Kebiasaan melakukan sekarang Neil Fiore adalah tutorial tentang memahami dan mengatasi penundaan.
Penundaan adalah mekanisme untuk memerangi rasa takut akan awal atau akhir suatu tugas. Tidak ada yang malas dalam segala hal: Anda tidak dapat memulai bab baru dari novel ini, tetapi masih dengan tenang melanjutkan bacaan wajib dari perjalanan rekan Anda.
Cara yang baik untuk mulai mengelola penundaan adalah membuat jurnal penundaan di mana Anda akan mencatat waktu, aktivitas, pikiran dan perasaan Anda, alasan Anda, upaya Anda untuk menyelesaikan masalah dan pikiran serta perasaan yang Anda hasilkan.
Siklus penundaan yang biasa adalah sebagai berikut:
- Anda membiarkan tugas memengaruhi apakah Anda bahagia atau tidak dan harga diri Anda.
- Anda ingin menyelesaikan tugas dengan sangat baik untuk memuaskan perfeksionisme Anda. Dengan demikian, Anda meningkatkan kemungkinan kegagalan dengan menetapkan bilah yang sangat tinggi.
- Anda takut tidak bisa memenuhi harapan yang Anda paksakan pada diri sendiri. Anda tidak bisa bertindak.
- Anda menghindari masalah melalui penundaan.
- Tepat di depan tenggat waktu, Anda dipaksa untuk melakukan sesuatu. Anda melakukannya, tetapi tidak sebaik yang Anda bisa untuk saat ini.
Langkah pertama dalam menjaga penundaan adalah menjaganya tetap aman. Kegagalan seharusnya bukan akhir dari dunia. Anda harus ingat bahwa banyak orang yang sangat sukses mengalami kegagalan besar. Nilai Anda, sebagai pribadi, tidak tergantung pada tugas.
Anda dapat mengurangi tekanan yang Anda rasakan melalui sikap sadar terhadap bahasa. Hindari "Aku harus," "Harus," "Aku harus." Cobalah untuk berpikir, "Saya ingin," "Saya memilih," dan "Saya memutuskan."
"Saya perlu" berarti bahwa situasi saat ini tidak cocok untuk Anda dan Anda akan melakukan sesuatu untuk itu. Ini adalah alasan untuk bertindak, bukan alasan untuk pengaduan.
"Aku harus menyelesaikan" adalah cara berpikir yang tidak berguna. Cara terbaik: "Kapan saya bisa mulai?" Cobalah berbisnis setidaknya sebagian jauh sebelum batas waktu.
Pekerjaan parsial adalah aspek penting: Anda tidak harus menyelesaikan proyek besar sekaligus. Gigit sepotong kecil yang terkontrol dan buatlah. Suatu proyek bisa besar, tetapi dapat dikuasai dalam bagian yang lebih kecil. Buat konsep. Atau satu bab uji. Bahkan mungkin lebih mudah untuk membuat draft konsep yang ceroboh dan mengeditnya setelah itu.
Mengatakan "Aku harus sempurna" tidak manusiawi. Anda diizinkan menjadi manusia. Belajarlah dari kesalahan, hormati batas kemampuan Anda. Jangan mengkritik diri sendiri dengan keras. Kasihanilah dirimu sendiri.
Berlibur. Teman, waktu luang, pasangan Anda. Mereka penting dan bermanfaat bagi Anda. Sertakan waktu luang dan olahraga dalam jadwal Anda. Jangan biarkan ini menjadi kepentingan sekunder untuk "ketika saya menemukan waktu."
Bayangkan tujuan dan imbalan tertentu. Biarkan mereka menarikmu. Jangan memikirkan jalan yang panjang menuju tujuan, pikirkan jalan yang telah Anda tempuh.
Jangan membebani diri Anda sendiri. Anda tidak perlu memulai dengan kesempurnaan. Luangkan waktu untuk belajar dan merasa aman tentang tugas itu. Jangan mengurangi prestasi dan kemajuan Anda.
Rencanakan yang sebaliknya dan dapatkan banyak tenggat waktu kecil. Mulai dengan tenggat waktu eksternal. Rencanakan sebaliknya tentang apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan tugas pada saat ini. Rencanakan langkah-langkah perantara dengan tenggat waktu Anda yang jauh lebih pendek.
Arahkan energi Anda ke dalam tindakan yang menghilangkan ancaman yang Anda takuti.
Pertimbangkan skenario terburuk. Apa hal terburuk yang dapat terjadi pada Anda? Bayangkan apa yang akan Anda lakukan dalam situasi ini. Apakah ada alternatif lain? Mungkin ada beberapa plus dalam skenario terburuk? Bagaimana Anda bisa mengurangi kemungkinan skenario yang lebih buruk?
Terkadang orang mengerjakan tugas dengan cukup baik dan produktif, tetapi seolah-olah mereka tidak pernah menyelesaikannya. Melanjutkan tugas yang hampir selesai juga membutuhkan energi. Investasikan energi ini untuk menyelesaikan dan mendapatkan hadiah.
Persiapan yang berlebihan sebelum memulai tugas juga hanya penundaan. Batasi masakan Anda, dan mulailah saja. Jika Anda benar-benar membutuhkan penelitian dan persiapan lain, Anda akan menemukan ini nanti.
Jangan berkecil hati dengan kurangnya kemajuan yang tampak setelah Anda mulai. Sering terjadi tahap awal yang paling sulit dan paling lambat. Waktu yang dihabiskan di fase pertama tidak hilang, Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang masalah dan tugas.
Ketakutan akan meningkatnya permintaan pada diri sendiri setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan yang sedang berlangsung adalah tidak rasional. Anda akan memiliki kesempatan untuk membuat keputusan berdasarkan informasi di kemudian hari. Jangan khawatir tentang itu sekarang.
Jika Anda merasa perlu waktu lebih lama: apakah Anda yakin ini bukan sekadar perfeksionisme? Tidak semuanya harus dipoles menjadi bersinar. Timbang biaya dan manfaat dari terus bekerja dibandingkan menyelesaikannya.
Gunakan "Tidak terencana" ( sekitar Terjemahan. Tidak dijadwalkan , sebagai peniadaan jadwal kata). Non-perencanaan sama dengan perencanaan, hanya dimulai dengan fakta bahwa Anda menambahkan blok kegiatan rekreasi dan waktu luang untuk rencana tersebut. Anda menambahkan tugas ke paket hanya setelah Anda mengerjakannya selama setengah jam tanpa terganggu. Ini memberi Anda gambaran nyata tentang seberapa banyak pekerjaan yang pada dasarnya dapat Anda lakukan. Tugas tidak pernah direncanakan sebelumnya, mereka hanya dicatat pada kenyataannya.
Bertujuan untuk bekerja berkualitas selama tiga puluh menit tanpa gangguan. Kemudian istirahat.
Kegagalan untuk mengikuti prinsip-prinsip yang dijelaskan di atas tidak bisa dihindari. Jaga dirimu. Awasi mereka. Apa pikiran dan perasaan Anda pada saat kesalahan itu terjadi? Mengapa Anda kembali ke pendekatan lama? Rencanakan bagaimana Anda akan berurusan dengan mereka di masa depan.
Jatuhkan tujuan yang tidak dapat dicapai atau dimulai dalam waktu dekat. Ubah rencana dan jadwalkan kembali di lain waktu. Jangan biarkan tujuan ini menggantung tanpa tindakan menuju pemenuhannya.
PS dari penerjemah: Terima kasih yarryozzo karena mengoreksi dan mengedit