Berikan diri Anda waktu untuk pemulihan - ini adalah kunci stabilitas psikologis

Bisakah zat sederhana seperti air memberi tahu kita tentang stabilitas psikologis?

Jika Anda mendengarkan Bruce Lee - pasti bisa.

"Bersihkan pikiranmu, kehilangan wujudmu. Dapatkan tak berbentuk seperti air. Jika Anda menuangkan air ke dalam cangkir, itu menjadi cangkir. Jika Anda menuangkannya ke dalam botol, itu menjadi botol. Dalam teko, ia menjadi teko. Air bisa mengalir, tetapi bisa juga hancur. Jadilah air, temanku. "

Wajar bagi kita untuk mencoba mengendalikan apa yang mengelilingi kita. Tetapi Bruce Lee - seorang seniman bela diri terkenal, bintang film dan ikon budaya - memahami bahwa kekuatan besar tersembunyi dalam menguasai seni detasemen.

Dalam banyak hal, filosofi Lee dikaitkan tidak banyak dengan "pengerasan," seperti dengan menyeimbangkan energi sendiri - untuk menunjukkan fleksibilitas, bukan keinginan yang tidak bisa dihancurkan. Dan pandangan seperti itu mudah diterapkan pada keinginan kita untuk mendaur ulang.

Startup sering memuji aktivitas energik sepanjang waktu , tapi ini masalahnya: salah satu kesalahpahaman terbesar tentang stabilitas psikologis di tempat kerja adalah kita berpikir bahwa kita harus bekerja lebih keras, walaupun dalam kenyataannya kita perlu mengambil waktu untuk sepenuhnya pulih.

Diterjemahkan ke Alconost


Awalnya diposting di JOTFORM.COM

Mengapa otak perlu istirahat

Artikel oleh Michelle Gilan dan Sean Achor dari Harvard Business Review mengilustrasikan mengapa, agar bisa bertahan dan tidak menjadi gila, kita harus berhenti bekerja tanpa lelah. Mereka menulis:

“Kami sering berpegang pada pendekatan militeristis,“ tangguh ”untuk pembentukan stabilitas dan daya tahan psikologis. Kami membayangkan bagaimana pasukan khusus menembus lumpur, bagaimana seorang petinju pergi satu putaran lagi, atau bagaimana seorang pemain sepak bola bangkit dari halaman untuk melanjutkan permainan. Kami percaya bahwa semakin lama kami berdiri, semakin keras diri kami, dan semakin sukses kami nantinya. ”

Para penulis juga mengutip sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Ergonomics , yang menunjukkan hubungan antara kurangnya pemulihan dan peningkatan kemungkinan masalah kesehatan seperti kelelahan dan kurang tidur.



Jelaslah bahwa gila kerja membahayakan kita: jika istirahat tidak cukup, bahkan masalah kecil pun dapat diperburuk. Satu studi menemukan bahwa kerja keras yang berlebihan tidak hanya menghabiskan sumber daya mental dan fisik, tetapi juga mengurangi produktivitas.

Pada hari-hari awal JotForm, saya sangat terpikat oleh gagasan membuat formulir web seret-dan-lepas sehingga dari pagi hingga malam saya hanya melakukan apa yang saya kerjakan, menjawab surat dan panggilan untuk dukungan pelanggan. Kemudian, untuk mencapai hasil, saya harus terus melakukan sesuatu , bahkan jika itu berarti bekerja 16 jam sehari.

Dan meskipun saya ingat saat ini dengan sangat lembut, selama tiga belas tahun terakhir saya menyadari bahwa pengembangan bisnis tidak berhasil bekerja keras. Saya percaya bahwa salah satu alasan mengapa saya dapat menarik lima juta pengguna adalah karena bagi saya waktu yang dihabiskan dengan manfaat di luar pekerjaan adalah ukuran keberhasilan , dan juga karena prinsip utama pekerjaan di perusahaan adalah kemungkinan pemulihan psikologis.

Ingat: meningkatkan startup atau bisnis berarti belajar menyeimbangkan antara keinginan untuk merealisasikan rencana dan memastikan pertumbuhan dan kesejahteraan pribadi.

Jadilah seperti air

Inti dari stabilitas psikologis adalah untuk beradaptasi dan merespons secara positif terhadap stres dan kesulitan. Banyak ide cemerlang tidak datang melalui kekuatan, tetapi karena kita membiarkannya mengalir dengan bebas. Bruce Lee berkata :

“Seperti air yang memecahkan celah. Tidak perlu tegas - sesuaikan dengan objek, dan Anda akan menemukan jalan keluar atau melewatinya. Jika tidak ada yang solid tersisa di dalam diri Anda, dunia luar akan mengungkapkan dirinya sendiri. "

Cobalah untuk mengingat kapan terakhir kali Anda merasakan gelombang energi yang nyata setelah istirahat. Lagi pula, Anda mungkin menghabiskan waktu yang dialokasikan untuk yang lain, menganalisis email, atau mencoba menyelesaikan beberapa masalah saat makan malam?

Banyak pengusaha lupa bahwa konsep "waktu luang" berarti waktu ketika Anda perlu membebaskan diri dari kekhawatiran dan kembali ke bidang kehidupan lain. Selain itu, tidak cukup hanya tidak melakukan sesuatu yang spesifik - juga perlu untuk membuat pikiran berhenti memikirkannya.

Gilan dan Achor note:

“Jika Anda berbaring di tempat tidur selama delapan jam, Anda bisa beristirahat, tetapi hari berikutnya Anda merasa lelah - karena istirahat dan pemulihan bukanlah hal yang sama. Tidak melakukan apa-apa berarti pulih. ”

Dengan mereka yang memulihkan kekuatan adalah tugas yang sulit, saya ingin membagikan prinsip-prinsip penting, yang menurut saya, yang akan membantu saya belajar bagaimana membangun dalam periode istirahat pada hari saya.

Cara untuk meningkatkan stabilitas psikologis

Periode istirahat strategis

Anda bekerja untuk periode waktu yang cukup lama dan tidak membuat pikiran kita istirahat? Mengelola konsentrasi dan energi Anda sendiri dapat sesederhana menggunakan alat yang tepat, seperti mengatur pengingat istirahat otomatis atau mematikan telepon Anda.

Setelah bekerja 90 menit, berhenti sebentar dan tinggalkan tempat kerja. Jangan bawa ponsel Anda - mengobrol dengan kolega atau berjalan-jalan. Brad Shtulberg dan Steve Magness menulis tentang ini: stres + istirahat = pertumbuhan.

“Mungkin perlu keberanian untuk melakukan ini, tetapi sihir yang sebenarnya tersembunyi di sini. Ini mungkin tampak paradoks, tetapi setelah beberapa saat, faktor utama untuk perbaikan bukanlah kerja keras, tetapi istirahat. Hanya ketika kita beristirahat - dan yang terbaik dari itu terjadi saat tidur - tubuh dan otak kita pulih dan menjadi lebih kuat. "

Hindari perencanaan berlebihan

Tidak ada yang menyebabkan kelelahan lebih cepat daripada mengisi semua waktu luang Anda dengan beberapa aktivitas. Perencanaan yang berlebihan dapat membuat Anda merasa seperti berdiri di atas treadmill rapat dan makan malam bisnis yang tak ada habisnya.

Salah satu cara terbaik untuk menghindari jebakan ini adalah memprioritaskan dan menyisihkan waktu pribadi tanpa syarat. Jadi, bahkan jika sepanjang hari sibuk dengan urusan saat ini, Anda akan punya waktu untuk pulih.

Beri diri Anda waktu untuk pulih

Anda merencanakan waktu liburan - hebat. Intinya kecil: belajar untuk secara sakral menghormati hak Anda saat ini. Anda tidak akan merencanakan aktivitas apa pun untuk saat pertemuan penting dengan klien - ini juga berlaku untuk waktu luang.

Ingat: peningkatan stabilitas psikologis dimulai dengan fakta bahwa Anda menunda aktivitas kognitif dan membiarkan baterai terisi penuh.

Untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara pekerjaan dan pemulihan berarti beradaptasi dengan situasi dan menguasai seni detasemen, belajarlah menjadi seperti air.

Tentang penerjemah

Artikel ini diterjemahkan oleh Alconost.

Alconost melokalkan game , aplikasi , dan situs dalam 70 bahasa. Penerjemah asli bahasa, pengujian linguistik, platform cloud dengan API, pelokalan berkelanjutan, manajer proyek 24/7, segala format sumber daya string.

Kami juga membuat video iklan dan pelatihan - untuk situs yang menjual, gambar, iklan, pelatihan, permainan asah, penjelajah, trailer untuk Google Play dan App Store.

→ Baca lebih lanjut