”
Udara segar tanpa jadwal
Tidak semua orang, bahkan dalam waktu penuh dalam mode jarak jauh, dapat membanggakan jadwal yang ketat. Seseorang tergantung pada jadwal klien, yang mungkin berada di zona waktu yang berbeda, dan seseorang menyesuaikan pekerjaan dengan keadaan kehidupan lain, dan semua tugas lain mendapatkan tempat dalam jadwal sesuai dengan prinsip residual. Ketika sulit untuk membuat jadwal yang jelas untuk mengunjungi gym, dan terutama pelatihan reguler, Anda dapat bertaruh pada olahraga yang tersedia 24 jam sehari.
“Dia terlambat 40 menit untuk latihan - dan itu saja, itu tidak akan berjalan sesuai rencana. Dan dalam pekerjaan saya, perubahan jadwal adalah hal standar. Karena itu, saya memilih jalan cepat di taman. Saya memilih rute optimal dan durasi jalan pagi, sehingga pada siang hari saya tidak akan merasa tidak nyaman, tetapi pada saat yang sama memiliki beberapa hasil. Dan jujur, ini membantu. Saya perhatikan bahwa jika di pagi hari saya harus melewatkan latihan ini karena suatu alasan, maka rasa kantuk menyerang pada waktu makan siang - saya harus tidur 15-20 menit untuk mengembalikan kemampuan berpikir saya. Jika pelatihan itu, maka saya bisa tetap kreatif sampai malam. Ngomong-ngomong, kegiatan seperti itu pada saat yang sama mengurangi dampak stres di tempat kerja - berjalan jauh lebih bermanfaat daripada berbagai "kompensator realitas" dengan gelar, "kata Sergey Marina, Direktur Operasi.
Omong-omong, berjalan adalah pencegahan trombosis yang sangat baik. Secara umum, untuk berjalan kaki tidak perlu mengalokasikan slot waktu khusus dalam jadwal sibuk. Anda pada dasarnya dapat berjalan, membawa anak-anak ke taman kanak-kanak dan sekolah, atau mengajak anjing untuk pergi ke taman secara teratur (jika Anda bisa membawa anjing ke sana, tentu saja).
Di jalan tanpa jadwal, kegiatan lain juga tersedia. Di banyak kota, mesin latihan jalan sekarang dipasang, dan di samping itu, ada platform untuk kelas pendidikan jasmani standar. Pada "Habré" sudah entah bagaimana menulis tentang bagaimana menggunakannya untuk mendapatkan hasil, bekerja hanya dengan bobotnya sendiri (
tautan ).
Aktivitas di siang hari
Sangat bagus jika aktivitas fisik dapat dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari. Tetapi ini tidak berarti bahwa sisa hari Anda bisa duduk dengan hati nurani yang bersih tanpa bergerak. Muatannya harus teratur, dan Anda harus mengingatkan diri Anda tentang hal ini.
Misalnya, spesialis kami dalam menarik bakat Anastasia Shatilova memasang aplikasi di teleponnya yang mengingatkan saya pada tidak ada aktivitas setiap jam: “Saya memiliki dumbel, batang horizontal, dan treadmill lipat. Saya mengganti aktivitas saya untuk menjaga otot-otot seluruh tubuh saya kencang, dan pada saat yang sama memberi tubuh saya beban jantung. Aplikasi di telepon satu jam sekali mengingatkan Anda untuk keluar dari kursi dan melakukan latihan sederhana yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Saya mengatur sendiri mode "brutal", jadi kadang-kadang telepon menggunakan ekspresi yang agak keras untuk memotivasi itu. Ini membantu saya, dan, yang penting, tidak butuh banyak waktu. "
Tepat sebelum merencanakan "kelas-kelas semacam itu daripada berhenti merokok", ada baiknya mengeksplorasi pertanyaan tentang bagaimana tidak membahayakan diri Anda: beban sangat tinggi dalam mode ini tanpa "pemanasan" tidak akan ada gunanya.
Menemukan motivasi yang tepat
Masalah paling penting yang harus diselesaikan dengan membangun aktivitas fisik dalam hidup Anda adalah motivasi. Format interaksi jarak jauh paling cocok untuk mereka yang fokus pada hasil, itulah sebabnya "hasil" telah berkumpul di perusahaan kami. Namun, ketika sampai pada draft kerja utama, mungkin sulit untuk mempertahankan fokus pada tujuan. Dan kemudian berbagai tambahan yang menyenangkan untuk kegiatan olahraga bekerja sebagai sarana motivasi diri.
Perlu mencari tahu apa yang Anda butuhkan, yang akan membuat Anda dengan senang hati kembali ke aktivitas fisik. Bagi sebagian orang, ini adalah sosialisasi di sebuah klub olahraga, seseorang membutuhkan sensasi tertentu, misalnya, santai saat berenang. Dan seseorang harus terus belajar dan melihat sesuatu yang baru. Dan fitur ini juga membantu untuk tidak lepas landas dari olahraga, hal utama adalah memilih pekerjaan yang tepat. Dengan keinginan akan pengalaman baru, sulit untuk mengayuh di simulator, melihat ke dinding atau di layar TV, sangat membosankan untuk berenang bolak-balik di kolam renang. Tetapi akan lebih mudah untuk mengambil sepeda dan pergi ke sekitarnya, mencoba setiap waktu untuk memilih rute baru.
Maxim Prudnikov, pengembang web: “Menurut saya, olahraga terjadwal adalah semacam organisasi. Anda membeli langganan, maka Anda perlu merencanakan kunjungan, memasukkannya ke dalam jadwal yang sudah ada, sudah sulit. Tetapi kehidupan yang teratur tidak begitu sehat. Anda hanya akan lebih khawatir bahwa pada akhirnya, di suatu tempat, sesuatu tidak akan tumbuh bersama. Saya percaya bahwa kegiatan olahraga tidak boleh ketika "perlu" pada jadwal, tetapi ketika (dan yang paling penting - karena) tinggi. "
Sebagai alat motivasi, kelas-kelas dalam olahraga tertentu, seperti uji coba sepeda, bermain ski, menyelam, dll. Juga dapat bekerja. Mereka hanya tersedia di musim tertentu (atau di lokasi geografis tertentu), namun, memimpikan kedatangan di masa depan (berenang / mendaki), di luar musim atau di antara perjalanan, Anda dapat dengan antusias berlatih di gym dan di rumah.
Sedikit teori yang sejalan dengan Habr:
Sayangnya, format kerja jarak jauh tidak memungkinkan karyawan untuk berkumpul dalam tim, berbicara bersama di kompetisi, dan pada saat yang sama memperkuat semangat tim. Tetapi ini tidak berarti bahwa olahraga tidak diperlukan. Selain mencegah sejumlah besar penyakit, ia mendisiplinkan dan "mengudara" kepalanya. Pada saat yang sama, meskipun perusahaan mengkompensasi sebagian dari biaya gaya hidup sehat kepada karyawan kami, tidak ada yang memaksa mereka untuk terlibat dalam olahraga yang disukai CEO. Di seluruh dunia Anda dapat melihat contoh bagaimana, setelah manajemen puncak, seluruh tim menurunkan berat badan, mendaki gunung, atau berlari. Mereka yang tidak berpartisipasi dalam "kesenangan umum" merasa seperti orang buangan dalam tim. Dan beberapa perusahaan bahkan secara terbuka mengakui bahwa preferensi olahraga memengaruhi perekrutan (kata mereka, N mulai bekerja setelah pelatihan bersama).
Dalam format jarak jauh, tidak ada yang akan memilih untuk Anda. Jika Anda ingin - lari atau berenang, tetapi jika Anda mau - lepas kantor Anda di atas bukit dan setiap hari, terlepas dari cuacanya, atasi kenaikan untuk duduk di desktop. Hal utama adalah mengingat tujuan utama: di lokasi terpencil, aktivitas fisik tidak diperlukan oleh perusahaan secara keseluruhan, bukan oleh penganutnya sendiri, tetapi oleh tubuh Anda, yang dengannya Anda dapat hidup!
PS Kami menerbitkan artikel kami di beberapa situs Runet. Berlangganan ke halaman kami di
VK ,
FB atau
saluran Telegram untuk mencari tahu tentang semua publikasi kami dan berita Maxilect lainnya.