Mengapa alih-alih seminggu kerja empat hari, lebih baik memikirkan hari kerja enam jam

Pembicaraan tentang pengurangan panjang minggu kerja sangat tepat waktu, tetapi dalam bentuknya saat ini sama sekali tidak ada artinya karena keacakannya, karena orang-orang bergegas untuk membahas inisiatif tertinggi Dmitry Medvedev tentang kemungkinan pengenalan minggu kerja empat hari, bukan memutuskan hal-hal dasar: prioritas dan tujuan. Nah, memilah-milah sepanjang jalan dengan beberapa mitos dan kesalahpahaman.

Faktanya, Rusia tidak memiliki waktu kerja empat puluh jam seminggu untuk waktu yang lama - untuk memastikan hal ini, cukup untuk menghitung berapa hari kerja yang sebenarnya kita miliki. Pada tahun non-kabisat, 52 minggu + 1 hari. Lima hari, ini berarti 260 atau 261 hari kerja. Tetapi karena tambahan liburan akhir pekan di 2019 di Rusia hanya akan ada 247 hari kerja . Tidak termasuk juga 28 hari kalender (mis., Empat minggu atau dua puluh hari kerja), ada 227 hari kerja tersisa selama 48 minggu - yaitu, rata-rata minggu kerja di Rusia bukan lima hari, tetapi 4,73 hari atau 38 jam bukannya 40 jam.

Secara de facto, Rusia berada di tengah-tengah ke Prancis, tiga puluh lima jam seminggu . Jadi kecenderungan untuk mengurangi waktu kerja bukanlah diskusi teoretis, tetapi proses yang berkelanjutan. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana mengatur proses ini dengan lebih baik. Dalam artikel ini saya akan menjelaskan mengapa kita perlu berbicara bukan tentang mengurangi jumlah hari kerja, tetapi jumlah jam kerja di siang hari.



Analisis saya tentang topik ini akan didasarkan pada tiga kriteria:

• Dampak pada kualitas hidup orang wiraswasta.
• Pengaruhnya terhadap produktivitas tenaga kerjanya.
• Dampak pada keadaan ekonomi secara umum.

Standar modern dari delapan jam (dan pada kenyataannya, memperhitungkan makan siang dan jalan - sepuluh hingga dua belas jam) hari kerja membahayakan kesehatan pekerja dan produktivitas pekerjaannya.

Distribusi waktu kerja dan pribadi pada siang hari jauh lebih penting daripada distribusi hari kerja selama minggu, bulan atau tahun.

Hanya ada 24 jam dalam sehari - dan kerusakan yang disebabkan oleh kurang tidur atau kurangnya aktivitas fisik selama mereka tidak dapat dikompensasi pada hari berikutnya. Ilmu tidur adalah kategoris: Anda tidak dapat mengembalikan "hutang" Anda ke kesehatan pada akhir pekan - kerugian yang diakumulasi selama kurang tidur lima hari tidak akan kemana-mana dan akan terus menumpuk dengan setiap kurang tidur, mengancam pembalasan ketika kesehatan sangat dibutuhkan - di usia tua.

Orang sehat hari kerja

Hari kerja yang sehat harus menyisakan cukup waktu untuk tidur dan kegiatan vital lainnya - produktivitas tenaga kerja hanya akan mendapat manfaat dari ini.

Malam itu Waktu tidur

Kesalahan besar adalah mempertimbangkan awal hari seseorang dengan pencerahan. Bahkan, hitungan mundur hari baru dimulai dari saat seseorang tertidur.

Tidur yang cukup - suatu keharusan. Tidur adalah komponen terpenting dari empat gaya hidup sehat (tidur, diet, diet, dan aktivitas fisik). Mimpi tidak mengakhiri hari seseorang, tetapi mendahuluinya.

Kualitas hari tergantung pada kualitas tidur: kecerdasan cepat, kemampuan belajar, kapasitas kerja dan bahkan kontrol diri alias kemauan siang hari secara langsung tergantung pada bagaimana seseorang telah tidur.

Manusia telah berevolusi sebagai binatang siang hari. Jika kita menganggap tubuh manusia sebagai mekanisme biologis, dan seleksi alam sebagai perancang buta, maka ini adalah mekanisme yang efisiensi fungsinya maksimum dicapai dalam kondisi tertentu, salah satu yang paling penting akan tidur dalam beberapa jam setelah gelap dan naik. dengan fajar.

Selain itu, jika Anda mulai mengamati kondisi pertama - pergi tidur selama beberapa jam setelah matahari terbenam, maka yang kedua tidak memerlukan usaha tambahan: karena saya mulai tidur dua jam setelah matahari terbenam (yaitu, sekitar sepuluh malam di bulan Agustus) Saya bangun dengan mantap pada pukul setengah tujuh pagi - tanpa jam alarm, telah sepenuhnya tidur, dan merasa baik-baik saja selama lima belas jam berikutnya sampai setengah sembilan malam. Belum lagi fakta bahwa saya sekarang dalam bentuk fisik terbaik dan pada tingkat kemampuan kerja tertinggi yang pernah saya miliki dalam seluruh kehidupan sadar saya.

Pagi Waktu pengisian

Saatnya bekerja - inilah saatnya melakukan latihan, mencuci, mendengarkan berita atau rilis podcast terbaru. Bangkit bersama fajar. Jam untuk berolahraga dan mandi - di rumah atau di aula. Anda dapat melakukan latihan di rumah, tetapi jika seseorang lebih suka pergi ke kursi goyang - masih waktu terbaik untuk olahraga adalah pagi.

Sarapan bersifat opsional. Rumor tentang pentingnya sarapan sangat dilebih-lebihkan, atau lebih tepatnya, ini adalah salah satu mitos diet terbesar yang ada di dunia modern. Bahkan moto itu sendiri tentang pentingnya sarapan dalam makanan adalah iklan, dalam arti harfiah, slogan dari hasilnya, sebagai hasilnya, keberhasilan luar biasa dari "iklan asli" jagung serpihan seratus tahun yang lalu.

Sebagian besar dari apa yang kita pikir kita ketahui tentang sarapan berakar pada penilaian lama tentang sarapan sebagai hidangan terpenting hari itu. Namun, sangat mungkin bahwa asal mula ungkapan ini - dan bahkan seluruh reputasi sarapan - akan mengejutkan Anda.
”Dalam banyak hal, sarapan adalah santapan terpenting pada hari itu karena ia memulai hari,” tulis Lenna F. Cooper pada tahun 1917 di majalah Good Health, menyebut dirinya “publikasi kesehatan tertua di dunia,” tidak ada yang memproduksinya. selain John Harvey Kellogg, salah satu penemu bubur sereal. - " Sejarah Singkat tentang Bagaimana Sarapan Mendapatkan Rep 'Sehat' -nya "

Satu setengah jam lagi dalam perjalanan menuju tempat kerja, terutama jika itu termasuk mengemudi ke kursi goyang atau mengantar anak-anak ke taman kanak-kanak dan / atau sekolah. Total selamat pagi - rata-rata 2-3 jam.

Hari Waktu produktivitas

Seseorang yang tidur dan terisi di pagi hari di rumah atau di gym (pengisian tidak disengaja disebut pengisian - gerakan meningkatkan generasi sel otak dan meningkatkan memori) siap bekerja secara efisien.

Selama 6 jam berturut-turut dia akan melakukan lebih banyak dan lebih baik daripada delapan konvensional (tapi sebenarnya sembilan, dengan jam tambahan menambahkan istirahat makan siang yang sama sekali tidak perlu) jam - dia akan merasa lebih baik di siang hari, akan lebih sehat - dan karena itu lebih sedikit rumah sakit dan umur yang lebih panjang, termasuk kehidupan yang aktif secara ekonomi.

Istirahat makan siang juga opsional. Alasan mengapa orang bahkan setelah sarapan pagi di siang hari tidak lagi haus akan kebutuhan alami - sebaliknya, kebutuhan untuk makan setiap beberapa jam adalah tidak alami untuk seseorang dan merupakan konsekuensi dari sejumlah besar karbohidrat (yaitu, gula) dalam makanan orang modern.

Tidak ada perbedaan khusus antara yang disebut "cepat" dan "lambat" karbohidrat dalam makanan - keduanya menyebabkan hampir instan, dibandingkan dengan lemak jenuh dan peningkatan protein (protein) dalam gula darah, di mana tubuh merespon dengan lonjakan produksi insulin - hormon yang bertanggung jawab untuk mengirimkan glukosa yang diekstraksi dari karbohidrat ke sel-sel tubuh. Setelah memproses sebagian karbohidrat yang diterima, tingkat hormon insulin juga turun tajam - efek yang disebut "kegagalan insulin", yang memicu hormon lain - ghrelin, hormon kelaparan yang menyebabkan kelaparan brutal hanya beberapa jam setelah sarapan yang tampaknya sehat dengan mereka. sereal atau makan siang yang sama dengan roti yang lezat.

Bahkan binaragawan yang mengunyah dada ayam dengan soba dari kotak makan siang mereka jatuh ke dalam perangkap karbohidrat. Bertentangan dengan semua harapan, jumlah yang sama dari dada ayam tanpa lauk akan menjadi jauh lebih memuaskan, karena tubuh manusia memproses lemak dan protein menjadi bahan bakar seluler - glukosa - selama reaksi kimia dalam hati manusia, yang membutuhkan waktu berjam-jam, secara bertahap meningkatkan gula darah, menyebabkan , karenanya, respons hormonal yang jauh lebih terukur - tanpa lompatan insulin, tanpa, masing-masing, penurunan insulin dan tanpa lonjakan ghrelin berikutnya.

Yaitu, lemak jenuh dan protein jenuh secara bertahap dan untuk waktu yang lama, tetapi penambahan karbohidrat membatalkan efek ini: biokimia yang berbeda dari proses asimilasi gula, dibandingkan dengan protein, memprogram seseorang untuk terus-menerus merasa lapar di siang hari, tidak peduli berapa banyak dia makan dalam satu kali duduk.

Terlepas dari kenyataan bahwa ibu saya mengajari saya sepanjang masa kecil saya, "Makanlah dengan roti, jika tidak Anda tidak akan makan", karbohidrat dalam diet hanya memberikan rasa kenyang jangka pendek, yang setelah beberapa jam digantikan oleh kembalinya kelaparan yang brutal, sedangkan makanan sehat, pada kenyataannya, protein . Dan daging dengan lauk yang mengandung karbohidrat (misalnya, bubur) adalah hidangan yang kurang memuaskan daripada daging yang sama tanpa lauk: karbohidrat dalam bubur tidak menambah rasa kenyang, tetapi, sebaliknya, kurangi dari efek jenuh protein. - Sepuluh hari pertama dalam perjalanan dari burung hantu ke burung awal: tidur, diet, diet dan olahraga

Seseorang yang terbiasa melewatkan sarapan atau, setidaknya, menolak karbohidrat untuk sarapan demi makanan berprotein, dapat hidup tanpa istirahat sedikit pun tanpa istirahat makan siang tidak hanya untuk enam, tetapi juga delapan jam hari kerja - belum lagi semua konsekuensi kesehatan negatif , yang bisa dihindari dengan mengurangi asupan gula.

Dengan standar hari kerja saat ini dengan istirahat satu jam untuk makan siang, hari kerja sebenarnya memperpanjang hingga sembilan jam - hari-hari tidak menjadi lebih lama, dan jam ini paling sering "menyelinap" dari tidur dengan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diperbaiki; sementara waktu kerja yang efektif dikurangi menjadi empat: dengan kata lain, waktu kerja paling produktif untuk delapan jam sehari adalah empat jam dari secangkir kopi pagi hingga makan siang.

Lonjakan insulin siang hari mengarah pada satu jam rasa kenyang malas, diikuti oleh kegagalan insulin yang ditandai oleh keadaan "lubang energi" dan perasaan lapar - dengan kata lain, pekerja tidak lagi menjadi pekerja setelah makan siang karbohidrat.

Memblokir jaringan sosial dan kurir instan, memantau apa yang dilakukan seseorang selama jam kerja, sistem pelacakan waktu, panggilan ke karpet dan denda tidak akan membantu jika Anda tidak memperhitungkan aturan dasar untuk mengoperasikan mesin biologis - tubuh manusia.

Akibatnya, matematika hari kerja orang modern sangat sederhana:

• empat jam efektif dari pagi hingga makan siang dengan sembilan jam hari kerja;
• enam jam efektif dengan enam jam hari kerja.

Dengan kata lain, pengurangan hari kerja menjadi enam jam secara otomatis meningkatkan produktivitas karyawan selama setengah hari dibandingkan dengan norma saat ini yaitu 8 + 1 jam.

Dan tiga jam yang dikeluarkan akan memberi orang kesempatan untuk tidur cukup pada hari kerja, yang akan mengarah pada peningkatan produktivitas tenaga kerja selama jam kerja.

Saya memeriksa kesetiaan konstruksi teoretis ini dari pengalaman saya sendiri - saya menulis sebagian besar teks saya selama sebulan terakhir di pagi hari, meskipun saya menulis semua 13 tahun sebelumnya di Internet terutama pada malam hari.

Mengurangi hari kerja formal dari delapan menjadi enam jam tidak hanya tidak akan menyebabkan penurunan produktivitas total, tetapi, kemungkinan besar, secara otomatis akan menaikkannya satu setengah hingga dua kali karena 1) peningkatan jumlah jam kerja efektif dan 2) peningkatan produktivitas tenaga kerja karena kemungkinan lebih baik cukup tidur.

Dan ini belum lagi semua efek jangka panjang pada kesehatan dan kemampuan untuk tetap aktif secara ekonomi lebih lama dalam hidup.

Malam hari Waktu pribadi

Malam yang berlangsung 8-9 jam, pagi yang berlangsung 2-3 jam, dan enam jam hari kerja dibiarkan hingga selesainya siklus harian, rata-rata, sekitar tujuh jam. Ini adalah waktu untuk makan siang dengan kolega atau teman, menghabiskannya bersama keluarga atau pergi berkencan, menonton film atau serial, membaca buku, berjalan-jalan, hang out - dan akhirnya pulang untuk tidur dan memulai kembali hari Anda dengan yang baru.

Dan semua ini - setiap hari, dan bukan hanya pada hari Jumat dan akhir pekan.

Usia pensiun tidak begitu penting ketika orang meninggal sebelum mereka mencapainya. De facto, sembilan jam, hari kerja dengan kurang tidur kronis dan diet dan diet yang tidak sehat adalah waktu yang terbuang dari sudut pandang produktivitas tenaga kerja - dan orang-orang yang pada akhirnya terbunuh.

Suatu hari kerja enam jam tanpa istirahat untuk makanan adalah win-win-win dari sudut pandang seseorang, majikan dan ekonomi. Dengan analisis objektif, pendekatan ini tidak memiliki kekurangan, lautan plus - orang-orang yang lebih bahagia dan lebih sehat, produktivitas tenaga kerja yang lebih tinggi, ekonomi yang lebih sehat dan lebih stabil; Namun, ini tidak berarti bahwa ia akan memiliki banyak lawan - sebaliknya, karena inersia yang kuat dari massa yang tidak sadar, oposisi terhadap perubahan semacam itu akan sama besarnya.

Negara akan menentang, meskipun ada minat vital dalam memperbaiki situasi ekonomi, dan pengusaha, meskipun ada minat vital dalam meningkatkan produktivitas tenaga kerja, dan para pekerja sendiri, meskipun ada minat vital dalam meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup mereka.

Dan mereka akan menentang saat ketika transisi ke hari kerja enam jam akhirnya terjadi, dalam praktik membuktikan absurditas semua ketakutan dan prasangka, dan menjadi norma kebiasaan baru, di mana kaum konservatif akan mati melawan reformasi apa pun di masa depan yang bahkan lebih jauh. - Seperti yang selalu ada dalam sejarah.

PS Anda dapat mendukung penulis dalam rubel menggunakan fungsi "Mendukung penulis" atau layanan QIWI .