Sekitar setahun yang lalu, saya dengan tegas memutuskan untuk menyelamatkan dunia. Sarana dan keterampilan yang saya miliki. Saya harus mengatakan, himpunan sangat langka: seorang programmer, manajer, graphomaniac dan orang yang baik.
Dunia kita penuh dengan masalah, dan saya harus memilih sesuatu. Saya berpikir tentang politik, bahkan berpartisipasi dalam "Pemimpin Rusia" untuk segera mendapatkan posisi tinggi. Dia pergi ke semifinal, tetapi terlalu malas untuk pergi ke Yekaterinburg untuk kompetisi penuh waktu. Untuk waktu yang lama saya mencoba membuat pemrogram bisnis dari pemrogram, tetapi mereka tidak percaya dan tidak mau, karena itu saya tetap yang pertama dan satu-satunya perwakilan dari profesi ini. Programmer bisnis harus menyelamatkan ekonomi.
Alhasil, secara kebetulan, akhirnya saya mendapat ide normal. Saya akan menyelamatkan dunia dari masalah yang sangat umum dan sangat buruk - kelebihan berat badan. Sebenarnya, semua pekerjaan persiapan sudah berakhir, dan hasilnya melebihi harapan saya yang paling liar. Saatnya memulai penskalaan. Publikasi ini adalah langkah pertama.
Sedikit tentang masalahnya
Saya tidak akan bermimpi, ada statistik WHO - 39% orang dewasa kelebihan berat badan. Ini 1,9 miliar orang. 13% mengalami obesitas, ini adalah 650 juta orang. Sebenarnya, statistik tidak diperlukan di sini - lihat saja di sekitar.
Saya tahu tentang masalah yang terkait dengan kelebihan berat badan sendiri. Pada 1 Januari 2019, berat saya 92,8 kg, dengan tinggi 173 cm. Ketika saya lulus, berat saya 60 kg. Secara fisik saya merasa kelebihan berat badan - saya tidak masuk ke celana, misalnya, berjalan itu sulit, saya sering merasakan hati saya (ini terjadi sebelum hanya setelah aktivitas fisik yang serius).
Secara umum, urgensi masalah bagi dunia, tampaknya, tidak masuk akal untuk dibahas. Ia berskala global, dikenal semua orang.
Dan mengapa masalahnya tidak terpecahkan?
Saya akan mengungkapkan pendapat pribadi saya, tentu saja. Kelebihan berat badan dan segala sesuatu yang terkait dengannya adalah bisnis. Hadiah bisnis yang serba guna di banyak pasar. Lihat sendiri.
Semua pusat kebugaran adalah bisnis. Banyak orang pergi ke sana hanya untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak mencapai kesuksesan jangka panjang, dan kembali lagi. Bisnis sedang booming.
Diet, ahli gizi dan semua jenis klinik makanan adalah bisnis. Ada begitu banyak dari mereka yang orang bertanya-tanya - apakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan sedemikian banyak cara? Dan yang satu lebih indah dari yang lain.
Obat yang biasanya mengobati efek kelebihan berat badan adalah bisnis. Tentu saja, alasannya tetap ada.
Semuanya sederhana dengan bisnis - perlu pelanggan. Tujuan yang normal dan dapat dimengerti. Untuk menghasilkan uang, Anda perlu membantu klien. Artinya, dia harus menurunkan berat badan. Dan dia kehilangan berat badan. Tetapi untuk waktu yang lama bisnis tidak akan bertahan lama - pasar akan runtuh. Oleh karena itu, klien tidak hanya harus menurunkan berat badan, tetapi juga ketagihan pada bisnis dan layanannya. Jadi, kelebihan berat badannya harus kembali.
Anda pergi ke kebugaran - Anda menurunkan berat badan. Berhenti berjalan - semakin gemuk. Anda kembali - Anda menjadi kurus lagi. Demikian seterusnya ad infinitum. Entah Anda pergi ke kebugaran atau klinik sepanjang hidup Anda, atau Anda mencetak gol dan menjadi gemuk.
Ada teori konspirasi, tetapi saya tidak tahu apa-apa tentang kebenarannya. Sepertinya satu bisnis membantu menurunkan berat badan, yang lain membantu untuk menjadi gemuk. Dan ada semacam hubungan di antara mereka. Klien hanya berlari antara makanan cepat saji dan klub kebugaran, memberikan uang kepada pemilik yang sama - baik di saku kiri atau di kanannya.
Benar atau tidak, saya tidak tahu. Tetapi statistik WHO yang sama mengatakan bahwa jumlah orang gemuk tiga kali lipat dari 1975 hingga 2016.
Akar masalahnya
Jadi, kelebihan berat badan, sebagai masalah global, diperburuk setiap tahun. Ini berarti bahwa dua tren bekerja sekaligus - mereka semakin gemuk, menurunkan berat badan lebih sedikit.
Mengapa menjadi gemuk semakin banyak bisa dimengerti. Yah, seperti yang Anda tahu ... Banyak yang telah ditulis tentang ini. Gaya hidup menetap, makanan tidak sehat, banyak lemak dan gula, dll. Sebenarnya, faktor-faktor ini relevan bagi saya, dan berat badan saya bertambah selama bertahun-tahun berturut-turut.
Mengapa menurunkan berat badan lebih sedikit? Karena menurunkan berat badan adalah bisnis. Klien harus terus-menerus menurunkan berat badan, ia membayar uang untuk itu. Dan terus menjadi gemuk, jadi itulah "apa yang harus menurunkan berat badan."
Tetapi yang utama adalah bahwa klien harus menurunkan berat badan hanya dalam kemitraan dengan bisnis. Dia harus pergi ke kebugaran, membeli beberapa pil yang menghambat penyerapan lemak, berkonsultasi dengan ahli diet yang akan membuat program individu, mendaftar untuk sedot lemak, dll.
Klien harus memiliki masalah yang hanya bisa diselesaikan oleh bisnis. Sederhananya, seseorang seharusnya tidak dapat menurunkan berat badan sendiri. Kalau tidak, ia tidak akan datang ke klub kebugaran, tidak akan pergi ke ahli gizi dan tidak akan membeli pil.
Sebuah bisnis sedang dibangun sesuai. Diet harus sedemikian rupa sehingga tidak memberikan hasil jangka panjang. Mereka juga harus sangat kompleks sehingga seseorang tidak dapat mengatasi "duduk di atas mereka" sendiri. Kebugaran harus membantu hanya selama langganan. Setelah menghentikan pil, berat harus kembali.
Dari sini tujuan saya menarik dirinya: perlu untuk memastikan bahwa seseorang dapat menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badannya sendiri.
Pertama, untuk mencapai tujuan manusia. Kedua, agar dia tidak menghabiskan uang untuk ini. Ketiga, agar dia bisa menjaga hasilnya. Keempat, agar semua ini tidak menjadi masalah.
Foreground
Latar depan lahir dari pikiran pemrograman saya. Premis kuncinya adalah keanekaragaman.
Di lingkungan saya, dan di lingkungan Anda, ada banyak orang yang berat badannya bereaksi sangat berbeda terhadap pengaruh yang sama. Satu orang makan porsi besar untuk sarapan, makan siang dan makan malam, tetapi tidak menambah berat badan sama sekali. Orang lain dengan ketat menghitung kalori, melakukan kebugaran, tidak makan setelah 18-00, tetapi terus menambah berat badan. Ada banyak pilihan.
Jadi, otak saya memutuskan, setiap orang adalah sistem yang unik dengan parameter unik. Dan tidak masuk akal untuk menyimpulkan pola umum, seperti halnya bisnis yang sesuai yang menawarkan diet, program kebugaran, dan pil.
Bagaimana memahami pengaruh faktor eksternal, seperti makanan, minuman, dan aktivitas fisik pada organisme tertentu? Secara alami, melalui konstruksi model matematika menggunakan pembelajaran mesin.
Saya harus mengatakan bahwa pada saat itu saya tidak tahu apa itu pembelajaran mesin. Tampak bagi saya bahwa ini adalah ilmu yang sangat rumit yang telah muncul baru-baru ini dan tidak dapat diakses secara luas. Tetapi dunia harus diselamatkan, dan saya memanjat untuk membaca.
Ternyata semuanya tidak begitu buruk. Ketika mempelajari informasi tentang pembelajaran mesin, mata tertarik menggunakan metode lama yang baik yang saya tahu dari kursus analisis statistik di institut. Secara khusus, analisis regresi.
Kebetulan di institut saya membantu beberapa orang baik menulis ijazah dalam analisis regresi. Tugasnya sederhana - untuk menentukan fungsi konversi sensor tekanan. Pada input, ada hasil tes yang terdiri dari dua parameter - tekanan referensi dipasok ke sensor dan suhu sekitar. Keluaran, jika tidak salah, adalah tegangan.
Sisanya sederhana - Anda harus memilih jenis fungsi, dan menghitung koefisien. Jenis fungsi dipilih "secara ahli." Dan koefisien dihitung dengan metode Draper - inklusi, pengecualian dan langkah demi langkah. Ngomong-ngomong, saya beruntung - saya bahkan menemukan sebuah program yang saya pribadi tulis 15 tahun yang lalu di MatLab, yang mempertimbangkan koefisien yang sama ini.
Jadi saya pikir Anda hanya perlu membangun model matematika dari tubuh manusia, sebagai bagian dari massanya. Faktor input adalah makanan, minuman dan aktivitas fisik, dan hasilnya adalah berat. Jika Anda memahami cara kerja sistem ini, mengelola berat badan Anda akan mudah.
Saya mencari-cari di internet, menemukan bahwa beberapa lembaga medis Amerika telah membangun model matematika yang demikian. Benar, itu tidak dapat diakses oleh siapa pun, dan hanya digunakan untuk penelitian internal. Jadi, pasar bebas, dan tidak ada pesaing.
Saya sangat bersemangat dengan ide ini sehingga saya bergegas membeli domain tempat layanan saya untuk membangun model matematika tubuh manusia. Saya membeli domain body-math.ru dan body-math.com. Suatu hari, omong-omong, mereka menjadi bebas, dari mana saya tidak melaksanakan rencana pertama, tetapi lebih pada nanti.
Persiapan
Persiapan berlangsung selama enam bulan. Saya perlu mengumpulkan statistik untuk menghitung model matematika.
Pertama, saya mulai menimbang diri saya secara teratur dan menuliskan hasilnya setiap pagi. Saya sudah menulis sebelumnya, tetapi dengan interupsi, bagaimana Tuhan akan menempatkan jiwa pada jiwanya. Saya menggunakan aplikasi Samsung Health di ponsel saya - bukan karena saya suka, tetapi karena itu tidak dapat dihapus dari Samsung Galaxy.
Kedua, saya mendapatkan file di mana saya menuliskan semua yang saya makan dan minum pada siang hari.
Ketiga, otak itu sendiri mulai menganalisis apa yang terjadi, karena setiap hari saya melihat dinamika dan data awal untuk pembentukannya. Saya mulai melihat beberapa pola, karena dietnya relatif stabil, dan efek dari hari-hari khusus, ketika makanan atau minuman tidak biasa, dalam satu arah atau yang lain.
Beberapa faktor yang berpengaruh tampak begitu jelas sehingga saya tidak tahan dan mulai membaca tentangnya. Dan kemudian mukjizat dimulai.
Keajaiban
Mukjizat begitu indah sehingga tidak bisa digambarkan dengan kata-kata. Ternyata tidak ada yang benar-benar tahu berapa banyak proses dalam tubuh kita terjadi. Lebih tepatnya, semua orang mengklaim bahwa dia sudah tahu, tetapi sumber yang berbeda memberikan penjelasan yang berlawanan secara diametral.
Misalnya, coba temukan jawaban untuk pertanyaan: dapatkah saya minum dengan makanan, atau segera setelahnya? Ada yang mengatakan - tidak mungkin, jus lambung (juga asam) diencerkan, makanannya tidak dicerna, tetapi hanya membusuk. Yang lain mengatakan - itu tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, jika tidak akan ada sembelit. Yang lain lagi mengatakan - tidak peduli, perut sudah diatur sedemikian rupa sehingga ada mekanisme penarikan khusus untuk cairan, terlepas dari keberadaan makanan padat.
Kami, orang yang jauh dari ilmu pengetahuan, hanya dapat memilih salah satu opsi. Baik, atau periksa diri Anda, seperti yang saya lakukan. Tetapi lebih lanjut tentang itu nanti.
Buku "Usus yang Memesona" telah sangat merusak iman saya dalam sains. Bukan buku itu sendiri, tetapi fakta yang disebutkan di dalamnya, tentang yang kemudian saya baca di sumber lain - penemuan bakteri Helicobacter pylori (Helicobacter pylori). Anda mungkin pernah mendengar tentangnya, ilmuwan Barry Marshall yang membukanya pada 2005 diberi Hadiah Nobel. Bakteri ini, ternyata, adalah penyebab sebenarnya dari tukak lambung dan tukak duodenum. Tapi tidak digoreng, asin, berlemak dan soda.
Bakteri ini ditemukan pada tahun 1979, dan biasanya "menyebar" hanya dalam pengobatan di abad ke-21. Ada kemungkinan bahwa di suatu tempat masih mengobati maag dengan cara lama, diet nomor 5.
Tidak, saya tidak ingin mengatakan bahwa beberapa ilmuwan tidak seperti itu, dan mereka melakukan sesuatu yang salah dan salah. Semuanya diatur untuk mereka, itu bekerja seperti jam, sains bergerak maju, dan kebahagiaan sudah dekat. Hanya sekarang orang terus menjadi gemuk, dan semakin baik ilmu pengetahuan dikembangkan, semakin banyak dunia menderita kelebihan berat badan.
Dan pertanyaannya, mungkinkah minum dengan makanan, tidak ada jawaban. Serta pertanyaan apakah seseorang benar-benar membutuhkan daging. Dan mungkinkah hidup di atas tanaman dan air yang sama. Dan bagaimana setidaknya beberapa zat bermanfaat diekstrak dari irisan daging goreng. Dan cara meningkatkan kadar asam klorida tanpa tablet.
Singkatnya, beberapa pertanyaan, tetapi tidak ada jawaban. Anda dapat, tentu saja, bergantung pada sains lagi dan menunggu - tiba-tiba, beberapa ilmuwan yang antusias sedang menguji metode keajaiban baru. Tetapi, melihat contoh Helicobacter, Anda memahami bahwa akan membutuhkan waktu puluhan tahun untuk menyebarkan gagasannya.
Karena itu, Anda harus memeriksa semuanya pada diri Anda sendiri.
Awal yang rendah
Saya memutuskan untuk memulai, seperti yang diharapkan, dari tanggal yang khusyuk. Apa yang bisa lebih baik daripada memulai kehidupan baru dengan Tahun Baru? Jadi saya memutuskan untuk melakukannya.
Tetap mengerti apa yang akan saya lakukan. Konstruksi model matematika dapat dilakukan secara serempak, tanpa mengubah apa pun dalam hidup, karena Saya sudah memiliki data selama enam bulan. Sebenarnya, saya mulai melakukan ini pada Desember 2018.
Dan bagaimana cara menurunkan berat badan? Belum ada matematika. Pengalaman manajerial saya sangat berguna di sini.
Saya akan menjelaskan secara singkat. Ketika mereka mengeluarkan moncong dari saya dan membiarkan saya membimbing seseorang, saya mencoba mematuhi tiga prinsip: tuas, potongan, dan "gagal cepat, gagal murah" (keluar dengan cepat dan murah).
Dengan tuas, semuanya sederhana - Anda perlu melihat masalah utama, dan menyelesaikannya tanpa membuang waktu untuk yang kedua. Dan tidak melakukan "implementasi teknik," karena itu untuk waktu yang lama dan tanpa jaminan hasil.
Potongan - ini berarti mengambil dari teknik dan praktik yang terbaik, metode spesifik, dan bukan seluruh tapak kaki secara keseluruhan. Misalnya, ambil hanya papan stiker dari Scrum. Penulis metode bersumpah, mengatakan bahwa ini tidak dapat disebut Scrum, well, oke. Yang utama adalah hasilnya, bukan persetujuan dari dinosaurus berlumut. Tentu saja, potongan itu harus bekerja pada tuas.
Dan gagal dengan cepat adalah jerami saya. Jika saya salah melihat tuas, atau dengan bengkok mengambilnya, dan untuk waktu yang singkat saya tidak melihat kembalinya, maka sudah waktunya untuk minggir, berpikir, dan menemukan titik lain penerapan kekuatan.
Ini adalah pendekatan yang saya putuskan untuk digunakan dalam menurunkan berat badan. Itu harus cepat, murah dan efisien.
Yang pertama dari daftar tuas yang mungkin saya hilangkan kebugarannya, karena biayanya yang tinggi. Bahkan jika Anda hanya jogging di sekitar rumah - itu membutuhkan terlalu banyak waktu. Plus, saya tahu pasti betapa sulitnya bahkan untuk mulai melakukannya. Ya, saya banyak membaca tentang fakta bahwa "tidak ada yang benar-benar mengganggu Anda," dan saya sudah lama melakukan jogging, tetapi metode ini tidak cocok untuk digunakan secara luas.
Tentu saja, tidak ada pil yang baik sama sekali.
Secara alami, tidak ada "cara hidup baru", diet makanan mentah, nutrisi yang terpisah atau bahkan konsisten, filosofi, esoterisme, dll. Saya tidak keberatan, saya sudah memikirkan diet makanan mentah sendiri sejak lama, tetapi, saya ulangi, saya tidak mencoba sendiri.
Saya perlu metode paling sederhana yang membawa hasil. Dan di sini saya beruntung lagi - saya menyadari bahwa itu sendiri akan menurunkan berat badan.
Menurunkan berat badan sendiri
Kami memiliki pendapat luas bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu melakukan beberapa upaya. Seringkali - sangat serius. Saat Anda menonton reality show terkait penurunan berat badan, Anda bertanya-tanya berapa banyak yang tidak bisa dilakukan oleh orang miskin.
Pada tingkat alam bawah sadar, pikiran itu dengan kuat duduk: tubuh adalah musuh yang hanya melakukan apa yang ia pertahankan. Dan tugas kita adalah mencegahnya melakukan hal ini.
Dan di sini, secara kebetulan, saya menemukan dalam sebuah buku yang sama sekali tidak terkait dengan penurunan berat badan, pemikiran berikut: tubuh itu sendiri, terus-menerus, menurunkan berat badan. Secara umum, buku itu tentang bertahan hidup dalam kondisi yang berbeda, dan di salah satu bab dikatakan - tetap tenang, karena tubuh kehilangan berat badan dengan sangat cepat. Bahkan jika Anda berbaring, dalam cuaca hangat, di tempat teduh, sepanjang hari, Anda akan kehilangan setidaknya 1 kg.
Pikiran itu sesederhana yang tidak biasa. Tubuh kehilangan berat badan itu sendiri, terus-menerus. Ini hanya berurusan dengan fakta bahwa ia kehilangan berat badan. Melalui keringat, melalui ... Ya, tentu saja. Namun beratnya masih bertambah. Mengapa
Karena kita, tubuh, terus-menerus muntah. Dan kami membuang lebih dari yang berhasil ditarik.
Saya datang dengan analogi untuk diri saya sendiri. Bayangkan Anda memiliki setoran bank. Besar, berbobot, dengan minat bagus. Mereka membuat kapitalisasi di sana setiap hari dan membebankan jumlah yang cukup untuk kehidupan normal. Anda dapat hidup dengan satu persen, tidak pernah lagi mengkhawatirkan uang.
Tetapi seseorang tidak cukup, jadi dia menghabiskan lebih dari bunga. Dan masuk ke hutang, yang kemudian harus dilunasi. Utang ini kelebihan berat badan. Dan menarik - seberapa besar tubuh itu sendiri menurunkan berat badan. Selama Anda menghabiskan lebih dari kontribusi Anda, Anda berada di zona merah.
Tapi ada kabar baik - tidak ada kolektor, restrukturisasi hutang, dan juru sita. Cukup untuk berhenti mengakumulasikan hutang baru dan menunggu sebentar sementara bunga deposito akan mengembalikan kepada Anda apa yang berhasil Anda kumpulkan selama beberapa tahun terakhir. Saya sudah mengumpulkan 30 kg.
Ternyata perubahan kecil tapi radikal dalam kata-kata. Kita tidak harus membuat tubuh kehilangan berat badan. Kita harus berhenti mengganggunya. Lalu dia akan menurunkan berat badan sendiri.
Januari
1 Januari 2019 Berat badan saya mulai turun, dengan berat 92,8 kg. Sebagai tuas pertama, saya memilih minum dengan makanan. Karena tidak ada konsensus di antara para ilmuwan, saya memilihnya sendiri dengan logika elementer. 35 tahun terakhir dalam hidupku aku minum dengan makanan. 20 tahun terakhir dalam hidup saya, berat badan saya terus bertambah. Jadi, Anda perlu mencoba yang sebaliknya.
Saya mencari-cari sumber yang menyatakan bahwa saya tidak perlu minum, saya menemukan rekomendasi berikut: jangan minum setidaknya 2 jam setelah makan. Dan lebih baik - bahkan lebih lama. Nah, kita harus memperhitungkan waktu pencernaan dari apa yang saya makan. Jika daging lebih panjang, jika buah / sayuran lebih kecil.
Saya berdiri setidaknya selama 2 jam, tetapi berusaha lebih lama. Asap saya menghalangi saya - saya merasa haus setelahnya. Tetapi, secara umum, tidak mengalami kesulitan khusus. Ya, saya akan katakan segera bahwa ini bukan tentang mengurangi konsumsi air secara umum. Anda perlu minum banyak air di siang hari, ini sangat penting. Tidak setelah makan.
Jadi, selama Januari, hanya pada tuas ini, saya membuang hingga 87 kg, yaitu 5,8 kg Kilogram pertama mudah hilang, seperti krim. Saya berbicara tentang kesuksesan saya kepada teman-teman saya, dan semua orang, sebagai satu, mengatakan bahwa akan segera ada dataran tinggi yang tidak dapat diatasi tanpa kebugaran. Saya suka ketika mereka mengatakan kepada saya bahwa saya tidak akan berhasil.
Februari
Pada bulan Februari, saya memutuskan untuk melakukan eksperimen aneh - untuk memperkenalkan hari-hari stres.
Apa hari-hari puasa, semua orang tahu - ini adalah ketika Anda tidak makan sama sekali, atau makan sedikit, atau hanya minum kefir, atau sesuatu seperti itu. Saya khawatir tentang masalah seperti "selamanya."
Tampaknya bagi saya bahwa hal utama yang mendorong orang menjauh dari diet adalah bahwa mereka "selamanya". Diet selalu semacam pembatasan, seringkali sangat serius. Jangan makan di malam hari, jangan makan makanan cepat saji, hanya makan protein, atau hanya karbohidrat, Anda tidak bisa memanggang, dll. - ada banyak opsi.
Sebenarnya, saya sendiri selalu melompat dari semua diet karena alasan ini. Kami makan beberapa tupai selama seminggu, dan saya pikir - sial, saya tidak bisa melakukannya. Saya ingin kue. Burung camar yang manis. Soda. Bagaimanapun, bir. – , , .
, , - . , , . – - . , , . , -, , , , , .
«» , . , , . , , , , , . , . – , KFC , , , . , , - , – .
. , 2-3 . , « » . – «». , , , , , .
, 85.2, .. 7.6 . , , .
– . , , . , , . , .
, . , , . , , .
, – – , , . , , , , , .
, . – , . , , – , , . .
– , . , . « » MRP, ERP . , . , .. , . , , – .
. , . Semuanya sangat sederhana. , . , , , , . – , , , , . , .. , . 2-3 – .
, – . , . , – . , – .
, 83.4 , .. 9.4 .
, – 10 . , , , , , , , . , – , ? – , , ?
, .
, , 2019 . , , , , , 89 . .
- , - , . – , , , .
.
, 30 , 88.5 . , , , . , – , .
? 83.9 . , , , .
« ». , , , . , – . , . , , , , .
– . , 92.8 83.4, . , . 5 , . , , … , , . , .
, . , , , , , , . , , , .
, . , . .
85.5 . , – 83.4 . , .
« » — 82.4 . , .. 10 .
, . , 17 , 83.5 , , 21 – 81.5 . , .
, , , . , – , - , .
, , . – , – . , , , , , .
, , . , , , , .
, . Umumnya. – , , . – . , , . – .
, . – , , . , , , , – , . – . , .
«». , . , . , . , , .
. . , , , – , . , .
, . – , – , , , .
– . . – , , . . , , , .
?
?
, 30 , « ». , 11.6 , , . , , , .
, – . , , – 78 %.
, . , , , , , ?
. , , . - , . , - . , . , .
– . , . , . – . – . , .