Musim panas: waktu upgrade ... diri Anda sendiri

Kehidupan di kota metropolitan membutuhkan banyak kesehatan: tubuh dipaksa untuk memenangkan kabut asap, debu, knalpot, aspal panas, infeksi pada semua garis, makanan cepat saji, kurang tidur dan suasana hati yang buruk. Saya ingin menghirup udara, berhenti, buang napas, duduk dengan teman-teman. Kami duduk di sini sebentar dan sampai pada kesimpulan bahwa tidak semua pengalaman itu benar. Tapi mereka memperingatkan kita! Ya, pertama untuk hardcore, dan kemudian untuk selamanya. Semuanya seperti yang kita cintai.

Server tidak tersedia untuk sementara

Karena kita meletakkan gambar ini di depan kat, maka mari kita berbagi cerita pendek tentang itu.

Secara umum, kawan-kawan, musim panas dan barbekyu - ini mungkin keren, tetapi masih tidak seperti musim panas. Saya ingin lebih banyak gerakan, makanan yang mudah, jalan-jalan yang menyenangkan dan hanya kubus, udara segar yang tidak ada habisnya. Dalam pengalaman kami dan dalam pengalaman konsultan kami, kami telah menyusun daftar pendek tentang bagaimana menjadi versi terbaik dari diri kami dalam satu musim panas.

Haus dan makanan

Makanan dan minuman adalah masalah musim panas yang paling gamblang. Pertama, makanan rusak saat Anda membawanya untuk bekerja, dan kadang-kadang bahkan saat dibawa oleh kurir (halo untuk pecinta gulungan). Kedua, makanan berlemak memberikan beban musim panas yang tidak perlu dan kalori ekstra yang tidak diklaim oleh tubuh, yang tidak perlu diperjuangkan untuk pemanasan.

Masak makanan, bukan membeli makanan jadi - di musim panas lebih mudah. Jika Anda tidak memiliki pengolah makanan yang cerdas dan penuh perhatian di hadapan ibu atau istri, bawalah semuanya ke tangan Anda sendiri. Buat salad sederhana: tomat + mentimun + peterseli dengan mentega atau yogurt / krim asam / kefir / keju cottage (umumnya bom!), Campurkan kefir dengan bumbu, makan dengan buah-buahan hangat. Untuk bagian protein - daging rebus tradisional, itu belum mengganggu siapa pun. Lemak, berat, biasa untuk makanan musim dingin di panas tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya. Makanan cepat saji juga berbahaya - kadar garam yang meningkat akan meningkatkan rasa haus yang sudah teraba. Memiliki camilan di komputer juga kompeten: buah-buahan musiman, berry, apel, mentimun adalah alternatif yang indah dan lezat untuk kue kacang.


Apakah kamu haus sekarang?

Minumlah Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengikuti semua tip dan mitos tentang liter per hari dan kisah-kisah horor lainnya, tetapi meremehkan pentingnya air dalam panas adalah kesalahan besar yang berbahaya bagi kesehatan. Tubuh kita menguapkan banyak kelembaban (terutama pada pakaian sintetis, yang sering dibutuhkan oleh kantor) melalui keringat, dan konsumsi air meningkat secara signifikan. Yah, tentu saja, semakin besar tubuh, semakin banyak cairan yang dibutuhkan, sehingga orang lain mengkonsumsi hingga 5 liter air per hari (tetapi mungkin ada penyebab lain dari kehausan - diabetes, penyakit tiroid, beberapa penyakit jantung dan saluran pencernaan). Air (bersih, dengan gas dan tanpa) adalah kulit yang sehat dan lembab, gigi bagus, pencernaan yang lebih baik, dan metabolisme yang dipercepat. Untuk rasa, Anda bisa menambahkan jus lemon atau daun mint tumbuk ke dalam air. Tolak minuman manis (jika Anda belum menolak), dari panas - pilih herbal diseduh, teh, beri basah (a la punch).

Gerakan menuju kehidupan

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk bergerak: pakaian ringan, sepatu yang nyaman, cuaca yang indah, kota yang bersih. Ubah gaya hidup Anda, keluar dari gym di jalan, keluar dari apartemen, keluar dari kantor - pergi dan berjalan. Bawalah teman dan orang-orang terkasih bersama Anda dan mengobrol saat bepergian, berjalan kaki ke kantor, pilih rute yang berbeda dan temukan kembali kota Anda.

Pada topik, kapan harus berlatih - di pagi hari atau di malam hari - banyak salinan rusak. Pelatih tari ballroom penulis, master olahraga dan dokter olahraga, sangat disarankan hanya latihan malam, mengutip fakta bahwa tubuh jenuh penuh energi dan dapat beristirahat dengan baik dalam waktu singkat setelah pelatihan (pergi tidur). Pada saat yang sama, banyak atlet dan dokter olahraga menuntut pelatihan di pagi hari atau siang hari. Bahkan, banyak tergantung pada kondisi dan waktu Anda tahun. Tetapi di musim panas, dengan siang hari yang panjang, latihan di pagi hari terbangun, memberikan dorongan energi - jadi bangunlah lebih awal dan berikan pukulan telak pada rasa kantuk. Biarkan hari-hari Anda yang panjang tepat waktu untuk berhibernasi.

Gunakan jalan, lansekap, jalan untuk bekerja secara maksimal. Jika pekerjaan dan rumah Anda persis di titik transportasi, keluar setelah tiga atau tiga perhentian, cobalah untuk berjalan kaki atau bersepeda. Jika ada bukit, bukit atau tangga di jalan, gunakan itu sebagai proyektil - bangun lagi. Ngomong-ngomong, berguna untuk menaiki tangga, keturunannya adalah beban yang tidak berguna di lutut, terutama tidak menyenangkan dengan berat badan sedikit pun. Oleh karena itu, lebih baik untuk menyusuri jalan setapak atau dengan lift (jika Anda memutuskan untuk menggunakan penerbangan kantor sebagai simulator). Menurut rekomendasi WHO, tidak kurang dari 8.000 langkah harus diambil per hari, nilai optimal rata-rata adalah 10.000. Ini adalah jumlah yang cukup nyata: untuk perbandingan, berjalan dari stasiun kereta Belorussky di sepanjang Tverskaya ke stasiun metro Mayakovskaya, lalu berjalan di sepanjang VDNH dan berjalan kaki dari VDNH ke Suvorovskaya Square - total 27.000 langkah.

Carilah peluang untuk aktivitas fisik terus-menerus : musim panasnya singkat, Anda harus punya waktu untuk mendapatkan kekuatan sebelum periode panjang musim gugur dan musim dingin (untuk 90% dari Rusia hal ini terutama benar). Jika Anda memiliki kediaman musim panas - ini adalah kekayaan besar. Jangan malu pada akhir pekan untuk pergi ke seratus Anda sendiri dan bekerja di udara segar dengan peralatan taman, berbaring di tempat tidur gantung, berjemur cukup. Ini adalah aktivitas motorik tambahan, udara segar dan, mungkin, hasil yang keren dalam bentuk tanaman.

Bagikan kembali waktu makan siang . Pekerja kantor sering memiliki dua cara favorit untuk makan siang: 1) memesan / mengambil makanan dan sibuk di ruang makan kantor; 2) dalam panas, lari ke kafe keren terdekat dan makan siang bisnis yang sibuk di sana di perusahaan rekan-rekan atau dalam kesendirian yang menyenangkan. Biarkan selama musim gugur dan musim dingin! Makan siang dan pergi keluar - habiskan 15-30 menit untuk kaki Anda, bantu pencernaan, kembangkan semangat kantor, dan kembali bekerja dengan kepala yang segar.

Perhatikan permainan luar ruangan musim panas : skuter, sepeda, bulu tangkis, tenis, bola voli dan turunannya, sepak bola dalam kotak, berlari dengan mudah, dan bahkan bersembunyi dan mencari dengan anak-anak akan sangat meningkatkan nada Anda, membantu Anda melupakan masalah dan membakar kalori yang tidak perlu. Ngomong-ngomong, untuk kedua jenis kelamin yang mutlak harus dan harus dilakukan adalah lompat tali, yang mengangkat hampir semua otot dan memiliki efek menguntungkan pada keadaan pembuluh darah. Namun, sebelum bereksperimen dengan proyektil ini, lebih baik untuk menjalani pemeriksaan oleh seorang ahli jantung - tali memiliki keterbatasan seperti penyakit jantung dalam fase apa pun, prolaps derajat apa pun, dan gangguan sirkulasi lainnya.


Cerita kucing burung marah

Napas dalam-dalam

Di musim panas kami dikelilingi oleh ratusan perangkat untuk mendinginkan udara. Tapi tidak semuanya berguna, itu keren: Anda bisa mendapatkan alergi, radang paru-paru, pilek, konjungtivitis, dll. Cari cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari udara segar untuk membuat otak Anda lebih produktif dan tubuh Anda lebih sehat. Musim panas adalah waktu untuk bernafas dalam.

Atur AC dengan benar. Jika Anda memiliki kesempatan untuk tidur di malam hari dengan jendela terbuka (mereka menghadap ke taman, halaman, sektor swasta, dll.), Lakukan saja - bahkan bernapas tenang dan kesejukan malam akan melakukan trik untuk kualitas tidur Anda. Di apartemen dan di tempat kerja, jangan lupa untuk mengganti filter dan membersihkan pendingin udara, dan bahkan lebih baik memberikan preferensi untuk bernafas, yang memberikan masuknya udara segar ke dalam ruangan, dan jangan mengemudi yang sama di sepanjang rangkaian seperti kebanyakan AC.

Pilih pakaian musim panas yang tepat. Di panas - hanya kain alami dengan daya serap tinggi, pakaian alami dan ketat. Jika kantor Anda membutuhkan setelan jas, dan panasnya tidak mereda, saat Anda akan atau dari tempat kerja, jangan malas untuk berganti pakaian dan mengistirahatkan organ terbesar dan terpenting Anda - kulit. Berikan perhatian khusus pada kebersihan kaki dan sepatu - bahkan sepatu kets yang keren bukanlah pilihan terbaik dalam panas. Jika Anda khawatir berkeringat atau menggosok, gunakan asam borat untuk membersihkan sepatu Anda (kenakan sepatu di malam hari), dan lumasi area menggosok dengan antiperspirant padat - ini membuat sepatu relatif tidak menimbulkan rasa sakit.

Ada rekomendasi lain yang, terus terang, kami takut untuk memberi Anda, karena "potensi bahaya melebihi kegunaannya." Ini sederhana: setidaknya beberapa kali selama musim, berjalan melalui hutan konifer selama 6-8 jam untuk mendapatkan peningkatan dosis volatile dan ozon. Namun, sekarang hutan di hampir seluruh Rusia secara harfiah dipenuhi dengan kutu, pembawa ensefalitis dan borreliosis yang buruk. Jadi ada baiknya lima kali untuk berpikir dan mempelajari situasi.

Aktivitas musim panas yang penting adalah kontemplasi ruang hijau : daun taman, kebun, jalan, dll. Warna hijau mengurangi kegembiraan, kegugupan, mudah tersinggung, menghilangkan aktivitas kacau yang tidak pantas, mengurangi stres emosional. Idealnya, jika Anda melihat keluar jendela setiap jam di depan komputer, itu bagus jika Anda dapat merenungkan tanaman hijau di taman 30-40 menit sehari, baik, atau setidaknya melihat keluar jendela bus atau trem, dan tidak nongkrong di layar ponsel Anda.


Ayo hirup ozon bersamaku

HLS non-bodoh tanpa sumbu

Musim panas memberi Anda kesempatan untuk mencoba berbagai hal untuk kesehatan yang biasanya dilupakan atau tidak dapat diakses oleh kami, tetapi begitu menyenangkan, Anda bahkan tidak dapat membayangkannya!

Di musim panas, mulailah marah : menuangkan kaki, mandi kontras, mandi dingin - langkah pertama untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Poin penting: sebelum disiram dengan air dingin di bak logam, letakkan papan atau handuk di bawah kaki Anda. Jadi Anda tidak mendapatkan komplikasi yang tidak menyenangkan dan tidak terduga, mulai dari pilek dan berakhir dengan masalah ginjal.

Berjalan di atas pasir, rumput, batu tanpa alas kaki - secara harfiah satu jam seminggu. Ini akan membuat kaki Anda rileks, memijat titik-titik penting pada kaki, dan memfasilitasi kaki rata. Tidak perlu mencari tempat terbuka yang steril di atas seratus kilometer - periksa tempat di taman atau di pantai kota untuk melihat adanya kacamata, jarum dan kejutan, dan pergilah.

Latihan sederhana memberikan hasil yang baik: berjalan interval, latihan kecil dengan tangan, menikmati udara laut atau sungai, untuk yang maju - mendaki "gunung dan lembah" alami, yang dapat ditemukan di sebagian besar wilayah negara kita, dan di mana saja di dunia.


Dan berapa banyak Anda berdiri di bar, habrauser?

Sayangnya, kali mendikte aturan mereka sendiri - kita melekat pada komputer yang berfungsi, proses dan sering tidak melihat musim yang berubah, karena kantor selalu memiliki cuaca yang sama. Seteguk kebahagiaan (bukan kesehatan - tidak cukup untuk kesehatan) - liburan di pegunungan, di laut, di desa. Tapi tetap saja, luangkan waktu untuk diri Anda menjadi lebih baik, dan biarkan 100 hari musim panas membuat Anda tidak hanya cokelat, tetapi juga kesehatan dan suasana hati yang baik! Nah, bagaimana Anda menghabiskan musim panas Anda?

Tapi server RUVDS tidak memiliki musim panas - mereka bekerja di kamar yang dingin dan tidak berkeringat. Beruntung kelenjar, dan mereka yang menyewakan daya pada mereka - bahkan lebih.

ps Seminggu sebelum musim panas!