Baru-baru ini, saya kembali beralih ke pekerjaan 100% dari rumah dan mulai menggunakan meja untuk bekerja sambil berdiri. Saya ingin berbagi sedikit pengalaman saya pada topik kesehatan, mendesak Anda untuk menyelesaikan penundaan dan mulai bekerja berdiri.
Pertama, tentang mengapa meja untuk bekerja sambil berdiri bukanlah obat mujarab ...
Saya berusia 39 tahun, saya seorang programmer, masalah punggung saya mulai pada 24. Diagnosis adalah tonjolan dari disk intervertebral L4-L5 sekitar 6-8mm, ada juga tonjolan di departemen lain. Selama 15 tahun ini, saya tampaknya menjadi ahli dalam segala hal mengenai efektivitas bagi orang-orang dengan masalah tulang belakang: Saya mencoba sejumlah besar dana dan mengembangkan kebiasaan yang memungkinkan saya bekerja 12-14 jam sehari dan menjauh dari ahli osteopati, ahli bedah, dan lainnya. membuat perubahan yang tidak kompatibel dalam desain tubuh saya.
Secara khusus, saya menyadari bahwa pekerjaan berdiri bukanlah keselamatan. Otot-otot tulang belakang yang berdiri menegang hampir sama dengan duduk, hanya saja tulang belakang mengalami vektor beban yang sedikit berbeda. Karena itu, kunci untuk pekerjaan produktif yang panjang adalah perubahan posisi tubuh secara teratur. Tabel yang saya hentikan memungkinkan Anda untuk mengubah posisi tanpa banyak gangguan dari pekerjaan - setelah satu atau dua minggu bekerja di meja, perubahan posisi terjadi hampir tanpa keluar dari aliran.
Tetapi pertama-tama, tentang apa lagi yang ada dalam hidup saya untuk menjaga tulang belakang dalam kondisi kerja, ketika saya mencoba banyak hal sampai saya menemukan keseimbangan yang tepat. Selain pekerjaan berdiri, saya secara teratur melakukan koktail (atau kaldu?) Dari rekomendasi dan teknik dari berbagai dokter dan arus, yang pada suatu waktu memberi saya efek terbesar:
- Bersepeda 2-3 kali seminggu selama 1 - 1,5 jam;
- 3-4 kali seminggu - latihan untuk otot punggung panjang dan perut, dengan fokus pada jumlah pengulangan, dan bukan pada berat badan;
- pijat di kursi pijat (pasar dibanjiri dengan Cina, dan bukan kursi "Amerika", seperti yang mereka katakan - cari Jepang) 2-3 kali seminggu;
- Seminggu sekali berjalan 3-5 kilometer. Saya mulai berlari hanya enam bulan yang lalu, karena saya merasa bisa. Sebelum itu, tulang belakang mulai sangat "klik" dari berlari dan sensasi 10 tahun yang lalu kembali.
Saya tidak secara teratur menggunakan obat apa pun - chondroprotectors, homeopati, dll. Beberapa pengobatan homeopati mengubah perasaan saya, tetapi tidak gambaran klinis. Saya juga mencoba banyak hal dan sama sekali tidak membantu - diet vegetarian (5 tahun), yoga (3 tahun, dapat menyebabkan arthrosis sendi panggul), berenang (salah satu dokter mengatakan kepada saya bahwa itu dapat menyebabkan kejang pada otot-otot panjang tulang belakang, dan itu seperti itu dengan saya), pekerjaan berbaring, angkat berat, berjalan 1,5-2 jam sehari, TRX, berbagai kursi (Herman Miller Embody dan banyak lainnya tidak berakar, tetapi Aeron - OK).
Secara umum, jika Anda berpikir bahwa setelah membeli meja untuk bekerja sambil berdiri, Anda akan berhenti mengalami masalah punggung dan meningkatkan produktivitas Anda, - lupakan saja. Anda harus membangun kembali banyak kebiasaan sebelum dapat kembali hidup-untuk-masalah-dengan tulang belakang.
Nah, sekarang tentang meja itu sendiri dan mengapa itu diperlukan sama sekali.
Sebelum "matang" ke meja, saya mencoba banyak gadget untuk pekerjaan berdiri, tetapi mereka semua memiliki kelemahan mendasar - mereka menempati tempat di permukaan kerja. Selain itu, mereka lebih sulit untuk diatur, jika diatur sama sekali, kurang stabil, menyediakan lebih sedikit ruang untuk pekerjaan berdiri (misalnya, tidak begitu mudah untuk mengubah posisi jika layar mulai silau karena sinar matahari yang cerah). Tetapi hal utama adalah, pada prinsipnya, adalah salah untuk membandingkan gadget untuk pekerjaan berdiri dan meja: Anda perlu membandingkan meja untuk pekerjaan berdiri dan desktop lainnya !
Ketika saya mulai mengalami masalah dengan tulang belakang, saya juga mulai mencoba mengubah posisi duduk saya - untuk menguji berbagai meja, kursi, dan sebagainya. Dan sangat sering terjadi bahwa meja dan kursi bersama tidak memberikan kesempatan untuk memilih posisi yang ideal - sandaran tangan di kursi "istirahat" di atas meja bahkan di posisi yang ideal, meja sedikit lebih tinggi dari yang diperlukan dan pergelangan tangan mulai sakit, dan jika lebih rendah, siku dan dll. Jadi, fitur penting dari setiap meja untuk bekerja sambil berdiri adalah meja akan memungkinkan Anda memilih posisi untuk bekerja sambil duduk, atau, misalnya, di kursi pelana. Selain itu, ketika bekerja dengan laptop, kemungkinan besar akan sedikit lebih tinggi dari biasanya (agar tidak melihat layar dari atas ke bawah), dan dengan layar terpisah - itu akan sesuai dengan bagaimana kursi disesuaikan. 99,9% dari kantor di mana ada meja biasa dianggap oleh saya sebagai arkaisme yang mengerikan - setelah semua, meja di kantor biasanya menghabiskan banyak uang, seringkali jauh lebih mahal daripada kursi!
Saat memilih, perlu juga memperhatikan stabilitas dan besar-besaran pangkalan, dan Geeks yang bekerja dari rumah tidak boleh lupa bahwa meja harus selaras dengan interior.
Tabel dengan penyesuaian manual, menurut pendapat saya, harus segera diambil: selama operasi penting untuk mengubah posisi tanpa meninggalkan aliran, penyesuaian manual tidak cocok untuk ini, tetapi kecepatan motor, sebaliknya, penting.
Meja pribadi saya dibuat oleh salah satu pelopor pekerjaan sambil berdiri di Rusia, dan ketika saya jatuh tempo sebelum pembelian, saya sudah "ditangkap" oleh merek mereka.
Ukuran meja 70x110 sama dengan meja dari Uni Soviet, tempat saya mengerjakan pekerjaan rumah. Produsen masih menawarkan garis leher setengah lingkaran, yang, secara teori, lebih ergonomis, tapi saya tidak punya tempat untuk itu dengan lebar meja yang begitu kecil. Meja memiliki ketebalan 4 cm dan ujung yang membulat, sehingga Anda dapat dengan tenang bersandar di meja sambil berdiri, itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
Beberapa kata tentang pengaturan meja dan detail yang saya perhatikan ketika memilih. Di Rusia, biasanya hanya meja yang diproduksi, dan dapat berupa berbagai bentuk dan ukuran. Sandaran kaki dengan driver-servo untuk banyak pabrikan berasal dari Cina dalam bentuk yang sudah jadi, dan selama perakitan ia hanya dapat disesuaikan lebarnya. Saya memilih model di mana langkah-langkah alas kaki cukup solid - baja 2mm di lapisan bubuk, semuanya dirakit dengan baut 10mm, semua mur counter sudah dilas ke bahan dasar. Tidak ada mesin cuci, groba, dan omong kosong sejenisnya yang mudah hilang saat bergerak. Setelah melahirkan, meja dirakit dalam 10 menit, termasuk kabel listrik, yang, saya pikir, merupakan faktor penting bagi orang-orang yang menyewa rumah dan berencana untuk membawa meja bersama mereka. Basis itu sendiri berbobot 30 kilogram, dan ini memberikan stabilitas yang cukup, bahkan ketika meja dinaikkan ke ketinggian maksimum.
Di meja saya, selain tombol kontrol servo, ada empat tombol memori untuk memperbaiki posisi "favorit" dan aplikasi telepon yang mengubah posisi meja sesuai jadwal. Saya bisa membayangkan apa yang bisa berubah menjadi ini jika meja tersebut digunakan di kantor - akan mungkin untuk mengontrol posisi karyawan di tempat kerja dari kantor jam. Tentang mengapa penting untuk memiliki tepat empat tombol, dan bukan dua, saya tulis di atas - ada lebih dari satu posisi yang nyaman baik ketika duduk dan berdiri.
Anda dapat membeli banyak gadget untuk meja, tetapi kebanyakan dari mereka tidak berguna bagi saya. Saya terutama bekerja pada laptop dan lebih memilih untuk menjaga meja kosong, jadi monitor berdiri, alat tulis, dan hal-hal lain bukan tentang saya.
Saya ingin mengakhiri posting dengan apa yang saya mulai ini: jalan menuju kesehatan terdiri dari banyak langkah kecil, dan masing-masing memiliki langkahnya sendiri. Mungkin bagi seseorang, yoga atau gym cocok. Di meja untuk bekerja berdiri, memilah sedikit lebih mudah, yang saya coba lakukan.